Хэрэв та хөнгөн зуушны хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байгаа бол зөвхөн АНУ -д л гэхэд хүмүүсийн бараг 94% нь өдөрт дор хаяж нэг удаа хөнгөн зууш иддэг гэдгийг анхаараарай. Зуушны хэрэглээг багасгах нь дадал зуршлын нэг хэсэг болсон бол үүнийг хийхэд маш хэцүү байж болох ч үүнийг өөрчлөх арга хэмжээ авсны дараа таны бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш болохыг олж мэдэх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллох
Алхам 1. Өдөрт гурван удаа бүрэн хооллоорой
Төрөл бүрийн шим тэжээл агуулсан хоол хүнс нь хоолны дуршилыг илүү сайн хангадаг. Тиймээс, хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийхийн тулд тэнцвэртэй хооллох нь маш чухал юм.
- Үдийн хоолонд түргэн хоол биш чанартай уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаарай. Чанартай хоол хүнс өдрийн турш өлсгөлөнгөөс ангижруулж чадна.
- Авокадо гэх мэт хоол хүнс оруулахыг хичээ. Авокадо нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хадгалахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Судалгаанаас харахад үдийн хоолонд авокадо иддэг хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа ойролцоогоор 25% илүү цатгалан байдаг.
Алхам 2. Өглөөний цайгаа заавал уугаарай
Уураг ихтэй өглөөний цай нь өглөөгүүр ханахаас гадна үдээс хойш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг. Өдрийн турш цатгалан байхын тулд өглөөний цайнд хамгийн багадаа 35 грамм уураг идэхийг хичээ. Өглөөний цэсэнд уураг оруулах зарим аргуудыг дурдвал:
- Өндөг нэмнэ.
- Тараг идэж өдрийг эхлүүлээрэй.
- Уураг коктейль ууна.
Алхам 3. Оройн хоолоо оройн хоолонд хийж, будаа, шош, мах гэх мэт хоолоор хооллоорой
Оройн хоолыг зөв хооллох нь чухал тул хоол боловсруулах хугацаатай боловч унтахаасаа өмнө өлсөхгүй байх хэрэгтэй.
- Шөл идээрэй.
- Хоолыг салатаар дүүргэ.
- Бага зэрэг шар буурцаг нэмнэ. Шар буурцгийн нэгдлүүд нь хоолны дуршлыг дардаг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь хөнгөн зууш идэх хүслээ хянахад туслах болно.
Алхам 4. Уураг ихтэй хоол хүнс идэж, илүү удаан цатгалан мэдрэмжийг мэдрээрэй
Уураг шингээхэд илүү урт хугацаа шаардагддаг. Тиймээс хоол хүнс ходоодонд удаан хадгалагдах болно. Өлсгөлөнг удаашруулдаг хоолыг дэлгүүрээс худалдаж авахын тулд сав баглаа боодол дээрх шошгыг шалгаарай.
Алхам 5. Дүүргэж байгаа эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй
Шилэн баялаг хоол хүнс нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Таныг бүрэн дүүрэн мэдрэхэд туслах хүнсний бүтээгдэхүүн бол овъёос, бэрсүүт жүрж эсвэл попкорн юм. Эдгээр хоол хүнс нь хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 6. Бие махбодид хэрэгтэй өөх тосны төрлийг сонго
Самар, чидун жимснээс гаргаж авсан өөх тос нь илүү урт хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Ханасан өөх тосноос татгалзаарай, учир нь энэ нь хөнгөн зууш идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Олон хоггүй хоол хүнс нь ханасан өөх тос ихтэй байдаг тул ийм хоол хүнс нь хязгааргүй их хоол идэх хүслийг төрүүлдэг.
Өөх тос нь бусад макронутриентээс нэг грамм тутамд илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь өөх тос нь ханасан байдлыг хангаж, ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдүүлж чадна гэсэн үг юм
Алхам 7. Хоолыг илүү удаан идээрэй
Хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөхийн тулд хоолоо зажлахад цаг гарга. Хоол хүнсээ удаан хугацаагаар эдлэх нь таны бие цатгалан байгаагаа мэдэх боломжийг олгодог. Илүү удаан зажилдаг хүмүүсийн өлсгөлөн бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
3 -ийн 2 -р арга: Хүнсний хэрэглээг бүртгэх
Алхам 1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Нэг өдрийн дотор идсэн бүхнээ бичээрэй. Эдгээр тэмдэглэл нь хоолны хэрэглээгээ ойлгоход тусалж, үүнийг өөрчлөх төлөвлөгөө гаргахад тусална. Цаг зав гаргаж, хэзээ, яаж, юу идэж байгаагаа санах нь таны хэрэглээний хэв маягийг хянах түлхүүр болж чадна. Ухамсаргүй хооллох нь хөнгөн зуушны хэрэглээ болон эрүүл бус хооллох хэв маягт ихээхэн нөлөөлдөг.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр бэлдээрэй.
