Гунигтай үедээ өөрийгөө зугаацуулах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Гунигтай үедээ өөрийгөө зугаацуулах 4 арга
Гунигтай үедээ өөрийгөө зугаацуулах 4 арга

Видео: Гунигтай үедээ өөрийгөө зугаацуулах 4 арга

Видео: Гунигтай үедээ өөрийгөө зугаацуулах 4 арга
Видео: Вы сами являетесь творцом своих страданий и душевной боли — как вы можете это изменить? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Заримдаа хүн уйтгар гунигаас зайлсхийж чадахгүй. Эдгээр мэдрэмжүүд нь маш хүний шинж чанартай бөгөөд ихэвчлэн амьдралын тодорхой өөрчлөлт, туршлагад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сайн мэдээ бол хүн бүр өөрийгөө аз жаргалтай болгох чадвартай байдаг бөгөөд энэ чадварыг хөгжүүлэх арга замууд байдаг. Хэрэв та илүү ихийг мэдэж, аз жаргалтай байхыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаарай.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Аз жаргалыг дотроосоо олох

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 1 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 1 -р алхам

Алхам 1. Мэдрэмжээ бичээрэй

Сэтгэгдэл, мэдрэмжээ тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэр болгон ашиглаж болно. Ихэнхдээ сэтгэл санаагаа тэмдэглэж авснаар уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар болно. Ийм байдлаар та мэдрэх болно эв найрамдал мөн өөрийгөө илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог.

  • Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх - өдөрт ердөө 20 минут байсан ч гэсэн - уйтгар гунигт байдлаас үүдэлтэй бодлоо цэвэрлэж, хянах арга бол учрыг олж мэдэх явдал юм. Та мөн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг олж мэдэх боломжтой. Түүгээр ч барахгүй судалгаа хийх нь тэмдэглэл хөтлөх нь бие махбодийн эрүүл мэнд, дархлааны системийг сайжруулах стрессийг бууруулах арга юм.
  • Тэмдэглэл хөтлөхдөө хэрхэн бичиж байгаагаа бус харин бичиж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Тиймээс үгсийн дүрмийн болон зөв бичгийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл: "Өнөөдөр салах тухай санаа зовнил нь арилахгүй байгаа болохоор үнэхээр ядарч байна. Заримдаа би ганцхан жил салсан ч гэсэн миний гэрлэлтийн авдар сүйрсэн тул үргэлжлүүлэн гуниглах ёстой гэдэгт эргэлздэг. Өмнө нь би үүнийг ойлгосон боловч өнгөрсөн туршлагаасаа салж, хүүхдүүд маань энэ асуудлаас болж зовж шаналах вий гэж санаа зовж байна. Уйтгар гунигаа тайлж чадаагүйдээ би бас өөртөө уурлаж байна. Олон хүмүүс салж байна. Би яагаад гуниглах ёстой юм бэ? Тэр үед эгчтэйгээ ярьсны дараа үнэхээр тайвширсан. Би түүн рүү залгасан нь дээр байх. Ямар ч үед нөхцөл байдал өөрчлөгдөж болно гэдгийг би мэднэ."
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 2 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 2 -р алхам

Алхам 2. Инээх, инээмсэглэхэд амархан хүн бай

Судалгаагаар инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргалыг мэдрүүлж чадна. Нэмж хэлэхэд, бид инээх үед бидний тархи сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг.

  • Та инээх дургүй байж болох ч инээх, инээмсэглэх үед ажилладаг нүүрнийхээ жижиг булчинг идэвхжүүлснээр илүү аз жаргалтай байх болно. Эхэндээ үүнийг албадаж болох ч хуурамчаар үйлдэхийг хичээгээрэй, учир нь инээд, инээмсэглэл нь хөгжилтэй эсвэл хөгжилтэй зүйлийн дурсамжийг өдөөдөг тул эцэст нь та инээх эсвэл инээмсэглэх болно.
  • Инээмсэглэх эсвэл инээх гэж өөрийгөө хүчлэхээс зайлсхийхийн тулд инээдмийн кино үзэх, хошин ном унших эсвэл инээмсэглэдэг найзтайгаа цагийг өнгөрөөх.
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 3 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 3 -р алхам

Алхам 3. Хэрхэн сайн уйлах талаар олж мэдээрэй

Заримдаа уйлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Та хүсэхгүй байсан ч уйлсны дараа зүгээр юм, учир нь үүний дараа та илүү сайхан болж, дахин аз жаргалтай болдог. Үнэхээр уйлмаар байгаа бол битгий тэвчээрэй, нулимсаа урсга. Уйлсны дараа та илүү тайвширч, тайвшрах болно. Нулимсаа барих нь "боомилсон" уйтгар гунигийг тэвчихтэй адил юм.

