Аткинсийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэмийн индукцийн үе шат нь дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд нэг өдрийн дотор нүүрс усны хэрэглээг 20 граммаар бууруулах шаардлагатай болдог. Энэ бол таны биеийг өмнө нь шатаж буй илчлэгээс өөх шатаах өөх болгон хувиргах зорилготой эрс өөрчлөлт юм. Хоолны дэглэмээ сайн эхлүүлэхийн тулд индукцийн үе шатанд хэрхэн хөнгөн зууш идэх тухай хатуу зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Зууш идэх нь ядаргаа, хоолны дуршил, хоол идэх үедээ хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Та юу идэж болохыг мэдэх
Алхам 1. Хөнгөн зуушанд юу байх ёстойг ойлгох
Хамгийн эхний хийх зүйл бол Аткинсийн хоолны дэглэмийн үе шатанд ямар хоол хүнс зөв зуушны найрлага болохыг тодорхойлох явдал юм. Энэ үе шатны гол зорилго нь нүүрс усны хэрэглээг эрс багасгах явдал юм. Энэхүү зууш нь өөх тос, уураг, эслэг агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь хоолны хооронд хоолны дуршилыг хянах боломжийг танд олгоно. Та онлайнаар олон зуушны жор олж болно.
Алхам 2. Бяслаг дээр суурилсан зуушыг авч үзье
Аткинсийн хоолны дэглэмийн нэг давуу тал бол өөх тос ихтэй хоол хүнсийг бүгдийг нь хасах шаардлагагүй бөгөөд бяслаг гэх мэт хоол хүнсийг эдлэх боломжтой хэвээр байна. Бяслаг нь өлсгөлөнгөө намжаахгүй байхын зэрэгцээ хооллох хооронд жижиг хэмжээтэй зуушны хувьд маш сайн сонголт байж болно.
- 28 гр бяслагийг хатуу эсвэл ширхэг хэлбэрээр идэх нь индукцийн үе шатанд зууш идэх сайхан арга юм.
- Моззарелла бяслагийг хоёр ширхэг хэрчсэн улаан лооль, жаахан лаврын хамт үрж, амттай үдийн хоол идэж болно.
- Жаахан сараалжтай бяслаг шанцайны ургамал боох нь өөр ямар ч нэмэлтгүйгээр бяслаг идэх бас нэг сайн сонголт юм.
Алхам 3. Жимс, ногооны зууш хийж үзээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь индукцийн үе шатанд зуушны гайхалтай сонголт байж болно. Хагас бүрдсэн ногооны салат бол таны хоолны эргэлтэнд оруулах сайхан зууш юм. Өөр нэг сонголт бол та бага зэрэг нимбэгний шахалтаар артишок хийхийг оролдож болно. Энгийн хажуугийн салат, чанасан өндөг нь нүүрс ус багатай зуушны хувьд маш сайн сонголт юм.
- Хүнсний ногоо, бяслагтай хольж нүүрс ус багатай амттай зууш хийж хэт өлсөхөөс сэргийлж болно.
- Жишээлбэл, нэг аяга хэрчсэн өргөст хэмх, хоёр хэрчим чеддар бяслаг идээрэй.
- Та мөн таван ногоон эсвэл хар чидуныг бяслагтай хольж, эсвэл ямар ч нэмэлтгүйгээр идэж болно.
Алхам 4. Мах, загасны гаралтай зууш сонгох
Индукцийн үе шатанд идэх махан зуушны олон сонголт байдаг. Та чанаж болгосон хиамны зүсмэлүүдийг түүхий эсвэл чанасан ногооноор өнхрүүлж амттай хиам хийх боломжтой. Бяслаг, хиамны хувилбар хийхийн тулд та хүнсний ногоог бяслагаар сольж болно. Хоёр зүсэм хиам авч, зүсмэл бүрт нэг халбага өтгөн бяслаг тараана. Амттай үе шатыг нэг зууш болгохын тулд үүнийг өнхрүүлээрэй.
- Загасны нэг сонголт бол хиамыг 85 гр утсан яргай загасаар солих явдал юм. Салмон дээр бяслаг тараана.
