Түншээсээ уучлал гуйж, чин сэтгэлээсээ хэлэх нь харилцааны хамгийн хэцүү зүйл байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад энэ бол хамгийн чухал зүйл эсвэл мөчүүдийн нэг юм. Жишээлбэл, хэрэв та найз залуутайгаа харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал эцэст нь чин сэтгэлээсээ, тодорхой, болзолгүйгээр, өршөөлгүйгээр уучлалт гуйх хэрэгтэй болно. Та одоогоор найз охингүй байсан ч гэсэн энэ нийтлэлд тайлбарласан арга техникийг та болон бусад хүмүүс дагаж мөрдөх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлэн болох
Алхам 1. Та буруутай гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Үнэн сэтгэлээсээ уучлал гуйх нь ихэвчлэн уучлалт гуйхаас хамаагүй илүү асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та өөрийгөө буруутай, уучлаарай гэж итгүүлж чадахгүй бол түүнийг уучлаарай, уучлалт гуйхыг хүсч байгаа гэдэгт итгүүлж чадахгүй байх.
- Таныг бага байхад тохиолдсон мөчүүдийг санаарай. Жижиг алдаа гаргаснаасаа болж ахаасаа уучлалт гуйх (хагас дутуу) хийх болгонд та хоёрын аль нэг нь дээрдэх үү?
- Хэрэв та буруу гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч (эсвэл хэлж) чадахгүй бол харилцаагаа орхих хэрэгтэй болов уу. Энэ нь зөв сонголт байж болох ч уучлалт гуйх уу, үгүй юу гэдгээ шийдэхдээ үр дагаврыг нь сайн ойлгоорой.
Алхам 2. Алдааныхаа үр нөлөөг анхаарч үзээрэй
Та анхааралтай байж, түүний оронд өөрийгөө тавих хэрэгтэй. Таны үйлдэл хайртай хүндээ хэрхэн нөлөөлж, яагаад уучлалт гуйх ёстойгоо сайтар бодож үзээрэй. Ингэснээр та чин сэтгэлээсээ, үр дүнтэй уучлал гуйх бэлтгэлийг хийж чадна.
- Жишээлбэл, сургуулийнхаа сагсан бөмбөгийн багийн муу тоглолтын талаар хийсэн энгийн тэмдэглэл нь найз залуугийнхаа сагсан бөмбөгийн багийн төлөө хийсэн тэмцлийг бүтэлгүйтсэн гэж үзвэл илүү ноцтой асуудал болж магадгүй юм.
- Та хэн нэгний "Битгий юм хэтрүүлээрэй!" Гэж хэлж байхыг та сонссон байх. эсвэл "Битгий тэнэгтээрэй! " Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд та аливаа зүйлийг илүү нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө үйлдлийг гутаан доромжлох хэрэггүй. Амраг хайртдаа "бичсэн" дотоод шархандаа анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та алдаа гаргаж, үүнийг ухаарсан бол гэм буруу нь гэмтсэн хүнээс (энэ тохиолдолд таны амраг) чин сэтгэлээсээ анхаарлаа төвлөрүүлж уучлалт гуйхад хэцүү болно. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, гэм буруугаа даван туулахын тулд эрч хүчээ түншийнхээ хэрэгцээнд зориулаарай.
- Уучлалт гуйхаасаа өмнө өөрийгөө бататгах дасгал хийх (жишээ нь дуулах, йог хийх, бодол бичих гэх мэт) нь уучлал гуйхдаа өөрийгөө хамгаалах чадвартай болох гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Хэрэв та алдаагаа мартаж, хүлээн зөвшөөрч, өнгөрсөн үеэсээ ухарч чадахгүй бол таны найз залуу ч мөн адил үүнийг хийж чадахгүй байх магадлалтай.
