Бухимдал бол эсэргүүцэлтэй тулгарах эсвэл түүнтэй тулгарах үед гарч ирдэг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Бухимдал бидний дотор эсвэл гаднаас үүсч болох бөгөөд "бүх дэлхий" өөрийгөө ялагдаж, дэмжигдээгүй эсвэл эсэргүүцсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх сөрөг нөлөөнөөс хэн ч дархлаагүй байдаг. Аз болоход, бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог бухимдлыг бууруулахын тулд хийх ёстой хэд хэдэн зүйл байдаг, тухайлбал хандлагыг илүү хүлээн зөвшөөрч, бодитой болгох, бухимдлын эх үүсвэрийг ойлгох, дахин зохион байгуулах, тайвшруулах арга техникийг сурч, нөхцөлийг бүрдүүлэх. янз бүрийн өөрчлөлтүүд.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өдөр тутмын амьдрал дахь бухимдлыг ойлгох, урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Таны бухимдлын түвшинг хэмжинэ
Та ердийнхөөс илүү бухимдалтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд дараах асуултуудад хариулна уу. Та маш их бухимдалтай байж магадгүй, хэрэв тийм бол эмчилгээ эсвэл уур хилэнгээ хянах сургалтанд хамрагдах нь сонголт байж магадгүй юм.
- Та одоо ихэвчлэн уур уцаартай байдаг уу?
- Та бухимдалд ихэвчлэн бусдыг буруутгах, загнах зэргээр хариулдаг уу?
- Та сэтгэлийн зовнилоо архи, мансууруулах бодис, хэт идсэнээр "эмчлэх" гэж оролдож байна уу?
- Та бухимдсаныхаа хариуд бусдын сэтгэлийг шархлуулдаг уу?
- Сэтгэл дундуур байгаа "анги" өнгөрсний дараа та буруу ойлголттой байх шиг байна уу?
- Ажлын хүнд хэцүү өдөр эсвэл сургуулийн үйл ажиллагааны үеэр та өөрийгөө хянах чадвараа алддаг уу?
- Сэтгэлээр унасан үедээ амьдрал боломжгүй болж, амьдрах үнэ цэнэгүй болсон юм шиг санагддаг уу?
Алхам 2. Урам хугарах боломжит эх үүсвэрийг тодорхойлох
Таны амьдралд тохиолдож болзошгүй бухимдлын эх үүсвэрүүдийн талаар бодох эсвэл бичих цаг гарга. Таныг бухимдуулдаг гэж боддог хамт ажиллагч, ангийнхаа найз, эсвэл хэн нэгний хэлсэн, хийсэн зүйл гэх мэт таныг бухимдуулдаг зүйлсийн талаар аль болох тодорхой хэлээрэй. Энэ бухимдлын эх үүсвэр таны хяналтанд байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та мэдээж нөгөө хүний үзэл бодлыг хянаж чадахгүй, гэхдээ та тэр хүнтэй яриа өрнүүлж байгаа эсэхээ хянах боломжтой.
- Энэ нь эдгээр зүйлийг урт хугацаанд ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхөд туслах бөгөөд ингэснээр та тэдэнтэй илүү тэвчээртэй харьцах боломжтой болно.
- Эсвэл зарим бухимдлаас зайлсхийх боломжтой гэдгийг та олж мэдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ажлаасаа гэртээ харихын тулд богино, гэхдээ ачаалал ихтэй, ачаалал ихтэй замын маршрутаар явдаг бол түгжрэлээс зайлсхийхийн тулд илүү урт замыг сонгож болно.
Алхам 3. Уур бухимдлынхаа эх үүсвэртэй болгоомжтой харьц
Бухимдал нь үргэлж буруу байдаггүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй хүнд хэцүү асуудалд бодитой хариулт өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та асуудал бүр тодорхой шийдэлтэй байх ёстой, хэрэв та энэ тодорхой шийдлийг олж чадахгүй бол танд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэж итгэвэл бухимдал үүсч магадгүй юм. Асуудлыг нэг шийдлээр үүрд шийдэх гэж бүү оролд, харин шийдлийг олоход чиглэсэн хандлагыг төлөвшүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Асуудал таны амьдралд яагаад тохиолдож байгааг ойлгож, түүнтэй нүүр тулж, түүнээс суралцахад нээлттэй байгаарай.
