Хэрэв танд хэн нэгэн таалагдаж байгаа ч эвлэрэхгүй байвал яах вэ? Таны анхааралд хайхрамжгүй ханддаг амрагтай яаж харьцах вэ? Нэг талыг барьсан хайр бол нийтлэг зүйл боловч энэ туршлага маш их зовлонтой бөгөөд мартахад хэцүү байдаг. Таны хайр дурлал танд дургүй, эсвэл найз залуу тань таны анхаарлыг татахгүй байгаагаас болоод ч тэр үү, эвдэрсэн зүрхийг даван туулах нь тийм ч амар биш бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаг. Энэхүү нийтлэлд үзэл бодлоо өөрчилж, өөрийгөө өдөөх замаар өөрийгөө хэрхэн гуниглах, урам хугарахаас хэрхэн ангижруулах талаар тайлбарласан болно.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санаагаа хүлээж авахыг хичээ
Алхам 1. Энэхүү зөвлөгөө бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний алхам юм
Дотны найзтайгаа туршлагаа хуваалцах эсвэл тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийн мэдрэмжийг хуваалцаарай. Та хоёрын харилцаанд хэр ноцтой хандаж байгаагаас үл хамааран энэ алхам нь эвдэрсэн зүрх сэтгэлийн уйтгар гуниг, урам хугаралтыг даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өөрийгөө зүгээр мэт дүр эсгэх, зүгээр байгаа юм шиг аашлах хэрэггүй. Сэтгэл зүйчдийн зөвлөснөөр, хэрэв та бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, мэдэрч буй зүйлээ хүлээн зөвшөөрвөл эвдэрсэн зүрхийг даван туулж чадна
11 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө зодох хэрэггүй
Алхам 1. Хэрэв та өөрийгөө буруутгавал байдал улам дордох болно
Дахин тунгаан бодохдоо та буруутай байж магадгүй, гэхдээ энэ тохиолдолд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв тэр залуу чамайг тоохгүй бол энэ нь та хоёр төгс хосгүй гэсэн үг юм.
Өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй гэдгийг сануулахын тулд "Би хайрыг хүртэх ёстой" эсвэл "Энэ миний буруу биш" гэх мэт батламж хэлээрэй
11 -ийн 3 -р арга: Бие даасан байдлаа үнэл
Алхам 1. Ганцаараа зугаацахын тулд дуртай зүйлээ хий
Чөлөөт цагаа зайрмаг идэх, машинаар хотоор аялах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж өнгөрүүлээрэй. Ганцаараа ажиллах нь хөгжилтэй мөч байж болно. Энэ нь тантай хэн ч байхгүй байсан ч гэсэн та амьдралаас таашаал авч чадна гэсэн үг юм.
Ганцаараа хийж чадах зүйлүүд болон бусдын дэмжлэгийг шаарддаггүй амьдралын асуудлын талаар бод. Жишээлбэл, та санхүүгийн хувьд бие даасан хүн мөн үү? Та өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд юу хийдэг вэ?
11 -ийн 4 -р арга: Хувь хүнийхээ эерэг талыг бич
Алхам 1. Өөрийгөө биширдэг болоход цаг гарга
Үзэг цаас бэлдээд, тэвчээртэй, загварлаг, эелдэг, цоглог, мундаг тогооч гэх мэт өөрийн давуу тал болох 10 зүйлийг бич. Дахин сэтгэл хөөрөхийн тулд сэтгэлээр унасан үедээ энэ тэмдэглэлийг уншаарай.
- Татгалзах нь танд өөрийгөө дорд үзэж магадгүй юм. Энэ алхам нь өөрийгөө хэр үнэ цэнэтэй болохыг өөртөө сануулах дасгал болж өгдөг.
- Заримдаа бид өөрсдийн давуу талыг олж харж чаддаггүй учраас сайн найзуудаасаа санал хүсээрэй.
11 -ийн 5 -р арга: Өөртөө жаахан хугацаа өг
Алхам 1. Хагарсан зүрхний хамгийн сайн эм бол цаг хугацаа юм
Хагарсан зүрхний дараа эдгэрэх хугацаа нэлээд урт байдгийг мэдээд сэтгэлээр унасан ч өөрийгөө зодож болохгүй. Хэрэв та юу ч болоогүй юм шиг аашлах юм бол байдал улам дордох болно.
Хэдий үерхэж амжаагүй байгаа ч гэсэн хайртай залуугаа алдчихлаа. Тиймээс, та хэзээ нэгэн цагт түүний найз охин болно гэж хүлээхгүйгээр өөрийгөө сэргээхэд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй
11 -ийн 6 -р арга: Түүнтэй харилцах харилцааг багасгах
Алхам 1. Гашуун туршлагыг бүү санаарай
Түүнтэй харилцах харилцаагаа багасгах нь зүйтэй боловч битгий ичээрэй, харилцаагаа таслаарай. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх янз бүрийн зөвлөмжийг хий.