  • Судалгаагаар уйлах нь стрессийн даавруудаас ангид байх бие махбодийн байгалийн механизмуудын нэг юм.
  • Гэсэн хэдий ч уйлах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж чаддаг бол хэрэв та уйлж чадахгүй байгаа бол сэтгэл санааны хувьд илүү ноцтой асуудал эсвэл дааврын эмгэгийг таних ёстой. Хэрэв та уйлахаа больж чадахгүй бол мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх эмч, эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай.
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 4 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 4 -р алхам

Алхам 4. Илүү чухал зүйлийн талаар бод

Таны амьдралыг үнэ цэнэтэй болгох өөр ямар талууд байна вэ? Амьдрал, найз нөхөд, гэр бүл, эрүүл мэндийнхээ үнэ цэнэтэй зүйлийн талаар л бод. Танд яг одоо мэдрэгдээгүй байсан ч өөрт байгаа зүйлээ ухамсарлаж, баярлаж, талархах бүх шалтгаан бий. Янз бүрийн судалгаагаар талархал нь аз жаргалтай нягт холбоотой болохыг харуулсан.

  • Тааламжтай дурсамжийг санаарай. Та туулж мэдэрсэн зүйлээ дахин мэдэрч чадна. Санах ойн гоо үзэсгэлэн ийм л байна. Өнөөдөр муу харагдаж байгаа зүйл маргааш өмнөх шигээ болохгүй байж магадгүй.
  • Жижиг сажиг үйл явдлаас болж уйтгар гуниглах мэдрэмж төрөх үед, жишээ нь таны ажил сайн биш гэж үнэлэгддэг тул үүнийг зөв өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. 10 жилийн дараа та гунигтай хэвээр байх болно, энэ үйл явдлыг чухал гэж үзэж байгаа эсэхийг төсөөлөхийг хичээгээрэй. "Жижиг юмыг бүү хөлөр" гэсэн мэргэн үгийг санаарай.
  • Өдөр бүр таныг аз жаргалтай болгодог нэг зүйлийг олохыг хичээгээрэй. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "100 аз жаргалтай өдөр" эсвэл "аз жаргалыг эрэлхийлэх" сэдвийг хуваалцах нь хүмүүсийг өдөр тутмын амьдралдаа аз жаргалтай эсвэл талархалтай мөчүүдийг хайж олоход уриалан дуудах маш олон бэрхшээлтэй тулгардаг.
  • Хэдийгээр таны уй гашуу эхнэр, нөхрөө алдах гэх мэт хүнд хэцүү туршлагаас үүдэлтэй байсан ч илүү өргөн хүрээтэй эргэцүүлэн бодох нь тустай байж болох юм. Жишээлбэл, нас барсан хамтрагчтайгаа өнгөрөөсөн аз жаргалтай дурсамжаа санах нь танд илүү тухтай байх болно. Та түүний амьдралд байгаадаа баяртай, талархалтай байх болно, гэхдээ маш богино хугацаанд хамт байсан нь түүнийг маш их санаж байгаа болохоор гунигтай хэвээр байна.
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 5 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 5 -р алхам

Алхам 5. Санаа бодлоо өөр тийш нь хандуул

Бид уйтгар гунигтай байх үед өөр зүйлийн талаар бодох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө зовоохоос гадна найдваргүй, арчаагүй мэт мэдрэмж төрөх болно. Эрдэмтэд "урсгал" гэж нэрлэдэг уйтгар гунигаа өөрөөсөө сатааруулж, стрессийг бууруулах хөгжилтэй зүйлсийг хайж олохыг хичээгээрэй. Гай зовлонгоос зайлсхийх шаардлагагүй, харин цаг хугацаа, газраа алдахад хүргэдэг үйл ажиллагааг эрэлхийл. Өөрийгөө сатааруулахын тулд дараах аргуудыг ашиглаарай.

