Таны хайр нэг талыг барьсан тохиолдолд буруу хүндээ буруу цагт дурлах магадлал өндөр байдаг. Өөрийгөө өрөвдөж, уйтгар гунигт автах нь амархан боловч амьдралаа сайжруулахын тулд өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө халамжлах чадварыг дадлагажуулах хэрэгтэй. Буруу хүнд татагдаж байгаагаа ойлгох практик алхамуудыг хийснээр өөрийгөө ийм урхинд орохоос сэргийлээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Түүний эргэн тойронд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй
Тэр танд тохирох хүн гэдэгт хичнээн итгэлтэй байсан ч хамаагүй, танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн таагүй мэдрэмж төрж байна. Хайрын түүх бүхэн төгс төгөлдөр байдаггүй ч эрүүл харилцааны эхний алхам бол шударга байдлыг үнэлэх явдал юм.
- Хэрэв таны харилцаанд зориуд нээлттэй байх элемент байхгүй бол энэ нь та үнэнээс нуугдаж байгаа гэсэн үг юм.
- Найзтайгаа энэ харилцааны талаар ярилцах нь энэ үйл явцыг даван туулахад тусална. Ихэнхдээ найз нь энэ харилцаанд үл тоомсорлохыг хүсч буй зүйлээ тодруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ юу гэж бодож байгааг анхаарч үзээрэй
Хэрэв танай гэр бүл хайртай хүмүүстэйгээ ярихаас зайлсхийж, найз нөхөд тань тэднээс зайгаа барьж байгааг анзаарсан бол энэ нь буруу хүнтэй үерхэж байгаагийн шинж юм. Эдгээр хүмүүс таны төлөө санаа тавьдаг бөгөөд үргэлж танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг. Тэдний эсэргүүцлийн талаар тэдэнтэй ярилц.
- Өөрийгөө өмөөрөхгүй, хайртай хүмүүсээ өмөөрөхгүйгээр сонсохыг хичээгээрэй. Тэдний хэлэх зүйлийг сонсох нь таны ашиг сонирхолд нийцэх тул тэд чамайг хэлж байхад чимээгүй байж, сонсохыг хичээ.
- Таны хайртай хүн танд хүндэтгэлтэй хандахгүй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань анзаарах болно.
Алхам 3. Ийм хүнтэй ирээдүйгээ төсөөлөхийг хичээгээрэй
Хэрэв та түүнтэй хамт ирээдүйгээ бодитоор харах хэцүү байвал харилцаагаа таслах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж магадгүй юм. Хэрэв та тав, арван жилийн дараа түүнтэй ирээдүйгээ бодитоор харж чадахгүй бол энэ нь буруу хүнд дурласантай холбоотой байж магадгүй юм.
- Зарим хүмүүс хэсэг хугацаанд хөгжилтэй амрагууд байдаг ч энэ нь тэдэнтэй үүрд хамт байх ёстой гэсэн үг биш юм. Заримдаа урт хугацааны амлалт өгөх нь буруу үе юм.
- Та үргэлжлүүлэн төсөөлж чадна гэсэн бас нэг шинж тэмдэг бол хэрэв та түүнтэй хамт байгаагүй бол таны амьдрал ямар байх байсан бол. Энэ тохиолдолд мөрөөдлөө биелүүлэх цаг нь болсон байж магадгүй юм.
Алхам 4. Татгалзах шинж тэмдгийг таних
Заримдаа хайртай хүн чинь чамайг хайрладаггүй бөгөөд түүнийг үргэлжлүүлэх эсэх нь чиний л шийдвэр юм. Түүнийг хайрлахаас сэргийлж буй асуудал нь танаас болж бус, зөвхөн өөрийнхөө болон өөрийнхөө амьдралд оршдог гэдгийг ойлгоход үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар болно. Магадгүй тэр архи, мансууруулах бодисонд донтсон, сэтгэл гутралд орсон, эсвэл сэтгэлээр унасан эсвэл өөртөө санаа зовсон байж магадгүй юм. Магадгүй тэр чамд хайргүй гэдгээ ухаарсан байж магадгүй, чамд хэлэх сайхан боломж байгаа байх.
- Хэрэв тэр танд амласан амлалтаа биелүүлээгүй, хэрэгцээгээ хэлээгүй, буруу зүйл хийснийхээ төлөө өөрийгөө бодоход хүргэсэн бол эдгээр нь бүгд татгалзсан шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол та юу ч хийж чадахгүй гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй.
