Тогтвортой тэврэх нь хэн нэгэнтэй найзлахаас илүү харилцаанд орохыг хүсч байгаагаа/түүнд таалагдахыг хэн нэгэнд мэдэгдэх сайхан арга юм. Тэврэх нь үгээр илэрхийлэх боломжгүй зүйлийг илэрхийлэх чадвартай. Найз залуугаа тэврэх нь түүнд таны хувьд хичнээн чухал болохыг хэлж, харилцаагаа бэхжүүлж чадна. Үүнээс гадна тэврэлт нь сэтгэлзүйн хувьд тустай болохыг харуулсан.
Алхам
2 -р арга 1: Найз охиноо зөв тэврэх
Алхам 1. Та үзэсгэлэнтэй харагдаж, сайхан үнэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та хүсвэл цэвэр хувцас, дезодорант, сүрчиг өмсөөрэй. Хэрэв та үнэртэй ус хэрэглэхээр шийдсэн бол үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
Алхам 2. Урагш алхаад зүүн гараа баруун гар болон биеийн хажуугийн хооронд байрлуул
Зүүн гараа өгзөгнийх нь дээгүүр нуруун дээр нь зөөлөн тавь.
Алхам 3. Баруун гараа өргөж хүзүүний ар тал дээр тавь
Эрхий хуруугаа хүзүүний хажуугаар нь тавиад баруун мөрөн рүүгээ толгойгоо урагшлуул. Толгойгоо баруун мөрөн дээр нь тавь.
Алхам 4. Түүний биеийг зөөлөн шахаж, биеийг нь түүний эсрэг дар
Тэврэлтийг илүү дотно болгохын тулд хэт чанга дарж болохгүй, харин чанга дараарай.
Алхам 5. Тэврэлтийг хэдэн секундын турш барь
Найз залуутай нь уулзаагүй удсан эсвэл жаахан удаан тэврэхийг хүсч байвал түүнийг удаан тэврээрэй. Таны найз залуу түүнд тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх тэврэлт хэрэгтэй.
Алхам 6. Найзыгаа тэврэх шиг өөр байдлаар найз залуугаа тэврээрэй
Найзаа тэврэхийн тулд дээр дурдсантай ижил алхмуудыг ашиглаарай.
- Найзынхаа нуруун дээр зүүн гараа дээш нь тавь.
- Зөөлөн тэврээрэй, гэхдээ найзынхаа биеийг хэтэрхий хүчтэй дарж болохгүй.
- Тэврэлтийг илүү тайван болгохын тулд нуруугаа илнэ.
- Аль аль талдаа эвтэйхэн байвал тэврээрэй.
Алхам 7. Сайхан тэврэх түлхүүрийг мэддэг байх
Та хэнийг тэвэрч байгаагаас үл хамааран дараах хэдэн зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.
- Үргэлж хоёр гараараа тэврээрэй.
- Биеийн өндрийг өндрийн ялгааг харгалзан тохируулна уу. Үүнд толгойгоо мөрөн дээр нь тавих, өвдөгөө нугалах эсвэл хурууны үзүүр дээр зогсох зэрэг орно.
- Хоёуланд нь тухтай байх цагийг тэврээрэй. Биеийн хэл ярианд анхаарлаа хандуулж, хэрэв танд эсвэл таны найз залуугийн сэтгэл догдлом, эвгүй санагдаж байвал тэврэхээ болих хэрэгтэй.
- Зөвхөн түүнтэй хамт байхдаа таатай байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Тэврэх нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн ашиг тусыг ойлгох
Алхам 1. Бие махбодтой холбоо тогтоохын ач холбогдлыг ойлгох
Харлоу судлал гэж нэрлэгддэг алдартай судалгааны бүлгийн мэдээлснээр сармагчингууд хоолтой төмөр хүүхэлдэй гэхээсээ илүү хоолгүй даавуун хүүхэлдэйг илүүд үздэг. Энэхүү судалгааны үр дүнд хөхтөн амьтад бие махбодтой холбоо тогтоох шаардлагатай байгааг онцлон тэмдэглэв. Олон судалгаагаар тэврүүлсэн нялх хүүхдүүд төлөвших тусам стресс багатай байдаг нь тогтоогджээ.
Алхам 2. Тэврэх нь окситоцин үүсгэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Таны анхаарал халамж тавьж буй хүн эсвэл бүр огт танихгүй хүнийг тэврэх нь биеийн эрхтний эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг хүчтэй дааврыг ялгаруулдаг. Окситоцин ялгаруулах нь сэтгэл ханамж, хамаарал мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
Алхам 3. Тэврэхийн ач тусыг мэдэж аваарай
Тэврэх, хүлээн авах нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн олон давуу талтай бөгөөд үүнд:
- Цусны даралтыг бууруулах
- Стрессийг бууруулах
- Харьяалагдах, эйфори мэдрэмжийг бий болгодог
- Сэтгэл санааг тогтворжуулдаг даавар допаминыг нэмэгдүүлдэг
- Дархлаа сайжруулах
- Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг.
