Бусад хүмүүст дургүйцэх хоёр үндсэн шалтгаан байдаг, энэ нь та уур уцаартай хүнтэй харьцаж байгаатай холбоотой байж болох юм (нийтлэг шалтгаан) эсвэл өөрөөсөө уур уцаар төрүүлсэн, эсвэл нөгөө хүн зүгээр л ямар нэгэн зүйл хийж байхад байгалийн, жишээ нь амьсгал. Сэтгэлгээгээ өөрчилснөөр бусад хүмүүстэй бухимдлаа тайлж чадна. Энэ арга нь таныг ямар ч нөхцөл байдалд бэлэн байлгахаас гадна эрүүл мэндээ хамгаалахад маш тустай.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Ууртай хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалж хэвшээрэй
Диафрагмыг ашиглан амьсгалах нь стрессээс ангижрах болно. Нэгээс арав хүртэл тайван, аажмаар тоолохдоо гүнзгий амьсгаа аваарай. Далайн эрэг дээр далайн давалгааны чимээ, цахлайны тайвшруулах чимээг сонсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Далайн ус нүүрэн дээр чинь цацагдахыг мэдэрч өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Хайртай хүмүүстэйгээ тохиолдсон гайхалтай туршлага, олж авсан амжилт, үүрэг хариуцлагаас ангид байхын баяр баясгаланг санаж эхэл.
Алхам 2. Нөгөө хүн "хэрхэн" биеэ авч явах, юу хийх ёстойгоо март
Энэ нь хүсэл тэмүүллийг хянахтай холбоотой юм. Ихэнхдээ бид хэрхэн биеэ авч явах, хэрхэн ажиллах талаар тодорхой үзэл бодолдоо маш их итгэлтэй байдаг. Энэхүү сэтгэлгээ нь заримдаа дагаж мөрдөх ёстой "ёс суртахууны ерөнхий хэм хэмжээ байдаг" гэсэн үндэслэлээр хэн нэгний зан байдал бидний хүсэлд нийцэхгүй байвал дургүйцлийг төрүүлдэг. Бусдаас зохих ёсоор биеэ авч явахыг бид хүлээж байгаа ч энэ хүсэл нь заримдаа дургүйцэх, урам хугарах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч таны ашиглаж болох бусад зөвлөмжүүд байна:
Бусад хүмүүсээс хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй. Бусдад итгээрэй, гэхдээ тэд таныг ааш авир, анхаарал халамж, яриагаараа гайхуулах болно гэж бүү бодоорой. Хэрэв та хэт их зүйл шаардахгүй бол та бусад хүмүүсийг илүү их үнэлэх болно. Ухаалаг хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь амархан уурлахгүй байх хамгийн сайн арга юм
Алхам 3. Танд бухимдах ямар ашиг тустай болохыг асуу
"Уурлаж бухимдсанаар би юу хожих вэ?" Энэ асуултанд хариулахад хэцүү байж болох ч, та бусад хүмүүсээс илүү сайн мэдэрч байгаа учраас хариулт өгч магадгүй юм. Гэхдээ үнэхээр юу хүсч байгаагаа зан авираараа үнэл бусад эсвэл зан төлөвт үндэслэсэн өөрөө? Бусдын зан араншингаар бус өөрийнхөө хувийн зан араншингаар хэмжигдэх юм бол таны онцлог шинж чанар сайжирна.
