Простагландинууд нь өөрийгөө хамгаалах молекулууд болох эйкозаноидууд болох гормонтой төстэй нэгдлүүд юм. Эдгээр нэгдлүүд нь гөлгөр булчинг татах, сулруулах, цусны судсыг нарийсгах, өргөжүүлэх (цусны даралтыг хянах), биеийн үрэвсэлийг зохицуулах зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Простагландиныг шаардлагатай газарт химийн урвалаар үүсгэдэг. Энэ байршил нь ихэвчлэн гэмтэл, халдварын голомт болдог. Простагландиныг ялгаруулах нь өвдөлт, үрэвсэл, халууралт үүсгэдэг. Хэдийгээр бие махбодийг сэргээх чухал механизм боловч урт хугацаанд простагландины архаг үйлдвэрлэл нь шаардлагагүй үрэвслийг үүсгэдэг. Простагландины түвшинг бууруулахын тулд хэрэглэж болох эмүүд байдаг (аспирин, NSAID гэх мэт), гэхдээ та хоолны дэглэмээ өөрчилж, тодорхой хоол хүнс хэрэглэж, байгалийн жамаар бууруулахыг оролдож болно.
Алхам
3 -р арга 1: Простагландины түвшинг бууруулахын тулд хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хэд хэдэн судалгаанд үндэслэн омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг, антитромбоген, хэм алдагдалын эсрэг шинж чанартай байдаг. Загасны тос нь зарим төрлийн простагландины үйлдвэрлэл, үр нөлөөг бууруулдаг.
- Омега-3 тосны хүчлүүд нь COX 1 ферментийн нэг тал руу холбогддог омега-6 тосны хүчлүүдтэй өрсөлдөх болно. Энэхүү фермент нь омега-6 тосны хүчлийг простагландин болгон хувиргах болно. COX 1 ферментийг блоклох омега-3 тосны хүчил их байх тусам омега-6 тосны хүчлүүд простагландин болж хувирах болно.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолонд сардин, хулд, шар буурцаг, маалингын үр, хушга, дүфү, макрел орно. Өөх тосны хүчлүүдийн санал болгож буй тун нь өдөрт 0.3-0.5 грамм байна.
Алхам 2. Е витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Е витамин гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдийн бүлэг нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ витамин нь простагландины нийлэгжилтийг дарангуйлах, дарангуйлах, түүний түвшинг бууруулах чадвартай тул үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай.
Е витаминаар баялаг хоолонд: наранцэцгийн үр, тос, гүргэмийн тос, самрын самар, самрын болон самрын тос, бууцай, брокколи, улаан буудайн үр хөврөлийн тос орно
Алхам 3. Зөвхөн 100% үр тарианы бүтээгдэхүүн идээрэй
Судалгаанаас үзэхэд үр тарианы бүх төрлийн бүтээгдэхүүн нь бие махбодид үрэвслийн эсрэг үйл явц нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн олон талын ач тустай байдаг. Энэ нь үр тариа нь простагландины түвшинг шууд бусаар бууруулж чадна гэсэн үг юм.
- Бүх үр тарианы бүтээгдэхүүнд: арвай, квиноа, овъёосны гурил, үр тарианы гурил, хүрэн будаа, 100% үр тарианы гоймон эсвэл талх орно.
- Тээрэмдсэн үр тариа хэт боловсруулж, олон шим тэжээлээ алддаг. Буурах үр тариаг багасгах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй: цагаан талх, цагаан гоймон, цагаан будаа, олон төрлийн үр тариа.
Алхам 4. Мангостины жимсийг идээрэй
Мангостин бол анхилуун, цагаан махтай Тайландаас гаралтай халуун орны жимс юм. Энэхүү жимсний ашиг тусыг Тайландад олон жилийн турш эрүүл мэндэд ашиглаж ирсэн бөгөөд сүүлийн үед хийсэн судалгаагаар энэ нь биед простагландины үйлдвэрлэл, нийлэгжилтийг дарангуйлдаг болох нь тогтоогджээ.
