Сэтгэл дундуур байх нь амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Хүн бүр үе үе хувийн болон мэргэжлийн хувьд бэрхшээлтэй тулгардаг. Сэтгэл дундуур байдлаа даван туулах нь хувийн амжилт, аз жаргалын чухал хэсэг юм. Та урам хугарах үр дагаврыг арилгах стратеги боловсруулах ёстой. Дараа нь үзэл бодлоо өөрчилж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл дундуур байх үеийг өөрийн мэдэрснээр шийдвэрлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэр
Сэтгэл дундуур байгаа тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх нь маш чухал юм. Амьдралын аливаа бэрхшээлийг даван туулахдаа сэтгэлийн зовиур, хэцүү байсан ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө мэдэх нь маш чухал юм.
- Сэтгэл санаа тань урам хугарах нь тааламжгүй мэт санагдаж байсан ч түүнийг мэдрэх боломжийг өөртөө олгох нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлийн урвал нь урам хугарах, эмчлэх чухал хэрэгсэл юм. Сэтгэл хөдлөл нь тухайн үйл явдал танд ямар утгатай болохыг ойлгох боломжийг олгодог.
- Таны сэтгэл хөдлөл эхэндээ сөрөг байж магадгүй. Та уурлаж, гуниглаж, бухимдаж, сэтгэлээр унаж магадгүй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үнэхээр мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ энэ нь түр зуурынх гэдгийг санаарай. Өөрийн бодлоо шинжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө харуул, үүнийг толгойдоо чимээгүйхэн мэдээрэй. Бодол санаа гарч ирэх үед нэрлэхэд тусалж чадна. Жишээлбэл, “Одоо миний уур хүрч байна. Одоо би айж байна."
Алхам 2. Өөртөө гашуудах цаг өг
Урам хугарсны дараа өөрийгөө дахин аз жаргалтай болно гэж хүлээх нь туйлын байгалийн бус зүйл юм. Сэтгэл дундуур байгаа байдлыг засахын тулд тохиолдсон зүйлд гашуудах цаг хэрэгтэй.
- Сэтгэл дундуур байгаадаа харамсах нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Таны хүсэл, болж буй зүйлийн бодит байдал хоёрын хооронд таагүй ялгаа бий болно. Энэ цоорхойг мэдэж байх нь таны хувьд маш чухал юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд үзээрэй. Завсарлага, ажлаа алдах гэх мэт бэрхшээлтэй тулгардаг олон хүмүүс бичгээр дамжуулан бие биетэйгээ харьцахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан эдгээдэг. Мэдрэмжээ чөлөөтэй бичихийн тулд 5-10 минут зарцуулаарай.
- Уй гашууд автах үед таны мэдрэмж, бодол санаа нь утгагүй болно. Та ямар нэг зүйлийг хар цагаан гэж бодож магадгүй. Мэдрэмжтэйгээ харьцахдаа тэд таны байгаа нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийдэггүй гэдгийг санаарай. Сэтгэл санаагаа мэдрэх нь зүгээр ч гэсэн таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таныг хүн гэж тодорхойлдоггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Өөртөө эелдэг ханд
Олон хүмүүс урам хугарахдаа өөртөө хатуу хандах хандлагатай байдаг. Татгалзсаны дараа сайхан сэтгэлтэй байх нь чухал юм. Өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийхийг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв харилцаа сайнгүй байгаа бол таны анхны зөн совин өөрийгөө буруутгах болно. Хэрэв та ажилд орохгүй бол алдаа дутагдлаасаа болоод ийм зүйл болсныг шийдэж болно. Үнэндээ заримдаа хоёр хүн бие биедээ тохирохгүй байдаг. Заримдаа та чадварлаг, чадварлаг ажилчин байсан ч гэсэн компанийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Урам хугарах үр дагаврыг шийдвэрлэхдээ өөрийгөө гутаан доромжлох бодолгүй байх нь маш чухал юм. Өөртөө сайхан хандахыг хичээ. Та нөхцөл байдлыг бодитойгоор харж, өөрийгөө хэрхэн өөрчилж, сайжруулж болохыг харах ёстой. Гэхдээ үүнийг хатуу шүүмжлэлд бус харин энэрэн нигүүлсэхүйд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ ухралт таныг тодорхойлохгүй бөгөөд алдаа гаргах нь жам ёсны зүйл гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Илчлэх
Сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрснийхээ дараа сэтгэл хөдлөлөө гүн гүнзгий оршуулах нь маш эрүүл бус юм. Чамайг хайрладаг найз нөхөд эсвэл гэр бүлээ олж, тэдэнтэй сэтгэлээ хуваалцаарай. Шүүмжлэлгүй, сайн сонсдог хүнийг сонго. Танд зөвлөгөө хэрэггүй, харин зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахыг хичээж байгаагаа онцол.