- Шударгаар идэж буй хоол хүнс, газар, цаг, төрөл, хэмжээг тэмдэглэ.
- Та юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй.
Алхам 2. Танд зориулж "зууш" гэсэн тодорхойлолтыг бичээрэй
Судалгаанаас үзэхэд хүн хөнгөн зууш хэрхэн тодорхойлох нь энэхүү зан үйлийн талаарх ойлголтонд саад болдог. Хэрэв та үүнийг ойлгохгүй бол үүнийг засах нь илүү хэцүү байх болно. Хил хязгаарыг тодорхой болгох. Зууш гэж бодож байгаа зүйлээ шийдээрэй.
Алхам 3. Хоолны тодорхой цагийг төлөвлөх
Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны цагийг дор хаяж 3-4 цагийн зайтай тохируулна уу. Ийм хоолны хуваарь гаргах нь өлсөж байхдаа төлөвлөхөд тусална. Хоолны хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлохын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл ашиглана уу.
Энэ алхам нь маш чухал бөгөөд ялангуяа эхэлж байхдаа нэгэн зэрэг тогтмол хооллож байх ёстой бөгөөд ингэснээр үлдэгдэл үлдэхгүй, бүр муу зүйл бол шөнө идэх хоолгүй болно
Алхам 4. Хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хий
Та хамгийн их иддэг, хамгийн чухал нь хоолны хооронд зууш болгон юу иддэгийг олж мэдээрэй. Ийм байдлаар та яг зорилгоо тодорхойлж чадна. Таны төлөвлөсөн стратегид туслах зарим зүйл бол:
- Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хувилбаруудыг шалгана уу.
- Өөрийгөө дэмжихийн тулд эерэг бай.
Алхам 5. Нэг нэгээр нь хас
Та зууш идэхээ даруй зогсоох шаардлагагүй. Хэдийгээр энэ нь таны эцсийн зорилго байсан ч бага багаар эхлүүлэх нь зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болно. Эдгээрийг том тулааны талбар биш жижиг тулаан гэж бодоорой.
- Шинэ зүйлд дасахын тулд аажмаар эхэл.
- Нэгдүгээрт, зуушаа хагасаар хуваахыг хичээ.
- Нэг өдрийн дотор хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий, маргааш нь ижил зүйлийг хий. 7 хоногийн дараа та зууш идэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгож эхэлнэ. Дараагийн долоо хоногт бусад зууш идэхээс зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Зууш идэхээ болиход дас
Алхам 1. Бохь зажлах
Бохь зажлах нь хоол идэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Бохь зажлах нь мөн зажлах дур хүслээ даван туулахад тусална. Чихрийн амт, амны хөдөлгөөн нь зууш идэх дуршлыг бууруулахад тусална. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ бууруулж байгаа бол элсэн чихэргүй бохь сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Кофе эсвэл цай уух
Каффейн нь бие сулрах үед биеийн энергийг нэмэгдүүлэхээс гадна хоолны дуршил буурахад тустай. Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал оронд нь аяга цай эсвэл кофе ууж үзээрэй. Энэхүү ундаа нь дараагийн хоол хүртэл өлсгөлөнгөө барьж байхдаа биеийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид тустай төдийгүй хөнгөн зууш идэх хүслийг бууруулдаг. 15 минутын турш дунд зэргийн болон эрчимтэй дасгал хийх нь хөнгөн зуушны хэрэглээг бууруулдаг. Зууш идэх дуршлыг бууруулж болох хөгжилтэй аргуудын талаар бодоорой. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та зууш идэж дуусвал илүүдэл илчлэгийг шатаах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Идэвхитэй спортын тоглоомонд нэгдээрэй.
- Ойролцоох биеийн тамирын заал хайх.
- Өөрийгөө хамгаалах эсвэл йогийн дасгалд бүртгүүлнэ үү.
- Бүжиг.
- Гараа завгүй болгодог зүйлийг хий.
Алхам 4. Унтах
Заримдаа хөнгөн зуушнаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол ялангуяа шөнө орой унтах явдал юм. Унтах нь мөн ууттай төмсний чипс уруу таталтаас зайлсхийх хүчирхэг арга байж болох юм.