4-ийн 2-р арга: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээс гар
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч эхэл
Хэрэв та өөрийгөө өшөө авахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрвөл та олон жилийн турш сэтгэлийн зовлон руу чирэгдэх болно. Харин үүний оронд гэмтлийг өөрийн нөхцөл байдлын зайлшгүй үр дагавар гэж хүлээн зөвшөөр.
- Үргэлжлүүлэн урагшлах тусам туршлагаасаа суралцаж, илүү сайн хүн болж өсөх боломжтой.
- Таныг урам хугалсан хүнд өрөвч сэтгэлээр хандахыг хичээгээрэй. Тухайн хүний шийдвэрийг ойлгохгүй байсан ч хүлээж авахыг оролдож болно.
Алхам 2. Та үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай
Хэрэв энэ нь тус болох юм бол үүнийг өдөр бүр хий, эсвэл сануулж буй газраа харж болно. Буруу хүнтэй үерхсэн, эсвэл харилцаа тогтоох цаг нь болоогүй гэж бухимдсан нь таныг үнэ цэнэтэй биш гэсэн үг биш юм. Таны амьдрал зөвхөн ганцхан үйл явдал биш, хэд хэдэн туршлага, учралаас бүрддэг гэдгийг санаарай.
- Та зөв хүний хувьд зөв цагт нь зөв хүн юм.
- Татгалзсан энэ туршлагаа өөрт тохирох хүнээ олох сургамж болгон ашиглаж болно гэдгийг та олж мэднэ.
Алхам 3. Өөрийгөө гэмшиж, харамсахаа боль
Буруу хүнд дурлахад өөрийгөө өрөвдөх амархан байдаг. Гунигтай байдалд өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж нь зөвхөн түр зуурын тайвшрал өгдөг. Эхний алхам бол амьдралдаа өөрийгөө өрөвдөхийг тэвчихгүй байх болно.
- Хэрэв та өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж төрж байгааг анзаарсан бол танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг өөртөө сануулаарай.
- Үүнийг орхихыг оролдох үед өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл таныг даван туулж магадгүй, учир нь энэ нь таны сэтгэлгээнд шингэсэн байдаг. Өөртөө бүү уурлаарай. Ийм зүйл болж байгааг ажиглаад, дараа нь илүү эерэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрийгөө өрөвдөх нь таны асуудлын шийдэл биш гэдгийг ойлгож эхэлмэгц та шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд бэлэн байна.
Алхам 4. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Өмнө нь мэдээгүй байсан амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд өөрийгөө хүчээр хандуулах нь уйтгар гунигтай тэмцэхэд тусална. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх энэхүү практик арга бол талархаж буй хүмүүсээ бичих, таныг гайхшруулж байсан эсвэл таны хүлээж байгаагүй үйл явдлыг тэмдэглэх явдал юм.
- Бичсэн зүйлийнхээ чанарыг бодохгүйгээр бичээрэй. Та бүрэн өгүүлбэрээр бичих боломжтой, эсвэл хэдхэн үг, санаа, зураг бичиж болно.
- Сөрөг мэдрэмжээс залхсан үедээ талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичих нь таны анхаарлыг илүү эерэг зүйл рүү чиглүүлэхэд тусална.
- Та энэ өдрийн тэмдэглэлийг уншиж, хүссэн үедээ өөрийгөө зоригжуулж болно. Эцсийн эцэст тэр үед хичнээн хэцүү амьдралаар амьдарч байгаагаас үл хамааран чамайг аз жаргалтай болгох зүйл үргэлж байдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Эмчилгээний эмч, зөвлөгч, багш, сайд эсвэл бусад мэргэжилтнүүд хайр дурлалын тааламжгүй туршлагыг даван туулахад хүмүүст туслах туршлагатай байдаг. Нөхцөл байдалтай огт холбоогүй, хэн нэгний талд орохгүйгээр ярилцаж чаддаг хүнтэй ярилцах нь тустай. Бага наснаасаа хойш муу харилцаатай байсан түүхээс болж өөрийгөө өрөвдөх нь бий. Та харилцаагаа шинэчилж эхлэхийн тулд эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та энэ үйл явцыг дангаар нь хийх ёсгүй. Энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс.
- Та өнгөрсөн харилцаагаа хянахад туслах эмчтэй хамтран ажиллахыг хүсч магадгүй юм. Зарим эмч нар өмнөх асуудлуудыг судлахаас илүүтэйгээр өнөөгийн байдалд анхаарлаа хандуулахыг илүүд үздэг.
- Энэ үйл явц нь танд маш их зовлон авчирч, цаг хугацаа шаардах болно гэдгийг санаарай.
- Та хувийн мэдээллээ бусадтай хуваалцдаггүй мэргэжилтэнд итгэж болно.