3 -ийн 2 -р арга: хэтийн төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Урам хугарах сэтгэлийг зүрх сэтгэлдээ авч болохгүй
Олон хүмүүс амьдралын сөрөг үйл явдлуудыг өөрийн гэсэн дутагдлаас үүдэлтэй гэж үзэх хандлагатай байдаг. Хамт ажилладаг хүмүүс чинь муухай зан чанартай болохоор тантай хамт байхыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагддаг. Таныг сайн зохиолч биш учраас нийтлэгч таны богино өгүүллэгийг нийтлэхээс татгалзаж байна гэж та бодож байна. Үнэндээ аливаа нөхцөл байдалд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг.
- Ихэнх амжилт азаас үүдэлтэй байдаг. Нөхцөл байдлаас гарах маш бага зүйл байна. Хэдийгээр та бүх зүйлийг зөв хийсэн ч бүх зүйл буруугаар эргэж магадгүй юм. Өөрийгөө буруутгах нь таны үзэл бодлыг хязгаарлах болно. Та урам хугарах талаар хэт их бодохдоо тухайн нөхцөл байдалд нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг мэдэхгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Үнэндээ “Мэдэхгүй ээ. Би мэдэхгүй байна".
- Жишээлбэл, үеэл тань эцсийн мөчид ирээгүйд та сэтгэл дундуур байж магадгүй. Таны анхны зөн совин нь түүнийг бухимдуулсан зүйл хийсэн үү эсвэл хэлсэн үү гэж бодох явдал байж магадгүй юм. Гэхдээ танай үеэл хэдэн зуун километрийн зайтай хотод хоёр ажил хийж, найз залуутай болж, нийгмийн амьдралтай болж, олон нийтийн дунд харагддаг. Түүнийг зочлоход нь саад болохгүй олон хүчин зүйл бий. Хэрэв тэр чамд ирэхгүй байх тодорхой шалтгаан өгөхгүй бол яагаад бүх зүйл чиний төлөвлөгөөний дагуу болоогүйг та мэдэхгүй. Бусад бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзээд энэ урам хугарах нь хувь хүнийх биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Дүрмүүдээ өөрчил
Хүмүүс дүрмийг ихэвчлэн өөрсдөө тогтоодог. Жишээлбэл, сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, амжилтанд хүрэхийн тулд заавал биелүүлэх ёстой стандартуудын жагсаалттай байж болно. Амьдралаас юу хүсч байгаагаа мэдэх нь зүйтэй боловч заримдаа нөхцөл байдал нь өрөөсгөл бөгөөд таны хяналтаас гадуур байдаг. Сэтгэл дундуур байгаа үед өөртөө тавьдаг жишгийг дахин үнэлж, үнэхээр бодитой эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Аз жаргалтай байхын тулд юу хэрэгтэй гэж та бодож байна вэ? Сэтгэл хангалуун байхын тулд танд ажил, төгс нийгмийн амьдрал, амьдралын хамтрагч хэрэгтэй байна уу? Үнэндээ та эдгээр бүх хүчин зүйлийг хянах боломжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та аз жаргалтай байхын тулд тодорхой стандартын дагуу амьдрах ёстой гэж үзэж байгаа бол урам хугарахдаа илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Хүмүүс аз жаргал, сэтгэл ханамжийн хэмжүүр болгон эзэмшиж чаддаггүй жишиг тогтоодог. Жишээлбэл, амрагтай байх нь хувийн амжилтын хэмжүүр гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч романс эзэмшихэд маш хэцүү байдаг. Зөв хүнтэй уулзах гэж өөрийгөө хүчилж болохгүй.
