Таны үргэлж дурлаж байсан хүн өөрийн найзтайгаа үерхдэг болж таарах бөгөөд энэ асуудалд та үнэхээр хэцүү байх болно. Мэдээжийн хэрэг та юу хийхээ мэдэхгүй байна, учир нь таны мэдрэмжээс гадна тэдний мэдрэмжийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол нөхөрлөл эвдэрч магадгүй ч таны мэдрэмж эрсдэлд орох хангалттай хүчтэй байж магадгүй юм. Өвдсөн ч гэсэн дуртай хүндээ тохирсон сонголт хийхгүй байх нь өөр хүнд тохирохгүй гэсэн үг биш гэдгийг санах нь зүйтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжийг судлах
Алхам 1. Найзынхаа мэдрэмжийн талаар бод
Түүнтэй ярилцаж, түүний байр суурийг ойлгохыг хичээ. Таны хайр сэтгэлийн төлөөх түүний мэдрэмж чин сэтгэлээсээ байж магадгүй юм. Хэрэв тэр үнэхээр чиний найз бол чи ч бас түүнийг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсэх ёстой.
- Хэрэв тэр чамд үнэхээр хайртай бол түүнийг орхих нь хамгийн зөв алхам юм.
- Хэрэв түүний мэдрэмж хэтэрхий ноцтой биш бол түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлвэл тэр ойлгож магадгүй.
- Хэрэв мэдрэмж хүчтэй бөгөөд та хөндлөнгөөс оролцох гэж ирвэл нөхөрлөл дуусах аюулд орно.
Алхам 2. Таны сэтгэл санааны хувьд юу хамгийн сайн болохыг анхаарч үзээрэй
Та санаа тавьдаг учраас түүний мэдрэмж мэдээж танд чухал юм. Тиймээс нөхцөл байдлын талаар бодоорой. Тэр үнэхээр танай найзад хайртай юм шиг байна уу? Түүнийг сонирхож магадгүй шинж тэмдэг байна уу?
- Тэр танд ямар ч мэдрэмжгүй байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох ч энэ нь таныг зохистой, дур булаам биш гэсэн үг биш гэдгийг мэдэж аваарай. Магадгүй чи, тэр хоёр хоорондоо таарахгүй байж магадгүй, энэ л болоо.
- Хэрэв тэр чамайг сонирхож байгаа юм шиг санагдаж байгаа бөгөөд найзынхаа төлөөх сэтгэл нь тийм ч гүн гүнзгий биш бол та хоёрын аль алинд нь сэтгэлээ шударгаар хуваалцахыг бодоорой.
Алхам 3. Энэ онцгой хүнтэй ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шударгаар хэлээрэй
Сонирхлын олон төрөл байдаг. Та түүнд ямар гүн гүнзгий ханддаг вэ? Та түүнийг хэр сайн мэдэх вэ? Хэрэв мэдрэмж маш хүчтэй байгаа бол та үүнийг салгаж чадахгүй гэж айж байгаа бол үнэнийг хэлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та түүнийг хангалттай сайн мэддэггүй бол үнэнч шударга байдал нь нөхөрлөлийг эвдэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол дахин бодоорой. Шийдвэр гаргах гэж яарах шалтгаан байхгүй.
- Таталцал ба хайр бол өөр өөр сэтгэл хөдлөл бөгөөд ижилхэн мэдрэмж төрүүлдэг. Сэтгэл татам байдал нь дур булаам, гэхдээ ихэвчлэн удаан үргэлжлэхгүй хүнтэй уулзах үед бий болдог.
Алхам 4. Та тэдэнд хэлэх эсэхээ шийдээрэй
Бүх талуудын мэдрэмжийг харгалзан үзсэнийхээ дараа хамгийн сайн арга гэж бодож байгаагаа тодорхойл. Магадгүй дүгнэлт нь та тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлэх ёстой, эсвэл үүнийг өөртөө үлдээсэн нь дээр байх.
- Хэрэв та хэргээ хүлээхээр шийдсэн бол эхлээд найзтайгаа ярилцах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэр ойлгож, татгалзаж магадгүй юм.
- Хэрэв та шударга байхыг сонгосон бол үр дүн нь санаснаар гарахгүй бол бэлтгэлтэй байгаарай. Та амжилтанд хүрэх эсвэл найзаа алдах эрсдэлтэй байсан ч дуртай хүнээ авч чадахгүй хэвээр байх хоёр боломж бий.
- Та тэдний мэдрэмжийг өөрийнх шигээ мэдрэх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Эвдэрсэн зүрхийг даван туулах
Алхам 1. Та үнэ цэнэтэй гэдгээ санаарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байхаар шийдсэн бол тэр таны сэтгэлд хариу өгөхгүй бол та гунигтай, сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл, гэхдээ уйтгар гуниг өөртөө эргэлзээ төрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Танд давуу тал байгаа гэдгийг танд сануулахын тулд эсрэг хүйстний хувьд үнэ цэнэтэй эсвэл дур булаам шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга.
- Энэ нь нэг хүнд тохиромжгүй гэдгийг санаарай, өөр хүнтэй байж болохгүй гэсэн үг биш юм.
Алхам 2. Мэдрэмжээ илэрхийлэх арга хэрэгслийг хайж олох
Та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хадгалах ёсгүй. Нийгмийн эрсдэл, ичгүүргүйгээр мэдрэмжээ аюулгүйгээр илэрхийлэхийн тулд суллахыг эрэлхийл.
- Өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Мэдрэмжээ үгээр илэрхийлж, илүү сайн ойлгож, шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Хэрэв та уйлах хэрэгтэй гэж бодож байвал уйл. Үүний дараа та илүү сайн мэдрэмж төрж, хоёулаа харьцахаас үүдэлтэй стрессээс ангижрах болно.
- Бүжиг, спорт, зураг зурах эсвэл бусад үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх бүтээлч арга юм. Ажиллах арга замыг олох хүртэл үргэлжлүүлэн хичээ.
Алхам 3. Өөрийгөө устгах хүсэлдээ бүү бууж өг
Заримдаа уур хилэн нь хүмүүсийг буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Энэ бол хүн төрөлхтөн, гэхдээ урам хугарах нь хор хөнөөлтэй эсвэл өөрийгөө сүйтгэх тайвшралыг сонгоход хүргэхийг бүү зөвшөөр.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь тусалдаг мэт боловч урт хугацаанд муу нөлөөтэй байж болно. Та мөн донтох, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай болох боломжтой.
- Стрессээс болж залхуурч, их идэж болно, гэхдээ тийм ч удаан биш. Хоол хүнс таргалуулж, дасгал хийхгүй байх нь танд улам л муугаар нөлөөлнө, харин ч дээрдэхгүй.
Алхам 4. Бусад найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүс
Гэмтсэн үед заримдаа хамгийн сайн арга бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барих явдал юм. Уйтгар гунигийг хамгийн ойр дотны хүмүүстээ хэлснээр зүрх нь шархдах мэдрэмжийг засч чадна.
- Өөртөө болон мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, найзынхаа тухай болон түүний шинэ найз залуугийн талаар бүү ярь. Хэрэв энэ итгэмжлэгдсэн хүн бас тэдний найз бол тэднийг хэний талд орохоо сонгох ёстой гэж бодож байгаа тул тэднийг хүнд байдалд бүү оруулаарай.
- Та ичимхий байж магадгүй, гэхдээ ярих нь хүн бүрийн зүрх сэтгэлийг шархдуулж, ичиж зовох зүйлгүй гэдгийг ойлгуулах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Хэзээ урагшлах хэрэгтэйгээ шийдээрэй
Уйтгар гуниглах нь сэргээх үйл явцын нэг хэсэг боловч гуниглах нь буруу зүйл биш боловч эцэст нь та босож, уйтгар гунигийг мартаж, ирээдүйгээ харах ёстой. Та юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ бэлэн болмогц өөрийгөө эхлүүлээрэй.
- Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа сайн сайхан байгаа хэсгийг онцол.
- Дахин аз жаргалтай байхыг хичээх шийдвэрийг чин сэтгэлээсээ гарга.
- Сөрөг бодлыг бүү өдөө. Дахин живж эхлэхэд өөрийгөө өөр зүйл бодохыг хүчлээрэй.
Алхам 2. Амьдралаа хянах
Гологдсон эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ хамт байж чадаагүйн хамгийн хэцүү зүйл бол энэ талаар юу ч хийж чадахгүй байгаа явдал юм. Тэд хүчтэй байсан ч таны мэдрэмж бусад хүмүүсийн сэтгэгдлийг өөрчлөхгүй. Өөрийн амьдрал, үйлдлээ хянах замаар арчаагүй байдлын мэдрэмжийг даван туулах.
- Жүжиглэхийн өмнө ухамсартай шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Өдрийг зүгээр л өнгөрөөж болохгүй, юу хийхээ сонгож, зорилгынхоо дагуу яваарай.
- Амьдралын олон эерэг талыг нэмж эрүүл шийдвэр гаргаарай. Эрүүл хооллох, гүйх эсвэл өөр ашигтай сонголт хийхээр шийдээрэй.
Алхам 3. Шинэ хайр дурлалд өөрийгөө нээ
Дахин нэг удаа чи өөрөө өөрийгөө болзох ертөнцөд эргэн ороход бэлэн байж магадгүй юм. Шинэ хүмүүстэй уулзаж, хааяа болзоонд явахыг хичээгээрэй. Та зөв хүнээ тэр дор нь олоогүй ч гэсэн үйл явц, бий болж буй боломжийг эдлэх боломжтой.
- Хэрэв та үерхэж байгаа бол яарах хэрэггүй бөгөөд мэдрэмжийг өөрөө хөгжүүлэхийг зөвшөөр.
- Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол өөрийгөө болзох гэж бүү хүчлээрэй. Шинэ найз нөхөдтэй болоход хангалттай.
Алхам 4. Найз, амрагтайгаа сайхан харьц
Хэрэв бүх зүйл таны бодож байсан шиг болохгүй бол энэ нь тэд муу хүмүүс гэсэн үг биш юм. Яг л чам шиг хэн нэгэнд тохирохгүй байх нь зан чанарын хэмжүүр биш юм. Бүү гомдоорой, хэрвээ та сэтгэл хангалуун байвал тэдэнтэй найзууд хэвээр үлдэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та нэг эсвэл хоёулаа найзлахад бэлэн биш байгаа бол энэ нь зүгээр юм. Хүссэн хэмжээгээрээ хүлээгээрэй.
- Нөхөрлөл үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай. Тэдэнд сайн хандаарай, магадгүй нэг л өдөр байдал өмнөх байдалдаа эргэж орох байх.
- Сөрөг мэдрэмжийг хадгалах нь зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно гэдгийг санаарай.