Хэрэв та хоёр найз нөхөдтэйгээ хамт тодорхой газар зугаалж байсан бол шинэ газар очиж эсвэл бусад найзуудаа урьж, чөлөөт цагаа өнгөрүүлээрэй. Түүний нийгмийн сүлжээн дэх данс, гар утасны дугаарыг хаах нь зүйтэй
11 -ийн 7 -р арга: Танд сануулж буй зургийг устга
Алхам 1. Энэ алхам нь зовлонтой байсан ч алдагдлыг шийдвэрлэхэд маш үр дүнтэй байдаг
Та бүх зургийг устгах шаардлагагүй (найз нөхөдтэйгөө хамт өнгөрөөсөн сайхан дурсамж гэх мэт), гэхдээ хэрэв таны утасны санах ой та хоёрын зургуудаар дүүрэн байвал энэ зургийг хоослоход тохиромжтой үе юм. Түүнчлэн, та зургийг флаш диск рүү шилжүүлж, шүүгээнд хадгалах боломжтой.
Хэрэв та зургийг гэртээ харуулбал ижил зүйлийг хий. Хэрэв та зургуудаа хадгалахыг хүсч байвал тэдгээрийг цэгцтэй байрлуулаад дараа нь картон эсвэл номын шүүгээний шүүгээнд хийнэ үү
11 -ийн 8 -р арга: Дасгал хийх цаг гарга
Алхам 1. Эндорфин ялгаруулснаар танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг мэдэж аваарай
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ дасгал хийдэггүй байсан ч дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралыг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, йогоор хичээллэх гэх мэт өдөр бүр дасгал хийх цаг гарга.
Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэл хөдлөлөө хянаж, бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болно. Дасгал хөдөлгөөн хийх урам зоригийг өгөхийн тулд та өдөр тутмын амьдралаа хөгжилтэй болгохын тулд биеийн эрүүл мэнддээ анхаарч сэтгэл санаа, сэтгэл санааныхаа эрүүл мэндэд санаа тавьж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ
11 -ийн 9 -р арга: Бусдаас дэмжлэг хүс
Алхам 1. Танд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүстэй харилцах
Хэрэв та аялах дургүй бол халуун кофе ууж байхдаа найзуудаа гэртээ чатлах эсвэл кино үзэхийг урь. Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлаж чадвал улам их сэтгэлээр унах болно. Тиймээс ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд дэмждэг хүмүүст найд.
Гэр бүлийн гишүүд эсвэл дэмждэг хүнээс дэмжлэг хүс. Эцэг эх, ах эгч нар эсвэл ойр дотны найзууддаа юу тохиолдсоныг хэлээд өгсөн зөвлөгөө, зөвлөмжийг сонсоорой. Хэрэв нөхцөл байдал нь гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулахыг зөвшөөрдөггүй бол, жишээлбэл Ковид-19 тахлын улмаас интернет ашиглах, бусад хүмүүстэй харилцах эсвэл харилцах
11 -ийн 10 -р арга: Хөгжилтэй байхдаа шинэ зүйл хий
Алхам 1. Шинэ туршлага хайж сэтгэлээ сулла
Өнөө үед ресторанд хооллох, кино театрт кино үзэх, аялал жуулчлалын газруудаар зочлох, рашаан сувилалд өөрийгөө эмчлэх гэх мэт ганцаараа зугаацаж болно. Ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хоцорсон хоббигоо хийж эхлээрэй.
Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй бол 1-2 хүн дагуулаарай. Бусад хүмүүстэй байхдаа анхаарал сарниулах нь амархан байдаг тул та хөгжилтэй байж чадна
11 -ийн 11 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Тэр танд сэтгэлийн хямралыг зөв аргаар шийдвэрлэхэд тусалж чадна
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүмүүст уй гашуугаа даван туулахад туслах чадвартай бөгөөд ингэснээр тэд хэвийн амьдралаар амьдарч, ирээдүйд эрүүл харилцаа тогтоож чадна.
Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж, таныг тоодоггүй хүмүүсийг даван туулахад бэрхшээлтэй байвал сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эмчилгээнд явах, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн уулзалт хийх эсвэл тайвшруулах эм өгөх гэх мэт шийдлийг санал болгож туслах болно
Анхааруулга
- Хар тамхи татах, архи уух, чөлөөт бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт өөртөө хор хөнөөл учруулах зүйл бүү хий. Энэ нь таныг татгалзсан хүнийг даван туулж, асуудлыг улам хүндрүүлэхэд тус болохгүй.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл амиа хорлох бодол төрж байвал өөрийгөө тайвшруулахын тулд яаралтай тусламж хүс. Halo Kemkes -тэй холбоо бариарай (бүсийн код) 500567.
