Жил бүр америкчууд хоолны дэглэм, турах хөтөлбөр/бүтээгдэхүүнд 40 тэрбум гаруй доллар зарцуулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл шинэ хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол таны амьдралын хэв маягт тохирсон сонголтыг олох нь төөрөгдүүлэх болно. Хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн төрөл бүрийг ойлгох нь тусалж чадна, ингэснээр та зорилгодоо хүрэхэд туслах нэгийг сонгох боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амжилтанд өөрийгөө тохируулах
Алхам 1. Урт хугацааны зорилгоо тодорхойл
Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар өөр өөр хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийг баримталдаг. Урт хугацааны гол зорилго нь хоолны дэглэмийн аль хөтөлбөр хамгийн тохиромжтой болохыг сонгоход тань туслах болно. Эдгээр зорилтуудын заримыг дурдвал:
- Жин хасах
- Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин эсвэл өндөр холестеролыг хянах
- Бие бялдрын түвшинг дээшлүүлэхийг дэмждэг
- Байгаль орчинд илүү анхааралтай хандах
- Ерөнхий эрүүл мэнд эсвэл биеийн тамирыг сайжруулах
Алхам 2. Өнгөрсөн хоолны дэглэмийн туршлагаа эргэн санаарай
Хэрэв та өөр хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн бол тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлсөн, танд юу таалагдсан, дургүй байсан, мөн таны амьдралын хэв маягт нийцэж байна уу гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та цагаан хоол идэхийг оролдож байгаа боловч мах идэхээ мартсан бол. Эсвэл та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа боловч энэ хөтөлбөр нь таныг өдрийн турш толгой эргэх, сулрах мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв хоолны дэглэмийн хөтөлбөр өнгөрсөн хугацаанд сайн ажиллаагүй бол бусад сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь шийдэмгий байдлаас илүү их зүйлийг шаарддаг. Хөтөлбөр нь урт хугацааны туршид дагаж мөрдөх боломжтой төлөвлөгөө байх ёстой.
Алхам 3. Хоолныхоо төсвийг тодорхойл
Хоолны дэглэм эсвэл хоолны хөтөлбөр бүр ихэвчлэн мөнгө шаарддаг. Та бэлэн хоол, уургийн ундаа (уургийн коктейль гэж нэрлэдэг) эсвэл витамин, эрдэс бодисын нэмэлт төлбөрийг төлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ нэмэлт зардалгүйгээр бага хэмжээний төлбөр шаарддаг олон хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд байдаг.
- Таны төсөвт тохирсон хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг сонгоорой, ингэснээр өндөр өртөгтэй тул шинэ хоолны дэглэмээс татгалзах шаардлагагүй болно.
- Боломжтой бол "бүртгүүлэх санал" эсвэл сурталчилгааны үнийг ашиглаарай. Энэ алхам нь илүү алдартай хоолны дэглэмийг бага зэрэг хэмнэхэд тусална.
Алхам 4. Өөрийн амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөг гарга
Зарим хоолны дэглэм нь бүх хоол, хөнгөн зуушыг эхнээс нь бэлдэхийг шаарддаг бол зарим нь вэб болон интернетэд суурилсан байж магадгүй, бусад нь ганцаарчилсан эсвэл ганцаарчилсан уулзалт хийх шаардлагатай болдог. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь таны одоогийн амьдралын хэв маягт нийцэх үү? Шинэ хоолны дэглэмийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд таны амьдралын хэв маяг хэрхэн өөрчлөгдөх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай байгаа талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно.
- Зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт хоол хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг бол заримд нь та зүгээр л бэлэн хоол иддэг. Хэрэв хоол хийх нь таны хобби биш бол уургийн ундаа, уургийн баар эсвэл бэлэн хоол гэх мэт хоолыг орлуулах хоолны дэглэмийн талаар бодоорой.
- Нийгмийн амьдралаа бас анхаарч үзээрэй. Хэрэв та гадуур хооллох эсвэл ресторанд аз жаргалтай цагийн цэсийг үзэх дуртай бол эдгээр үйл ажиллагаануудыг хийх уян хатан байдлыг өгөх хоолны дэглэмийн хөтөлбөр танд хэрэгтэй болно.