  • Хөгжим сонсох. Уйтгар гунигтай хөгжим сонсохыг бүү хүс. Өөдрөг хөгжим, өөдрөг, хөгжилтэй, өөдрөг хөгжмийг сонгож, сайхан цагийг санагдуулдаг дуунуудыг тоглуул. Хөгжим бол эмчилгээний маш үр дүнтэй арга, хэрэгсэл юм.
  • Бага байхдаа хийсэн зургууд эсвэл аялал, төгсөлт, амьдралын чухал үйл явдлуудынхаа зургийг дахин үзээрэй. Хэрэв ямар нэгэн инээдтэй зүйл тохиолдвол битгий ичээрэй, таашаал авахыг хичээгээрэй. Амьдрал маш хурдан өнгөрч, зөвхөн гунигтай биш аз жаргалтай (хөгжилтэй!) Олон мөчүүд байсныг та ойлгох болно.
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 6 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 6 -р алхам

Алхам 6. Номыг уншина уу

Өөр амьдрал эсвэл өнгөрсөн үеийг судлаарай. Ном биднийг хэзээ ч очиж байгаагүй, адал явдал, хайр дурлалын түүхээр дүүрэн газруудад аваачдаг. Та түүхэн уран зохиол, халуун дулаан роман унших дуртай эсэхээс үл хамааран өөр орчин таны сэтгэлийг тайвшруулж, анхаарлаа өөр газар руу чиглүүлэх болно. Ном унших нь зургаан минутын турш ч гэсэн стрессийг гуравны хоёроор бууруулдаг.

4 -ийн 2 -р арга: Таны гунигийг ойлгох

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 7 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 7 -р алхам

Алхам 1. Уйтгар гунигийн утгыг мэдэх

Уй гашуу нь янз бүрийн туршлагаас үүдэлтэй байж болно. Уйтгар гуниг гэдэг нь ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай, ерөнхийдөө салах, дотны найзтайгаа маргалдах, санал зөрөлдөх, эцэг эхийнхээ гэрээс нүүх, хайртай хүнээ алдах гэх мэт гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй таагүй сэтгэл хөдлөл юм. Уйтгар гуниг бол олон хүмүүс амьдралынхаа янз бүрийн нөхцөл байдалд тохиолддог ердийн сэтгэл хөдлөл юм.

Уй гашууны туршлагаас үүдэлтэй гашуудал нь төвлөрөл, хоолны дуршил, унтах байдалд нөлөөлдөг

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай бай 8 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай бай 8 -р алхам

Алхам 2. Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралын ялгааг мэдэж аваарай

Эмчилгээ нь өөр өөр байдаг тул та уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг ялгах ёстой. Уйтгар гунигтай байдлаас ялгаатай нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг гадаад хүчин зүйлийг тодорхойлоход ихэвчлэн амар байдаггүй; хүмүүс үүнийг л мэдэрдэг. Уйтгар гунигтай харьцуулахад сэтгэлийн хямрал нь аз жаргалгүй болох, нойр дутах эсвэл хэтрэх, турах, хоолны дуршил нэмэгдэх, буурах, эрч хүч дутагдах, хүрээлэн буй орчинд хайхрамжгүй хандах, нийгэмд оролцох хүсэлгүй байх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг илүү ноцтой асуудал юм. мөн үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж.

  • Сэтгэлийн хямрал ба уйтгар гунигийн хоорондох чухал ялгаануудын нэг бол таашаал, хайр, найдварыг мэдрэх чадвар юм. Уйтгар гунигтай хүмүүс ихэвчлэн баяр баясгалантай эсвэл баяр хөөртэй мөчүүдийг мэдэрч чаддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ерөнхийдөө таашаал, хайр, найдвар эсвэл өөр зүйлийг мэдэрч чаддаггүй бөгөөд сэтгэл хөдлөл нь тэгш байдаг. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс асуудлаас ангижрах чадваргүй мэт санагддаг тул сөрөг зүйл бодох, өнгөрсөн амьдралаар амьдрах, өөрийгөө аз жаргалтай болгох чадваргүй байдаг.
  • Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн удаан үргэлжилдэг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ асуудал хэдэн сар, жил эсвэл насан турш үргэлжилдэг бол уйтгар гуниг нь ихэвчлэн амархан арилдаг бөгөөд түр зуурын шинжтэй байдаг. Хэрэв та өөрийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж буй уйтгар гунигийг даван туулж чадахгүй байна гэж бодож байгаа бол сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэл зүйчтэй яаралтай холбоо бариарай. Сэтгэлийн хямралыг сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмээр эмчлэх шаардлагатай. Тиймээс асуудлаа зөв шийдвэрлэхийн тулд таны мэдрэмж энгийн уйтгар гунигаас дор байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 9 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 9 -р алхам

Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодоорой

Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж болох зарим үйл явдлыг саяхан мэдэрсэн үү? Жишээлбэл, та саяхан гэр бүлийн гишүүнээсээ салсан эсвэл алдсан уу? Үүний шалтгааныг олж мэдсэнээр уйтгар гунигийг ойлгох, шийдвэрлэхэд танд илүү хялбар байх болно. Дахин тунгаан бодох замаар таны мэдэрч буй уйтгар гуниг нь сэтгэл санааны хямрал биш харин болж буй үйл явдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл мөн гэдэгт итгэлтэй байж болно.

  • Үүнээс гадна, хэрэв та уйтгар гунигийнхаа шалтгааныг мэдэж байвал түүнийг шийдвэрлэх хамгийн тохиромжтой аргыг тодорхойлж чадна. Жишээлбэл, 3 сар үерхсэнийхээ дараа салсандаа гунигтай байгаа хүн 10 жилийн гэрлэснийхээ дараа амьдралын хамтрагч нь саяхан нас барсан хүнээс өөр уйтгар гунигийг мэдрэх болно.
  • Хэрэв та алдагдалд орсондоо гуниглаж, эсвэл хүнд гэмтэл авч байсан бол уй гашуу, алдагдлыг даван туулах талаар зөвлөгөө өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь тустай байж магадгүй юм. Холмс-Рахегийн амьдралын стрессийн тооллогын мэдээлэлд дурдсанаар хүний сэтгэл санааны болон бие бялдрын эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хамгийн стресстэй үйл явдал бол хань ижил нь нас барах, салах, эхнэр, нөхөрөөсөө салах, ойр дотны хүн нас барах явдал юм. Хэрэв уй гашуу улам бүр дордож байвал доор тайлбарласан арга техникийг эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэж болно.

4 -ийн 3 -р арга: Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 10 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 10 -р алхам

Алхам 1. Дасгал хийх

Багаар алхаж, гүйж, дугуй унаж эсвэл дасгал хийж эхэл. Таныг хөдөлгөж, илүү эрч хүчтэй болгохын тулд чадах бүхнээ хий. Дасгал хийснээр таны бие сэтгэл санааг сайжруулж, стрессээс урьдчилан сэргийлэх сайн мэдрэмжтэй химийн бодис болох эндорфин ялгаруулдаг.

Та дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь энерги зарцуулж, булчингаа чангалж, хүчирхэг эндорфиныг өдөөдөг. Тиймээс, хэрэв та фитнессээр хичээллэх эсвэл 5 км гүйхэд бэлэн биш байна гэж бодож байвал байшингаа эмх цэгцтэй байлгах эсвэл 15-20 минут алхаж байж биеэ аз жаргалтай байлгахад шаардлагатай эндорфиныг суллаж өг

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 11 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 11 -р алхам

Алхам 2. Эрүүл зууш идээрэй

Хэзээ, юу идэж байгаа нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл санаанд нөлөөлж болохыг эрдэмтэд зөвлөж байна. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол өөх тос багатай, уураг багатай зууш идээд үзээрэй, гэхдээ чанамал тараасан маффин гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоолыг сонгоорой. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс уураг, өөх тос агуулсан байвал таны бие амин хүчил триптофаныг тархи руу шахдаг. Триптофан нь 30 минутын дотор таны сэтгэл санааг сайжруулж, ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг нейротрансмиттер болох серотонин даавар болж хувирна.

Нүүрсустөрөгчийн хэрэгцээг попкорн эсвэл нэг ширхэг улаан буудайн талх идсэнээр хангах боломжтой. Гэсэн хэдий ч бяслаг, шувууны мах гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Эдгээр хоол хүнс нь серотонин дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг, учир нь түүний дотор агуулагдах амин хүчлүүд нь тархинд триптофаны урсгалыг дарангуйлж, улмаар дарангуйлдаг

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 12 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 12 -р алхам

Алхам 3. аяндаа ямар нэгэн зүйл хийх

Үргэлж ижил, уйтгартай байдаг ердийн үйл ажиллагаа нь таагүй мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Төлөвлөгөөгүй зүйл хий (гэхдээ яаран шийдвэр гаргах хэрэггүй!). Найз эсвэл музейд зочлоорой, ээждээ гэнэтийн өдрийн хоол идээрэй, эсвэл амралтын өдрөө хотоос гадуур өнгөрүүлээрэй. Та ер бусын үйл ажиллагаа хийснээр амьдралын хүсэл тэмүүллээ дахин нээж чадна.

