Магадгүй та хяналтаа алдаж, түнштэйгээ харьцаж, зохисгүй үйлдэл хийх эсвэл стресстэй ажлын өдөр даргадаа бүдүүлэг үг хэлэх байх. Хэнд ч таалагдахгүй байсан ч муухай ааш авир гарч болзошгүй бөгөөд ихэвчлэн бухимдал, уур уцаар, стресс, төөрөгдөл зэргээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та муухай аашилсан бол холбогдох хүн хүлээн зөвшөөрч, танд уурлахаа болихын тулд үр дүнтэй уучлал гуйгаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уучлаарай гэдгээ үгээр илэрхийлэх
Алхам 1. Уучлалт гуйхаасаа өмнө хэсэг хугацаанд тайвшир
Гомдсон хүнээсээ хурдан уучлалт гуйхыг хүсч байсан ч үүнийг хийхээсээ өмнө жаахан хүлээх нь дээр. Таны хандлага хэр муу байгаагаас шалтгаалан холбогдох хүн болон өөрийгөө тайвшруулахын тулд нэг өдрийг зарцуулах нь зүйтэй.
Тайвшрах цаг гаргаснаар та хэрхэн уучлалт гуйх, юу хэлэхээ төлөвлөх боломжтой болно. Ихэнх тохиолдолд, үйл явдлын маргааш нь зохион байгуулалттай, ойлгомжтой уучлал гуйх нь шууд хэлдэг эвгүй, энгийн уучлалаас илүү үр дүнтэй байдаг
Алхам 2. Уучлал хүссэн захидал бичээрэй
Хэрэв та уучлал гуйсан үгээ үгээр илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол захидал бичиж үзээрэй. Заримдаа өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бичгээр бичих нь тухайн хүнд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа илүү сайн ойлгоход тусална. Энэ нь таныг муу хандлагатайгаа нүүр тулж, яагаад ийм зан гаргаж байгаагаа бодоход хүргэдэг. Муу зан авирынхаа шалтгааныг олж тогтоосноор та холбогдох хүнд чин сэтгэлээсээ, уучлалт гуйх захидал бичих боломжтой болно. Хэдийгээр та захидлыг холбогдох хүнд шууд бичээгүй ч гэсэн өөрийн бодлоо захидалдаа бичих нь илүү сайн уучлалт гуйхад тусална.
- Муу зан авир гаргах шалтаг хэлэлгүйгээр гэм буруугаа захидалдаа илэрхийлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. "Хийсэн зүйлдээ уучлаарай, гэхдээ энэ нь үнэхээр зохисгүй юм. Эхлэхийн тулд "гэхдээ" гэсэн үгийг "ба" гэж орлуулна уу.
- Та мөн тухайн хүний үзэл бодлоор өрөвдөж, захидал бичихийг оролдож болно; холбогдох хүн яагаад танд уурлаж байгааг ойлгож байгаагаа илэрхийлээрэй. Зан аашаа сайжруулах хүсэлтэй байгаагаа харуулахын тулд ирээдүйд илүү сайн ажиллана гэж амлах нь бас сайн санаа юм.
- Захидлыг эерэг тэмдэглэлээр төгсгө. Хийсэн зүйл чинь дахиж хэзээ ч давтагдахгүй бөгөөд энэ үйл явдалтай эвлэрнэ гэж найдаж байгаагаа илэрхийл. Та мөн "Хүндэтгэсэн" гэсэн хэллэгийг чин сэтгэлээсээ, үнэнч шударга байдлаар харуулах боломжтой.
Алхам 3. Чимээгүй, хувийн газар биечлэн уучлал гуй
Хэрэв та өөрийн биеэр уучлалт гуйхаар шийдсэн бол нам гүм, хувийн газар үүнийг хийгээрэй. Та ажлын байран дахь оффис, хурлын танхим эсвэл сургуулийн номын сангийн чимээгүй газар ашиглаж болно. Хувийн газар ганцаарчлан уучлалт гуйх нь мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч, чин сэтгэлээсээ хандах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв тухайн хүн таны зан авирт сэтгэл дундуур байгаа бол тухайн хүний оршин суудаг газрын ойролцоох кафе, баар гэх мэт танд төвийг сахисан, аюулгүй гэж боддог олон нийтийн газар уулзахыг санал болгох нь зүйтэй юм
Алхам 4. Зан үйлийнхээ хариуцлагыг хүлээх
Уучлал гуйхдаа муу хандлагынхаа талаар ярилцаж, зохисгүй зан авираа хүлээн зөвшөөрөхөөс эхлэх нь зүйтэй. Муу хандлагынхаа талаар тодорхой ярих хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх чадварыг харуулах болно. Энэ нь та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуулах бөгөөд энэ нь холбогдох хүн уучлалт гуйх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Жишээлбэл, та “Хувьцаа эзэмшигчдийн хурлаар чам руу хашгирсан нь буруу байсан. Би бас тантай тангараг өргөж, зүй бус үг хэллэг хэрэглэсэн нь буруу байсан."
