Найз тань өөрт нь ямар нэгэн зүйл тохиолдсоноос болж сэтгэлээр унаж, урам хугарах үе байж магадгүй (гэхдээ хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл тохиолдох болно). Магадгүй тэр найз охиноосоо салсан, ажилгүй болсон, хайртай хүндээ хаягдсан гэх мэт. Нөхцөл байдлаас үл хамааран та сайн найз байж, дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй. Та бас юу буруу байгааг олж мэдэж, түүнийг сонсож, ярилцаж, өөр хэд хэдэн аргаар тайвшруулж болно.
Алхам
4 -р хэсгийн 1: Түүнийг тайвшруулах
Алхам 1. Тайван бай
Тэр маш их бухимдаж, урам хугарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй, гэхдээ хэрэв та өөрөө хийсвэр, сандрах юм бол түүнд үр дүнтэй тусалж чадахгүй. Нэг эсвэл хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Та түүний төлөө байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Энэ нь тав тухтай, аюулгүй газар байгаа эсэхийг шалгаарай
Түүнд бүх зовлон, уур бухимдал, төөрөгдөл, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах боломжийг олго.
- Хоосон газар (эсвэл цөөн хэдэн хүн очсон) газрыг сонгоорой, ингэснээр найз нь түүнийг бухимдаж байгааг харвал санаа зовох хэрэггүй бөгөөд та хоёр ярилцаж буй яриандаа бусад хүмүүсийг уурлуулахгүй. Жишээлбэл, та өөр өрөөнд орж эсвэл гадаа явж болно.
- Шаардлагатай бол найз чинь сэтгэл хөдлөлөө юу ч гэмтээгүй, гэмтээхгүйгээр тайлж болох аюулгүй газрыг хайж олоорой. Та тавилга багатай өрөөнд орох эсвэл байшингийн гадаа задгай газар очих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та түүнтэй утсаар ярьж байгаа бол түүнийг аюулгүй, тав тухтай санагдаж байгаа газарт байгаа эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тийм биш бол (хэрэв боломжтой бол) түүнийг аваад өөр газар аваачина.
Алхам 3. Түүнд хэрэгтэй болтол нь уйлж, санаа зовж, ярьж байгаарай
Тэр өөрийгөө хохироож, эргэн тойрныхоо юмсыг гэмтээхгүй л бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл. Найз нөхөддөө ийм үед таны оролцоо хэрэгтэй байдаг.
- Шаардлагатай бол бие махбодийн аливаа хурцадмал байдлыг аюулгүй тайлах орон зайг түүнд өг.
- Сэтгэл хөдлөл нь өндөр биш юм шиг байвал түүнийг уйлах, хашгирахаа болихыг түүнээс гуйхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та түүнтэй утсаар ярьж байгаа бол түүний түүхийг сонсоод сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж дуустал нь хүлээгээрэй. Хааяа та "Тийм ээ, би одоо ч гэсэн сонссоор байна" гэж хэлж, түүнтэй холбоо барьж байгаа гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Түүний биеийн хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа хэн нэгэн өөрийгөө зүгээр гэж хэлдэг ч биеийн хэл нь өөр зүйлийг илэрхийлдэг. Зарим бие махбодийн зөвлөгөө нь түүний мэдэрч буй стресс, түгшүүрийг илтгэж болно. Юу болсныг хэлж өгөхөөс өмнө түүнийг тайвшруулах хэрэгтэй гэдгийг түүний биеийн хэл танд хэлж өгч байна.
- Заримдаа харуулсан биеийн хэл нь маш ойлгомжтой байдаг. Жишээлбэл, тэр уйлж байна уу, үгүй юу гэдгийг анхаарч үзээрэй. Тэр хөлрөөд байна уу, чичирч байна уу? Тэр нударгаа шиддэг үү эсвэл өрөөнд нааш цааш алхдаг уу?
- Нөгөө талаас үзүүлсэн биеийн хэл нь ойлгомжтой биш байж магадгүй юм. Бие нь чангарсан эсвэл хөшсөн харагдаж байна уу? Түүний гар атгасан уу? Түүний ам чанга хаагдаж, эрүү чангарсан уу? Нүд нь сая уйлсан юм шиг улайж, хавдсан харагдаж байв уу?
4 -ийн 2 -р хэсэг: Асуудлыг олж мэдэх
Алхам 1. Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай
Ингэснээр та анхаарлаа сарниулахгүй, өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахгүйгээр анхааралтай сонсож чадна.
- Хэрэв та хоёрын анхаарлыг сарниулах, анхаарал сарниулах олон зүйл байвал найздаа юу болсныг хэлэхэд хэцүү байх болно.
- Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй газарт байгаа бол нам гүм газар очиж үзээрэй.
- Цахим төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл дор хаяж чимээгүй горимыг асаана уу. Хэдхэн секунд тутамд дуугарч, чичирдэг гар утас таны яриаг тасалдуулах нь дамжиггүй.
Алхам 2. Түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай
Энэ мөчид танд үлгэр сонсохоос илүү чухал зүйл байхгүй гэдгийг харуул.
