Та уур хилэнгээр амархан өдөөнө үү? Та хэзээ нэгэн цагт харааж, юм өшиглөж, ийм хатуу үг хэлж, эргэн тойрныхоо хүмүүс хурдан зугтсан уу? Замын түгжрэлд орох, муу мэдээ сонсох эсвэл зүгээр л дургүй зүйл сонсоход гэнэт уур хүрч байна уу? Хэрэв тийм бол уураа удирдах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Уур уцаартай зуршлаа хянах нь амаргүй бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Энэхүү нийтлэлд уур бухимдлаа тайлах, өөрийгөө тайвшруулах, үзэл бодлоо өөрчлөх, илүү тайван амьдралтай болоход туслах хэдэн зөвлөмжийг тайлбарлах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уурласан үедээ өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Гадуур зугаалж яваарай
Та уураа хүргэж буй асуудлын эх үүсвэрээс өөрийгөө холдуулснаар өөрийгөө тайвшруулж, илүү сайн бодож чадна. Хэрэв та өрөөнөөсөө гарч байгалийн үзэсгэлэнг үзэж сонирхвол сайхан байх болно. Алхах нь сөрөг энергийг хурдан арилгаж, уур хилэнгээс ангижруулдаг. Хэрэв маргаан даамжрах юм бол "Би жаахан зугаалж байгаад гадуур явж байна" гэж хэлэхэд гэмгүй.
Асуудлыг ихэвчлэн яаралтай шийдвэрлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та хэн нэгэнд хариулахаасаа өмнө хөргөхийн тулд өрөөнөөсөө эсвэл байшингаасаа гарч болно
Алхам 2. Анхны импульсээ хянах
Хэрэв та машинаа өшиглөх, хана цохих эсвэл хэн нэгэн рүү хашгирах гэх мэт хурдан уурлах хандлагатай байгаа бол энэ зан үйл нь анхны муу импульсээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Энэхүү анхны түлхэлтээр ажиллахын оронд хийхийг хүсч буй үйлдэл үнэхээр сайн, үнэ цэнэтэй эсэхийг өөрөөсөө асууж үзээрэй. Та хэрхэн биеэ авч явах ёстойгоо, тайван байхад юу туслахыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Ихэвчлэн шууд гарч ирдэг анхны импульс нь бүдүүлэг, эвдэрч сүйтгэх, маш үндэслэлгүй байж болно. Эдгээр импульсэд зүгээр л бууж өгч, нөхцөл байдлыг улам дордуулж болохгүй
Алхам 3. Бүжиглэж үзээрэй
Магадгүй та үнэхээр уурласан үедээ бүжиглэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс та үүнийг туршиж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та уурандаа баригдаад эхэлбэл дуртай хөгжмөө тавьж, дууныхаа хажуугаар бүжиглэж эхлээрэй. Энэ нь гадны өдөөлтөөр дамжуулан таны хортой импульсийг өөр тийш чиглүүлэх болно.
Хэрэв энэ нь танд үнэхээр тусалсан бол бүжиглэхэд хамгийн тухтай санагдах дууг сонгож, уураа барихыг хүссэн үедээ үүнийг тоглуулаарай
Алхам 4. Гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүл
Сандал дээр шууд суугаад эхэл. 6 удаа тоолж хамраараа гүнзгий амьсгал аваад дараа нь 8-9 удаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүний дараа дахин хэвийн амьсгал аваад энэхүү амьсгалын техникийг 10 удаа давтана.
Таны уурыг хүргэж болзошгүй аливаа зүйлээс сэтгэлээ чөлөөлөхийн тулд зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 5. Тавиас тоолох
Чанга эсвэл шивнэн тоолох нь таныг минут хүрэхгүй хугацаанд тайвшруулж чадна. Тоолохдоо биеэ тайвшруулаарай, ингэснээр та хэлэх тоонуудын талаар бодох хэрэгтэй болно. Энэхүү хялбар, тодорхой даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлснээр та стрессээс ангижирч, илүү оюун ухаантай болно.
Хэрэв та уурласан хэвээр байвал энэ дасгалыг давтаж эсвэл 100 -аас эхэл
Алхам 6. Бясалгал хийх
Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална. Тиймээс, хэрэв та зан авираа хянах чадвараа алдаж эхлэх юм бол бясалгал хийснээр өөртөө сэтгэлийн амралтаа өгөөрэй. Хашаандаа явах, угаалгын өрөөнд орох, бясалгал хийх гэх мэт уур бухимдалыг төрүүлдэг нөхцөл байдлаас өөрийгөө чөлөөл.
- Удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Ингэж амьсгалснаар зүрхний цохилтын хэмнэл тайвширна. Амьсгалах бүртээ ходоодоо томруулахын тулд хангалттай гүнзгий амьсгал аваарай.
- Амьсгалах үедээ алтан цагаан гэрлийг бүх биеэр дүүргэж байгаа мэт төсөөлж байхдаа сэтгэлээ тайвшруулаарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеэсээ хар утаа гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Та уурлаагүй байсан ч өглөө бүр бясалгал хийдэг зуршил нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно.
Алхам 7. Амар амгаланг авчирдаг дүр зургийг төсөөлөөд үз дээ
Нүдээ аниад дэлхийн хамгийн дуртай газраа төсөөлөөд үз дээ, магадгүй та хүүхэд байхдаа амралтаараа явдаг байсан далайн эрэг эсвэл өсвөр наснаасаа санаж байсан сайхан үзэмжтэй нуур. Та хэзээ ч очиж байгаагүй газар, ой, цэцгийн талбай, цастай уулыг төсөөлж магадгүй. Амьсгалын хэмнэлээ дахин хэвийн болгохын тулд нам гүм, тайван газрыг сонгоорой.
Жижиг зүйл бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны төсөөлөл илүү нарийвчлалтай байх тусам уур хилэнгийн тухай бодлоосоо салах нь илүү хялбар болно
Алхам 8. Тайвшруулж буй хөгжмийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Дуртай дуучныхаа хоолойг сонсоод хэсэг завсарлах нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулна. Хөгжим үүнийг сонсоод танд тодорхой мэдрэмжийг өгч, өнгөрсөн дурсамжаа сэргээдэг нь батлагдсан. Энэ арга нь уурлаж, бухимдсан хүнийг яагаад уурлаж байгаагаа мэдэхгүй байсан ч тайвшруулж чадна. Сонгодог хөгжим, жазз нь маш их тайвшируулдаг ч өөрт тохирсон хөгжмийг олохыг хичээгээрэй.
Алхам 9. Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл
Та эерэг бодлуудад илүү их анхаарлаа хандуулснаар уураа бууруулж чадна. Нүдээ аниад ямар ч сөрөг бодлыг арилгаж, гурван эерэг зүйлийн талаар бод.
- Эдгээр эерэг бодлууд нь таны санаа зовж буй асуудал эсвэл хүлээж буй өөр зүйл эсвэл танд баяр баясгаланг авчирдаг аливаа зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
-
Эерэг бодлын зарим жишээ, жишээлбэл:
- Энэ бүхэн өнгөрөх болно.
- Би энэ нөхцөл байдлыг даван туулах хангалттай хүчтэй.
- Сорилт бэрхшээл нь өсөлтийн боломж юм.
- Энэ мэдрэмж түр зуурынх тул би үргэлжлүүлэн уурлахгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алсын харааг тохируулах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх гэдэг нь аливаа зүйлийн талаарх сэтгэхүйгээ өөрчлөх гэсэн үг юм. Таны бүх амьдрал муу байна гэсэн бодол гэх мэт утгагүй зүйлд итгэж эхлэхээр уурыг чинь хүргэж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь таныг ухамсартай, эерэгээр бодоход түлхэц өгдөг бөгөөд ингэснээр таны амьдралыг үзэх хандлага илүү эерэг болно.
- Жишээлбэл, та "Надад тохиолдсон зүйл үргэлж муу байдаг" гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та болж буй зүйлийн талаар оновчтой бодож чадвал сайн, муу зүйл үргэлж байдаг гэдгийг ойлгох болно. Машины дугуй гэнэт хагарч, шалан дээр зоос олсон, ажлын асуудалтай, эсвэл найзынхаа гэнэтийн бэлэг, танд тохиолдсон бүх үйл явдал нэг өдрийн дотор тохиолдоно. Үүнийг сайн муугийн хослол гэж хэлдэг. Хэрэв та сайн зүйлд илүү олон удаа анхаарлаа хандуулж чадвал таны амьдрал илүү дээрдэх болно.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор орлуулах өөр нэг жишээ, жишээ нь "Үргэлж ийм байсан. Би цаашид тэвчиж чадахгүй!" "Энэ нь олон удаа тохиолдож байсан бөгөөд би үүнийг өмнө нь хийж байсан. Би үүнийг сайн цэгцэлж чадна."
Алхам 2. Уур хилэнгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглээрэй
Уурлаж буй уураа дэлгэрэнгүй бичээрэй. Тодорхой цагт эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй ямар нэгэн зүйл тохиолдоход тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та яг юу мэдэрч байгаагаа, юунаас болж уурлаж бухимдсанаа, тухайн үед хаана байсан, ямар хариу үйлдэл үзүүлж, дараа нь юу мэдэрсэнээ тэмдэглэж аваарай.