Алхам 5. Хөнгөн зууш идэхийг хүссэн үедээ ус уугаарай
Ус нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хуурамч өлсгөлөнг дарахаас гадна илчлэг багатай тул гэм буруутай мэт санагдуулдаггүй. Ундны ус нь өөрийгөө хянах, арьсаа сайжруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Ус нь маш чухал бөгөөд ялангуяа өлсгөлөнг дарахын тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг бол үүнийг шингээх шаардлагатай болдог. Хэрэв та зууш идэхээ болихын тулд илүү их дасгал хийж, илүү их кофе уудаг бол шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд ус уух хэрэгтэй.
- Усны сав авчир.
- Ресторанд хооллохдоо ганц хоёр аяга ус уухаа мартуузай.
- Оргилуун усыг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Зэвүүн зүйлийг олоорой
Ямар нэгэн жигшүүрт зүйл үнэрлэх нь хоолны дуршлыг арилгаж чадна. Хөнгөн зууш идмээр санагдах үедээ хог, цууны үнэрээр амьсгална. Гэрийн тэжээвэр амьтдын хогийн сав эсвэл бие засах газрыг цэвэрлэх нь хоолны дуршилгүй зүйл биш юм.
Алхам 7. Резинэн туузыг бугуйнд хийнэ
Зууш идэхийг хүсвэл резинээ дараарай. Энэ нь хөнгөн зууштай сөрөг холбоо тогтооход тусална. Удаан хугацааны турш сэрүүн байсны дараа эдгээр холбоо нь зууш идэх хүслээ хянахад тань туслах болно.
Алхам 8. Та идсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Хүсэл тэмүүллийг холдуулахын тулд төсөөлөх үйл ажиллагааг багтаасан хэд хэдэн шинэ хоолны дэглэм байдаг. Таны хэрэглэдэг арав дахь шоколад эхнийхээсээ илүү дүүрдэггүй тул та есөн баар шоколад идсэн гэж төсөөлөх нь таны дур хүслийг бууруулж магадгүй юм. Та хайрцаг дүүрэн зууш идсэн гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй.
- Энэ нь таны хоолны дуршлыг өдөөж магадгүй ч эцэстээ та үүнд дасаж, өмнөх шигээ олон зууш идэхийг хүсэхгүй болно. Та зууш идэхийг огт хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Энэ аргыг хүчин төгөлдөр болгохын тулд та их хэмжээгээр зайлсхийхийг оролдож буй хоол хүнсээ идэж байна гэж төсөөлөх ёстой.
Алхам 9. Завгүй байгаарай
Хүнд хэцүү, хөгжилтэй зүйл хийж байхдаа өлсгөлөнгөө мартах нь үнэхээр амархан. Хобби эсвэл үр бүтээлтэй зүйл хийхийг хичээгээрэй. Муу зуршлаа шинэ сайн зуршлаар соль. Энэ нь буруу хооллох зуршлыг хянах хүчирхэг арга байж болох юм.
- Гэрээ цэвэрлэх.
- Найз руугаа залгаарай.
- Явган алхаж байна.
Алхам 10. Гипноз хийх
Өөрийгөө гипнозлох эсвэл бусдын тусламжтайгаар өөрчлөхийг хүсч буй зан авираа хянах үр дүнтэй арга байж болно. Судалгаагаар гипноз нь эрүүл бус хооллолтын зуршлыг бууруулахыг оролдож буй хүмүүст ихээхэн ашиг тустай болохыг харуулж байна. Ойролцоох гипнотерапевт хайж олох эсвэл жингээ хасах гипноз CD худалдаж авах.
Алхам 11. Найзаасаа зуршлаа дэмжихийг хүс
Ажил хэрэг болно гэдэгт эргэлзэж байвал таныг дэмжих хүсэлтэй хүнийг сонгоорой. Хэрэв та хөнгөн зууш идмээр санагдвал тэдэнд утасдаарай, тэгж болохгүй гэж итгүүлэх болно. Та хамтдаа хооллож болно, хоолны үеэр ярилцах нь илүү удаан идэж, илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Зөвлөмж
- Телевиз үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэж болохгүй, учир нь энэ нь таны санах ойд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд та хичнээн хөнгөн зууш идсэнээ санахгүй, зогсоодоггүй.
- Таныг хөнгөн зууш идэх хүслийг өдөөх зүйлээс зайлсхий.
- Шөнө зууш идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шүдээ ердийнхөөс эрт угаа.