- Та хулд, бяслагыг өргөст хэмхний нимгэн зүсмэлүүдээр өнхрүүлж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Индукцийн үе шатанд зууш идэх
Алхам 1. Хичнээн олон удаа хөнгөн зууш идэхээ мэдэж аваарай
Аткинсийн хоолны дэглэмийг танилцуулах үе шатанд та өглөө дундын зууш, үдээс хойш нэг зууш идэх хэрэгтэй. Гурван үндсэн хоол идэхийн оронд өдрийн турш 4-5 жижиг зууш идэхээр шийдсэн бол та зууш идэх шаардлагагүй болно. Та юу ч идэлгүй дөрөв, зургаан цагаас илүү явахгүй байх хэрэгтэй. Хатуу зуушны оронд халуун ундаа эсвэл шөлийг ашиглаж болно.
Алхам 2. Зуушаа бэлдээрэй
Ихэнх зуушны сонголтыг хурдан бөгөөд амархан бэлтгэж болно. Жишээлбэл, бяслаг, хиамны ороомог, эсвэл авокадо зүсэх нь удаан хугацаа шаарддаггүй. Гэхдээ та энэ зуушыг ажил, сургуульдаа явахаасаа өмнө өглөө бэлдэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зуушийг аль болох шинэхэн амтлахын тулд үүнийг идэх өдөр эсвэл урд шөнө хийхийг үргэлж хичээгээрэй.
- Салат гэх мэт зарим зуушны хувьд та цаг хугацаа хэмнэхийн тулд хэдхэн хоногийн дотор илүү том багц бэлтгэж идэж болно.
- Урьдчилан бэлтгэсэн хөнгөн зуушыг хөргөгчинд, зохих хэсгүүдэд байрлуулснаар та юу идэж байгаагаа сайтар хянаж, хэрэглээнийхээ нарийн ширийн зүйлийг мэдэх боломжтой болно.
Алхам 3. Хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Аливаа хоолны дэглэмээр хооллох нь ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг тул идэж буй хоол хүнсээ сайтар хянаж, төлөвлөсөн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Дахин давтагдахгүй, уйтгартай санагдахгүй байхын тулд хөнгөн зуушаа өөрчилж үзээрэй. Алсын харааг өргөжүүлэхийн тулд янз бүрийн хослол, найрлагатай туршилт хийж үзээрэй.
- Аткинс гэж нэрлэгддэг уураг, коктейль нь нүүрс ус багатай, маш сайн зууш байж болох ч шошгон дээр цэвэр нүүрс ус байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Зарим уургийн баарыг зуушаар, заримыг нь гол хоол болгон хийдэг.
- Уургийн баар, чичиргээнийг байнга идэж болохгүй, аль болох тэнцвэртэй хооллолтыг сахихыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Усны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй
Хоол тэжээлийн индукцийн үе шатанд та хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Аткинсийн хоолны дэглэм нь хүчтэй шээс хөөх эмтэй тул та шингэн алдалгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Та нэг өдрийн дотор найман аяга ус уух хэрэгтэй. Шил бүр 236 мл ус агуулсан байх ёстой.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Индукцийн үе шатанд хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Зорилгодоо нийцүүлэн програм зохио
Үүнийг жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах зорилгынхоо эхний алхам гэж бодох хэрэгтэй. Илүү өргөн нэвтрүүлгийн индукцийн үе шатыг харах нь эхний долоо хоногуудад хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхөд түлхэц болно. Тогтмол үе шат, зорилготой байх нь таныг тууштай байж, жингээ хасах хөтөлбөрийг удаан хугацаанд дэмжиж чадна.
- Хүрэх боломжтой, тодорхой, боломжийн зорилготой байх нь таны ахиц дэвшлийг тодорхойлох хамгийн үр дүнтэй арга юм.
- Аткинсийн хоолны дэглэмд долоо хоногт хоёр удаа гучин минут гүйх гэх мэт тодорхой хэмжээний тогтмол дасгал хий.
Алхам 2. Хэт их битгий санаа зов
Индукцийн үе шатанд Аткинс хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тууштай ажиллах шаардлагатай боловч таны оюун ухаанд үргэлж давамгайлахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та цэвэр нүүрс усны тоо толгойгоо байнга хянадаг бол энэ нь үнэхээр хүнд санагдаж магадгүй юм. Хоолны үеэр л энэ тухай бодож, бусад үед мартахыг хичээгээрэй.