Тэмдэглэлээ хэсэг хугацаанд хөтөлсний дараа уур бухимдлаа өдөөсөн хүмүүс, газар, зүйлийг тодорхойлохын тулд тэмдэглэл бүрээсээ ижил төстэй зүйлийг хайж эхэл
Алхам 3. Таныг уурлуулж буй зүйлийг шийдвэрлэхийг хичээ
Уурласан үедээ өөрийгөө тайвшруулж сурахаас гадна уур уцаартай байдлаа ойлгохыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс уур уцаарыг өдөөж буй хүчин зүйлийг олж тогтоож, амархан уурлахад хүргэдэг шалтгааныг олж мэдсэнээр энэхүү сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг багасгаж чадна гэж хэлдэг.
Алхам 4. Эерэг харилцаатай байх
Магадгүй таны толгойд орж ирж буй зүйлийг хэлснээр уурлаж, таны сэтгэл хөдлөлийг улам бүр өдөөж, нөгөө хүнийг уурлуулж, улмаар байгаагаасаа илүү муухай харагдаж, асуудал үүсгэж магадгүй юм. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг уурлуулж байгаа бол уур уцаарынхаа жинхэнэ эх үүсвэр нь юу болохыг хэсэгхэн хугацаанд бодоод, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэлээрэй.
Эерэг харилцах нэг арга бол уур хилэнгээ тууштай илэрхийлэх явдал юм. Уур бухимдлаа идэвхгүй байдлаар илэрхийлэхийн оронд (хэлэлгүй уурлах) эсвэл түрэмгий байдлаар (хэт их уурлахын оронд) тууштай харилцахыг хичээгээрэй. Уур хилэнгээ илэрхийлэхийн тулд бусад хүнд харилцан хүндэтгэлтэйгээр хүсэлтийг (зөвхөн хүслийг биш) дамжуулахын тулд нотлох баримтуудыг өг (сэтгэл хөдлөлийн улмаас үүнийг бүү хэтрүүл). Бие биенийхээ хүслийг биелүүлэхийн тулд ойлгомжтой харилцаж, сэтгэлээ сайн илэрхийл
Алхам 5. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэх
Олон хүмүүс уураа бие даан даван туулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч таны уур хилэн дараахь шинж тэмдгээр илэрвэл та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Чухал ач холбогдолгүй зүйлүүд таныг маш их уурлуулж болно.
- Уурласан үедээ хашгирах, хашгирах, цохих гэх мэт түрэмгий зан авир гаргадаг.
- Дахин давтагддаг тул архаг уур.
Алхам 6. Уураа тайлах дасгалын хөтөлбөрийг дага
Энэхүү програм нь маш амжилттай хэрэгжсэн нь батлагдсан. Энэхүү дасгал нь уур хилэнг ойлгох, уур уцаартай тэмцэх богино хугацааны стратеги тодорхойлох, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг бий болгоход үнэхээр тусалж чадна. Олон сонголт байгаа тул та өөрт хамгийн тохиромжтой програмыг сонгож болно.
- Та өөрийн бүлгэм дэх хөтөлбөрүүдийг насны бүлэг, ажил мэргэжил, тулгарч буй асуудлуудаар хайж болно.
- Ойролцоох зөвлөгөө өгөх төвөөс уур уцаартай тэмцэх хөтөлбөр хайж эсвэл интернетээс мэдээлэл хайж үзээрэй. Та мөн өсвөр насныханд зориулагдсан эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй тэмцэх тусгай хөтөлбөрүүдийг хайж болно. Танд тулгарч буй асуудлын дагуу програм хайж үзээрэй.
- Та хамгийн тохиромжтой хөтөлбөрийн талаар эмч, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж болно. Нэмж дурдахад та орон нутагтаа өөрийгөө хөгжүүлэх курсуудын талаархи мэдээллийг олж авах боломжтой.
Алхам 7. Зөв эмчийг хайж олох
Таны тайван байдлыг мэдрэх хамгийн сайн арга бол уур хилэнгийнхээ шалтгааныг олж тогтоох явдал юм. Эмч нь уур уцаартай байдлыг шийдвэрлэхийн тулд тайвшруулах арга техникийг зааж өгч болно. Тэрээр сэтгэл хөдлөлөө хянах, харилцах чадварыг хөгжүүлэх сургалтыг өгч болно. Нэмж дурдахад өнгөрсөн үеийн асуудлуудыг (хайхрамжгүй хандах эсвэл бага насны хүчирхийлэл гэх мэт) эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач нь уур уцаартай болоход хүргэдэг таагүй үйл явдлуудыг бууруулж чаддаг.
