Өөрийгөө хянах, өөрийгөө ойлгох чадвар нь стоик философийн дагуу амьдрах эсвэл толь бичигт байгаа стоик үгийн орчуулгын дагуу итгэдэг хүн болох чухал талууд юм. Та өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хянаж чаддаг ч олон зүйлийг хянах боломжгүй байдаг тул стрессийг өдөөх ёсгүй. Стоик философийг хэрэгжүүлэх нь хайхрамжгүй, зайлсхийх гэсэн үг биш юм. Чимээгүй байхын оронд ярихаасаа өмнө бодож хэвшээрэй. Өдөр тутмын амьдралдаа даруухан байхад туслахаас гадна өдөр тутмын бясалгал хийж, философийн захиасыг бясалгах замаар стоик гүн ухаанаа гүнзгийрүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Стоик сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Өөрчилж болохгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Өдөр тутмын амьдралд цаг агаар, байгалийн гамшиг гэх мэт хянаж чадахгүй зүйлс байдаг. Өөрчилж чадахгүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Үүний оронд шийдвэр, бодол гэх мэт өөрчилж болох зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Теннисний тэмцээнийг жишээ болгон ашигла. Тоглолтын үеэр өрсөлдөгчийнхөө чадвар, шүүгчийн шийдвэр, бөмбөгний хөдөлгөөнд салхины хүч нөлөөлөх зэргийг хянах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл сургуулилтаа эрчимтэй хийж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, тоглолтын өмнө шөнө оройтоогүй байж бэлтгэл хэр сайн хийхээ шийдэж болно
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөөр ярих эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодож хэвшээрэй
Өөрийгөө хянаж, өөрийгөө ойлгож сур. Стоикийн философийн дагуу амьдрах эсвэл даруухан байх нь огт ярихгүй гэсэн үг биш, учир нь ярихаасаа өмнө бодож сурах нь илүү чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг дорд үзэж байгаа бол уур хилэнгээр хариугаа бүү өг, ингэснээр том зодоон болно. Үүний оронд түүний хэлж байгаа зүйл үнэн ярьж байгаа эсэхийг бодож, дараа нь өөрийгөө хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та уур уцаартай болж, бодитой сэтгэж чадахгүй байгаа бол аз жаргалтай уур амьсгалыг төсөөлж, дуртай дуугаа өөртөө дуулж эсвэл тайвшруулах тарнийг жишээ нь "Би үргэлж тайван, аз жаргалтай байдаг" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийн талаар санаа зовох хэрэггүй
Бусад хүмүүстэй ярихыг хүсэхгүй байхын оронд утга учиргүй зүйл битгий хэлээрэй, нийгэмшихдээ санамсаргүй байдлаар ажиллаарай. Бусдыг хянаж чадахгүй болохоор санаа зовох нь дэмий. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүсийн жишгийг бүү дагаж мөрдөөрэй, ялангуяа хэрэв та итгэдэг ариун чанараа үл тоомсорловол.
Алхам 4. Даруу байж, шинэ мэдлэг сурахад бэлэн бай
Сурах бүх боломжийг ашиглаарай, гэхдээ бүх зүйлийг мэддэг хүн байж болохгүй. Хэрэв та бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг гэж бодож байвал суралцах боломж хаагдах болно. Мэргэн ухаан бол Стоикийн гол буян бөгөөд мэргэн ухааныг хөгжүүлэх нэг арга бол танд сурах зүйл их байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Ном унших, семинарын бичигдсэн материалыг сонсох, баримтат кино үзэх, (мэдээж!), Хэрхэн яаж хийхийг тайлбарласан нийтлэлүүдийг унших зэргээр хичээлийнхээ цагийг зөв боловсон өнгөрүүлээрэй.
- TEDTalks, RadioLab, StarTalk Radio ашиглан бүртгэгдсэн семинарын материалыг сонсоорой. Netflix болон бусад вэбсайтуудаас байгаль, технологи, урлагийн тухай баримтат кинонуудыг хайж олох.
- Хэрэв та Стоикийн философийг илүү сайн ойлгохыг хүсч байвал өнөөгийн философич Уильям Б. Ирвин бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн хүн юм. Түүний бичсэн зохиолыг ойлгоход хялбар бөгөөд ойлгоход хэцүү философийн олон үг хэллэг ашигладаггүй.
