Дэмжлэг хэрэгтэй байгаа найзаа баярлуулахыг хүсч байна, гэхдээ яаж мэдэхгүй байна уу? Дөнгөж салсан найздаа сэтгэлийн хямралд орсон, эсвэл жингээ хасахыг хүсч, эрч хүчээ хадгалахыг хүсэх үе байдаг. Үүний тулд тусламж үзүүлж буй хүнд төвөг учруулахгүйн тулд дэмжлэг үзүүлэх зөв аргыг сур. Ихэвчлэн таны дэргэд байх, анхаарал тавих нь түүнийг өдөөхөд хангалттай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудалтай байгаа найзыгаа урамшуулах
Алхам 1. Түүнтэй холбоо барихыг хичээ
Таны мэддэг хэн нэгэн асуудал, хямралд орж байгаа, магадгүй тэр саяхан салсан, салсан, уй гашуу, өвчтэй байгаа гэж сонссон бол түүнтэй аль болох түргэн холбоо барихыг хичээгээрэй. Хэцүү эсвэл бэрхшээлтэй тулгарч буй хүмүүс ганцаардмал байдалд орох хандлагатай байдаг.
- Хэрэв тэр хотоос гадуур эсвэл олоход хэцүү байвал түүнтэй утсаар, имэйлээр эсвэл WA -ээр холбоо бариарай.
- Түүнд асуудал байгааг мэдэж байгаагаа тайлбарлах шаардлагагүй. Таны үзүүлж буй анхаарал, мэндчилгээ, дэмжлэг нь бэрхшээлтэй тулгарсан хүмүүсийг урамшуулж чадна.
- Та түүнийг харж болно, гэхдээ эхлээд хэлэхгүйгээр битгий ирээрэй. Хэрэв тэр өвчтэй бол гэрээсээ гарч чадахгүй бол энэ нь маш ашигтай байдаг.
Алхам 2. Түүний хэлэх зүйлийг шүүхгүйгээр шүү
Тодорхой нөхцөлд олон хүмүүс өөрсдийн туршлага, ялангуяа сэтгэлийн хямралтай тулгарч буй зүйлсээ хуваалцахыг хүсдэг. Түүнд тулгарч буй асуудлын талаар та өөрийн санаа бодолтой байж болно, гэхдээ та өөрийн санал, зөвлөгөө өгөх шаардлагагүй, ялангуяа үүнийг хүсээгүй бол.
- Найздаа анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр тэд танд найдаж болно, ингэснээр тэд нөхөн сэргээх явцад урам зоригтой байх болно.
- Хэрэв та ижил асуудалтай тулгарсан бол энэ туршлагын давуу талыг ашиглан зөвлөгөө өгөх эсвэл зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Та зөвлөгөө өгөх эсвэл зөвлөгөө өгөх боломжтой гэдгээ түүнд хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч тэр татгалзвал бүү гайхаарай.
Алхам 3. Тодорхой арга хэмжээ хэлбэрээр тусламж үзүүлэх
Зөвлөгөө өгөхийн оронд түүнд үнэхээр хэрэгтэй байгаа тусламжийг өгөх хэрэгтэй. Хэцүү байгаа хүмүүст энэ алхам нь жижиг зүйл хийж байсан ч маш хэрэгтэй байдаг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, гэрээ цэвэрлэх, гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэжээх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслалцаа үзүүлэх. Эдгээр үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн хэн нэгний амьдралыг хязгаарлахад шууд зогсдог
Алхам 4. Түүнийг өөрийнхөөрөө мэдрэмжээ сэргээ
Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог томоохон өөрчлөлтүүд (өвчин эмгэг, хайртай хүнийхээ үхэл, салалт, салалт) нөлөөлсөн сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн маш тогтворгүй байдаг. Өчигдөр тэр нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадсан бол өнөөдөр дахин гунигтай байна.
- Түүнд "Өчигдөр чи зүгээр юм шиг санагдсан. Юу болоо вэ?" эсвэл "Та ийм байдалтай хэр удсан бэ?"
- Түүнийг бухимдах эсвэл гуниглах үед таагүй байдлыг хянах. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргадаг хүмүүстэй харьцах нь тийм ч амар биш, ялангуяа та хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ харьцах үед. Тэр чамаас болж биш хямралд орсон учраас сэтгэл хөдлөлөө гаргаж байгаа гэдгийг санаарай. Тантай хамт байхдаа сэтгэлээ чөлөөтэй илэрхийлээрэй.