- Таны анхаарлыг сарниулах бусад зүйлийн талаар бодохгүйн тулд сэтгэлээ цэвэрлэ. Түүний түүхийг сонсох, түүний хэлж буй зүйлийг ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеийн хэл ашиглан түүнд анхаарал хандуулж байгаагаа харуул. Биеэ түүн рүү чиглүүл. Үүнээс гадна түүний нүд рүү хараарай.
- Тэр танд бүх анхаарлаа хандуулж байгааг ойлгуул. Жишээлбэл, "Би чиний түүхийг анхааралтай ажиглаж, чиний хажууд байх болно" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Түүнийг юу бухимдуулж, урам хугарч байгааг олж мэд
Түүнд юу тохиолдсоныг тайван асуу. Жишээлбэл, та “Таныг юу бухимдуулж, гомдоож байгааг мэдэхийг хүсч байна. Юу болсныг надад хэлээч " Та мөн “Юу болоо вэ? Юу болсон бэ?"
Алхам 4. Түүнийг үлгэр ярихыг хүчлэх хэрэггүй
Түүнийг хүчээр шахах нь зөвхөн түүний мэдрэмжийг дарах болно. Нэмж дурдахад, таны албадлага түүнийг уурлуулах эсвэл бүр урам хугарах болно.
- Түүнийг ярихад бэлэн байхад та түүнтэй хамт байхыг хүсч байгаагаа түүнд итгүүлж, түүнд итгээрэй.
- Жишээлбэл, “Хүчээр тулгаж болохгүй. Би та нарын төлөө энд байна. Та бэлэн болсон үедээ ярьж болно."
- Түүнийг ярихад бэлэн болтол чимээгүй суу.
- Тэр ч бас юу болсныг хэлэх зоригтой болж, жижиг яриагаар уулзалтаа эхлүүлж магадгүй юм.
Алхам 5. Тэвчээртэй байгаарай
Тэр танд юу болж байгааг шууд хэлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та түүнд хугацаа өгвөл тэр эцэст нь сэтгэлээ онгойлгож, түүнд юу саад болж байгааг илчлэх болно.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сонсож, ярьж байна
Алхам 1. Сайн сонсогч байх
Түүнд юу тохиолдсон (эсвэл одоо ч байгаа), түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярих шаардлагатай байж магадгүй юм. Түүнийг нээхэд түүнд нөхцөл байдал, мэдрэмжийнхээ талаар ярь.
- Түүний юу хэлэх ёстойг, мөн түүний түүхийг хэрхэн ярьж байгааг сонсоорой. Ихэнхдээ хэн нэгний түүхийг ярьж өгөх арга нь тэдний хуваалцсан түүхээс гадна танд бас хэрэгтэй болно.
- Түүний яриаг тасалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Заримдаа хэн нэгнийг бухимдуулж, бухимдуулдаг зүйлийн талаар ярих нь хэцүү байдаг.
- Түүний түүхэнд өгөх ёстой хариултыг биш харин түүний танд юу хэлж байгааг бодоод үзээрэй.
Алхам 2. Ойлгомжтой байхын тулд асуулт асуу
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг ойлгохгүй байгаа бол түүнээс дэлгэрэнгүй тайлбарлаж өгөхийг эсвэл эмзэг байдлаар хэлсэн үгээ давтахыг түүнээс хүс.
- Ингэснээр та найзыгаа юунд бухимдуулж, урам хугаруулж байгааг үнэхээр ойлгож чадна.
- Та "Аа, тэгэхээр … Яг зөв?" эсвэл "Нэг минут. Тийм үү?"
- Таны асуултуудаас харахад та энэ түүхийг үнэхээр сонсож, санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 3. Өөрийнхөө талаар асуудаг муу асуултуудыг засаарай
Жишээлбэл, хэрэв тэр "Би үнэ цэнэгүй" эсвэл "Би аз жаргалыг хүртэх эрхгүй" гэж хэлвэл асуултаа "Мэдээж та аз жаргалыг хүртэх ёстой!" ба/эсвэл “Та бол үнэ цэнэтэй хүн. Чамайг хичнээн олон хүн хайрлаж халамжилж байгааг хараарай. Би ч бас чамд хайртай, чамд санаа тавьдаг."
Алхам 4. Асуудлыг хөнгөн хуумгай хандаж болохгүй
Үүнтэй төстэй эсвэл муу нөхцөл байдлын талаар ярих, түүнд тохиолдсоноос илүү муу зүйл болж байгааг сануулах, эсвэл зарим хүмүүс илүү их зовлонтой зүйлийг туулж байгаа нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Энэ нь юу ч нэмэр болохгүй бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Иймэрхүү үгс нь найздаа тэдний нөхцөл байдлыг үнэхээр ойлгодоггүй, санаа зовдоггүй юм шиг санагдуулдаг.
- Асуудлыг дутуу үнэлэх нь таныг "ёжтой" зүйл гэж бодож байгаа мэт сонсогдож байна. Нэмж дурдахад энэ нь түүнд өчүүхэн зүйлээс болж бухимдаж, сэтгэлээр унасан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бололтой.