Та шинэхэн мангостиныг зууш эсвэл эрүүл амттангаар шууд идэж болно. Та мөн энэ жимсийг салат болгон хольж эсвэл чанамал болгож болно
Алхам 5. Анарыг хоолны дэглэмд оруулаарай
Энэхүү амттай хар улаан жимс нь жижиг хүнсний үрээр дүүрэн байдаг. Фитохимийн нэгдлүүдийн өндөр агууламжтай тул анар жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай байдаг. Судалгаагаар анар нь простагландины үйлдвэрлэл, синтезийг дарангуйлах замаар түүний түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Та анар жимсний үрийг шууд эдлэх, амттан дээр нэмэх, эсвэл салад, амтат сүмс зэрэг аяганд холих боломжтой.
- Хэрэв та үр тариа идэх дургүй бол цэвэр анар жимсний шүүс ууж үзээрэй. Жимсний холимог шүүс, савласан ундаа, жимсний шүүсний баяжмал бүү худалдаж аваарай.
Алхам 6. Хан боргоцойн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Энэхүү тод шар жимс нь простагландины үйлдвэрлэл, синтезийг дарангуйлах замаар бромелайн фермент агуулдаг. Хан боргоцой нь бромелайн ферментийн цорын ганц хүнсний эх үүсвэр юм.
Хан боргоцой идэх амттай аргууд нь үүнийг хөнгөн зууш, жимсний салатанд нэмэх эсвэл тараг эсвэл зуслангийн бяслаг болгон нэмдэг
Алхам 7. Улаан лоолийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Энэхүү амархан олддог хүнсний ногоо нь ликопен хэмээх каротиноид нэгдлээр баялаг юм. Ликопен нь түрүү булчирхайн хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй антиоксидант юм. Ликопен нь простагландин болон бусад үрэвслийн зуучлагчийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх үүрэгтэй хэд хэдэн химийн зуучлагчид нөлөөлж үрэвслийг бууруулдаг гэж үздэг.
- Улаан лоолийг чанаж эсвэл халуун болгосон эсвэл боловсруулсан улаан лоолийн бүтээгдэхүүнийг (лаазалсан улаан лооль, улаан лоолийн оо гэх мэт) ашиглаарай. Улаан лоолийг хоол хийх, халаах үйл явц нь ликопены төрлийг өөрчилж, биед илүү амархан шингэдэг хэлбэрт оруулах болно.
- Та чанасан улаан лоолийг амтлах эсвэл улаан лоолийн соусыг гоймон эсвэл хүнсний ногооны нэмэлт болгон ашиглаж болно. Лаазалсан улаан лоолийг шөл, шөл, сүмсэнд нэмнэ.
- Түүхий улаан лоолийг салатанд нэмж болно, эсвэл бага зэрэг оливын тос, давсаар амтлаарай.
Алхам 8. Сармис, сонгины хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Хоёр төрлийн сонгино нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй простагландиныг дарангуйлдаг идэвхтэй бодис болох аллицин агуулдаг. Нэмж дурдахад энэ хоол нь нянгийн эсрэг, хавдрын эсрэг, тромботик, хэм алдагдалын эсрэг шинж чанартай байдаг.
Хоол хийхдээ сармис, сонгины хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Энэ хоёрын хослол нь шөл, шөл, шарсан соус, кассерол эсвэл удаан агшаагчаар хийсэн аяга таваг гэх мэт олон төрлийн хоол хийхэд амттай үндэс болно
Алхам 9. Хоолонд халуун ногоо, ургамал нэмнэ
Олон төрлийн ургамал, амтлагч нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул эрүүл мэндэд тустай олон янз байдаг. Төрөл бүрийн хатаасан, шинэхэн ургамал, амтлагчийг хэрэглэснээр үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг хоол хүнснээс авах боломжтой.
- Хоол хийхдээ турмерик хэрэглээрэй. Турмерик бол карри нунтаг найрлага болгон ихэвчлэн ашигладаг тод шар/улбар шар үндэс юм. Турмерик нь простагландины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг куркумин агуулдаг. Нэмж дурдахад турмерик нь остеоартрит өвчний улмаас өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
- Та шинэхэн эсвэл хатаасан турмерикийг нунтаг хэлбэрээр худалдаж авч болно. Зодуулсан өндөг, шарсан ногоо, будаа, салат эсвэл салатанд турмерик нунтаг нэмж, смүүти болгон хольж үзээрэй.
