Төмсний чипс, нарийн боов, сод гэх мэт хоггүй хоол, эсвэл хоггүй хоол хүнс түр зуурын таашаалыг мэдрүүлж болох ч ийм хоол хүнс таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Харамсалтай нь олон хүн хог хоол идэх зуршлаа хаяхад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хог хоол идэхээ болих хялбар аргуудын зарим нь бий. Алхам алхмуудыг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Хоггүй хүнс худалдаж авахаа боль
Хоггүй хоол идэхээс зайлсхийх гэж оролдох нь таны хүчин чармайлтыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та хоггүй хоол их худалдаж авбал та үүнийг идэх магадлал өндөр байна. Тиймээс хог хүнс худалдаж авахаа больж, гэр, машин, оффисоос хол байлга.
Алхам 2. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, цагаан идээ, өндөг, үр тариа гэх мэт байгалийн гаралтай хоол хүнс худалдаж аваарай.
Эрүүл бус хоол хүнс сонгохоос зайлсхийхийн тулд супермаркетын захаас хүнсний бүтээгдэхүүн хайж, таван буюу түүнээс бага найрлагатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Энэ бол эрүүл бус сонголт хийхгүй байх баталгаа юм
Алхам 3. Эргэн тойрон олон эрүүл зууш байлга
Эрүүл байх тусам эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь илүү хялбар болно.
Гранола (эрүүл зууш), шинэхэн жимс, бүйлс, тараг зэргийг хөргөгчинд хадгалж, машин, цүнхэндээ үргэлж хөнгөн зууш авч яваарай
Алхам 4. Тохиромжтой эрүүл хоол хүнсээр үргэлж хангаж байгаарай
Хөргөгчөө лаазалсан шош, улаан лооль, улаан буудайн гоймон, бор будаа болон бусад эрүүл орцоор дүүргээд спагетти чанаж, будаа чанаад шош буцалгаарай. Гэртээ оройн хоол хийх нь машинаар хоол хүнс худалдаж авахтай адил цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Шийдвэр гаргасандаа харамсах нөхцөл байдалд зууш идэхээс зайлсхий
Хэд хэдэн нөхцөл байдал нь хоггүй хоол идэх хүсэлд нөлөөлнө.
Жишээлбэл, хэрэв та зурагт үзэж байхдаа хоггүй хоол идэх хүсэл төрөх гэж байгаа бол зуушаа гал тогооны өрөөнд оруулахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Өглөө эрүүл хоол хүнс ихээр идээрэй
Өглөө эрүүл хоол хүнс хэрэглэх тусам хүсэл эрмэлзэл багатай үед хог хоол идэх магадлал бага байх болно. Өдрийг эрүүл, тэжээллэг дүүрэн өглөөний цайгаар эхлүүлж, өглөө үдээс өмнө жимс, тараг зэрэг эрүүл зууш идэж, дөрвөн эрүүл таван төгс хоолоор үдийн хоол идээрэй.
Алхам 3. Хоггүй хоол идэх хүсэлтэй байхдаа элсэн чихэргүй гаа бохь зажлаарай
Бохь зажлах нь таны анхаарлыг сарниулах болно. Нэмэлт урамшуулал болгон бохь зажилсны дараа идсэн бүхэн хачин амттай байх тул та идэхээ болихгүй.
Алхам 4. Хоолны сонголтоо өөрчил
Таны хоолны дэглэмд орсон олон төрлийн хоол хүнс таны хоолны дуршлыг хангах болно, тиймээс та хог хоол идэхээс татгалзах болно.
Шарсан эсвэл шарсан самрын тос гэх мэт зөөлөн найрлагатай лууван гэх мэт шаржигнуур найрлагыг хослуулснаар таны зууш илүү олон төрөл болно
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Ус нь таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Хоггүй хоолноос хол байхын тулд өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай. Их хэмжээний ус ууснаар та сод эсвэл бусад эрүүл бус чихэрлэг ундаа уухаас зайлсхийх болно.
Алхам 6. Хийхэд хялбар эрүүл жор ном худалдаж аваарай
Өөрийнхөө амтанд нийцсэн эрүүл хоол хэрхэн хийхийг мэддэг байх нь идэх цаг болоход хог хоолноос хол байх болно. Хэрэв та зүгээр л эрүүл хоол хийж сурч байгаа бол амттай, эрүүл, дагахад хялбар хоол хийх жор бүхий хоолны ном худалдаж аваарай.
Хэрэв та ихэвчлэн бууж өгч, түргэн хоол иддэг бол үүнийг багасгах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь эрүүл хоол хүнсээ хэрэглээрэй. Энэ зуршлаа өөрчлөхөд туслахын тулд түргэн хоол идэхээ болих арга замыг хайж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Бусад зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Та ямар нэгэн юм идэх сэтгэлтэй байхдаа анхаарлаа өөр тийш нь хандуулаарай
Муу зуршлаа хаяхын тулд хоггүй хоолонд дурлах хүслээ даван туулах өөр арга зам хайх нь бас чухал юм. Жишээлбэл, зугаалах, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, найз руугаа залгах эсвэл бүтээлч төсөл дээр ажиллах гэх мэт. Ойролцоогоор 20-30 минутын турш анхаарлаа сарниулсан тохиолдолд хүсэл ихэвчлэн алга болдог.
Алхам 2. Хоггүй хоол идэхийг хүсч байхдаа юу хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Та үнэхээр өлсөж байна уу эсвэл зүгээр л уйдаж байна уу? Бусад сэтгэл хөдлөлүүд нь хоггүй хоол идэх хүслийг төрүүлдэг. Мэдрэмжээ судалж, хоол хүнсэндээ аваачиж өгөхөөс илүүтэй хэн нэгэнтэй ярилцаж эсвэл сэтгэл санаагаа бичээрэй.
Алхам 3. Онцгой тохиолдлуудад өөрийгөө эрхлүүлээрэй
Хоггүй хоол идэхээ болихыг хүсч байгаа нь үүнийг идэхээс зайлсхийх гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хурим эсвэл төрсөн өдрийн үдэшлэгт оролцож байгаа бол нэг ширхэг бялуу идээрэй. Хааяа нэг өөрийгөө өөгшүүлээд байвал зүгээр!
Долоо хоног бүр нэг өдөр "амралтын өдөр" хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та дуртай хоолоо идэх боломжтой хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч хэт их идэж болохгүй гэдгээ мартаж болохгүй, учир нь маргааш нь таагүй мэдрэмж төрөх болно
Алхам 4. Амьсгалах техник эсвэл бусад тайвшруулах техникийг хэрэгжүүлээрэй
Олон хүмүүс тайван бус, санаа зовсон, стресст орсон үедээ төмсний чипс эсвэл чихэр идэх болно. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралыг хог хоолноос гадагшлуулах хандлагатай байгаа бол тайвшрахын тулд өөр хийж чадах зүйлээ хайж олоорой. Амьсгалах дасгал, йог нь таныг тайвшруулах сайн арга юм.