Алхам 4. Уучлал гуйхаар төлөвлө
Санамсаргүйгээр хөлийг нь гишгэсэн эсвэл хувцсан дээрээ ундаа асгасан бол товчхон уучлалт гуйх (жишээлбэл, "Уучлаарай!") Зөвшөөрсөн хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч илүү ноцтой уучлалт гуйхын тулд үүнд бэлдэж, тэр ч байтугай хэлэх дасгал хийх нь зүйтэй юм.
- Уучлаарай "3Ps" (харамсах, хариуцлага тооцох, залруулга хийх) -ийг оруулахын тулд юу хэлэх гэж байгаагаа сайн бодох нь зүйтэй. Толины өмнө уучлал гуйхыг хичээгээрэй. Та мөн уучлал гуйхад туслахыг найзаасаа хүсч болно.
- Биечлэн уучлал гуйх нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч найз залуу таньтай уулзах дургүй байгаа бол (жишээ нь та түүнийг онгоцны буудал дээр хүлээж авахаа мартсан байсан) эсвэл бичихдээ уучлалт гуйх нь илүү сайхан санагдах юм бол уучлалт гуйх захидал бичиж болно.
- Бусад хүмүүс ихэвчлэн уучлалт гуйх цаг болтол хүлээхийг илүүд үздэг боловч заримдаа тэд уйтгар гуниг, уур уцаараа илэрхийлэхээсээ өмнө шууд уучлал гуйсан нь дээр байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та төрсөн өдрөө мартсан бол тэр бухимдах болно гэдгийг мэдэж байгаа бол сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэхээсээ өмнө уучлалт гуйхад бэлэн байх ёстой.
3 -р хэсгийн 2: Уучлаарай гэж хэлэх
Алхам 1. Хариуцлага хүлээх
Та ямар ч хэлбэрээр уучлалт гуйхыг хүсч байна, та хариуцагч тал бөгөөд "хохирсон" тал гэдгээ онцол. Алдаагаа багасгах, зөвтгөх, хаях гэж бүү оролдоорой.
- Хэдийгээр та бүхэлдээ буруугүй байсан ч (магадгүй тэр бас тэгсэн байж магадгүй) таны илэрхийлж буй зүйл бол уучлалт гуйх явдал тул алдаа дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та хүртэх ёстой уучлалт гуйх зүйлдээ бүү төвлөр (наад зах нь одоогоор); илэрхийлэх ёстой уучлалт гуйх зүйлдээ л анхаарлаа хандуулаарай.
- "Би …..- чи" гэсэн загвартай өгүүлбэрүүдийг ашиглаж үзээрэй. Та хоосон зайг өөрийг нь гомдоосон үйлдэл, мөн нөхцөл байдлыг сайжруулах эсвэл ижил алдаа гарахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүдээр дүүргэж болно.
Алхам 2. Түүнд сонсох ёстой зүйлээ хэлээрэй
Хэрэв та улстөрчид, алдартнуудын "сайхан" гэж хэлдэг хуурамч уучлалт гуйж байгаад сэтгэл дундуур байсан бол таны сэтгэлийг эмзэглүүлж, бухимдуулдаг зүйл бол хүсэлтэд гэм буруу, гэмшлийн тусгал байхгүй байх явдал юм.
- Ихэнхдээ "Уучлаарай", "Би буруутай" гэж хэлэх нь дээр. Ийм энгийн хэллэгийг хэлэхэд маш хэцүү байж болох ч сайн уучлалт гуйх үндэс болдог.
- "Учир нь" гэсэн холбоосыг нэмж, дараа нь таны алдааг оруулсан нь бас сайн уучлал гуйх болно.
- Жишээлбэл, "Өө! Найз нөхөд бид хоёр маш их хөгжилтэй байсан тул цаг алдаж, чиний дүр төрхийг мартжээ! " with “Таны тоглолтыг үзэхээ мартсандаа уучлаарай. Би чамайг дэмжихээр ирэх ёстойгоо мэдэж байгаа ч өнөө шөнө чиний хөтөлбөрийг нэгдүгээрт тавиагүй буруутай."