Эсвэл өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд "анхаарал сарниулах" зүйлийг бий болгосноор үйл ажиллагаагаа санамсаргүй байдлаар хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, шүршүүрт орсны дараа кофе уух гэх мэт өглөөний ажлаа өөр дарааллаар хий. Ажилдаа эрт яв. Хийж буй ажлаа жаахан эмх замбараагүй болгож, юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай. Заримдаа зуршил болсон хэв маяг нь эхэндээ тухтай байсан ч эцэстээ урхи болж хувирдаг

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай бай 13 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай бай 13 -р алхам

Алхам 4. Хоббиоо хий

Сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл сэтгэлийн хямралыг янз бүрийн үйлдлээр дамжуулах. Уран зураг, гэрэл зураг судлах, яруу найраг бичих, керамик эдлэл хийх гэх мэт хөгжилтэй, тайвшируулдаг зүйлсийг хий. Танд амар амгаланг мэдрүүлж, өдөр тутмын бэрхшээлээс ангижруулж чадах үйл ажиллагааг хай. Энэ нь та уйтгар гунигаас "зугтаж" чадна гэсэн үг биш, гэхдээ ийм байдлаар та дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж өгснөөр уйтгар гунигтай тэмцэхэд илүү хүчтэй болно.

Шинэ үйл ажиллагаа хайх. Магадгүй та йогоор хичээллэхийг үргэлж хүсч байсан ч хэзээ ч хийж чадахгүй байсан байх. Амьдралаа сэргээж чадах шинэ зүйлийг хийхийг хичээ. Шинэ үйл ажиллагаа эсвэл хобби хийх нь сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзах боломж юм

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 14 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 14 -р алхам

Алхам 5. Байнга усанд орж хэвших

Шүршүүрт орсны дараа ямар шинэлэг мэдрэмж төрж байгааг та гайхах болно. Хэрэв та ихэвчлэн халуун усанд ордог бөгөөд агаарын температур хэт хүйтэн биш бол ердийнхөөс арай сэрүүн усаар шүршүүрт орж үзээрэй. Хүйтэн шүршүүр нь эдгэрч, маш их ашиг тустай байдаг. Хүйтэн шүршүүрт орох нь цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулж, стресс, хурцадмал байдлыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүйтэн температур нь бидний биеийг эндорфиныг цусны эргэлт, тархи руу ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь танд илүү сэргэг, эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хэрэв та нэвт норгохыг хүсч байвал 1-2 аяга англи давсыг ваннд уусгана. Англи давс нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, хурцадмал байдлыг багасгахаас гадна эндорфины урсгалыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг

4 -ийн 4 -р арга: Нийгмийн амьдралаар амьдрах

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 15 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 15 -р алхам

Алхам 1. Найзтайгаа ярилц

Нийгмийн харилцаа холбоо, дэмжлэг нь аз жаргалд хүрэх чухал хүчин зүйл болдог. Найзтайгаа ярилцаж байгаа нь танд ямар санагдаж байгаагаа, энэ нь юунаас үүдэлтэй болохыг хэлж өгснөөр таны санаа зовж буй хүн байдгийг мэдэж байгаа болохоор таны уйтгар гунигийг бууруулж чадна. Дуу гаргах замаар уйтгар гунигийг илэрхийлэх нь сэтгэл хөдлөлөө "дамжуулах" арга юм. Нэмж дурдахад та эдгээр мэдрэмжийг яриагаар илэрхийлэх ёстой учраас яг юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлаж чадна. Нэгэн цагт хийсвэр байсан таны уйтгар гуниг одоо үгээр илэрхийлэгдсэн ч гэсэн бодит зүйл болж, нэрлэж, хэлэлцэж болно.