- Хоолны дэглэм барьж байхдаа өдөр тутмынхаа ердийн хэв маягийг дагаж мөрдөх нь хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж, хоолны дэглэмийг тогтвортой, хөндлөнгийн оролцоогүйгээр өөрчлөх чадвартай гэдгээ харуулах болно.
- Энэ нь нүүрс усны алдагдал хамгийн тод илэрдэг индукцийн үе шатны хамгийн хэцүү үе юм. Найз нөхөдтэйгээ энэ бүхнээс ангижрах үйл ажиллагааг төлөвлө.
Алхам 3. Хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Хэрэв та индукцийн үе шатанд өөрийгөө сайн арчлахгүй бол та өвдөж, хоолны дэглэмээ хурдан зогсоож чадна. Хэрэв танд тааламжгүй мэдрэмж төрөх магадлал нь шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэргүй байдал юм. Үүнээс зайлсхийх, Аткинс хоолны дэглэмийн эхний хэдэн долоо хоногт аль болох эрүүл байхын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Өдөрт найман (236 мл) аяга ус уух нь таныг чийгшүүлж, индукцийн үе дэх усны жингийн дутагдлыг арилгах болно.
- Усны жин дутагдах нь толгой эргэх, эрч хүчгүй болоход хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний давс хэрэглэж ус сайн уух хэрэгтэй.
- Хуурай булчингийн массыг хадгалахын тулд өдөрт 134-170 гр хүртэл гурван порц хангалттай уураг идэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хэмжих
Индукцийн үе шатанд өөрийгөө урам зоригтой, зам дээр байлгах нэг арга бол ахиц дэвшлийнхээ бүртгэлийг хөтлөх явдал юм. Хичнээн хол явснаа харуулсан график эсвэл хүснэгт байх нь ойрын өдрүүдэд үргэлжлүүлэхэд тусална. Дараах замыг бий болгохын тулд индукцийн үе шатанд хүртэл жижиг зорилтуудыг төлөвлө.
- Цэвэр нүүрс усны хэрэглээгээ тогтмол байлгах нь индукцийн үе шатны түлхүүр тул үүнийг харуулсан төлөвлөгөө гаргаж ирээрэй.
- Алс хол үсрэх, унахын оронд тогтвортой сайжруулж, хөгжүүлэхийг хичээ.
Алхам 5. Амжилтаа шагнах
Индукцийн үе шат дууссаны дараа бахархаж, өөрийгөө шагнах цаг гарга. Энэ нь төмсний чипсийг шууд иднэ гэсэн үг биш, харин хоол хүнс биш зүйлээр өөрийгөө шагнана гэсэн үг юм. Та шинэ CD эсвэл DVD худалдаж авах эсвэл кино үзэх боломжтой. Зорилгодоо хүрч, Аткинс хөтөлбөрт хамрагдахдаа байнга тохиолддог жижиг шагналууд нь хөтөлбөрийн төгсгөлд нэг том шагнал өгөхөөс илүү үр дүнтэй байдаг.
- Жижиг урамшуулал нь урам зоригтой байж, жингээ хасахаас гадна бодит ашиг тусыг мэдрэхэд тусална.
- Бие махбодийн урамшууллын оронд та өдрийн цагаар ажил, сургууль завсарлаж, зугаагаа гаргаж болно.
Зөвлөмж
- Ирэх долоо хоногт хөнгөн зуушаа төлөвлөөрэй.
- Супермаркетаас хоол хүнс худалдаж авахад бэлэн байгаарай.
Анхааруулга
- Аткинсийн хоолны дэглэмийн аль ч үе шатанд 6 цаг хоол идэж болохгүй.
- Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
- Аткинс хоолны дэглэмд нүүрс усны хэрэглээг бууруулахаас гадна эрүүл мэндэд хортой их хэмжээний ханасан өөх тос, давс хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- Хоолны эхэн үеийн гаж нөлөө нь амнаас эвгүй үнэр, ядаргаа, хуурай ам, нойргүйдэл, толгой эргэх, дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэг байж болно.