Алхам 5. Хүчирхийлэлд бус шударга ёсыг эрхэмлэх
Стоик философийг баримталдаг хүмүүс сэтгэл санааны зөрчилдөөнд орох, хувийн ашиг сонирхол олж авах, өшөө авах, үзэн ядалт хийхийг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч битгий хүйтэн байж, зайгаа барьж, нууцаар үглэж байгаарай. Хэрэв хэн нэгэн танд буруу зүйл хийсэн бол сэтгэл санааны зөрчилдөөнд бүү ороорой, учир нь та уучилж чадна.
- Жишээлбэл, таны анхаарал халамж тавьдаг хүн танд уурлаж байвал түүнийг бүү үзэн яд. Түүнд "Бид бие биенээ доромжлохгүй байсан нь дээр. Яг одоо бид тайвширч, боломжийн шийдэл гаргаж чадна."
- "Битгий уурлаарай, шударга бай" гэсэн зарчим нь Стоикийн философитой зөрчилддөг. Тиймээс, хэзээ ч өшөө авах ёсгүй. Жишээлбэл, ажилчдыг зэмлэх хариуцлагатай менежерийн хувьд түүнийг хатуу хариуцлага тооцохын оронд ажлаа хариуцлагатай хийх баталгаатай арга замыг бодох нь дээр.
3 -ийн 2 -р арга: Стоикийн зарчмуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Дэмий зүйлд цаг үрэх хэрэггүй
Үнэт цагаа дэмий хоосон зүйлд бүү үр. Өдөр тутмын ачаалал ихтэй, завгүй амьдралтай байхад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч даалгавраа биелүүлэх эсвэл үйлдэл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Та ганцаараа суугаад эсвэл найзтайгаа чатлаж байсан ч анхаарлаа сарниулж болох утсаа шалгахын оронд хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Түүнчлэн алдартнуудын мэдээ, хов жив, гэмт хэрэг гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг анхааралдаа авахыг бүү зөвшөөр. Дэлхий даяар болж буй үйл явдлууд нь маш чухал боловч хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ бүү санаа зов, сандрах хэрэггүй
Алхам 2. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та өөрийгөө хянаж, одоо цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг гэдгээ харуулахыг хүсч байгаа тул чулуун зүрхтэй дүр Скрог шиг амьдралаа бүү өнгөрөө. Байгалийн зугаа цэнгэл, гоо үзэсгэлэнг үзэхийн зэрэгцээ зугаа цэнгэлд зориул.
Жишээлбэл, өглөө халуун кофе ууж байхдаа стоик философийг баримталдаг хүн "Энэ бол миний хамгийн сүүлд хэрэглэж болох халуун кофе байсан бол яах вэ?" Асуулт нь үхлийн тухай бодсоныхоо төлөө биш харин талархах ёстой мөч бүрт талархаж буйгаа илэрхийлдэг
Алхам 3. Жижиг сажиг зүйл дээр бүү төвлөр
Амьдралын хүнд хэцүү сорилтуудыг ашиглан ухаалаг болж буй хатуу хүн болж өөрийгөө хөгжүүлэх боломжийг ашиглаарай. Сүү асгах, 50,000 IDR алдах гэх мэт сэтгэлийг тань зовоодог өчүүхэн үйл явдал тохиолдвол үүнийг тайван хүлээж аваад хуваарийн дагуу өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
Сэтгэлийн амар амгалан нь өчүүхэн зүйлд сэтгэлээр унахаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм. Стоикийн гүн ухаантнуудын нэг Эпиктетийн хэлснээр "Нэг дусал тос асгарахад хундага дарс хулгайлдаг." Сэтгэлийн амар амгаланг би ямар хямд үнээр худалдаж авсан юм бэ?”Гэж өөртөө сануулаарай
Алхам 4. Хүндлэл хүлээх ёстой хүмүүстэй харилцаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Стоикийн философийн дагуу амьдрах нь өөрийгөө хаах гэсэн үг биш юм. Үүний оронд ухаалаг байж, зөв шийдвэр гаргаж, таныг илүү сайн хүн болгохыг хүсдэг хүмүүстэй харилцах цаг гаргаарай.
Найз нөхөд, таньдаг хүмүүс нь хүндэтгэлтэй ханддаг хүн байхыг хүсэхийн оронд ямар хүмүүс болохыг анхаарч үзээрэй. Тэд таныг хариуцлагатай хүн болж, үргэлжлүүлэн суралцахыг хүсч, ур чадвараа дээшлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхад тань тусалж чадах уу? Тэдний хэн нэг нь өчүүхэн, шүүлт, оппортунист эсвэл муу юм уу?