- Мөн турмерикийг уламжлалт аргаар цай чанахад өргөн хэрэглэдэг. Шинэхэн турмерикийг буцалж буй усанд 5 минут буцалгана. Шүүж, дараа нь өдөрт 3-4 удаа ууна.
- Цагаан гаа хоол хүнсэндээ нэмээрэй. Судалгаагаар цагаан гаа нь шархлаа, үрэвслийн эсрэг, антиоксидант шинж чанартай байдаг.
- Соус, маринад, шарсан төмс эсвэл карри дээр шинэхэн цагаан гаа нэмнэ. Та мөн шинэхэн цагаан гаа халуун усанд хийж цагаан гаа цай хийж болно.
- Хатаасан цагаан гаа нь амтлагч, жигнэсэн бялуу, соус амтлагч болгон ашиглаж болно.
Алхам 10. Ногоон цай ууж, полифенолын хэрэглээгээ аваарай
Судалгаанд үндэслэн ногоон цай нь бие махбод дахь простагландины түвшинг бууруулдаг. Ногоон цайнд агуулагдах полифенолууд нь эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг антиоксидант шинж чанартай гэж үздэг.
- Ногоон цай хийхдээ 1 цайны халбага ногоон цайны навчийг 240 мл халуун усанд хийнэ. Ногоон цай буцалж буй устай хольж болохгүй, учир нь түүний доторх ашигтай бодисууд өндөр температурт задардаг.
- Ногоон цайнд зөгийн бал нэмнэ. Судалгаанд үндэслэн зөгийн бал нь сийвэн дэх простагландины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 11. Өөрийнхөө явцыг хянахын тулд хоолны хуваарь гарга
Хоолны хуваарь нь хоол хүнсэндээ тодорхой хоол хүнс нэмэхэд үнэхээр тусалдаг. Энэхүү хуваарь нь үрэвслийн эсрэг олон төрлийн хоолыг нэг өдөр эсвэл долоо хоногт хэзээ оруулахаа тодорхойлоход тусална.
- Долоо хоног бүр бага багаар олон төрлийн хоол хүнс нэмж эхэл. Их хэмжээний шинэ хоол хүнсийг нэгэн зэрэг идэхээс өөр аргагүй байдалд орсноор энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах нь танд илүү хялбар байх болно.
- Үүнээс гадна өдөр бүр цэсэнд нэмж болох хоол хүнс / ундаа сонгохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, эхний алхам болгон өглөө бүр нэг аяга ногоон цай уугаарай.
- Үрэвслийн эсрэг хоол хүнсийг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Долоо хоногийн турш цэсэнд оруулах олон төрлийн хоолыг сонгоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Үрэвсэлтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх
Алхам 1. Эрүүл бус ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай
Ханасан өөх тосыг биед простагландиныг нэгтгэхэд ашигладаг.
Ханасан өөх тос агуулсан хоолонд: боловсруулсан мах (хиам, хот -дог, гахайн мах гэх мэт), шарсан хоол, түргэн хоол, сүүн сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, цөцгийн тос гэх мэт) орно
Алхам 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Согтууруулах ундааны хэрэглээг зогсоох эсвэл хязгаарлах. Согтууруулах ундааны өндөр түвшин нь простагландины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Эмэгтэйчүүд архины хэрэглээгээ өдөрт 1 ба түүнээс бага хэмжээгээр, эрэгтэйчүүд өдөрт 2 ба түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлах ёстой
Алхам 3. Нэмсэн элсэн чихрийг хязгаарлаарай
Зарим судалгаагаар элсэн чихэр нэмсэнээр үрэвслийг өдөөдөг зарим химийн бодис ялгарч эхэлдэг. Ийм хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах, ялангуяа та тогтмол идэж байвал үрэвслийг бууруулж чадна.
Хязгаарлах хоолонд: чихэр, нарийн боов, чихэрлэг ундаа, чихэр зэрэг амттан гэх мэт чихэр орно
Алхам 4. Омега-6 тосны хүчлүүдийн хэрэглээг багасгах
Энэ төрлийн өөх тос нь простагландин үйлдвэрлэх гол эх үүсвэр болдог. Тиймээс энэ төрлийн өөх тосны хэрэглээг багасгах нь простагландины үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг.
