Түрүү булчирхай нь эрэгтэй хүний жижиг булчирхай юм. Түрүү булчирхай нь давсагны ойролцоо байрладаг. Олон эрчүүд түрүү булчирхайн асуудалтай байдаг. Нас ахих тусам эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдрын шинж тэмдгийг мэддэг байх нь зүйтэй. Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгийн мэдээлснээр долоон эрэгтэй тутмын нэг нь түрүү булчирхайн хорт хавдартай гэж оношлогддог бөгөөд энэ хорт хавдар нь АНУ -д эрэгтэйчүүдийн хорт хавдрын нас баралтын хоёрдугаарт ордог. 2015 онд түрүү булчирхайн хорт хавдрын улмаас 27540 хүн нас барсан байна. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, гэр бүлийн түүхийг судлах зэрэг урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээ нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Цагаан гурилнаас илүү үр тарианаас хийсэн гоймон, талх идээрэй. Өдөр бүр дор хаяж таван порц ногоо, жимс идээрэй. Мөн улаан лооль, улаан чинжүү зэрэг хүчтэй антиоксидант болох ликопенээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Ликопены агууламж нь хүнсний ногоо, жимсийг улаавтар болгодог. Ликопен нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ. Тиймээс, ерөнхийдөө таны идэж буй ногоо, жимс жимсгэний улаан өнгө нь бараан, тод байх тусмаа сайн байдаг.
- Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ликопен уух ёстой талаар тодорхой удирдамж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар ликопены ашиг тусыг хүртэхийн тулд хүмүүс өдрийн турш ликопен агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр хангалттай хэмжээний ликопен авах шаардлагатай болдог.
- Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюссель нахиалдаг, гичний ногоо, байцаа зэрэг гуулин ногоог идэх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх сайн үйлчилгээтэй. Brassicaceae хүнсний ногооны хэрэглээ нэмэгдэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг хэд хэдэн хяналттай судалгаа харуулсан боловч нотлох баримт нь зөвхөн энэ үе шатанд хамааралтай болно.
Алхам 2. Зөвхөн тодорхой төрлийн уураг идээрэй
Үхрийн мах, гахайн мах, хурга, хонины мах зэрэг улаан махны хэрэглээг багасгах. Мөн сэндвич, хот дог гэх мэт боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Улаан махны оронд хулд, туна загас зэрэг омега-3 хүчлээр баялаг загас идээрэй. Энэ төрлийн загасыг идэх нь түрүү булчирхай, зүрх, дархлааг сайжруулдаг. Түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор загас идэх нь үр дүнтэй байдаг гэсэн судалгааг ихэвчлэн корреляцийн өгөгдөл дээр үндэслэн хийсэн бөгөөд Японы эрчүүд их хэмжээний загас иддэг бөгөөд цөөн хэдхэн нь түрүү булчирхайн хорт хавдар тусдаг болохыг тогтоожээ. Загасны хэрэглээ нэмэгдэж, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл буурсан эсэх талаар судлаачид маргаантай хэвээр байна.
- Самар, арьсгүй тахиа, өндөг зэрэг нь уургийн эрүүл эх үүсвэр юм.
Алхам 3. Шар буурцгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хүнсний ногооны төрөл бүрийн аяганд байдаг шар буурцагны агууламж нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй үйлчилгээтэй. Шар буурцаг агуулсан хоолонд дүфү, шар буурцаг, шар буурцгийн гурил, шар буурцгийн нунтаг орно. Үр тариа идэх эсвэл кофе уухын тулд үнээний сүүний оронд шар буурцгийн сүү хэрэглэх нь шар буурцгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нэг арга юм.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар шар буурцаг, шар буурцгийн зарим бүтээгдэхүүн, тухайлбал дүфү нь түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй болохыг харуулжээ. Гэсэн хэдий ч шар буурцгийн сүү гэх мэт бүх шар буурцгийн бүтээгдэхүүн ийм шинж чанартай байдаггүй. Үүнээс гадна түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шар буурцагны хэмжээг хэрэглэх талаар тодорхой удирдамж байдаггүй
Алхам 4. Согтууруулах ундаа, кофеин, элсэн чихэр зэргийг багасгах
Кофеины хэрэглээг бүрэн зогсоох шаардлагагүй, зөвхөн хязгаарлах хэрэгтэй. Кофе өдөрт 120-240 мл хүртэл ууна. Архины хувьд ч мөн адил; зөвхөн онцгой тохиолдлуудад архи ууж, долоо хоногт ердөө хоёр жижиг ундаа ууна.