Алхам 3. Түүний мэдрэмжийг хүндэтгэ
Тэр удахгүй таны уучлалыг хүлээж авна гэж найдаж магадгүй (энэ нь ямар төгс төгөлдөр байсан ч хамаагүй). Гэсэн хэдий ч дотоод шарх нь үргэлж хурдан эдгэрдэггүй. Та хэл амаар доромжлохыг (мөн мэдээж хүчирхийллийн аливаа хэлбэрийг) хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй, харин түүнд бухимдал, урам хугарсан байдлаа тайлах орон зай, цагийг өгөхийг хичээгээрэй.
- Уучлалт гуйх нь хэцүү байж болно. Үүнээс гадна олон хүмүүс үүнийг хүлээж авахад хэцүү байдаг. Зарим хүмүүс уучлалт гуйхыг шалтаг болгон шархаа тайлна. Таныг уучлалт гуйхад тэр хаагаад юу ч хэлэхгүй байж магадгүй. Тэр бас таныг үл тоомсорлохыг оролдож магадгүй эсвэл таны хэлэх зүйлийг сонсохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд өөрийн хянаж чадах зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрэв тэр ярихыг хүсч байвал тэвчээртэй сонсоорой.
- Наад зах нь уучлал гуйсан даруйдаа уучлал гуйж, хүлээх хэрэггүй. Түүнийг "Намайг уучлаарай" гэж дарамтлахын оронд "Та одоо ч гэсэн уучилж чадна гэж найдаж байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Тодорхой, хатуу, чин сэтгэлээсээ ярь
Өмнөх алхамуудад тайлбарласанчлан, хамгийн сайн уучлалт гуйхыг сайтар бодож, "бүтээсэн", бут сөөгийг нь цохиж болохгүй, гэм буруу, гэмшил, нөхцөл байдлыг засч залруулахын төлөө хичээн зүтгэж байгаагаа тодорхой харуул.
-
"3Ps", гэмшил, хариуцлага, нөхцөл байдлыг засах гэсэн ойлголтуудыг ашигладаг уучлалт гуйх зарим жишээг авч үзье.
- "Уучлаарай. Оройтож ирсэн нь биднийг киноны эхлэлийг алдахад хүргэсэн гэдгийг би ойлгосон. Дараагийн удаа би чамд кино үзүүлэх болно."
- "Уучлаарай. Бусдад итгэх нь танд амаргүй гэдгийг би мэдэж байна. Миний худал хуурмаг байдал нь танд итгэх итгэлийг улам бүр хүндрүүлнэ. Би таны хариу үйлдлээс айж байгаа ч худлаа ярих ёсгүй. Би амлаж байна одооноос илүү шударга, итгэлтэй байгаарай."
- "Тантай ингэж ярьж байгаад уучлаарай. Би тэгж хэлэх ёсгүй байсан. Өмнө нь байгаа шигээ бүх сэтгэл хөдлөлөө гартаа атгахаасаа илүү дургүй үедээ хэлэхийг хичээх болно."
3 -ийн 3 -р хэсэг: Харамслаа харуулах
Алхам 1. Амлалтаа биелүүлээрэй
Хэрэв та уучлалт гуйхдаа бүх зүйлийг засч залруулахаа амласан бол амлалтаа биелүүлэх хүсэлтэй, чадвартай эсэхээ шалгаарай. "Эцсийн даалгавраа" амжилттай биелүүлэх хүртэл таны уучлалт дуусаагүй байна.
- Хэрэв та дахиж хоцрохгүй гэж амласан бол цагийг тов тодорхой өөрчил, ингэснээр та цагтаа ирж болно. Харагдах хандлага өөрчлөгдөх нь чин сэтгэлээсээ байгаагийн тод илрэл юм.