Алхам 5. Ёс суртахууны зарчмуудыг материаллаг ашиг, магтаалаас дээгүүр тавь
Зан чанарын хүч чадал нь материаллаг эд хөрөнгө, шагнал, хүлээн зөвшөөрөлтөөс хамаагүй чухал юм. Тиймээс ёс зүйгүй зүйл хийж статусаа дээшлүүлэхийг хүсэхээс илүү ёс суртахууны зарчимд үндэслэн шийдвэр гаргаарай.
- Жишээлбэл, бусдад бүү тусал, ингэснээр таныг үнэлж, магтаж байх болно. Онгирч, бусдын анхаарлыг татахын тулд биш харин сайн зүйл хийхийг хүсч байгаа тул тусламж үзүүлээрэй.
- Хамтран ажиллагсдаа унагаж, албан тушаал ахихыг бүү хөө. Найдвартай хүмүүс зөвхөн албан тушаал ахихын тулд ёс зүйгээ зөрчихгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Стоик бясалгал хийх
Алхам 1. Орчлон ертөнцөд оршихуйгаа төсөөл
Стоикийн философид "Иероклсын тойрог" нь орчлон ертөнцийн нэг хэсэг болох таны оршихуйг харуулах дүрслэлийг хэрэгжүүлэх хэрэгсэл юм. Эхлээд өөрийгөө төсөөлж эхэл, дараа нь гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдөө эргэн тойрондоо төсөөл. Дараа нь хоёр дахь тойрог дахь танилууд, хөршүүд, хамтран ажиллагсдыг төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь, танай хотын оршин суугчдыг гурав дахь тойрог дээр, дараа нь бүх хүн, бүх амьд зүйл, орчлон ертөнцийн бүх зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.
- 10 минут орчим тогтмол дасгал хий. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд дасгал хийх чимээгүй газар хайж, нүдээ аниад суугаад гүн гүнзгий, тайван амьсгал аваарай.
- Энэхүү дасгал нь орчлон ертөнц дээрх бүх зүйл хоорондоо уялдаатай гэдгийг ойлгох, ойлгоход тусалдаг. Та бол орчлон ертөнцтэй холбогдсон хүн төрөлхтний нэг хэсэг юм.
Алхам 2. Маш чухал зүйлийг алдаж байна гэж төсөөлж дадлага хий
"Premeditatio Malorum" бол ажил эсвэл хайртай хүн гэх мэт маш чухал зүйлийг алдсан гэж төсөөлдөг стоик бясалгал юм. Хамгийн муу нөхцөл байдлын талаар хэдэн секундын турш бодоод үзээрэй. Энэ дасгал нь танд эвгүй санагдаж болох ч түр зуурын зүйлийг хүлээж авах, саад бэрхшээлийг урьдчилан харах, өдөр тутмын амьдралдаа сайн сайхны талаар эргэцүүлэн бодох, айдсаа даван туулахад тусалдаг.
Тааламжгүй зүйлийг төсөөлөх нь таны хянаж чадахгүй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд оюун санааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Муу зүйл тохиолдоход та үүнийг аль хэдийн төсөөлж байсан болохоор түүнтэй харьцах нь илүү хялбар болно
Алхам 3. Ухаалаг захиасын ишлэлийг уншаад утгыг нь тунгаан бодоорой
Стоикийн гүн ухаантнуудын ухаалаг захиасуудыг уншихын тулд өдөр бүр цаг гарга. Та дамжуулахыг хүсч буй захиасаа эргэцүүлэн бодож байхдаа үүнийг зүрх сэтгэлдээ дахин дахин хэлээрэй. Хэдийгээр 20 гаруй зууны өмнө бичигдсэн байсан ч үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
- Epictetus, Seneca, Marcus Aurelius зэрэг стоик философичдын зохиолыг агуулсан вэбсайтуудаас ухаалаг захиасуудыг хайж олох. Философичдын интернэт нэвтэрхий толь бичиг, https://www.iep.utm.edu/stoicism/ дээрх стоицизмын талаархи нийтлэлүүдийг уншиж, философичдын тухай болон тэдний дамжуулсан ухаалаг захиасуудын талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.
- Нэмж дурдахад, та өнөөдөр Stoicism: https://modernstoicism.com/ гэх мэт мэдээллийн нөөцийн блогт хандаж зөвлөгөө, тусгал болон бусад мэдээллийг авах боломжтой.
Алхам 4. Орой бүр эргэцүүллийн тэмдэглэл хөтөл
Шөнө унтахаасаа өмнө өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны явцад тулгарч байсан бэрхшээл, гаргасан шийдвэрээ бич. Мөн залруулсан сөрөг зан авирыг анхаарч үзээрэй. Шийдвэр гаргах эсвэл шийдвэрлэх шаардлагатай байгаа асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой.