- Мэргэжилтэнтэй уулзах нь үнэтэй байж болох ч үүнийг төлөхөд туслах даатгалд хамрагддаг. Мөн төлбөрийн чадваргүй хүмүүст үнэ төлбөргүй эсвэл хямд зөвлөгөө өгөх клиникүүд байдаг.
Алхам 2. Өөрийгөө хайрлаж сур
Та аз жаргалгүй хайрын байдалд орвол хэн ч таныг хүсэхгүй байна гэж дүгнэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь татгалзсан болон/эсвэл муу харилцаатай байсны үр дүн юм. Харин энэ боломжийг ашиглан өөртөө байгаа эерэг чанаруудаа өөртөө сануулаарай.
- Өөрийгөө хайрлах дадлага хийснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, шархалсан зүрхийг сэргээх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та өөртэйгээ сөрөг яриа өрнүүлж байгаа бол өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Та хайртай хүмүүстээ эдгээр үгийг хэлэх үү? Үгүй бол хайртай хүндээ юу гэж хэлэхээ бодож үзээрэй.
Алхам 3. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Сэтгэл санаагаа бусадтай хуваалцах олон сайн шалтгаан бий. Сэтгэл дундуур байгаа зүйлийнхээ талаар ярилцах нь хэзээ ч бодож байгаагүй шийдлүүдийг санал болгодог харилцааг шинэ өнцгөөс харахад тусална.
- Итгэдэг хүнтэйгээ энэ тухай ярилцах нь сэтгэлийн зовиураас ангижрах гайхалтай арга бөгөөд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Найз нөхөд тань ижил төстэй туршлагатай байсан байж магадгүй.
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож эхэл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх нь өөрийгөө бодит бусаар үнэлэх явдал юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс өөрсдийгөө хайр дурлалын аз жаргалгүй байдалд харах магадлалтай. Өөртөө анхаарал халамж тавих чадварыг бий болгосноор өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж буурах болно.
- Энэ нь шинэ үйл ажиллагаа явуулах, дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх эсвэл өөрөөсөө азтай хүмүүст туслах сайн дурын ажил хийхэд тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө мэдрэмжийг анхаарч үзэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг хүндлэхгүй бол бусад хүмүүсийн юу гэж бодох ёстой гэдэгт итгэдэг.
Алхам 5. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх
Биеэ хөдөлгөх нь өөрийгөө өрөвдөхөө болих хамгийн сайн арга юм. Зүрхнийхээ цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө хүчээр дасгал хийснээр та илүү сайн мэдрэмж төрж эхлэх болно. Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй эндорфинууд таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
- "Эрүүл биед хүчтэй сүнс байдаг" гэсэн эртний үгийг санаарай.
- Дасгал хөдөлгөөн нь таны амьдралд хэрэгтэй бүх зүйлд тусалдаг: та илүү сайн унтаж, эрүүл, хүчтэй болж, стресс бага байх болно.
Алхам 6. Өөртөө сайн зүйл хий
Сөрөг бодлыг давтдаг өөрийгөө ярьж байгааг анзаарахдаа өөр сэтгэлгээг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө "Би тэнэг!" "Зүгээр дээ, энэ бол жижиг алдаа байсан" гэж өөртөө сануулаарай. Хэрэв энэ нь том алдаа байсан бол туршлагаасаа суралцах болно гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та “Хүн төрөлхтөн алдаа гаргаж болно. Түүнээс гадна би өөртөө хайртай, төгс байх шаардлагагүй."
- Алдаа гаргасан үедээ өөрийгөө ойлгох нь хариулагдаагүй хайрын өмнө өөрийгөө сэргээхэд тусална.
- Буруу хүнд дурлахдаа өөртөө сайхан сэтгэлээр хандах нь чухал.
Алхам 7. Ухаантай амьдар
Энэ нь юу хүсч байгаагаа, юу мэдэрч, бодож байгаагаа нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Буруу хүнтэй үерхдэг хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө төлөө юу хүсдэг гэхээсээ илүү нөгөө хүнийхээ хүсч буй зүйлийн талаар бодох цаг гаргадаг. Хэрэв та аз жаргалгүй хайр дурлалын туршлагыг даван туулах гэж байгаа бол өөртөө анхаарал тавьж амьдралаа тэнцвэржүүлээрэй.
- Таныг юу аз жаргалтай болгодог талаар бодож үзээрэй. Та хэзээ "өөр шигээ" гэдгээ хамгийн их мэдэрсэн бэ? Үүнийг илүү олон удаа хий.