- Зарим стандартаасаа татгалзахыг хичээгээрэй. Энэ амьдралд та хамгийн тохиромжтой нөхцөлд амьдарч байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Сайн байж чаддаг зүйлээсээ аз жаргалын хувийн жишгийг бий болгохыг хичээ. Жишээлбэл, "Би чадах бүхнээ хийхдээ баяртай байдаг."
Алхам 3. Хүлээж буй зүйлээ шалгаарай
Нөхцөл байдал дахь хүлээлтийг анхаарч үзээрэй. Та өөртөө эсвэл нөхцөл байдалд бодит бус зорилго, стандарт тавьсан байж магадгүй. Энэ нь амархан сэтгэл дундуур байх болно.
- Та өөрийгөө маш өндөр шалгуураар хязгаарлаж болно. Та тодорхой насандаа мөрөөдлийн ажилтай болно эсвэл шинэ хот руу нүүсэнийхээ дараа эрүүл, идэвхтэй нийгмийн амьдралтай болно гэж найдаж магадгүй юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үндэслэлгүй хүлээлтээс хязгаарлаж болно. Найзууд чинь хэдхэн минут ч гэсэн кинонд хоцрох ёсгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Найз нөхөдтэйгээ уулзах уулзалт хийсэн ч найз залуу тань амралтын өдрүүдийг хамт өнгөрүүлэх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын талаар таны хүлээлт бодитой эсэх талаар түр завсарлага аваад үзээрэй.
- Сэтгэл дундуур байхын тулд хүлээлтээ тохируул. Жишээлбэл, танай найз замын түгжрэлээс болж кинонд 5 минут хоцорч ирсэнд та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Завсарлага аваад нөхцөл байдлыг илүү бодитойгоор хар. Үнэндээ бид бусдын үйлдлийг хянаж чадахгүй. Хэрэв та идэвхтэй нийгмийн амьдралтай болохыг хүсч байвал заримдаа хүмүүс хоцрох болно. Та дараа нь киног дахин үзэхдээ хоцрох нь эрсдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч үзээрэй, гэхдээ энэ нь таныг хөгжилтэй байхад саад болохгүй.
Алхам 4. Өөдрөг байхыг хичээ
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол өөдрөг үзэлтэй байх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч урам хугарах үед өөдрөг үзэлтэй байхыг хичээх нь маш чухал юм. Энэ нь ухралт нь төгсгөл биш гэдгийг мэдэж, амьдралаа үргэлжлүүлж чадна.
- Нөхцөл байдлын санал болгож буй шинэ боломжийг судлахыг хичээ. Та нөхцөл байдлыг суралцах туршлага гэж харахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ туршлагаас та ямар сургамж авч болох вэ? Ирээдүйд илүү сайн байхын тулд та юу хийж чадах вэ? Амьдрал бол таны туршлага дээр үндэслэн өсөлт, өөрчлөлт, дасан зохицох үйл явц юм. Сэтгэл дундуур байх нь таныг урам хугалсан ч өсч хөгжихөд тань тусална.
- Муу мөч бол муу амьдрал гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Сөрөг байдлаас суралцсанаар бүх зүйл сайжирна гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, таныг туршлагагүйн улмаас ажилд орохоос татгалзсан гэж бодъё. Та үүнийг анкетаа боловсруулах тал дээр ажиллах боломж гэж бодож болно. Сайн дурын ажил, чөлөөт ажил хайж, өөрийн ажлын чиглэлд тохирсон блог хөгжүүлэх гэх мэт өөрийн төслүүдийг эхлүүлээрэй. Магадгүй гурван сарын дараа танд илүү өндөр цалинтай илүү сайн ажил санал болгох болно. Анхны ажил дээрээ бүтэлгүйтсэн нь сэтгэл дундуур байгаа мэт санагдаж болох ч хэрэв энэ нь гарч ирэхгүй бол өөрийгөө сайжруулахыг оролдохгүй.