Таны бухимдлын эх үүсвэр нь тийм ч тодорхой шийдэл биш байж магадгүй гэдгийг ойлгох нь бухимдлаа гадагшлуулахгүй байхад туслах болно. Жишээлбэл, оффисын хэвлэгч үргэлж гацдаг тул та ажлаасаа гарахын өмнө хоёр удаа бодож болно
Алхам 4. Өөрийнхөө байгалийн хэмнэлийг ойлгоорой
Цаг хугацаа бол бүх зүйл, ялангуяа бухимдалтай тулгардаг. Ихэнхдээ бид төгс зохицуулах чадвартай зүйлтэй тулгардаг, гэхдээ одоо биш. Өдрийн турш энергийн түвшин өөрчлөгдөж байгааг анзаарах цаг гарга. Та өглөө нь ноцтой асуудалд үр дүнтэй хандах хандлагатай байдаг, гэхдээ үдээс хойш төлбөр тооцоо хийх эсвэл чухал шийдвэр гаргахад хэт ядардаг. Аливаа зүйлийг зөв энергийн түвшинд хийж, бухимдахаас зайлсхий.
Алхам 5. Өөртөө зориулж хуваарь гарга
Цөөн хэдэн дэг журамтай байх нь таны өдөр гэнэтийн өөрчлөлтөд өртөхгүй байхад тусална. Энэ нь таны байнга шийдэх ёстой шинэ зүйлийг арилгах замаар бухимдлыг бууруулдаг. Ялангуяа таны ердийн бухимдлын эх үүсвэр нь өдөр тутмын ажлаа зохицуулах, хоцрох эсвэл хангалттай цаг гаргахгүй байхтай холбоотой бол хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- Ажилдаа явах эсвэл хүүхдүүдийг сургуулиас авах гэх мэт дүрмээр "явах" ёстой зүйлээ оруулаарай. Дараа нь төлбөр тооцоо хийх, дэлгүүр хэсэх, өглөө дасгал хийх гэх мэт бусад төлөвлөгөөг жишиг хуваарийн дагуу оруулаарай.
- Өөрийнхөө хуваарьт "бүх зүйлийг" оруулах гэж өөрийгөө бүү стресстүүлээрэй. Үүний оронд цагийг илүү сайн зохицуулахын тулд ихэвчлэн төлөвлөөгүй өдрийн хэдэн цагийг тохируулаарай. Замын түгжрэл, банкны хүндрэл гэх мэт бага зэргийн бухимдал таны цагийн хуваарьт тусгагдсан бол бухимдал бага байх болно.
Алхам 6. "Өрсөлдөгчдөө" ангил
Мөн бухимдал нь үнэхээр чухал биш зүйлийг цэгцлэх, өөрчлөх оролдлогоос үүдэлтэй. Өөрт таалагдах зүйлийг хийхийн тулд тодорхой өөрчлөлт, эмчилгээ хийх гэж байгаа бол энэ нь маргааш (эсвэл дараагийн долоо хоног эсвэл ирэх жил) чухал хэвээр байх эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Ихэвчлэн нөхцөл байдлыг мартах, үл тоомсорлох нь амархан байдаг.
Магадгүй та энэ бухимдалтай нөхцөл байдалд үнэхээр санаа зовдог уу гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй болов уу. Хэрэв энэ нь таны үндсэн зарчимтай холбоогүй бол та үүнийг хүссэнээрээ биш харин хүссэнээрээ л шийдэхийг оролдож байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол зүгээр л өөрийгөө инээлгэж, үүнийг март
Алхам 7. Харилцааг сайжруулах
Бухимдсан үед сөрөг бодол, шүүлтийн хүндийг ганцхан та үүрдэггүй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны муу сэтгэлд автах эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та бухимдсан үедээ ярилцаж байгаа бол үгээ дахин нэг бодоод үзээрэй. Таны аяндаа гарч буй бодол зохистой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай (жишээ нь, "Та яагаад ийм тэнэг юм бэ?"). Иймэрхүү үгс нь бухимдлыг өдөөж, тархах болно.