Алхам 4. Хариу өгөхгүй байх хандлагыг сонгохоос бүү ай
Хэн нэгэн биднийг бухимдуулах үед бидний сэтгэл хөдлөл амархан өдөөгддөг тул хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд зохисгүй үг хэллэг, үйлдлүүд гарч ирээд бид харамсдаг. Уур хилэн үүнийг засахын оронд нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Өөрийгөө тайвшруулах гэж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь юу хийж байгаагаа дахин бодоорой. Хариулт нь огт байхгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв хамт ажилладаг хүн ажлынхаа хамтрагч эмэгтэйг дарамтлах дуртай бол та "Тойиб, та эмэгтэйчүүдийг үхэртэй ингэж харьцуулж болохгүй гэж бодож байна" гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр таныг дахин дахин ингэж дарамталж байсан бол түүнийг тоохгүй байгаад сэтгэл хангалуун байгаарай
Алхам 5. Биеийн хэлээ анхаарч үзээрэй
Хөмсгөө зангидах, харц ширтэх, дургүйцэх нь уур хилэн, үзэн ядалтын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та уур уцаартай хүнд ингэж хандвал тэр зан нь халдварт өвчнөөс болж уурлах болно. Үүнийг мэдэхээс өмнө байдал улам дордож байна. Аль болох өөрийгөө тайвшруулж, хандлагаа хадгалж, юу ч үгүйсгэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хамгийн сайн таамаглал дэвшүүл
Уйтгартай хүн таныг бухимдуулахыг хүсч байна гэж бодохын оронд юу хийж байгаагаа ойлгохгүй байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Бусад хүмүүс ихэвчлэн таныг бухимдуулахыг хүсдэггүй. Тэр зүгээр л түүний энэ үйлдэл ядаргаатай байдгийг ойлгосонгүй. Өөрөөр хэлбэл тэр өөрийнхөө тухай бодож, таны оршихуйг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та бусдын тухай бодохоос илүү өөрийнхөө тухай бас боддогоо санаарай. Энэ нь хүн бүрт хамаатай.
Алхам 7. Жижиг зүйлийг үл тоомсорлох
Жаахан хүүхэд онгоцонд таныг бухимдуулдаг; чанга ярьж байх үед таны ард зогсож буй хүн дууддаг; Таны хажууд сууж буй эмэгтэй эмч ирсэн эсэхийг хоёр удаа асуусан. Хэрэв та алсын харааг өргөжүүлж чадвал эдгээр нь ач холбогдолгүй жижиг зүйл мэт санагдах болно. Найз нөхөд, гэр бүл, эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, шинэ туршлага, адал явдал хайж, мартагдашгүй сайхан зүйлсийг бүтээж, орхиж, жижиг зүйлийг үл тоомсорлож, хязгаарлагдмал энерги, чадвараа төвлөрүүлж сурснаар таны амьдралын чанар дээшилнэ. дурсамж.
Дахиж өөрчилж болохгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Та өөрийгөө өөрчилж, үснийхээ өнгийг өөрчилж, гэрийнхээ чимэглэлийг өөрчилж болно, гэхдээ өөр хэнийг ч өөрчилж чадахгүй. Эрч хүчээ эргэн тойрныхоо хүмүүст харуулахын тулд өөрчилж болох зүйлд төвлөрүүл
Алхам 8. Бусдад таалагдах гэж бүү оролдоорой
Та хэн бэ, юу хийж байгаагаас үл хамааран танд дургүй, муугаар боддог хүмүүс үргэлж байх болно. Чамаас зугтаж, дайсагнадаг хүмүүсийн талаар бүү санаа зов. Хүн бүр танд таалагдахыг шаардах нь маш их бухимдуулдаг. Энэ хүсэл нь өөрийгөө ялан дийлж буй хувиа хичээсэн байдлаас үүдэлтэй юм.
- Та хэн ч байсан хамаагүй, танд дургүй хүн үргэлж байх болно. Арьс өнгө, шашин шүтлэг, үндэс угсаа, хүйс, бэлгийн чиг хандлага, нийгмийн байдал зэргээс үл хамааран бусад хүмүүсийг ижил хүний эрхтэй хүн шиг харж чаддаггүй хүмүүс байдаг. Эдгээр өрөөсгөл ойлголтыг үгүй хийж чадсан хүмүүс байдаг. Харамсалтай нь энэ нь ховор тохиолддог бөгөөд урт процессыг туулах шаардлагатай болдог.
