Уй гашуу бол хүний ердийн бөгөөд байгалийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд гашуудаж буй найз, гэр бүл, хамтрагч эсвэл танилуудаа тайвшруулах хүсэл нь байгалийн жам ёсны шинж чанартай байдаг. Та маш их уйтгар гунигтай байгаа хүнд санаа зовж (өрөвдөх сэтгэл, халуун дулаан сэтгэл, хүлээн зөвшөөрөлт) өгч, сэтгэл санаа нь сайжирч, тэдэнтэй хамт эерэг үйл ажиллагаа явуулж тусалж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: санаа зовж буйгаа харуулах
Алхам 1. Тухайн хүнд хандах
Гашуудаж буй хүнд туслахын тулд тухайн хүнтэй ойртож, яриа эхлүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй. Та тухайн хүнд хэрхэн хандах нь түүнтэй харилцах харилцаанаас хамаарна.
Тухайн хүн рүү ойртож, түүнтэй ярилц. Та "Хөөе, сайн байна уу?" Гэж эхэлж болно. Хэрэв тэр зүгээр л “За” гэж хариулвал та “Та гунигтай байна гэж бодож байна. Та ярихыг хүсэхгүй байна уу? " Хэрэв тэр үгүй гэж хэлсэн бол та ганцаараа байх шийдвэрийг нь хүндэтгэх ёстой. хэл: "Ойлгож байна. Хэрэв та ярихыг хүсч байвал би энд байна. " Үүний дараа, хэрэв та хүсвэл дараа нь түүнтэй дахин ойртохыг оролдож болно
Алхам 2. Дэмжлэг үзүүлэх
Найз эсвэл танилаа дэмжихийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Түүнд болон түүний нөхцөл байдалд үнэхээр санаа зовдог гэдгээ хэлээд хажууд нь байгаа гэдгээ хэлээрэй. Тусламж санал болгох. Та "Таныг гунигтай байгааг чинь мэдэж байна, би чиний төлөө энд байгаа гэдгээ л мэдээсэй гэж хүсч байна" гэж хэлж болно.
- Туслахын тулд юу хийж чадахаа асуугаарай. Та “Би танд чадах чинээгээрээ туслахыг хүсч байна. Надад тусалж чадах зүйл байна уу? Хэрэв та хүсвэл бид энэ тухай ярьж болно."
Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Сэтгэл хөдлөлийн нэг хэсэг нь тухайн хүний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй нийцдэг. Хэрэв тэр гунигтай байгаа бол чи ч бас санаа зовсон мэт харагдах ёстой. Нөгөө хүний сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, тэр сэтгэл хөдлөлөө тусгахыг хичээ. Хэн нэгэн уйлж, гуниглаж байхад инээмсэглэж, инээж болохгүй.
Халуун сэтгэл, ойлголцлыг харуул. Тохиромжтой, тохиромжтой гэж бодож байвал тэврэх, хэн нэгний гарнаас атгах гэх мэт бие махбодийн гар хүрээрэй. Та "Би чамайг тэвэрч болох уу?" Гэж асууж болно
Алхам 4. Түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх хүмүүс уйтгар гунигийг янз бүрийн байдлаар харуулдаг; Энэ нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед тохиолддог ердийн хариу үйлдэл байж болох юм. Уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүнийг мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.
- Та “Та гунигтай байгаагаа мэдэж байна. Энэ нь утга учиртай юм. Энэ бол хэцүү нөхцөл байдал. Та үүнийг даван туулж байгаад би бас харамсаж байна."
- Гунигтай хүмүүсээс сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхгүй байхыг бүү хүс. "Битгий гуниглаарай" гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй. Энэ нь түүнд уй гашуу нь чухал биш гэдгийг мэдрүүлэх болно.
- Өөрийн мэдрэмжийг ойлгох өөр нэг арга бол найздаа уй гашуу, уй гашуу, алдагдлын талаар сургах явдал юм. Ийм нөхцөл байдалд үгүйсгэх, уурлах, бусад гунигтай хариу үйлдэл үзүүлэх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг та тайлбарлаж болно.
Алхам 5. Түүнийг уйлуул
Уйлах нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө цэвэрлэж, суллах замаар эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хүсвэл сэтгэл хөдлөлөө гаргахыг уриал.