Алхам 5. Муу зан гаргасандаа харамсаж байгаагаа илэрхийл
Буруу, зохисгүй зан авираа хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа үг, зан авиртаа чин сэтгэлээсээ харамсаж байгаагаа илэрхийл. Ингэснээр та түүнд өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж байгаагаа мэдэж байгаа гэдгээ холбогдох хүн мэдэх болно. Та оролцож буй хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлөөр холбогдохын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа тул аль болох чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйгаарай.
Жишээлбэл, та “Миний үг, үйлдэл буруу байсныг би ойлгож, уураа гаргасандаа маш их харамсаж байна. Би чамайг гомдоож, эвгүй байдалд оруулсан гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд зан авирынхаа төлөө чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж байна."
Алхам 6. Та зан авираа өөрчлөх болно гэж амла
Дахиж муу болохгүй гэсэн амлалт ч бай, ирээдүйд дахиж уурлахгүйгээр хүндэтгэлтэйгээр ярих амлалт ч бай та зан авираа сайжруулах арга замыг санал болгох ёстой. Уучлаарай гэдгээ бататгахын тулд та бодит амлалт өгөх ёстой. Таны өгсөн амлалт нь өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэлээ онцолж, цаашид муухай аашлахгүй байхыг анхаараарай.
- Жишээлбэл, та "Би дахин уулзалт хийхгүй, бусад хүмүүст зохисгүй ярихгүй гэдгээ амлаж байна" гэж хэлж болно. Та мөн хэлэхдээ “Би уураа та нараас гаргаж байгаа гэдгээ үргэлжлүүлэн мэдэж байна, цаашид ч ингэж аашлахыг хүсэхгүй байна. Би сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянаж, чамайг өөрөөсөө гаргахгүй байхыг хичээх болно."
- Өөр нэг сонголт бол тухайн хүн танд алдаагаа засахын тулд юу хийж чадахыг асууж, түүнд хүлээлтийг нь зааж өгөх явдал юм. Хэрэв та хань ижил, хань ижилээсээ уучлалт гуйж, муу зан үйлээ хэрхэн засахыг зааж өгөхийг хүсвэл энэ сонголт ашигтай байж магадгүй юм. Та "Энэ хандлагыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Гэж асууж болно.
Алхам 7. Уучлаарай
Хийсэн үйлдлийнхээ төлөө уучлал гуйж, уучлалт гуйхыг зогсоох нь дээр. Уучлал гуйж, уучлал гуйх нь таны чин сэтгэлийг харуулах болно.
Уучлал гуйхыг мэдүүлэг гэхээсээ илүү асуух өгүүлбэрээр үргэлж илэрхийл. Уучлаарай, тэднээс ямар нэгэн зүйл гуйхаас илүүтэйгээр таны хувь заяаг холбогдох хүн тодорхойлдог юм шиг санагдах ёстой. Та “Муу байгаад уучлаарай. Би муухай аашилснаа мэдэж байна. Та намайг уучлах уу?"
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уучлалт гуйх үүрэг гүйцэтгэх
Алхам 1. Таны зан авираас үүдэлтэй аливаа хохирлын нөхөн төлбөрийг санал болго
Хэрэв та хамт ажилладаг хүн эсвэл танил хүнтэйгээ цамцан дээр нь кофе асгах, түүнтэй хамт өдрийн хоол идэхээ больсон гэх мэт муухай аашилсан бол ямар нэгэн нөхөн төлбөр санал болгох нь зүйтэй. Энэхүү нөхөн олговор нь бохир угаалгынхаа төлбөрийг төлөх эсвэл үдийн хоолоо алдсан хоолоо эмчлэх гэх мэт бодит үйлдэл хэлбэрээр байж болно. Наад зах нь нөхөн олговрыг санал болгох үйлдэл нь таны гэм буруу, алдаагаа засах хүсэлтэй байгаагаа харуулах болно.