Уур хилэнгээ удирдахад тань туслах эмчилгээний эмч, зөвлөгчийн тухай мэдээллийг интернетээс хайж олох боломжтой. Хэрэв та Хойд Америкт амьдардаг бол энд дарна уу, хэрэв та Их Британид амьдардаг бол энд дарна уу
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Чимээгүй амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Өөртөө эерэг орчин бүрдүүлэх
Амьдралынхаа эерэг зүйлсийг олохыг хичээ, жишээлбэл, үнэрт лаа асаах, саванд цэцэг тарих, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ зургийг үзэх гэх мэт. Таны амьдрал эерэг зүйлээр дүүрэн байвал аз жаргал бий болно. Ажлын байр, гэр орноо эмх цэгцтэй, тохь тухтай, гэрэл гэгээтэй, нарны гэрлийг хангалттай байлга, ингэснээр та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны явцад үргэлж эерэг сэтгэгдэлтэй байж, стресст орохгүй байх болно.
Өрөө чинь эмх цэгцтэй байх тусам даалгавраа биелүүлэхэд хялбар байх болно. Хэрэгтэй зүйлээ амархан олж чадвал уурлах хандлага буурна
Алхам 2. Таалагдсан зүйлээ хийх цаг гарга
Амархан уурлах нэг шалтгаан нь өөртөө хэзээ ч хангалттай цаг байдаггүй юм шиг санагдаад, дургүй ажилаа овоолчих хэрэгтэй болдог. Тиймээс, хэрэв та зураг зурах, унших, хоол хийх дуртай бол өдөр тутмын эсвэл долоо хоногийн хуваарийг гаргаж, үүнийг хийх боломжтой болно. Та дуртай зүйлээ хийхэд хангалттай цаг зарцуулах нь уурлах хандлага буурах болно.
Хэрэв танд үнэхээр таалагдах, баярлуулах зүйл байхгүй бол сэтгэлийн амар амгаланг өгөх арга замыг хайж үзээрэй
Алхам 3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Олон хүмүүс "өлсөж, уурлах" ямар мэдрэмж төрдөгийг мэддэг. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд хангалттай эрүүл хоол хүнс хэрэглэж заншсанаар энэ мэдрэмжээс сэргийлээрэй. Өлсгөлөнг тэвчихгүй байхын зэрэгцээ энэ арга нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурахаас сэргийлнэ. Эрүүл өглөөний цайгаа ууж хэвшээрэй, ингэснээр та өдрийн турш дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэлэн болно.
Алхам 4. Шөнийн 7-8 цаг унтаж хэвшээрэй
Та бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байхын тулд орой бүр хангалттай унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж, сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдах чадваргүй болдог. Хангалттай унтсанаар стресстэй асуудалтай тулгарвал тайван байж чадна.
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол унтах чанарыг сайжруулахын тулд хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Шаардлагатай бол эмч танд унтах эм бичиж өгөх болно
Алхам 5. Аль болох их инээ
Үнэхээр уурлаж байгаа бол инээх хэцүү байж болно. Гэхдээ инээж, инээх нь уурласан ч гэсэн танд бага зэрэг баяр баясгаланг өгдөг нь батлагдсан. Нэмж дурдахад инээд нь бие махбод дахь химийн процессыг өөрчилж уур хилэнгээ тайлах болно. Өдөр бүр илүү их инээмсэглэснээр та ноцтой байдалд орохгүй байж, хошин шог олоход хялбар болно.
Хөгжилтэй түүхүүдийг уншаарай. Хэрэв танд илүү сайн санагдаж байвал найзуудаа хамт инээхийг урь, жишээ нь инээдмийн киног хамт үз
Зөвлөмж
- Унших ном. Ном унших нь сэтгэлийн амар амгаланг авчирдаг, ялангуяа уншиж буй зүйлээ ойлгохыг хичээж байгаа бол.
- Уур чинь алга болж, оюун ухаанаа уур хилэнгээс шууд чөлөөлөхийн тулд нойроо аваарай.
Анхааруулга
Хэрэв та уураа барьж дийлэхгүй байна гэж бодож байвал эсвэл таны бодол санаа, үйлдэл хүчирхийлэлд өртвөл шууд зөвлөгөө аваарай
Холбогдох нийтлэл
- Хэрхэн тайвшрах вэ
- Уураа хэрхэн яаж тайлах вэ