- Найз чинь уйлахад нь хамт суу. Та түүнд салфетка өгч, нурууг нь үрээд (зохих тохиолдолд) эсвэл "гаргаад өг" гэж хэлж болно.
- Та үргэлжлүүлж болно: “Хэрэв та уйлмаар байвал зүгээр. Заримдаа эдгээр мэдрэмжийг арилгах нь сайхан байдаг.”
- "Битгий уйл" гэж битгий хэлээрэй. Энэ нь тэр сэтгэл хөдлөлөө гаргах ёсгүй, таны уйтгар гунигт таагүй ханддаг гэсэн дохио өгдөг.
Алхам 6. Идэвхтэй сонсоорой
Идэвхтэй сонсох нь зөвхөн бусад хүн болон түүний туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Дараагийн хэлэх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй, тэр хүний хэлсэн бүх зүйлийг сонсоорой.
Анхаарал тавьж байгаагаа харуулахын тулд тодруулах асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, "Таны нохой алга болсон тул та түүнийг уйтгар гунигтай байсан гэж сонссон бөгөөд та түүнийг олохыг хүссэн, тийм үү?"
Алхам 7. Шаардлагатай бол түүнийг ганцааранг нь орхи
Найзынхаа хил хязгаар, хүслийг хүндэтгэ. Хэрэв тэр өөрийг нь зовоож буй зүйлийн талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол та түүнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд нь тусалж, түүнтэй хамт бусад ажил хийж болно.
Түүний ганцаараа байх хүслийг ойлгож байгаагаа харуулахын тулд “Та асуудлынхаа талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ганцаараа байхыг хүсч байгаагаа ойлгож байна. Хэрэв та чатлах эсвэл тоглохыг хүсч байвал би энд байна."
3 -ийн 2 -р арга: Хэн нэгэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд нь туслах
Алхам 1. Эерэг, итгэл найдвартай бай
Энэ нь хэн нэгний уйтгар гунигийг бүү зөвшөөрөөрэй. Та сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, уйтгар гунигт автахгүй байх ёстой. Үгүй бол та найздаа тийм ч их тусалж чадахгүй.
Хөргөхөд жаахан хугацаа хэрэгтэй бол ярианаас завсарлага аваарай. Магадгүй та угаалгын өрөөнд орох зөвшөөрөл хүсч болно. Гүнзгий амьсгаа ав, эсвэл шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө гарга
Алхам 2. Түүнд бэлэг өг
"5 хайрын хэл" -ийн дагуу олон хүмүүс хайр, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд бэлэг авах дуртай байдаг. Энэ нь гашуудаж буй хүнийг тайвшруулж, ойлгож, дэмжиж байгаагаа харуулахад маш их тустай байж болох юм.
- Цэцэг, карт эсвэл түүний дуртай чихэр гэх мэт бэлэг өг.
- Хэрэв танд тийм их мөнгө байхгүй бол хайртай захидал бичих эсвэл өөрийн гараар бэлэг (гар урлал гэх мэт) хийж үзээрэй.
Алхам 3. Түүнд сөрөг бодлоо өөрчлөхөд нь тусал
Заримдаа хүмүүс уйтгар гуниг, гэм буруугийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг сөрөг (ба худлаа) бодолтой байж болно. Жишээлбэл, зарим хүмүүс аливаа үйл явдал, нөхцөл байдлыг хувийн шинж чанартай болгосноор шаардлагагүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
- Жишээлбэл, танай найз "Фидо зугтсан нь миний буруу" гэж хэлэхэд. Найздаа иймэрхүү бодлыг өөр тийш чиглүүлэхэд өөр хувилбар санал болгож, санал нийлэхгүй байгаагаа тайван байдлаар харуулаарай. Та “Та Фидод дуртай, бүгдийг хийсэн. Магадгүй тэр зүгээр л яваад гэртээ харих замаа мартсан байж магадгүй юм.”
- Зарим хүмүүс таны найз "Би дахиж Фидог олохгүй" гэж хэлсэн шиг сөрөг бодолтой байж ирээдүйгээ урьдчилан таамаглахыг оролдож магадгүй юм. Тэр юу болохыг урьдчилан хэлж чадаагүй тул энэ нь буруу бодолтой байсан. Та зөөлөн хэлээд “Фидо тантай уулзах боломж байсаар л байна. Түүнийг олж чадна гэдэгт би одоо ч итгэдэг."