- Хэрэв та хачин, тэнэг, ач холбогдолгүй зүйл хийж байгаа бол түүнийг амьдралаасаа таслахыг оролдох нь зүгээр юм.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Сонголтуудынхаа хариуцлагыг хүлээ
Эвгүй байсан ч сурч, хөгжихийн тулд хийсэн сонголтуудынхаа төлөө хариуцлага хүлээх шийдвэрийг гаргаарай. Эцсийн эцэст, таны сонголтыг хариуцах нь хохирогчийн сэтгэлгээ байхын эсрэг юм; хохирогч үргэлж арчаагүй байдаг. Өөртөө хариуцлага хүлээх нь гайхалтай зүйл юм.
- Хариуцлага тооцсоноор та сонголтоосоо суралцах боломжтой болно.
- Хэдийгээр хэн нэгэн муухай аашилсан байж магадгүй ч энэ үйл явдал эсвэл нөхцөл байдалд танд гар хүрэх магадлал өндөр байна.
- Эмч, зөвлөгч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцах нь сонголтуудыг шинэ талаас нь судлахад тусална.
Алхам 2. Хайртай амьдралынхаа хэв маягийг хайж олоорой
Хэрэв та харилцаандаа итгэлгүй байгаа эсвэл хүмүүстэй хэт ойр дотно байх дургүй байгаа бол та ихэнхдээ аз жаргалгүй хайр дурлалын байдалд орох магадлал өндөр байдаг. Сайн найз эсвэл эмчилгээний эмч нь муу харилцааг тодорхойлоход тусалдаг хэв маягийг тодорхойлоход гайхалтай байж чаддаг.
- Агуулга нь таны туршлагатай төстэй эсэхийг мэдэхийн тулд эндээс санал болгож буй хэсгийг уншиж үзээрэй.
- Ёс суртахууны хувьд бүтэлгүйтсэн гэхээсээ илүү өөрийн зан төлөвийг цуврал хэв маяг гэж үзэх нь түүнийг үл тоомсорлох өнцгөөс харахад тусална.
Алхам 3. Хэрэв та "ганц бие" бол танд ямар санагдаж байгааг ажиглаарай
"Ганц бие" эсвэл хосгүй гэсэн домог дээр суурилсан гутаан доромжлол маш их байдаг. "Ганц бие" байхаас айдаг нь таны тэргүүлэх чиглэлийг ихэвчлэн тодорхой болгодоггүй бөгөөд биелүүлээгүй харилцаанд орох боломжийг олгодог.
- Муу харилцаатай хүмүүс "ганц бие" байхаас айдаг хүмүүс шиг ганцаарддаг.
- Хэрэв та "ганц бие" байхаас айдаг бол таныг муу харилцаанд орохоос сэргийлж болох анхааруулах тэмдгийг алдсан байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө хамгаалаарай
Та амьдралдаа хэнийг оруулахыг сонгохдоо ухамсартай байх хэрэгтэй. Хэрэв танд эвгүй байдалд орох эсвэл азгүйтэх үед аз жаргалтай харагдаж байгаа найз нөхөд байгаа бол ийм хүмүүсээс хол байгаарай.
- Таныг өсч, хамгаалахад тань тусалдаг нөхөрлөлийг тэтгээрэй. Таны амьдралд бүх зүйл сайхан болж байхад найз нөхөд чинь баярлах ёстой.
- Таныг хайрлаж хүндэлдэг хүмүүс хүрээлэгдсэн бол та өөрийгөө хайрлаж хүндлэх чадвартай болно.
Алхам 5. Өмнөх алдаануудаа уучил
Хэрэв та хэзээ ч чамайг хайрладаггүй хүнийг хайрлахдаа алдаа гаргасан бол санаж байгаарай, чи бол зөвхөн хүн. Та амьдралдаа илүү уян хатан байхын тулд өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй, харин өөрийгөө уучилж сурах хэрэгтэй.
- Алдаа бол зүгээр л алдаа бөгөөд алдаанаас олон сургамж авч болно. Сурч болох бүх хичээлээ бодож үзээрэй.
- Өвдөлтгүй бол шинэ зүйл сурч хөгжих боломж маш бага байдаг. Алдаа нь зовлонтой ч гэсэн суралцах нэг хэсэг юм.
Зөвлөмж
Хэрэв та зөвлөгч, эмчилгээний эмч хаанаас олохоо мэдэхгүй байгаа бол онлайнаар хайлт хийх эсвэл итгэдэг хүмүүсээсээ (гэр бүл, найз нөхөд, эмч нар гэх мэт) зөвлөгөө авах боломжтой
Анхааруулга
- Бусад хүмүүс өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой.
- Мэдрэмжээ өөртөө битгий хадгалаарай. Зүрх сэтгэлээ хуваалцах арга замыг хайж олох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.