- Мэдрэмж, соёл, шашин шүтлэгтэй холбоотой хүнсний харшил, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт гэх мэт зүйлийг анхаарч үзээрэй. Олон хоолны дэглэм нь маш ерөнхий бөгөөд ийм зүйлтэй огт хамаагүй.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хийх
Биеийн хөдөлгөөн бол аливаа эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Долоо хоног бүр зүрх судасны болон жингийн дасгалыг багтаасан хөтөлбөр зохио. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах, урт хугацаанд зорилтот жингээ барихад тусална.
- Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, унтах зуршлыг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та фитнессээр дөнгөж эхэлж байгаа бол орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл дасгалын мэргэжилтэнтэй уулзаж үзээрэй. Эдгээр мэргэжилтнүүд танд тохирсон фитнессийн хөтөлбөрийг удирдан чиглүүлэх боломжтой болно.
- Орон нутгийн биеийн тамирын зааланд эхлэн суралцагчдад зориулсан бүлгийн ангиуд байгаа эсэхийг үзээрэй. Иймэрхүү хичээлүүд нь тантай адилхан дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүсээс дэмжлэг авах, эхлүүлэх сайхан арга юм.
Алхам 6. Эмчтэйгээ ярилц
Эмчтэйгээ одоогийн эрүүл мэнд, ямар өвчин эмгэг, ямар эм хэрэглэж байгаа талаар ярилцаарай. Таны эмч танд ямар төрлийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм танд болон таны эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой талаар ойлголт өгөх боломжтой. Эмч нар ямар хоолны дэглэмээс зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Мөн олон эмч өвчтөнд зориулсан өөрсдийн дадлага туршлагаар хоол тэжээл, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг санал болгодог. Ихэвчлэн энэ хөтөлбөрт биеийн жинг тогтмол хянахаас гадна эмчийн үзлэг, хяналт орно.
- Эмч нар таныг сургаж, танд тохирсон хоолны дэглэм боловсруулахад туслах хоолны мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
- Нэмж дурдахад эмч танд жингээ хасахад туслах болно. Энэ үед эмч хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд хоолны дуршил буурах эмийг зааж өгөх болно. Жин хасах бүх эм хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд эмчид хандана уу.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмээ сонгох
Алхам 1. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн талаар судалгаа хийх
Интернет, номын дэлгүүрт эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ янз бүрийн хоолны дэглэмийн талаар ярилцаж, чанартай цагийг өнгөрөө. Шинэ хоолны дэглэмийг сонгохдоо аль болох их мэдлэгтэй байх нь чухал юм. Энэхүү мэдлэг нь тэнцвэртэй, аюулгүй, тааламжтай програмыг сонгох боломжийг танд олгоно.
- Танд тохирох гэж бодож байгаа хэдэн өөр хоолны дэглэмийг харьцуулж үзээрэй. Хоолны дэглэм бүрийн өртөг, уян хатан байдал, амьдрах чадварыг анхаарч үзээрэй.
- Бусад хүмүүсийн хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг хайж олох. Хоолны дэглэм барьж үзсэн хүн танд зөв шийдвэр гаргахад тань туслах шударга, бодит тоймыг өгөх болно.
- Мөн судалгаа хийхдээ найдвартай, найдвартай эх сурвалжийг ашиглаарай. Жин хасах эмнэлэг/клиник, эмч, бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ эрхэлдэг бусад мэргэжлийн хүмүүсийн өгсөн мэдээллийг хайж үзээрэй.
- Хортой, эрүүл бус байж болзошгүй "хэт" хоолны дэглэмээс зайлсхийхээ мартуузай.
Алхам 2. "Тэнцвэртэй" хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Эдгээр төрлийн хоолны дэглэм нь бүх төрлийн хүнсний бүлэгт төвлөрдөг бөгөөд тодорхой төрлийн хоол хүнсийг хязгаарладаггүй. Хэдийгээр илчлэгийн хэмжээг хянадаг боловч тэнцвэртэй хоолны дэглэмд уураг, цагаан идээ, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо багтдаг. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог бөгөөд ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг.