- Нөгөө хүний хэлж байгаа зүйлийг анхааралтай сонсож, яагаад гэдгийг ойлгохыг хичээ. Шийтгэх хандлагаас илүү ойлголттой болохын тулд өөрөө хариулах/ярихдаа энэ ойлголтыг санаж яваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та өрөөнийхөө хамтрагч хэзээ ч аяга таваг угаахгүй байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол түүнийг шүүхгүйгээр үүнийг асуугаарай. Тэрбээр гэртээ аяга таваг угаах үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж байгаа эсэх, түүнд ямар нэгэн саад бэрхшээл байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Энэ нь түүнийг залхуу гэж буруутгахгүйгээр ярих, хэлэлцээр хийх явцыг илүү тайван болгоно (учир нь таны бухимдал яг тэнд байгаа).
Алхам 8. Уур бухимдлаа эрүүл байдлаар дамжуулаарай
Хэрэв та аливаа зүйлтэй эвлэрэх, хүлээж авахад хэцүү байгаа бол эдгээр зүйлд цаг хугацаа шаардагддаг тул бухимдлаа өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүй байдлаар гарга. Дэрэн дээр хашгирах эсвэл дэрэн дээр цохиулах нь ядарч туйлдах хүртэл хийж болно. Заримдаа бухимдлыг уураа тайлах гэж оролдохын оронд уураа илэрхийлэх замаар илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Тиймээс, бухимдал нь түүнийг дарах, залруулахын оронд түүнийг гаргаснаар өнгөрнө гэдэгт итгээрэй.
Хэрэв бухимдал үргэлжилсээр байвал эсвэл бухимдал үүсгэж буй нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй бол үүнийг хий. Таны бухимдлыг дамжуулж бусад хүмүүс айж эмээхгүйн тулд аюулгүй газар байгаа эсэхээ шалгаарай
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэл дундуур байдлыг бууруулах хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Уур бухимдлыг хүлээн зөвшөөр
Уур бухимдал өөрөө бухимдахад бухимдал үүсч, дээд цэгтээ хүрдэг. Сэтгэлээр унасан үедээ сөрөг эсвэл муу дүгнэлтгүйгээр эсвэл үүнийг байх ёсгүй мэдрэмж гэж үзэхгүйгээр мэдрэмжээ ажиглахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө бүү шүүмжил, зөвхөн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Үүнээс зайлсхийх эсвэл өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх нь бухимдалд өөрийн зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлэх, үүний үр дүнд гарсан аливаа туршлагыг хүлээн зөвшөөрч сурах гэсэн үг юм.
- Та бухимдлаа хүлээж авмагц энэ бухимдлын эх үүсвэрийг арилгахын тулд ямар арга хэмжээ авах боломжтой (хэрэв байгаа бол) өөрийгөө хянах чадвартай болно.
- Хэрэв та бухимдлаа үл тоомсорлохыг оролдвол энэ нь улам дордох болно. Урам бухимдлын эх үүсвэр улам бүр нэмэгдэж, улам бүр чухал болохын хэрээр та чөтгөрийн тойрогт баригдах болно.
- Уур бухимдлаа өөртөө болон бусдад тавих нь ямар ч асуудлыг шийдэхгүй, харин улам дордуулна гэж өөртөө хэлээрэй. Уур хилэн нь насанд хүрсэн хүний уур хилэн шиг, шийдэл гаргадаггүй, харин уурлаж, эвгүй байгаагаа хүн бүхэнд харуулдаг. Энэ нь ашиггүй, учир нь та зөвхөн өөрийгөө тайвшруулах үүрэгтэй.