Алхам 5. Дэмждэг найз байх
Түүнд туслах, дэмжлэг үзүүлэх хүсэлтэй байгаагаа түүнд харуул. Ачааг ганцаараа үүрэхгүйн тулд таныг дэмжих хэдэн хүнтэй байх нь хамгийн сайн хэрэг боловч сайн дэмжигч байхыг хичээгээрэй.
- Тэр танд дарамт учруулахгүй байгаа гэдгээ түүнд хэлээрэй, жишээ нь "Хэрэв та бухимдаж эсвэл стресстсэн бол над руу залгаарай! Би туслахаар ирсэн."
- Ялангуяа саяхан салсан эсвэл салсан хүмүүст энэ алхам хэрэгтэй болно. Хэрэв тэд хуучин найз залуу/ханьтайгаа чатлахыг хүсч байвал туслах найз нь залгах болно.
Алхам 6. Найзыгаа үндсэн хэрэгцээгээ хангахад уриал
Өвчин эмгэг, уй гашуу гэх мэт амьдралын бэрхшээлтэй тулгарах үед олон хүмүүс үндсэн хэрэгцээгээ үл тоомсорлодог тул хоолны хуваариа мартаж, гадаад төрхдөө санаа зовдоггүй, гэрээсээ гарах дургүй байдаг.
- Найзуудаа өөртөө анхаарал тавьж байхыг сануулаарай, жишээлбэл, өдөрт 2 удаа усанд орох, тогтмол дасгал хийх. Дэмжлэгийг илүү ашигтай болгохын тулд түүнийг сайхан харагдуулахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа зугаалах эсвэл цайны газарт кофе уугаарай.
- Түүнийг идэхийн тулд түүнд хоол хүнс авчир. Тиймээс түүнд хоол хийх, аяга таваг угаах шаардлагагүй болно. Эсвэл түүнийг ресторанд хооллохыг хүс эсвэл аялахыг хүсэхгүй байгаа бол хоол захиалаарай.
Алхам 7. Найздаа арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэггүй
Хэцүү байгаа найздаа дэмжлэг үзүүлэх тухай олон хүмүүс сайн санаатай байдаг ч энэ нь заримдаа тусалж буй хүнд сэтгэлийн хямралд оруулдаг, бүр арчаагүй байдалд оруулдаг. Гэр бүл салалт, өвчин эмгэг, уй гашуу нь хүмүүсийг найдваргүй болгодог гэдгийг санаарай.
- Сонголт өг. Найзыгаа ресторанд авч явахдаа хэзээ, хаана хооллохоо өөрөө шийдээрэй. Ингэснээр тэр шийдвэр гаргах боломжийг олж авах болно. Жижиг зүйлийг л тодорхойлж байгаа ч гэсэн энэ алхам нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж чадна.
- Үүнд их мөнгө бүү зарцуул. Та түүнийг хямдхан гоо сайхны салон дээр маникюр хийлгэж болно, гэхдээ хэрэв та түүнд маш их мөнгө зарцуулбал тэр өртэй болно. Үүнээс гадна та түүнд өөрийгөө халамжлах чадваргүй мэт санагдуулдаг.
Алхам 8. Өөрийгөө ажигла
Найз тань хямралд ороход таны мэдрэмж ихэвчлэн нөлөөлдөг, ялангуяа та ижил асуудалтай тулгарсан бол.
- Хязгаарлалт хэрэглэх. Магадгүй та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа найзтайгаа үргэлжлүүлэн хамт байхыг хүсч байгаа ч энэ нь таны амийг битгий алдаарай.
- Ямар зан байдал, нөхцөл байдлыг өдөөж болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та гэр бүлийн хүчирхийллийн хэргээс болж гэрээсээ зугтсан найздаа дэмжлэг үзүүлж байгаа бөгөөд үүнтэй ижил зүйл тохиолдсон бол битгий оролцоорой.
Алхам 9. Түүнтэй үргэлжлүүлэн харилцаарай
Олон хүмүүс хэцүү байгаа найздаа санаа зовдог боловч хэсэг хугацааны дараа үүнийг мартдаг. Битгий ингэж аашил. Яаж байгааг нь асууж тогтмол харилцаж байгаарай, тиймээс хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол та бэлэн байгаа гэдгээ мэдэж байна.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлээр унасан найзыгаа баярлуулах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Зовлон бэрхшээлтэй тулгарсан хүмүүс сэтгэлээр унах албагүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны найз сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байвал сэтгэлийн хямралыг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусламж аваарай.