Алхам 5. Томоохон зургийг хараарай
Өөрийгөө тусгах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрснийхээ дараа болсон явдлын эргэн тойронд болсон бүх зүйлийг хар. Энэ туршлага дээр үндэслэн та хэрхэн хөгжиж, өөрчлөгдсөн бэ? Та өөрөөсөө юу сурсан бэ? Энэ мөчөөс цаашгүй ирээдүйг харахыг хичээ. Энэ үйл явдлыг таныг хувь хүн болгон төлөвшүүлсэн үйл явдлын хэлхээний нэг хэсэг гэж үзнэ үү.
Хэрэв та энэ урам хугаралтын том дүр зургийг харахад асуудалтай байгаа бол эмчилгээний эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Итгэмжлэгдсэн эмч нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах, аливаа зүйлийг эрүүл, үр дүнтэй үнэлэхэд тусална
3 -ийн 3 -р арга: Урагш алхах
Алхам 1. Өөр аргыг туршиж үзээрэй
Сэтгэл дундуур байх нь маш чухал, учир нь энэ нь таныг эерэг өөрчлөлт рүү түлхэж чадна. Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол энэ урам хугаралтыг өөрийн арга барилаа дахин үнэлэх боломж болгон ашиглаарай.
- Амжилт, бүтэлгүйтэлд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлж болох боловч ямар хүчин зүйлийг хянаж чадахаа мэдэх нь чухал юм. Ингэснээр та амжилтанд хүрэх шинэ алхам хийж чадна. Хэрэв та оффис дээр борлуулалт хийж амжилтанд хүрээгүй бол хувийн харилцааны ур чадвараа дадлагажуулж магадгүй юм. Онлайн маркетингийн ангид бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та шинэ хотод найз нөхөдтэй болоход бэрхшээлтэй байгаа бол илүү их нийгэмших цаг болсон байж магадгүй юм. Нийгэмд өөрийгөө оруулахыг хичээ. Таны хувьд чухал ач холбогдолтой байгууллагын сайн дурын ажилтан.
- Бүх сонголтыг жинлэхээ мартуузай. Нөхцөл байдалд байгаа давуу талаа таньж мэдэхийн тулд өөрийгөө ухамсарлах чадвартай байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны хяналтаас гадуур байгаа нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Та дараагийн ярилцлагад илүү сайн бэлдэхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь та ажилд орно гэсэн үг биш юм.
Алхам 2. Зорилгодоо хүрэх амлалтаа сэргээ
Сэтгэл дундуур байхыг гамшиг гэхээсээ илүү ухралт гэж үз. Зорилго, хүслээ өөртөө сануулахын тулд хэд хоног амраарай. Энэ нь амлалтаа бэхжүүлж, сэтгэл дундуур байдлаасаа гарахад тусална.
- Та амьдралаасаа юу хамгийн их хүсдэг вэ? Зорилгоо бичээд өөртөө чангаар хэлээрэй. Энэ нь яагаад танд маш чухал болохыг өөртөө сануулаарай. Тэд таны үнэ цэнэ, хүсэл тэмүүллийг тусгадаг уу?
- Сэтгэл дундуур байх нь үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол урам хугарах нь таны зорилго хичнээн чухал болохыг сануулах болно. Хэрэв зорилго нь чухал биш мэт санагдвал та урам хугарахгүй.
Алхам 3. Шийдэмгий байдлыг хөгжүүлэх
Шийдэмгий байдал нь амжилтанд хүрэхэд байгалийн авьяас, оюун ухаан шиг чухал юм. Сэтгэл дундуур байдлаа ашиглан өөрийгөө урагш ахиулаарай. Аливаа салбарт амжилтанд хүрэхэд тууштай байх нь маш чухал гэдгийг өөртөө сануул. Сэтгэлээр унасан үедээ амжилтанд хүрэхийн тулд илүү их хичээх стратеги боловсруул. Гуниглахын тулд хэдэн өдөр амарч, дараа нь зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах болно гэдгээ өөртөө амла.