Сод, жимсний шүүс гэх мэт кофеин агуулсан чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Энэ төрлийн ундаа бараг ямар ч тэжээллэг бодис агуулдаггүй
Алхам 5. Давсны хэрэглээг багасгах
Давсны хэрэглээг бууруулах хамгийн сайн арга бол мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, шинэхэн жимс идэх явдал юм. Хөлдөөсөн, лаазалсан, савласан хоол идэж болохгүй. Хоол хүнс хадгалахын тулд ихэвчлэн давс хэрэглэдэг. Тиймээс савласан хоол хүнс ихэвчлэн давсны агууламж өндөртэй байдаг.
- Дэлгүүрээс худалдаа хийхдээ ихэвчлэн хажуу талд байдаг шинэ хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай; Баглаа боодол, лаазалсан хоол хүнс ерөнхийдөө дунд эгнээнд байрладаг.
- Хоолны шошгыг уншиж, харьцуулж үзээрэй. Хүнсний үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний шошгон дээр агуулагдах натрийн хэмжээ, өдөр тутмын натрийн зохистой хэрэглээний хувийг бичих шаардлагатай болжээ.
- Америкийн Зүрхний Ассоциаци америкчуудад өдөрт 1500 мг -аас ихгүй натри хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 6. Сайн өөх тос идэж, муу өөх тосноос зайлсхий
Малын гаралтай ханасан өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах. Чидун жимсний тос, самар, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнс идээрэй. Мах, цөцгийн тос, гахайн өөх зэрэг өөх тос ихтэй амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Түргэн хоол, боловсруулсан хоол идэж болохгүй. Хоёр төрлийн хоол хүнс нь ихэвчлэн хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн өөх тос (транс өөх) агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Нэмэлт тэжээл авах
Хоол тэжээл идсэнээр шим тэжээл авах нь нэмэлт тэжээл авахаас хавьгүй дээр болохыг хорт хавдрын талаарх судалгаа нотолжээ. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийг илүү сайн сонголт болгох зарим нөхцөл байдаг. Одоо хэрэглэж байгаа эсвэл авахыг хүсч буй нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цайрын бэлдмэл авах. Ихэнх эрчүүд цайраар баялаг хоол хүнс хангалттай иддэггүй. Цайрын бэлдмэл нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг. Цайрын дутагдал нь түрүү булчирхайг хавдахад хүргэдэг бөгөөд цайр нь түрүү булчирхайн эсийг хорт хавдрын эс болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг судалгаагаар нотолжээ. Түрүү булчирхайн хавдрыг багасгахын тулд цайрын бэлдмэлийг шахмал хэлбэрээр өдөрт 50-100 (эсвэл бүр 200) мг тунгаар авна.
- Палметто жимсний нэмэлт тэжээлийг аваарай. Энэхүү нэмэлт бодисын үр дүнтэй байдлын талаар энгийн хүмүүс болон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд маргаантай хэвээр байна. Тиймээс, энэ нэмэлтийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэхүү нэмэлт нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эсийг устгахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
- Зарим судалгаагаар Е витамин, фолийн хүчил (В витамины нэг төрөл) гэх мэт зарим нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, долоон төрөл) авах нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи татах, түрүү булчирхайн хорт хавдрын хоорондын хамаарал маргаантай хэвээр байгаа ч тамхи нь чөлөөт радикалуудын бие махбодын эсэд үзүүлэх нөлөөгөөр исэлдүүлэгч гэмтэл учруулдаг гэж үздэг тул тамхи татах нь хорт хавдар үүсгэдэг гэсэн итгэл үнэмшлийг нэмэгдүүлдэг. 24 судалгааны мета-анализаар тамхи татах нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 3. Эрүүл жинтэй байх
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эрүүл жинд хүрэх үр дүнтэй дасгал, хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлээрэй. Илүүдэл жин эсвэл таргалалтыг биеийн жингийн индексээр (BMI) хэмждэг бөгөөд энэ нь биеийн таргалалтын үзүүлэлт юм. Хүний BMI -ийг олохын тулд тухайн хүний биеийн жинг (килограммаар) тухайн хүний өндрийн квадратад (метрээр) хуваана. Хэрэв BMI нь 25-29, 9 байвал тухайн хүнийг илүүдэл жинтэй гэж үзнэ. Хэрэв биеийн жингийн индекс 30 -аас дээш байвал тэр хүнийг таргалалттай гэж үзнэ.