- Чамайг үзэн яддаг хүн өөрийгөө халамжилж буруу үйлдэл хийснийг нотлох. Үл тоомсорлох, өрөөсгөл ойлголтыг даван туулах хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг мартах, амьдралаа үргэлжлүүлэх, нотлох баримт өгөх замаар буруу харуулах явдал юм. Та тэдний өмнө гайхуулахгүйгээр гайхалтай гэдгээ харуулаарай, гэхдээ ердийнхөөрөө амьдар. Үүнийг харж чаддаггүй хүмүүс таны аялалын хамтрагч биш байж магадгүй юм.
2 -р хэсгийн 2: Өөрийнхөө бухимдлыг даван туулах
Алхам 1. Таныг юу зовоож байгааг олж мэдэхийг хичээ
Таныг юу бухимдуулдаг вэ? Дүү чинь хоёр удаа тайвшир гэж гуйсан ч гэсэн байнга шуугиан тарьж байгаа нь үнэхээр уур уцаартай байна уу эсвэл хэн нэгнийг чангаар амьсгалж байгаад уурлавал алдах зүйл байхгүй юу? Хэрэв танд гомдоохгүй байгаа зүйлд сэтгэл дундуур байгаа бол бусад хүмүүстэй эсвэл өөртэйгөө хамт шийдэгдээгүй бусад асуудлууд байж магадгүй юм.
Алхам 2. Ууртай хүмүүс таныг үнэхээр уурлуулах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай
Тайвширч, хэрэв та бухимдсан бол юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийгөө үргэлж хүмүүсээр хүрээлүүлж байдаг адислагч гэж төсөөлдөг үү? Эсвэл халуун ууртай, уур уцаартай, исгэлэн царайтай, хүмүүс түүнд дургүй байдаг учраас түүнээс зайлсхийдэг. Дургүй хүн байх ямар байдгийг мэдрүүлэхийн тулд бусад хүмүүсийг уурлуулахыг зөвшөөр. Уурлах зуршлаа өөрчлөх хамгийн сайн сэдэл бол та хэзээ нэгэн цагт тааламжгүй хүн байсныг ойлгох явдал юм.
Алхам 3. Бусдад өгөхийг хүсч буй зөвлөгөөгөө өөртөө буцааж өгөөрэй
Хэрэв та бухимдаж, яагаад байгаагаа мэдэхгүй эсвэл хэн нэгэнд уурлаж бухимдаж байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй. Жишээ нь, тэр найзыгаа шоолж байгаа болохоор түүнд "бусдын мэдрэмжинд илүү анхаарал тавихыг хүсч байна" гэж хэлэхийг хүсч байгаа болохоор уурлуулж байгаа хүнд өгөхийг хүсч буй зөвлөгөөг бэлтгэ. Түүнд зөвлөгөө өгөхийн оронд энэ зөвлөгөө танд тохирох эсэхийг бодохдоо өөртөө зөвлөгөө өгөхийг хичээгээрэй. Тиймээ чи! Та бусдын мэдрэмжинд санаа тавьдаг уу? Та хошин шогийн мэдрэмжтэй юу? Таны найз энэ хошигнолыг инээдтэй санагдаж магадгүй гэж харж байна уу? Заримдаа бидний бусдад өгөхийг үнэхээр хүсч буй зөвлөгөө бол өөрсдөдөө өгөх ёстой зөвлөгөө юм.
Алхам 4. Таны уур бухимдал өөр хүнээс биш өөртэйгөө холбоотой асуудлаас үүдэлтэй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
Тодорхой нөхцөл байдал эсвэл хүнээс бид бухимдах хамгийн магадлалтай шалтгаан бол энэ нь бидэнд өөрсдийгөө санагдуулдагтай холбоотой юм. Бид өөрсдийгөө байгаагаар нь хүлээж авахыг хүсдэггүй бөгөөд ингэснээр дургүйцэл, уур хилэнгээ илэрхийлэх замаар бусад хүмүүс эсвэл тодорхой нөхцлүүдийг үгүйсгэдэг. Өөрөөсөө асуугаарай: Энэ ядаргаатай хүн таны тусгал болж байгаад уурлаж байна уу?