Таны муу хандлага бусдын эд хөрөнгийг гэмтээх тохиолдолд нөхөн олговрын санал бэлэн мөнгө хэлбэрээр байж болно. Та мөн асгарсан кофеноо солих эсвэл хуучин утсаа эвдсэн тохиолдолд орлуулах утас худалдаж авах гэх мэт өөр төрлийн арга хэмжээг санал болгож болно
Алхам 2. Уучлаарай
Муу хандлагаа нөхөх бас нэг арга бол хүмүүсийг уучлалт гуйх бэлгээр гайхуулах явдал юм. Энэ нь цэцгийн баглаа, хайрцаг шоколад гэх мэт ердийн бэлэг байж болно. Бэлгийг ширээн дээр нь үлдээх эсвэл уучлалт гуйх картаар илгээнэ үү. Энэ бяцхан бэлэг нь ядаж хүний сэтгэлийг зөөлрүүлж, уурыг нь бага ч болов хөнгөвчлөх болно.
Та мөн тухайн нэр хүндэд таалагдсан гэж бодож байгаа бэлгүүдийнхээ талаар бодож болно, тухайлбал тэдний дуртай алдартнуудын зурагтай аяга эсвэл дуртай шоколадны хайрцаг. Хувийн болон сайн бодож боловсруулсан бэлэг нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг бөгөөд муу зан авирт харамсаж байгаагаа харуулдаг
Алхам 3. Санаа зовж буй хүнийг маш их баярлуулах зүйл хий
Та мөн тухайн хүнд өдрийг нь гэрэлтүүлж, муу зан авираа засах хүсэлтэй байгаагаа харуулахын тулд сайхан зүйл хийж болно. Та мөн түүний дуртай үдийн хоолыг ажилдаа авчирч өгч гайхшруулж болно. Та уулзалтаа алдсан тул үйл явдлыг хамтдаа төлөвлөж болно.
Ихэнхдээ сайн зан үйлийг уучлалт гуйх шаардлагатай байдаг. Та чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж, түүнийг уучлахад бэлэн байхын тулд сайн үйлсийн хамт холбогдох хүнд илэрхийлэх хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р хэсэг: Уучлал гуйх тухай мэдээлэл
Алхам 1. Холбогдох этгээдэд уучлал гуйх хугацаа өгөх
Та үг болон/эсвэл үйлдлээрээ уучлалт гуйсныхаа дараа түүнд уучлал гуйх хугацаа өгөх ёстой. Түүнийг тэр даруй уучилна гэж бүү бодоорой. Түүнд уучлалт гуйхыг чинь хүлээн зөвшөөрч, муу авираа мартахад цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та уучлахад бэлэн байхын тулд холбогдох хүн танд хандах сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах орон зай, цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй.
- Холбогдох хүнийг хүлээж байхдаа тэвчээртэй байгаарай. Ер нь яагаад Та тэр удаан хүлээсэн гэдгээ мэдэрсэн нь түүнд хангалттай цаг байсан гэсэн үг биш юм. Тэр таны бодож байгаагаас илүү удаан хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Тэр танд уурласан хэвээр байсан ч гэсэн холбогдох хүнтэйгээ сайхан харьцаарай
Хэрэв тэр "Би чамайг уучлахгүй" гэж хэлвэл, ялангуяа түүнд хамгийн үнэнч, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйсан бол бухимдах, уурлах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө өөр рүүгээ түлхэж, бүдүүлэг, эелдэг бус байдлаар хандаж болохгүй, учир нь энэ нь байдлыг улам дордуулна. Хүйтэн хариулсан ч түүнд сайхан сэтгэл, санаа зовнилоо харуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Аль болох олон хүнд найрсаг хандаарай. Та тэднийг өршөөгөөгүй байсан ч найзууд болохыг хүсч байгаагаа харуул
Алхам 3. Муу зан авирыг өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв тухайн хүн таныг уучлахгүй бол дотроо харж, муу зан авираа бүрмөсөн өөрчил. Та хоёрын хооронд эрүүл харилцаа, хил хязгаарыг хадгалахын тулд зан төлөвөө илүү сайн өөрчилж, холбогдох хүмүүст харуул. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэр бодлоо өөрчилж, тантай харилцаагаа сайжруулахыг хүсч магадгүй юм.