Алхам 2.
Бодит бус хүлээлтээс сал.
Бид өөрсдийгөө болон бусдын бодит бус хүлээлтийг биелүүлэхийг хичээх үед ихэвчлэн бухимддаг. Нөхцөл байдал бидний төсөөлж байснаар өрнөх ёстой гэсэн хүчтэй хандлага байдаг бөгөөд энэ үзэгдэл олон удаа тохиолдож байсан ч бодит байдал бидний хүлээж байснаас өөр болж хувирахад бид бухимдах болно. Та өндөр хүлээлттэй байна уу эсвэл төгс төгөлдөр хандлагатай байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Үр дүн эсвэл бодит байдлаас болж сэтгэл дундуур байх эсвэл уурлах үед таны бухимдал үүсвэл энэ нь маш магадлалтай юм.
- Ямар нэг зүйл "хангалттай сайн" байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Аливаа зүйлийг түлхэхээ болих ухамсартай шийдвэр гаргасны дараа бухимдал ихэвчлэн арилдаг. Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь үлдээж, бусдын зан байдлыг бус зөвхөн өөрийнхөө хариултыг өөрчилж чадна гэдгийг санаарай.
- Дараа нь хүлээлтээс бодит байдал руу чиглэсэн бодлоо өөрчилж, тохиолдоогүй сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв танд "миний болзоо түүний ажил гэхээсээ илүү надад илүү их анхаарал хандуулах ёстой" гэх мэт таны хүлээж буй тодорхой хүлээлт байгаа бол эдгээр хүлээлтийг хүн бүр биелүүлэхгүй байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Дараа нь та тэр хүнийг болзож байгаа эсвэл найз залуу гэж хүлээн зөвшөөрөх, эсвэл бухимдлаа тайлж, таны хүлээлтэд нийцсэн хүнийг олох шийдвэр гаргаж болно.
Хэрэггүй сэтгэлгээг олж өөрчил. Их бухимдсан хүмүүс ширүүн, хурцадмал хандлагатай байдаг. Энэ нь бодит байдалтай нийцэхгүй будлиантай, хэтрүүлсэн бодлууд байгааг харуулж байна. Эдгээр бодлоо бухимдлаа шийдвэрлэх, удирдахад туслах илүү оновчтой бодлуудаар солихыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Өө, энэ үнэхээр аймшигтай, бүх зүйл сүйрчихсэн … би үнэхээр хараал идсэн хүүхэд!" Гэж хэлэх хүсэл төрж байвал энэ бодлоо эсрэгээр нь хэлээрэй: "Энэ бол үнэхээр хэцүү, урам хугарсан туршлага байсан. Би одоо урам хугарч байна, гэхдээ энэ урам хугаралт дараа арилах болно.”
- Хэдийгээр энэ нь маш үнэн сонсогдож байгаа ч таныг дэлхийн бусад хүмүүс эсэргүүцдэггүй гэдгийг санаарай. Чухамдаа дэлхий нийт таны хүлээлт, зорилгыг мэддэггүй учраас таны бухимдал хамгийн их магадлалтай байдаг. Энэ үнэн бол чин сэтгэлээсээ талархаж явдаг зүйл байж болох юм, хэрвээ бодит байдал чиний хүслээс өөр байх юм бол үнэн хэрэгтээ суралцах (эсвэл наад зах нь өмнө нь туршиж үзээгүй шинэ зүйлийг туршиж үзэх) боломжийг олж авдаг.
Инээдэмээр сэтгэлээ баясгаарай. Уур бухимдлын инээдтэй тал бол та холдож, зөв өнцгөөс нь харангуутаа асуудал үнэхээр инээдтэй байгаа юм! Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах явцдаа асуудал таны бодож байсан шиг тийм ноцтой биш гэдгийг анзаарч байхдаа өөрийгөө инээгээрэй. Ийм өчүүхэн зүйлд хэт их санаа зовохын өмнөх хором мөч ямар инээдтэй байдгийг бодоод үзээрэй.