Алхам 5. Жижиг өөрчлөлт хийхийг хичээ
Уур бухимдал нь таныг тав тухтай бүсэд удаан хугацаагаар байсны илрэл байж болно. Үүнийг өөрчилж үзээрэй. Унтлагын өрөөнийхөө тавилгын зохион байгуулалтыг өөрчилж, итгэл үнэмшлээ сорьсон ном уншиж, эсвэл гадаадад амралтаараа яваарай. Таныг тав тухтай бүсээс гарч, шинэ орчинд ороход хүргэдэг амьдралын өөрчлөлтийг хийх нь дургүйцлийг бууруулж, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг өдөөх болно.
Та хөгжиж, төлөвшиж чадах аливаа зүйл нь бусдын дургүйцлийг бууруулж чадна. Амьдралын талаар илүү ихийг мэдэж, хэн нэгний сэдлийг ойлгох тусам бусад хүмүүсээс хүлээх чадвараа алдах болно. Амьдралын аз жаргалын түлхүүр бол бусад хүмүүсээс юу ч хүлээхгүй байх явдал юм
Зөвлөмж
- Эерэгээр бодох нь бусад хүмүүстэй бухимдлаа тайлахад тусална.
- Интернетэд холбогдсоноор таны уур уцаар ч бас гарч магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай, зүгээр л нүүр царай нь харагдахгүй байгаа хүмүүсийн дургүйг хүргэж байна. Интернет дээр гарч буй сөрөг харилцан үйлчлэл нь таны мэдрэмжинд саад болж болохгүй, хошин шогийн мэдрэмжтэй байж, өөрийг тань зовоож буй зүйлийг үл тоомсорлож байгаарай. Өнөө орой сайн унтсаны дараа маргааш тэс өөр байх болно.
- Тэрнээс илүү сайн хүн чи бодож байна ядаргаатай, таны мэдрэмж илүү хөндөгдөх болно. Өөр хэн нэгэн үүнийг үүсгэсэн гэж буруутгахаасаа өмнө өөрийнхөө асуудлыг шийдэхийг хичээ.
Анхааруулга
- Сэтгэл түгшээсэн зан үйлийн талаар дүгнэлт хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та жижиг асуудлуудыг дандаа хэтрүүлээд байвал та бусдаас болгоомжилдог, өчүүхэн, бүдүүлэг зан гаргадаг тул эцэст нь зайлсхийж, ядаргаатай гэж үзэх болно.
- Та үйл явдал бүрийг тусад нь авч үзэх замаар том асуудлыг шийдэж чадна. Эвлэрүүлэн зуучлах шаардлагатай ноцтой зөрчилдөөнийг үүсгэсэн зарим загварыг ажигла. Асуудлаа ойр дотны, төвийг сахидаг найзтайгаа эсвэл зөвлөхтэй ярилцаж, хэрэв энэ нь танд үнэхээр төвөг учруулж байгаа бол хамгийн гол зүйл бол зүгээр л хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх явдал юм. Томоохон зөрчилдөөнд хүргэх аливаа асуудалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь өөрийгөө мунхаглах эсвэл буруу зан авир гаргаснаас болж өөрөөсөө асуудалд орох замаар танаас хүлээж буй зүйл юм.
- Доромжлох, доромжлох, айж эмээх нь халдвартай байж болохыг хүлээн зөвшөөр. Битгий үл тоомсорлож, ядаргаатай хүнийг доромжилж, хэн нэгэн яагаад ийм ядаргаатай байдгийг тайлбарлах гэж бүү оролдоорой. Бусдын хошигнолыг доромжлох нь ажил, сургууль болон бусад бүлгийн үйл ажиллагаанд дээрэлхэх явдал болж хувирдаг муу тоглолт юм.