Омега-6 өөх тос нь эрдэнэ шишийн тос, гүргэмийн тос, майонез, салат, шар буурцгийн тос, самрын тос, ургамлын тос зэрэг хоол хүнсэнд байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Простагландины түвшинг бууруулахын тулд эмчид хандаарай
Эрүүл байхын тулд биед простагландин хэрэгтэй. Простагландинууд нь гэмтсэний дараа биеийг сэргээх, сарын тэмдгийн мөчлөг, өндгөвчний үйл ажиллагааг зохицуулах, уушиг болон хоол боловсруулах замын эргэн тойрон дахь булчингийн эрүүл мэндийг хангах болон бусад олон зүйлд тусалдаг. Тиймээс простагландины хэмжээ хэт өндөр байгаа эсэхийг шалгахаасаа өмнө бүү бууруул. Аливаа зүйлийг өөрчилж эхлэхээсээ өмнө тодорхой онош тавихын тулд эмчид хандаарай.
Эмч танд простагландины түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөхийг зааж өгч магадгүй юм. Энэ туршилт нь эвгүй байж болох ч өвдөлтгүй байх ёстой
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл ургамал хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Хоол тэжээлээ өөрчлөх эсвэл ургамал хэрэглэх нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч заримдаа аюултай байж болно. Зарим хоол хүнс, нэмэлтүүд нь таны хэрэглэж буй эмтэй харилцан үйлчлэлцэж эсвэл зарим өвчнийг улам дордуулдаг. Тиймээс хоёулаа танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Өсөн нэмэгдэж буй хоол хүнстэйгээ холбоо барьж, эмчид үзүүлэхээ болих хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар та авахыг хүсч буй нэмэлтүүдийнхээ талаар хэлээд, аль хэдийн ууж байгаа эм болон бусад нэмэлтүүдээ хэлээрэй.
- Хэрэв та зарим өвчний эмчилгээнд хамрагдаж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Алхам 3. Үндсэн өвчнийг эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Простагландины өндөр түвшин нь ихэвчлэн гэмтэл, остеоартрит гэх мэт өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв тийм бол простагландины түвшинг бууруулахын тулд эхлээд өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Өвчнөөсөө ангижрахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв байгалийн эмчилгээ танд чухал ач холбогдолтой бол байгалийн жамаар эдгэрэхийг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээд үзээрэй. Хэрэв энэ нь хамгийн сайн сонголт бол таны эмч эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна гэдгийг санаарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зарим өвчин улам дорддог. Тиймээс эмч таны ахиц дэвшлийг хянах нь зүйтэй юм.
Алхам 4. Хоолны дэглэмийг тохируулах нь тус болохгүй бол үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх талаар ярилцана уу
Простагландины түвшин өндөр байгаа шалтгаанаас хамааран үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх нь танд туслах болно. Эмч танд энэ эм танд тохирох эсэхийг, мөн хэр их уух ёстойг шийдэхэд тань тусалж чадна. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй бол үрэвслийн эсрэг эм ууж болох талаар ярилцаарай.
Жишээлбэл, хэрэв эмч гэмтэл, үений үрэвсэлээс болж хүчтэй өвдвөл ибупрофен (Адвил, Мотрин) эсвэл напроксен (Алеве) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг эмчийн зүгээс өгөхийг зөвлөж болно. Эдгээр эмүүд нь таны бие дэх үрэвслийг бууруулдаг
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн өмнө эмчид хандаарай, энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хоолоо шарахаас илүү уураар жигнэх, шарах гэх мэт илүү эрүүл хоол хийх аргыг сонгоорой. Цөцгийн тос эсвэл гахайн өөхний оронд оливын тос эсвэл бусад эрүүл ургамлын тосоор чанаж идээрэй.
- Үрэвслийн эсрэг янз бүрийн төрлийн хоолыг судалж, аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай.
- Хэрэв танд таалагддаг үрэвслийн эсрэг хоол хүнс байгаа бол хэрэглээний хэмжээ эсвэл давтамжийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