Талархаж байгаарай. Сэтгэл дундуур байх нь ихэвчлэн аливаа зүйлийн буруу талыг олж, гарч буй саад бэрхшээлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул талархал нь хүчтэй эм болдог. Та бухимдаж эхэлмэгц тухайн хүнд үнэлж буй зүйлээ эсвэл нөхцөл байдлын талаар өөртөө сануулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол таны үнэлдэг/хайрладаг чанаруудын ачаар тэр хүн таны амьдралд байдаг тул хайртай хүндээ бухимдах байдлыг багасгах маш үр дүнтэй арга юм.
- Супермаркетын урт дараалал гэх мэт хувийн бус бухимдал гарсан тохиолдолд супермаркет танай гэртэй хэр ойрхон, хичнээн сонголт хийх боломжтой, супермаркетаас тэжээллэг хоол хүнс авах боломжтой эсэхээ анхаарч үзээрэй.
- Талархахын тулд бухимдлынхаа хамгийн муу үр дагаврыг тодорхой төсөөл. Хэрэв та супермаркетын үйл ажиллагааг зогсоохыг хүсч байгаа эсвэл таныг бухимдуулж буй хүнтэй харилцаагаа таслахыг хүсч байгаа бол яагаад үүнийг үнэхээр хүсэхгүй байгаагаа хурдан бодох хэрэгтэй. Эдгээр шалтгаанууд нь чин сэтгэлээсээ талархаж явдаг чанарууд эсвэл ариун журам юм.
Жижиг зүйлээс амар амгаланг олоорой. Амьдралын сайхан зүйлсийг биширдэг бол бухимдах хэцүү. Бид өөрсдийгөө хянаж эхэлмэгц бухимдал хурдан өнгөрдөг, тиймээс гадаа гадуур биширч, амттай хоол идэж, тайвшруулах хөгжим сонсоход л цаг заваа зориулаарай. Уур бухимдлаа эрүүл саруул гаргаж, энэ мөчийг эрхэмлэхийн зэрэгцээ дуртай зүйлээ ашиглан сэтгэл санаагаа сарниулах хэрэгсэл болго.
Стрессийг хянах техникийг сур
-
Гүнзгий амьсгалах. Цээжээрээ амьсгал бүү хий (өөрөөр хэлбэл мөрөө дээш өргөөд), өрцөө ашиглан амьсгалахыг хичээгээрэй. Амьсгал чинь ходоодноосоо гарч, бэлхүүс орчмын агаарын уутыг өргөжүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм байдлаар тогтмол амьсгалах, ялангуяа стрессийн үед таныг тайвшруулж бухимдлыг бууруулж, бухимдлынхаа жинхэнэ эх үүсвэртэй тулгарах болно.
Амьдралынхаа бухимдлыг бууруул 15 -р алхам Иогийн дасгал хийх нь гүнзгий амьсгаа авах, стрессийг тайлах зорилготой бөгөөд булчингаа сайн тайвшруулж, тайвшруулах сайн арга юм
-
Дасгал хийх. Биднийг амархан бухимдуулдаг гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол бие махбодид суваг дамжуулдаггүй энерги хуримтлагдах явдал юм. Хэрэв таны бухимдал шалтгаанаасаа илүү байвал та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн энергийг дамжуулахад тустай бөгөөд ингэснээр та үйл ажиллагааны хэлбэрээр дамжуулах ёстой хэт их овоолсон энергийн хариу үйлдлийг бус харин өөр өөр нөхцөл байдлыг илүү зохистой шийдвэрлэх боломжтой болно.
Амьдралынхаа бухимдлыг бууруул 16 -р алхам Хөнгөн өргөлтөөс гадна гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгал хийж үзээрэй
-
Дүрслэлийг ашиглах. Дүрслэл бол тайвшрах арга бөгөөд оюун санааны дүр төрхийг бүрдүүлж, нам гүм, тайван орчинд байх мэдрэмжийг бий болгодог. Тайвшруулах нөлөөтэй дүрслэх гол түлхүүр бол аль болох олон мэдрэхүйг (хараа, сонсгол, хүрэлт, үнэр) ашиглах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд танд саад болохгүй тайван буланг сонгоорой. Таны бие бас бясалгалын нэгэн адил тайван байрлалд байх ёстой.
Амьдралынхаа бухимдлыг бууруул 17 -р алхам Жишээлбэл, хэрэв та том нуга төсөөлж байгаа бол өвсөө хөлөөрөө мэдэрч, модны үнэрийг үнэрлэж, модны дундуур нисэж байхдаа шувуудын жиргэх чимээг сонсоорой
-
Булчинг сулруулах дэвшилтэт аргуудыг сур. Энэ аргыг булчингийн хэсэг бүрийг чангалж, тайвшруулах замаар хийдэг. Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт арга барилыг ашиглах нэг арга бол биеийнхээ доод хэсгээс дээш хүртэл ажиллаж, хөлийн хуруунаас хүзүү, толгой хүртэлх булчингийн хэсэг бүрийг чангалж, тайвшруулна. Булчинг таван секундын турш чангалаад дахин 30 секундын турш тайвшруулна. Биеийнхээ бүх булчинг доороос дээш (эсвэл сонгохдоо дээрээс доош) ажиллуулах хүртэл энэ загварыг давт.
Амьдралынхаа бухимдлыг бууруул 18 -р алхам Энэхүү техник нь булчингууд хэзээ чангарч, хэзээ тайвширч байгааг тодорхойлоход тусална. Энэ бол нэмэлт урамшуулал юм. Учир нь та яг одоо үнэхээр их ачаалалтай байгаагаа хэлж, булчингаа сулруулж, дахин тайвширч, үйл ажиллагаагаа тохируулж чадна
-
Компьютерээс хэсэг хугацаанд чөлөө аваарай. Орчин үед бидний сэтгэл дундуур байгаа олон зүйл бидний мэдрэмжинд эмзэг байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй машинтай харьцахад хэт их цаг зарцуулдагтай холбоотой юм. Хэрэв таны өдөр тутмын амьдрал компьютер тогтмол ашиглахтай холбоотой бол аль болох чөлөө авч, компьютерийн хэрэглээг багасгахыг хичээгээрэй.
Амьдралынхаа бухимдлыг бууруул 19 -р алхам Ялангуяа нийгэмшүүлэх тал дээр нүүр тулан ярилцах нь онлайнаар харилцахтай харьцуулахад харилцааны явцыг хялбарчилж, талархлыг бараг л автоматаар нэмэгдүүлэх болно. Нийгмийн сүлжээн дэх завгүй амьдралаа хайртай хүмүүстэйгээ хамт сонгодог хөгжилтэй байдлаар тэнцүүлээрэй
-
Хувийн цагаа төлөвлөх. Ихэвчлэн орхигдуулдаг бас нэг бухимдлын эх үүсвэр бол өөртөө зориулах хувийн цаг хомс байдаг. Наад зах нь хувийн цагаа төлөвлөх нь амрах аргуудыг сурч, хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэлэлцэх асуудлаа хараад ганцаараа зугаацах чөлөөт цагаа олохыг хичээ. Хоёр цаг бол хамгийн тохиромжтой хугацаа юм. Та өөр бусад зүйлээр завгүй байгаа тул бусад өдрүүд эсвэл бусад долоо хоногуудад хийхэд амаргүй, үнэхээр дуртай зүйлээ хийх хувийн цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Амьдралынхаа бухимдлыг бууруул 20 -р алхам Хэрэв та зураг зурах, уран баримал хийх, дуу бичих, хоол хийх гэх мэт уран сайхны болон бүтээлч хоббитой бол эдгээр үйл ажиллагаанд цаг гаргаж өгөхийг хичээгээрэй. Бүтээлч үйл ажиллагаа нь өөрийгөө илүү гүнзгий таньж мэдэхэд тусалдаг
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
-
https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short