- Тэр үргэлж гунигтай, санаа зовсон, хайхрамжгүй харагдаж байна уу? Тэр найдваргүй эсвэл гутранги үзэлтэй харагдаж байна уу (бүх зүйл сайжрахгүй, миний амьдрал замбараагүй байна)?
- Тэр ихэвчлэн гэм буруутай, үнэ цэнэгүй эсвэл хүчгүй мэт санагддаг уу? Тэр үргэлж ядарч, энерги дутагдаж байна уу? Түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, аливаа зүйлийг санах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг уу?
- Тэр нойргүйддэг үү эсвэл өглөө босоход бэрхшээлтэй байдаг уу? Тэр маш туранхай эсвэл хэт тарган болсон уу? Тэр ихэвчлэн бухимдаж, уурладаг уу?
- Тэр хэзээ нэгэн цагт үхэл эсвэл амиа хорлох тухай ярьж байсан уу эсвэл байнга ярилцаж байсан уу? Тэр хэзээ нэгэн удаа оролдлого хийсэн үү, эсвэл өөрийгөө алахыг хүсч байгаагаа хэлсэн үү? Хэрэв тэр байсан бол түүний амьдрал яагаад илүү дээрдэхгүй гэж хэлснийг тайлбарлахыг хүссэн юм.
Алхам 2. Түүний уй гашууг өрөвдөх сэтгэлээ харуул, гэхдээ үүнд бүү санаа зов
Уйтгар гуниг, гутранги үзэл, арчаагүй байдлын мэдрэмж бодит байдгийг санаарай. Тэр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгааг ойлгохыг хичээ, дараа нь анхаарлаа өөр зүйлд хандуул.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс анхаарал сарниулах хандлагатай байдаг тул тэдний анхаарлыг сарниулахын тулд та маш их хичээх хэрэггүй. Жишээлбэл, та хоёр далайн эрэг дээр алхаж байхдаа усан дахь нарны тусгал эсвэл тэнгэрийн өнгийг онцлон харуулснаар сэдвийг өөрчилж болно.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар байнга ярилцах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг, учир нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сөрөг нөхцөл байдалтай тулгарсаар байх болно.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаар унасан найздаа туслахдаа бүү гомдоорой
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн тулгарч буй асуудлаасаа болоод бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн харилцаа тогтооход бэрхшээлтэй байдаг. Түүний зан байдал таныг гомдоовол түүнд нийгэмшихэд илүү хэцүү байх болно.
- Заримдаа сэтгэл гутралтай хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө удирдахад бэрхшээлтэй байдаг тул амархан уурладаг эсвэл хатуу үг хэлдэг. Тэр үүнийг өөрийн хүслээр бус сэтгэл гутралын улмаас хийж байгаа гэдгийг санаарай.
- Түүнд хүссэнээрээ хандахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв тэр сэтгэлийн хямралаас болж бүдүүлэг зан гаргаж байгаа бол та түүнд тусалж чадахгүй байж магадгүй тул тэр эмчид хандах хэрэгтэй. Тэр дураараа авирлахгүй бол та түүнийг дэмжинэ гэдгээ түүнд хэлээрэй.
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралын ноцтой нөлөөг бүү дутуу үнэл
Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн тархины химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас болдог. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс зүгээр л гуниглах эсвэл бухимдахын оронд найдваргүй эсвэл үнэ цэнэгүй гэдгээ мэдэрдэг тул арчаагүй байдалд ордог.
Найзууддаа "Үүнийг март" эсвэл "Хэрэв та йогоор хичээллэж, жингээ хасч, нийгэмших гэх мэтээр аз жаргалтай амьдрах болно" гэж бүү зөвлөөрэй. Түүнийг туулж буй зүйлдээ буруутай, эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэхээс гадна энэ нь түүнийг танд найдахаас сэргийлнэ
Алхам 5. Жижиг зүйл хийх замаар туслаарай
Сэтгэлийн хямрал нь гэр цэвэрлэх, аяга таваг угаах, ажилдаа явах гэх мэт энгийн үйл ажиллагааг хүндрүүлдэг. Жижиг зүйл хийх замаар ачааллыг хөнгөвчлөх нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст асар их нөлөө үзүүлдэг.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс амьдралынхаа туршид сэтгэлзүйн эмгэгийг даван туулахын тулд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд ингэснээр тэд өдөр тутмын ажлаа хийх боломжгүй болдог.