- Илчлэгийн хэмжээг багасгаж, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Эдгээр нь хоёулаа амжилттай турах нууц юм.
- Хэсгийнхээ хэмжээг анхаарч, аажмаар идээрэй. Хоолоо идэж, зажлаарай. Цадсан үедээ идэхээ болих хэрэгтэй. Та зөвхөн өлсгөлөнгөө хангах хэрэгтэй, тийм ч их цатгалан байх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр сэтгэл гутрал, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг зарим төрлийн хорт хавдар болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудын эрсдлийг бууруулдаг. Тогтмол дасгал хийх, түрүү булчирхайн эрүүл мэнд хоёрын хооронд учир шалтгааны холбоо тогтоогдоогүй байгаа ч одоог хүртэл хийсэн судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг болохыг харуулжээ.
Долоо хоногт хэдэн өдөр 30 минутын турш дунд зэргийн хүчтэй дасгал хийхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч хурдан алхах гэх мэт хөнгөн, дунд зэргийн дасгал нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг хадгалахад үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол аажмаар ажил руугаа алхаж, лифтний оронд шатаар өгсөж, орой бүр зугаалж эхлээрэй. Унадаг дугуй, усанд сэлэх, гүйх гэх мэт илүү хүчтэй аэробикийн дасгал хийх хүртэл аажмаар идэвхжүүлээрэй
Алхам 5. Кегелийн дасгал хий
Кегелийн дасгал хийхийн тулд шээсний урсгалыг зогсоох гэж байгаа мэт аарцагны булчингаа чангалж, хэсэг хугацаанд бариад тайвшир. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр аарцагны булчинг чангалж, чангална. Кегелийн дасгалыг тусгай төхөөрөмж шаарддаггүй тул хаана ч хийж болно!
- Гэдэсний болон гургалдайны булчинг хэдхэн секундын турш чангалаад дараа нь тайвшир. Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг өдөрт 3-4 удаа арван удаа хий. Булчинг арван секундын турш чангалах хүртэл үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Кегелийн дасгалыг ташаанаа дээш өргөөд, өгзөгний булчингаа чангалж нуруун дээрээ хэвтэж хийж болно. 30 секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Энэ аргыг таван минутын зайтай, өдөрт гурван удаа хий.
Алхам 6. Дур тавих давтамжийг нэмэгдүүлэх
Олон жилийн турш судлаачид бэлгийн харьцаанд орох, masturbation хийх, эсвэл нойтон зүүд зүүдлэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж олон жилийн турш үзэж ирсэн. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар байнга дур тавих нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг хамгаалдаг болохыг нотолж байна. Судлаачид ejaculation нь түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсгэгч бодисыг гадагшлуулж, түрүү булчирхайн доторх шингэний эргэлтийг түргэсгэж, улмаар түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Нэмж дурдахад, үрийн шингэнийг тогтмол хаях нь сэтгэлзүйн стрессээс ангижруулж, улмаар хорт хавдрын эсийн өсөлтийг удаашруулдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ талаархи судалгаа эхэн үе шатанд байгаа тул эрэгтэй хүний бэлгийн зуршлын талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Жишээлбэл, судлаачид түрүү булчирхайг эрүүл байлгахын тулд эрэгтэй хүн хэдэн удаа үрийн шингэнээ гадагшлуулах шаардлагатайг одоог хүртэл тодорхойлж чадаагүй байна. Гэсэн хэдий ч тогтмол дур тавихад эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх зэрэг бусад үзүүлэлтүүдийг дагалдаж байх шаардлагатай гэж судлаачид үздэг
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тандалт хийх
Алхам 1. Гэр бүлийнхээ эмнэлгийн түүхийг судлаарай
Хэрэв гэр бүлийн эрэгтэй гишүүн, аав, ах гэх мэт түрүү булчирхайн хорт хавдартай бол та хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байна. Үнэндээ эрсдэл хоёр дахин их байна! Хэрэв танай гэр бүл түрүү булчирхайн хорт хавдрын түүхтэй бол эмчид мэдэгдээрэй, ингэснээр та хоёулаа хамтран зохих урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө боловсруулж чадна.
- Эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх өндөр эрсдэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад, түрүү булчирхайн хорт хавдартай олон гэр бүлтэй эрчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.
- Эмч танд BRCA1 эсвэл BRCA2 генийн мутацийг илрүүлэх тестээр үзлэг хийлгэнэ. Эдгээр генийн мутаци байгаа нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Түрүү булчирхайн эмгэгийн шинж тэмдгийг мэдэж аваарай
Түрүү булчирхайн эмгэгийн шинж тэмдэг нь бэлгийн сулрал, шээс цусанд будагдсан, шээх, бэлгийн харьцаанд орох үед өвдөх, хонго, нурууны өвдөлт, байнга шээх хүсэл төрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Гэсэн хэдий ч түрүү булчирхайн хорт хавдар нь ядаж биеийн бусад хэсэгт, яс гэх мэт тархах хүртэл ямар ч шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Түрүү булчирхайн хорт хавдартай гэж оношлогдсон өвчтөнүүдэд дээрх шинж тэмдгүүд маш ховор тохиолддог (цус шээс, бэлгийн сулрал, шээс ялгаруулах гэх мэт)
Алхам 3. Эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөж байгаарай
Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгээс эрэгтэйчүүдийг 50 наснаас (эсвэл түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол 45 наснаас) түрүү булчирхайн хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэхэд хэрэглэдэг шинжилгээ бол цусан дахь түрүү булчирхайн өвөрмөц эсрэгтөрөгчийн шинжилгээ юм. PSA нь түрүү булчирхайн ердийн болон хорт хавдрын эсүүдээс гаралтай бодис юм. Хэвийн нөхцөлд цусан дахь PSA -ийн хэмжээ маш бага байдаг бөгөөд нэг миллилитр цус тутамд ердөө 4 нанограмм байдаг. Цусан дахь PSA -ийн түвшин өндөр байх тусам түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх магадлал өндөр болно. Эрэгтэй хүн түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэх шинжилгээг хэр олон удаа хийх шаардлагатай байдаг нь шинжилгээний үр дүнгээс хамаарна. Хэрэв PSA -ийн түвшин нэг миллилитр цус тутамд 2.5 нанограммаас бага байвал эрэгтэй хүн зөвхөн хоёр жилд нэг удаа түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэх шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч PSA -ийн түвшин өндөр байвал түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэх шинжилгээг жилд нэг удаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэхийн тулд шулуун гэдэсний тоон үзлэг (DRE) хийж болно. DRE -д эмч түрүү булчирхайн ар тал дахь зангилааг шалгадаг.
- PSA болон DRE шинжилгээний аль нь ч түрүү булчирхайн хорт хавдрын оношийг баталж чадахгүй. Түрүү булчирхайн хорт хавдар байгаа эсэхийг биопсиоор баталгаажуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Одоогийн байдлаар Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгээс түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэх шинжилгээнд хамрагдахаасаа өмнө эрчүүд эмчтэйгээ нарийвчлан зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэхүү шинжилгээгээр түрүү булчирхайн хорт хавдрыг эрт илрүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч түрүү булчирхайн хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамрагдах нь хорт хавдраар нас барахаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй болохыг нотолсон судалгаа байдаггүй. Гэсэн хэдий ч түрүү булчирхайн хорт хавдрыг аль болох эрт илрүүлэх нь эдгэрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Анхааруулга
- Түрүү булчирхайн эмгэгийг үл тоомсорлож болохгүй. Түрүү булчирхайн хаван эмчлэхгүй бол шээсний замын халдвар, шээсний чулуу, бөөрний чулуу, бөөр давсагны бусад өвчин зэрэг ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
- Агент Оранжид өртсөн ахмад дайчид түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх өндөр эрсдэлтэй байдаг.
Холбогдох нийтлэл
- Түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг хэрхэн бууруулах вэ
- Түрүү булчирхайг хэрхэн шалгах вэ