- Жин хэмжигч эсвэл "жин хэмжигч" гэж нэрлэдэг нь оролцогчдыг бүх хоолноос таашаахыг уриалдаг түгээмэл хоолны дэглэм юм. Энэхүү програм нь порцын хэмжээг хянаж, эрүүл хоол хүнс сонгох, хоолны дэглэмээ хэрхэн сахихыг заадаг. Хөтөлбөр нь онлайнаар, нүүр тулан эсвэл ганцаарчилсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг санал болгодог.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн "зүрх эрүүл" хоолны дэглэмтэй холбоотой байдаг. Хөтөлбөр нь бүх хүнсний бүлгийг хамардаг боловч жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь чидун жимсний тос, авокадо, хулд эсвэл макрел зэрэг хүйтэн усанд агуулагдах омега-3 өөх тосыг хэрэглэхийг дэмждэг. Та улаан дарс ууж болно (хэрэв улаан дарс уухыг зөвшөөрвөл).
- DASH хоолны дэглэм нь хүмүүст эмээсээ гадна цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд туслах зорилгоор боловсруулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм. Натрийн агууламж багатайгаас гадна DASH хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай цагаан идээ идэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр зэргийг маш ихээр хасдаг.
Алхам 3. Уураг ихтэй/нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь уургийн агууламж өндөр, өөх тос багатай, нүүрс ус багатай байдаг. Үр тариа, ширхэгтэй ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг хоол хүнс нь нүүрс ус ихээр агуулдаг тул эдгээр төрлийн хоолны дэглэмийг хязгаарлаж болно. Нүүрс ус бага агуулагдах нь хөтөлбөрийг эхлүүлэх эхний хэдэн долоо хоногт толгой эргэх, ядарч сульдахад хүргэдэг. Үүнийг ихэвчлэн "нүүрс усны томуу" гэж нэрлэдэг. Поликист өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдэд эсвэл инсулин эсэргүүцэх чадвартай хүмүүст уураг ихтэй/нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн эмч нар зөвлөдөг.
- Аткинс хоолны дэглэм нь маш алдартай хоолны дэглэм бөгөөд өөх тос багатай уураг, эрүүл өөх тос, цагаан идээ, эслэггүй зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог онцолж, эслэг ногоо, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс нүүрс усыг хязгаарладаг. Элсэн чихэр болон бусад боловсруулсан хоол хүнс хязгаарлагдмал байдаг.
- Бүсийн хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уураг, өөх тос багатай, илүү их хэмжээний эслэггүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг голчлон хэрэглэдэг нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн өөр нэг төрөл юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь жимс, ногоо байх ёстой.
- South Beach хоолны дэглэм нь гурван үе шаттай арга дээр суурилдаг. Эхний үе шат нь хоолны дуршлыг арилгаж, маш хатуу хоолны дэглэмээр хурдан турах болно. Хоёрдахь үе шат нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн хоолыг аажмаар дахин нэвтрүүлдэг. Гурав дахь үе шат нь зорилтот жингээ хүрсний дараа хадгалах зорилготой юм.
Алхам 4. Цагаан хоолтон эсвэл веганизмыг туршиж үзээрэй
Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн үр тариа, шош, сэвэг зарам, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт ургамлаас гаралтай уураг дээр суурилдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь улаан мах, шувууны аж ахуй, өндөг, сүү, зөгийн бал зэрэг амьтны гаралтай төрөл бүрийн хүнсний хэрэглээг хязгаарладаг.
- Веганизм нь сүү, өндөг, зөгийн бал зэрэг амьтны гаралтай бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хориглодог. Веганизм бол энэ бүлгийн хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэм бөгөөд таны биед хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг хангахын тулд сайтар төлөвлөж, судалгаа хийх шаардлагатай болдог. Веганизм бол дагаж мөрдөх тийм ч хялбар хоолны дэглэм биш юм.