- Хааяа түүнд дуртай оройн хоол авчирч өгөх, гэр цэвэрлэхэд нь туслах эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан асрах санал тавих.
Алхам 6. Өрөвч сэтгэлтэй сонсогч байх
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд амаргүй байдаг. Найздаа сайн сонсогчоор туслах нь түүнд тулгарч буй асуудлын талаар зөвлөгөө өгөх, санал өгөхөөс илүү тустай байдаг.
- Ярилцлага эхлүүлэхийн тулд та: "Би сүүлийн үед яаж байгаа талаар маш их бодож байсан" эсвэл "Би чамтай ярилцах гэсэн юм. Та сүүлийн үед маш их сэтгэлээр унаж байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэр сэтгэлээ илчилж чадахгүй эсвэл нээж чадахгүй байвал түүнээс: "Юу тохиолдсон бэ? эсвэл "Та хэзээнээс ийм мэдрэмжийг мэдэрсэн бэ?"
- Түүнийг урамшуулахын тулд түүнд: "Санаа зоволтгүй. Би туслахаар ирсэн" эсвэл "Би таны нөхцөл байдлыг ойлгож байна. Аливаа бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно" эсвэл "Та болон таны амьдрал миний хувьд маш чухал зүйл" гэж хэлээрэй.
Алхам 7. Та эмчилгээний эмч биш гэдгийг санаарай
Та бэлтгэгдсэн эмчилгээний эмч байсан ч найз нөхөдтэйгээ, ялангуяа ажлын бус цагаар эмчлүүлж болохгүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг дагалдан явж, тэдний гомдлыг сонсох нь түүний сэтгэцийн байдалд хариуцлага хүлээх ёстой гэсэн үг биш юм.
Хэрэв тэр таныг шөнө дунд унтаж байхад тань руу байнга залгаж, амиа хорлосон гэж хэлдэг, эсвэл олон жил уйтгартай байсан бол тэр эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 8. Найзаа мэргэжлийн эмч хайж олохыг урь
Та найздаа урам зориг өгч, дэмжлэг үзүүлж чадна, гэхдээ тэдэнд хэрэгтэй мэргэжлийн эмчилгээг өгч, сэтгэлийн хямралыг зөвхөн сайн санаатайгаар даван туулж чадахгүй. Хэрэв та үнэхээр түүнд туслахыг хүсч байгаа бол энэ яриа тийм ч таатай биш байсан ч түүнийг эмчлэгч эмчтэй зөвлөлдөхийг санал болго.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээх мэргэжлийн эмчилгээний аргуудын талаар түүний санал бодлыг асуу.
- Хэрэв та үүнийг мэддэг бол сайн мэргэжлийн эмчийг санал болгох эсвэл шаардлагатай бол энэ талаар мэдээлэл аваарай.
Алхам 9. Сэтгэлийн хямрал дахин давтагдах боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн хямрал бол эм уух замаар эдгэрэх өвчин биш (жишээлбэл, хоолойны үрэвсэл). Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс зөв эмчилгээ хийлгэсэн ч гэсэн амьдралынхаа төлөө тэмцэх шаардлагатай болдог.
Түүнд туслахаа бүү зогсоо. Сэтгэлийн хямрал нь зовж шаналж буй хүнд маш их ганцаардмал, ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг, тэр ч байтугай галзуу юм шиг санагддаг, гэхдээ дэмжлэг байгаа бол тэр илүү хүчтэй болно
Алхам 10. Хязгаарлалт хэрэглэх
Найздаа бэрхшээлээс гарахад нь туслахыг хүсч байсан ч дэмжлэг үзүүлэхдээ өөрийгөө бүү хайхар.
- Өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хааяа нэг сэтгэлээр унасан найз нөхөдтэйгээ харьцахаас зайлсхий. Эерэг хандлагатай, бусдын дэмжлэг хэрэггүй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
- Сэтгэлийн хямралд орсон найзтайгаа хариу өгөхгүй байх нь хүчирхийлэл, хувиа хичээсэн байдалд хүргэж болзошгүйг санаарай. Ийм харилцаанд бүү оролцоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Жин хасахыг хүсч буй найздаа урам хайрлах
Алхам 1. Найздаа жингээ хасахыг зөвлөх хэрэггүй
Та зөвхөн өөрийгөө удирдах ёстой учраас бусад хүмүүсийг хянах эрхгүй. Найздаа жингээ хасахыг зөвлөх нь бүдүүлэг зан бөгөөд нөхөрлөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Бусдад өөрсдөө шийдвэр гаргаж, өөрсдөд нь хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойл.