- Үүнтэй ижил зүйлд уучлалт гуйх шаардлага гарах бүрт уучлалт гуйх нь итгэх, хүлээж авахад хэцүү болдог. Та стресст орсон үедээ гомдоох зүйл хэлэх хандлагаа бүрэн өөрчилж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хандлагаа өөрчлөх гэсэн жинхэнэ хүчин чармайлт нь таны уучлалыг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Алхам 2. Мэдрэх эсвэл бие махбодийн харилцан үйлчлэлийн хүчийг ашигла
Уучлаарай, гар барих, мөрөн дээр нь тэврэх, тэврэх зэрэг нь илүү үр дүнтэй байдаг. Мэдрэх нь танил тал (энэ тохиолдолд та үүнийг ойлгож, ойлгож байгаа), чин сэтгэлээсээ (та юу хэлж байгаагаа хэлж байгаа болно) тусгаж чадна.
Мэдээжийн хэрэг та өөрийн дүгнэлт, дүгнэлтэд найдах хэрэгтэй болно. Хэрэв та түүний сэтгэлийг үнэхээр гомдоосон бол тэр таны гар хүрэхээс зайлсхийж магадгүй юм. Таны хамтрагч үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байгаа үед бие махбодийн холбоо барихыг бүү оролдоорой. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хамгийн хүйтэн жавартай хүмүүс ч гэсэн сэтгэл өвдөхөд тэврэхийг хүсдэгийг та гайхаж магадгүй юм
Алхам 3. Уучлал гуйсан үгээ хайр сэтгэлээр дагаж мөрдөөрэй
Сайн уучлалт гуйсан ч гэсэн та хамтрагчаа сайн мэддэг гэдгээ харуулж байна. Таны уучлалт гуйх нь түүнд талархах болно гэсэн хайр энэрлийн хэлбэр дагалдаж байвал энэ нь бэхжих болно.
- Энэ тухай шүлэг эсвэл дуу бичээрэй. Та хоёрын аз жаргалтай мөчүүдийг зурж эсвэл зургийн эвлүүлэг хий. Түүний дуртай хоолыг бэлтгэ. Түүнд дуртай байгууллага, байгууллагад нь туслахыг санал болго.
- Үзүүлсэн хайрын хэлбэр нь таны буруутай холбоотой байх албагүй боловч тодорхой нөхцөл байдалд үр дүнтэй байж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та төрсөн өдрөө мартсан бол ганц хоёр долоо хоногийн дараа гэнэтийн үдэшлэг зохион байгуулаарай. Түүний хувьд онцгой үдэшлэг хийхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаарай.
- Бүх эрчүүдэд ерөнхий ойлголт өгөхийг хүсээгүй ч зарим түншүүд бие махбодийн хайр энэрлийг илүү сайн хүлээж авдаг. Гэсэн хэдий ч уучлалт гуйхын тулд хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ (бие махбодийн болон бие махбодийн бус) албадан хийхийг хэзээ ч бүү хүлээн зөвшөөр. Уучлал гуйх нь давуу талыг ашиглах "урилга" биш юм.
Алхам 4. Үүний хариуд юу ч хүлээх хэрэггүй
Уучлалт гуйхынхаа хүрээнд өөрийн гүйцэтгэх үүрэг, хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай. Та түүний хариулт, түүний хэлэх, хийх зүйлийг хянах, хянах боломжгүй.
- Та хийж чадах зүйл бол алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлыг сайжруулахын төлөө ажиллаж чадна гэдгээ харуулснаар сайн түнш байх болно. Үүний дараа түүний танд хариулах арга зам, асуудалд өөрийн үүргийг хүлээн зөвшөөрөх хүсэл (хэрэв түүнд байгаа бол) нь түүний хувийн бизнес байх болно.
- Уучлаарай (мөн уучлалт гуйх) нь урт хугацааны харилцааны амжилтыг тодорхойлоход чухал үүрэгтэй. Үүний зэрэгцээ албадан уучлал гуйж, уучлал хүсэх нь зөвхөн сул харилцааны үндэс суурь болно.