- Цагаан хоолтон хоолны дэглэмээс хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Лакто-ово хөтөлбөрт өндөг, сүү хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та хэзээ ч махгүй хоолны дэглэм барьж үзээгүй бол энэ хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь илүү хялбар байх болно.
Алхам 5. Хоолны орлуулалтыг туршиж үзээрэй
Олон хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд жингээ хасахын тулд уургийн ундаа, уургийн баар эсвэл бэлэн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр хоолны дэглэм нь бусад хоолны дэглэмтэй харьцуулахад жингээ хасах томоохон алхам хийхэд тусална.
- WRP, SlimFast, NutriSystem, Medifast хөтөлбөрүүд нь жингээ хасахад туслах уургийн ундаа, уургийн баар эсвэл бэлэн хоол хүнс хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн жишээ юм.
- Хоол орлуулах хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хооллолт эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс хамаагүй үнэтэй байж болно, учир нь та хоолоо солихын тулд нэмэлт мөнгө төлөх шаардлагатай болдог.
- Хоолны орлуулагч нь мөн урт хугацааны хэрэглээнд зориулагдаагүй болно. Ийм хоол хүнс нь байгалийн гаралтай хоол хүнснээс хамаагүй бага илчлэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Таны хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө бич
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр бүр танаас зарим зуршлаа өөрчлөх, заримыг нь хаяж, шинэ зуршил эхлүүлэхийг шаардаж магадгүй юм. Өөрчлөхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, аажмаар өдөр тутмын амьдралдаа оруулж эхэл.
- Тогтоосон хугацааг зааж өгнө үү. Дагаж мөрдөх эцсийн хугацаатай байх нь таныг шинэ хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөө эхлүүлэх, үргэлжлүүлэх сэдэл төрүүлэх болно.
- Жижиг өөрчлөлтийг урт хугацаанд хийх нь илүү хялбар бөгөөд та хөтөлбөрт үлдэх магадлал өндөр болно.
- Тэмдэглэл бичих нь бас тустай байж болох юм. Та шинэ хоолны дэглэмд шилжиж байхдаа ахиц дэвшил, тулгарч буй бэрхшээл, амжилтаа хянах боломжтой.
Алхам 2. Эрүүл орчин бүрдүүлэх
Та ямар хоолны дэглэмийг сонгох нь хамаагүй, таны идэж буй шинэ төлөвлөгөөг дэмжихийн тулд амьдарч, ажиллаж буй орчноо бүрдүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
- Хөргөгч, хөргөгч, өмдний агуулгыг хоослох замаар сайн эхлэлийг тавьж болно. Уруу татагдахгүйн тулд бүх тэжээллэг бус хоол хүнс, хөнгөн зуушнаас заавал татгалзаарай.
- Нэмж дурдахад хоолноос гадна өөр дуртай зүйл эсвэл хобби хийх хэрэгтэй. Хит идэх хүсэл төрөх үед анхаарал сарниулж, зам дээр байлгахын тулд хийх ажил нь тустай байдаг.
Алхам 3. Шаардлагатай орц, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай
Хэрэв хоолны дэглэмийн хөтөлбөр танд тодорхой төрлийн хоол хүнс (өөх тос багатай уураг, 100% үр тариа гэх мэт) эсвэл тодорхой бүтээгдэхүүн (уураг агуулсан ундаа, уургийн баар гэх мэт) дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байвал хүнсний дэлгүүрт зочилж эдгээр зүйлсийг нөөцлөөрэй. Хэрэв таны гал тогоо эрүүл сонголтоор дүүрэн байвал хөтөлбөрөө орхих сонирхол бага байх болно.
- Дуртай зуушныхаа оронд орлох эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай. Хэрэв та оройн хоолны дараа чихэрлэг амттанд дуртай бол жимс, чанартай хар шоколад (80% какао ба түүнээс дээш хиймэл орц агуулаагүй), эсвэл хоолны дуршил буурах үед өөх тос багатай тараг зэргийг нөөцөлж үзээрэй. Энэхүү сав нь өдрийн хоолоо авч явахад хялбар болгоно.
- Хэсгийг хянадаг хүнсний хуванцар сав худалдаж авах нь бас тус болно.
- Зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь хоолны хуваарь эсвэл хэмжих аягатай хэсгийг хэмжихийг зөвлөж болно. Хүнсний дундаж хэмжээс нь хямд бөгөөд хувь хүний хэсгийг хэмжихэд хялбар хэрэгсэл юм.
4 -р хэсгийн 4: Аюулгүй, эрүүл байгаарай
Алхам 1. Улирлын чанартай хоолны дэглэмээс зайлсхий
"Арав хоногийн дотор таван кг жин хасдаг" эсвэл "нэг долоо хоногт хоёр хэмжээтэй өмд агшаадаг" гэсэн хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд үр дүн муутай байдаг. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь гайхалтай санаа мэт санагдаж болох ч тэдгээр нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жингээ хасахад бага эсвэл огт нөлөөлдөггүй бөгөөд ихэвчлэн тогтвортой байдаггүй.
- Эмийн жоргүй олгодог олон эм нь улирлын чанартай хоолны дэглэмд хамаардаг. Эдгээр эмүүдийн ихэнх нь FDA -ээр зохицуулагдаагүй бөгөөд танд аюултай байж болзошгүй юм. Эдгээр эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дотор муухайрах, бөөлжих, зүрх дэлсэх, өтгөн ялгадас сулрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Ерөнхийдөө аюулгүй турах нь долоо хоногт 1/4 -ээс 1 кг хүртэл байдаг. Шинэ хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг эхлүүлэхдээ тэвчээртэй байгаарай.
- Таны хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, засгийн газрын вэбсайт эсвэл жингээ хасах эмнэлэг/клиник зөвшөөрсөн эсэхийг үргэлж шалгаарай. Энэ нь хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь аюулгүй, найдвартай болохыг харуулж байна.
Алхам 2. Хэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс зайлсхий
Бүх төрлийн хоол хүнс эсвэл тодорхой бүлгээс зайлсхийхийг зөвлөж буй хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эрүүл бус байдаг. Ийм хөтөлбөр нь витамин эсвэл эрдэс бодис гэх мэт чухал тэжээллэг бодисуудыг хэрэглэхээс сэргийлж чаддаг.
- Үүнээс гадна маш бага калори агуулсан хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө та хоол тэжээлийн бүх хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт дор хаяж 2000 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
- Усан үзэм эсвэл ногоон цай гэх мэт тодорхой хоол хүнс их хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэмээс болгоомжил.
- Эрүүл хооллолт нь бүх бүлгийн бүх төрлийн хоол хүнсийг агуулсан байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Нэмэлт хоол хүнс хэт их хэрэглэхээс зайлсхий
Зарим хоолны дэглэм нь янз бүрийн витамин, эрдэс, ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэхийг өдөөж болно. BPOM нь нэмэлт тэжээлийн аюулгүй байдалд хяналт тавьдаггүй тул эдгээр нэмэлтийг болгоомжтой авах хэрэгтэй.
- Бүх нэмэлтийг худалдаж авахаасаа өмнө судалж үзээрэй. Та янз бүрийн нэмэлтүүдийн талаархи мэдээллийг интернетээс шалгаж болно.
- Ямар ч төрлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Зарим нэмэлтүүд нь олон нийтлэг эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг тул таны биед аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд тэдгээрийг шалгаж үзэх нь чухал юм.
Зөвлөмж
- Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Амжилтанд хүрэх бодит, бодитой зорилтуудыг тавьснаар амжилтанд өөрийгөө бэлтгэ.
- Аюулгүй жингийн алдагдал нь долоо хоногт 1/4 -аас 1 кг хооронд хэлбэлздэг гэдгийг санаарай. Жингээ хасахын тулд энэ аялалд тэвчээртэй байгаарай.
- Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх эсвэл найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамт ажиллагчаа олох нь шинэ хоолны дэглэмд шилжихэд тань урам зориг өгөх болно.
- Хэрэв та цагаан хоолтон, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол бусад хүнсний бүлгээс хангалттай хэмжээний уураг, витамин, эрдэс бодис хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эх сурвалж: Бага нүүрс ус агуулсан цагаан хоолтон