Хэдийгээр түүний жин эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж байгаа ч энэ нь хамааралтай хэвээр байна. Магадгүй тэр асуудлыг аль хэдийн мэддэг байсан бөгөөд хэрэв тэр үүнийг шийдэхийг хүсч байвал тэр ямар нэгэн зүйл хийх болно
Алхам 2. Хэрэв тэр жингээ хасаж эхэлбэл дэмжлэг үзүүлээрэй
Жин алдах хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн найз нөхдийнхөө дэмжлэгийг авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв тэр тантай төлөвлөгөөгөө хуваалцахыг хүсч байвал тэр ямар хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийг олж мэдээрэй.
- Хамтдаа дасгал хийх амлалт өг. Та түүнтэй хамт дугуй унах эсвэл үдээс хойш гүйх хүсэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Түүнийг биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхийг урьж, урам зориг өг.
- Бэлтгэсэн хоол хүнс эсвэл хоолны дэглэмийн цэсийг идээрэй.
Алхам 3. Түүний сайн хийдэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та бусдын амьдралыг хянах үүрэгтэй биш. Хэрэв тэр гуйгаагүй бол түүний үйл ажиллагаа, хоолны дэглэм, жин гэх мэтийг бүү мэд. Та хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн харуулын нохой биш. Бусдын амьдралыг хянаж болохгүй, учир нь танд зөвхөн дэмжлэг, урам зориг өгөх хэрэгтэй.
- Түүний ахиц дэвшил, амжилтыг магтагтун.
- Өөр хүн буруу зүйл хийсэн бол түүнийг бүү шүүмжил. Найз нь түргэн хоол идэж, дасгал хийхээс татгалзвал та түүнд зэмлэх эрх байхгүй.
Алхам 4. Амжилтаа тэмдэглээрэй
Хэрэв тэр зорьж буй жингээ хасах боломжтой эсвэл дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал амжилтаа тэмдэглэх цаг гаргаарай. Энэхүү баяр нь хоолонд дуртай биш, хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлээгүй гэдгийг анхаараарай.
Түүнийг кинонд аваачиж өгөөрэй, эсвэл худалдаж авч амжаагүй байгаа дуртай номоо өг
Алхам 5. Хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт бус харин тухайн хүнд анхаарлаа хандуулаарай
Найз нөхөдтэйгээ чатлахдаа өөрийн хийдэггүй хоолны дэглэм, жин, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж болохгүй. Харин түүний биеийн байдал, сургууль, ажил дээрх үйл ажиллагаа, тэжээвэр амьтдаас нь асуугаарай.
Тэр жингээ хасах амжилтанд хүрсэн ч чадаагүй ч тэр таны найз хэвээрээ л байна. Түүний өдөр тутмын амьдрал бол зөвхөн хоол хүнсээ арчилж, жингээ хасах дасгал хийх биш юм
Алхам 6. Хэт хөөрхөн байж болохгүй
Хэн нэгэнд дэмжлэг хэрэгтэй үед та сайжруулах талаар олон "ашигтай" санал өгөх, дасгалын хөтөлбөрийг тайлбарлах, хэрхэн жингээ хасах тухай ном тараах шаардлагагүй болно.
Ашгүй зүйл хийхээс илүү түүнд юу хэрэгтэй байгааг асууж, дэмжлэг үзүүлэх нь зүйтэй
Зөвлөмж
- Гай зовлон амссан, сэтгэлээр унасан, жингээ алдаж буй найзыгаа баярлуулж байхдаа шүүмжлэх үг бүү ашиглаарай. Хэрэв та "Та илүү ухаалаг байх ёстой" эсвэл "Хэрэв та зөв хооллодог бол жингээ хасах хэрэгтэй болдог тул сэтгэлээр унахгүй" гэж хэлвэл та түүнийг бухимдуулдаг.
- Орой бол асуудалтай эсвэл урам зориг шаардлагатай хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү үе юм. Тэднийг дэмжихэд бэлэн байгаарай.