- Бусад хүмүүсийг буруутгах хэрэггүй. Найздаа тухайн асуудалд нөгөө хүний оруулсан хувь нэмрийн талаар хэт их бодохын оронд тухайн нөхцөл байдалд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг уриал; Энэ нь уур уцаарыг нэмэгдүүлж, логикоор сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг бууруулдаг.
Алхам 4. Асуудлыг шийдэх
Хүн уйтгар гунигтай байх үедээ ихэвчлэн ухаалаг бодож, асуудлынхаа шийдлийг олохыг хичээдэг. Найзыгаа сэтгэл хөдлөлөө мэдээлэл гэж үзэхийг уриал. Түүний уйтгар гуниг нь ямар нэгэн зүйл буруу байгааг, үүнийг боловсруулах шаардлагатай байж магадгүй гэсэн дохио өгдөг. Дараа нь та боломжит шийдлүүдийн талаар бодож, үүнийг хийхийг оролдож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз нохойгоо алдсан бол та “Хамтдаа шийдэл хайцгаая. Бид эхлээд юу хийх ёстой гэж та бодож байна вэ?"
- Боломжит шийдлүүдийг санал болгох. Жишээлбэл, та “Надад нэг санаа байна. Орон нутгийн хамгаалах байр руу залгаж үзье. Хэн нэгэн олох болно гэдгийг хэн мэдэх билээ."
3 -ийн 3 -р арга: Тэр хүнтэй хамт үйл ажиллагаанд оролцох
Алхам 1. Түүнийг эерэг зугаа цэнгэлийг эрэлхийлэхийг урамшуул
Найз нөхөддөө эрүүл зугаа цэнгэлийн эх үүсвэрийг олоход нь тусал. Өөрийгөө тайвшруулах ур чадвар бол сөрөг мэдрэмж, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга юм. Ингэснээр тэрээр өөрийгөө илүү гунигтай болгохгүйгээр өөрийгөө илэрхийлж, сэргээж чадна.
- Уйтгар гунигтай тэмцэх эерэг аргуудын зарим жишээ бол: оюун санааны болон шашны үйл ажиллагаа, бүтээлч дадлага (урлаг), байгальтай холбоотой үйл ажиллагаа, анхаарал, бясалгал юм.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ архи ууж, бусад хортой бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Энэ нь маш аюултай байж болох бөгөөд энэ нь эрүүл өөрийгөө тайвшруулах эсвэл уйтгар гунигийг илэрхийлдэггүй. Хар тамхи, согтууруулах ундаагаар өөрийгөө зугаацуулахын тулд та найзыгаа удирдан чиглүүлж, өөр хувилбар санал болгож болно: "Архи ууж зугаацах нь асуудалтай байж магадгүй бөгөөд сэтгэл хөдлөл, асуудлаа шийдвэрлэх чадвар буурна гэж би уншсан. Бид хамтдаа кино үзвэл ямар вэ?"
Алхам 2. Анхаарлаа сарниул
Ихэнхдээ хүмүүс сөрөг бодлыг хэтрүүлэн бодож, сэтгэж, сэтгэл хөдлөлдөө автдаг. Энэ яриаг багасгахын тулд найздаа анхаарлаа сарниулахад нь тусал.
Эдгээр ашигтай төөрөгдөлд дараахь зүйлс орно: аз жаргалтай кино үзэх, аз жаргалтай хөгжим сонсох, бүжиглэх, өрөөн доторх өнгө, эд зүйлийг нэрлэх, тоглоом тоглох
Алхам 3. Чанартай цагийг хамтдаа өнгөрүүлээрэй
Найзтайгаа цагийг өнгөрөөх нь тэдний сэтгэлийг сэргээж, нийгмийн дэмжлэгийг дэмжих болно. Уй гашууг даван туулахад нь туслах нь дэмжлэг маш чухал юм.
- Уран зураг, зураг зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, дуу бичих, лаа хийх гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагааг хамтдаа хий.
- Байгальд гараарай. Үзэсгэлэнт газар пикник хийх. Далайн эрэг рүү явж, элсэн дээр амрах.
- Хамтдаа дасгал хий. Та ууланд авирах, гүйх, эсвэл хамтдаа зугаалах боломжтой.