- Асуудлыг үл тоомсорлохын оронд "Таныг бухимдаж байгааг би ойлгож байна" эсвэл "Та яагаад бухимдаж байгаагаа ойлгож байна" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 5. Асуудлыг шийдэх гэж бүү оролдоорой
Үүнтэй ижил төстэй нөхцөл байдалд юу хийхээ түүнд хэлэхээс татгалзаарай. Ихэнхдээ хүн бусдын үгийг сонсохыг хүсдэг.
Алхам 6. Мэргэжлийн туслалцаа санал болгох
Хэрэв тэр хүчирхийлэл, гэмт хэргийн золиос болсон бол зохих туслалцаа авахын тулд эрх баригчидтай холбоо барихыг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй.
- Хэрэв тэр хүсэхгүй байгаа бол түүнийг хүчлэх хэрэггүй. Таны албадлага нь түүнийг улам л бухимдуулж, гуниглуулах болно. Одоогоор нөхцөл байдал ийм байг.
- Болсон явдлын нотлох баримтыг хөндөх, гэмтээх аливаа зүйлийг хийхээс татгалзах (жишээ нь, гэмт этгээдээс ирсэн мессежийг устгах, шүршүүрт орох гэх мэт).
- Хэрэв тэр илүү тайван санагдаж байвал түүнийг эрх баригчидтай уулзуулахын тулд буцааж түлхээрэй. Түүнийг (шаардлагатай бол) хамгаалж, гарч болзошгүй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах мэргэжлийн хүмүүс байдгийг түүнд хэлээрэй.
- Та “Бид энэ талаар [цагдаа, эмч, бусад байгууллагад мэдэгдэх шаардлагатай гэж бодож байна. Тэд энэ асуудалд тусалж чадна. Хамтдаа сурвалжлага хийвэл ямар вэ?"
4 -р хэсгийн 4: Бусад замаар амар амгаланг хангах
Алхам 1. Түүнийг баярлуулаарай
Түүнд зохих аман болон бие махбодийн дэмжлэг үзүүлэх. Хайраа илэрхийлж, хэрэв хүсвэл түүнийг уйлуул.
- Нэгдүгээрт, тэр бие махбодтой холбоо тогтооход тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Та "Би чамайг тэвэрч болох уу?" эсвэл "Би чамайг тэвэрч болох уу?"
- Бие махбодийн холбоо барих нь маш их тайвшруулдаг боловч үүнийг хийхээсээ өмнө тэврэх, тэврэх, тэврэх эсвэл өөр зүйл авахад тухтай байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Бие махбодийн холбоо нь хүнийг тайвшруулж чадна, гэхдээ хэрэв тэр хүсэхгүй байгаа бол холбоо барих хэрэггүй.
Алхам 2. Залбирах эсвэл бясалгал хийх
Заримдаа залбирах эсвэл бясалгахын тулд зүгээр л чимээгүйхэн суух нь хүмүүсийг тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг.
Алхам 3. Бие махбодийн хязгаарлагдмал энергийг сулла
Бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаг идэвхтэй дасгал хийх нь найздаа бие махбодийн сөрөг энергийг гаргахад тусална. Иймэрхүү үйлдлүүд түүнийг тайвшруулж эсвэл өөрийг нь зовоож буй асуудлаас түр сатааруулж чаддаг.
- Жишээлбэл, түүнийг зугаалах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэгт аваач.
- Иог, тай чи эсвэл энгийн сунгалт хий.
Алхам 4. Анхаарлаа сарниул
Заримдаа хийж болох цорын ганц зүйл бол түүнийг зовоож буй зүйлийн талаар бодохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
- Түүнийг дуртай зүйлээ хийлгэх (эсвэл зүгээр л дуртай газар нь аваачих). Зайрмагны газар очиж кино театрт кино үзээрэй.
- Түүнийг тодорхой төсөлд оролцуулах (жишээ нь хандив өгөх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх хувцасаа ангилах).
- Сэтгэл санааг хөнгөвчлөх инээдтэй зүйлийг (жишээлбэл, хөгжилтэй меме эсвэл видео клип) хайж олоорой.
Зөвлөмж
- Асуудлыг даруй шийдэх гэж оролдохын оронд бууж өгч, түүхийг сонсоорой.
- Хэрэв хэн нэгэн зөвшөөрөл өгөөгүй бол өөр хэн нэгний түүхийг бүү ярь. Хэрэв та хэн нэгний хувийн нууцыг өөр хүнд хэлвэл тэд танд итгэхээ болино. Анхнаасаа л найз нөхөд тань таныг сэтгэл санаа, санаа зовнилоо хуваалцах итгэж найдаж болох хүн гэж харж байсныг санаарай!
Анхааруулга
- Хэрэв таны найз гэмт хэрэг, хүчирхийлэлд өртсөн бол та тэдний хэргийг мэдээлэх шийдвэр гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв таны найз өөрийгөө болон бусдыг гэмтээхийг хүсч байвал холбогдох байгууллага эсвэл мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо бариарай.