  • Судалгаагаар хань ижил, ажилгүй болох гэх мэт амьдралын маш чухал асуудлаас болж стресст ордог хүмүүс түшиг тулгуур болох олон найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байвал сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах магадлал өндөр байдаг.
  • Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ярилцвал ямар нэгэн зүйлийг сурч болно. Жишээлбэл, танай найз танд ч бас ийм мэдрэмж төрж байсан эсвэл үүнтэй төстэй асуудалтай байсан тул танд дэмжлэг, зөвлөгөө өгөх болно. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөд чинь таны асуудлыг өөр өнцгөөс харж, өмнө нь бодож байгаагүй асуудлыг шийдэх арга замыг санал болгож чадна. Хэрэв та дөнгөж салсан бол найз чинь найз залуугаа чамайг тоохгүй, хувиа хичээсэн гэж гомдоллохыг хичнээн олон удаа дуудаж байсныг танд сануулах байх. Энэ нь таны найз нөхөд юу сануулах боломжтой гэсэн үг юм яагаад Энэ салалтын уйтгар гуниг таныг зовоох хүртэл та салах хүртэл.
  • Найз нөхөдтэй болсноор таныг дэмжиж, сонсож, ойлгож, ганцаардахаас ангижруулдаг. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна, учир нь та инээмсэглэж, инээх болно.
Та гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 16 -р алхам
Та гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 16 -р алхам

Алхам 2. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулж, нийгэмшээрэй

Кино театрт очиж, ресторанд оройн хоол идээрэй, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ дугуйлаарай. Анхаарал сарниулахаас гадна нийгмийн харилцан үйлчлэл нь таны сэтгэлийг уйтгар гунигаас хэдхэн цагийн турш чөлөөлөх болно. Бусад хүмүүстэй ярих, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн зүйлийг өөрчлөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Хэрэв та үнэхээр ганцаараа байхыг илүүд үзэж байгаа бол өөрийгөө нийгмийн харилцаанаас бүрэн холдуулж болохгүй, учир нь та илүү их стресст орж, санаа зовох болно. Найзуудтайгаа шөнийн турш бааранд гарахын оронд хүнсний зүйлд туслах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, найзтайгаа хамт гоо сайхны салон руу явах гэх мэт тодорхой зорилготой нийгмийн харилцаанд оролцохыг хичээ

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 17 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 17 -р алхам

Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай хамт цагийг өнгөрөө

Хэрэв та бусад хүмүүстэй харилцах дургүй бол өхөөрдөм гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь зүйтэй юм! Гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэврэх эсвэл тэврэх нь уйтгар гунигийг багасгах болно, учир нь энэ нь хүний харилцаа, дотно харилцааны хэрэгцээг хангаж чаддаг. Нохойтой хамт цагийг өнгөрүүлэх нь тархинд нөлөөлдөг химийн бодис болох эндорфины концентрацийг нэмэгдүүлж, эерэг мэдрэмжийг өдөөж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Нэмж дурдахад амьтад бидний биеийн хөдөлгөөн, дууны өнгөөр дамжуулан бидний мэдэрч буй зүйлийг таних онцгой чадвартай байдаг тул гэрийн тэжээвэр амьтдын мэдрэмж бидний мэдрэмжтэй "нийцэж" чаддаг

Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 18 -р алхам
Уйтгар гунигтай байхдаа аз жаргалтай байгаарай 18 -р алхам

Алхам 4. Нөгөө хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Таныг завгүй байлгахаас гадна бусдад туслахын тулд цаг зав, эрч хүчээ хуваалцах нь үнэ цэнэ, ашиг тустайг мэдрэх болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, асуудлаа шийдвэрлэхэд тусална.

  • ТХГН -ийн хүүхдүүдэд хичээл заахад туслах, уншлагын байшинд ном зээлдүүлэх, хаягдсан нохойг асрах, асрамжийн газарт туслах гэх мэт дуртай үйл ажиллагаандаа сайн дурын ажилтан болно.
  • Хэдийгээр та өөр хүнд өчүүхэн ч гэсэн тааламж өгч байсан ч, жишээ нь кассчинд оочерлож байхдаа өөр хэн нэгэнд мөнгө төлөхийг зөвшөөрсөн ч энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Сайн зүйл хийх нь танд аз жаргалын мэдрэмжийг өгөх болно, учир нь та зөвхөн өөрийнхөө бодолд биш бодит үйлдлүүдийг хийж байгаа юм.

Анхааруулга

Сэтгэл санаагаа бусад хүмүүсээс нуух гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй эсвэл асуудлыг шийдэхгүй. Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэхийн тулд дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай. Гэсэн хэдий ч танд илүү их дэмжлэг хэрэгтэй бол зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж үзээрэй. Наад зах нь тэд таны мэдэрч буй уйтгар гунигтай тэмцэх хамгийн сайн аргыг санал болгож чадна

Зөвлөмж болгож буй: