Амьдралыг уй гашуугаар өнгөрүүлж болохгүй. Та сэтгэлээр унах эрхтэй, гэхдээ амьдрал дээр таны хийж чадах олон сайн зүйл байдаг. Та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст агуу, утга учиртай зүйлийг хийж чадна. Үнэхээр зүгээр л хэвтэж, идэх, уух, бие засах газар гэх мэтээс өөр юу ч хийхгүй байх нь юу ч хийхээс хамаагүй хялбар юм; гэхдээ амьдрал танд өгсөн адислалуудад талархах хамгийн сайн арга мөн үү? Өдөр бүр өөрийгөө аз жаргалтай болгох шинэ боломж гэдгийг ойлгоорой. Та доорх алхмуудыг дагаснаар илүү аз жаргалтай байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралдаа эерэг зүйлийг ухаарах
Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Амьдрал заримдаа хэцүү байдаг, амьдрал хүнд хэцүү үед бүх зүйл нурж байгааг та мэдрэх болно. Үүнийг хэт ерөнхий гэж нэрлэдэг: та тодорхой үйл явдлаас ерөнхий зүйлийг дүгнэж болно. Хүмүүс ерөнхийдөө ертөнцийг үзэх үзэл муутай байдаг тул хүмүүс ерөнхийдөө дүгнэдэг. Баримт нь: таны амьдралд эерэг зүйл маш их байдаг.
- Хэрэв таны толгой дээгүүр дээвэртэй, урд чинь хоол хүнс байгаа бол та энэ дэлхийн олон хүмүүсээс хамаагүй илүү сайхан хэлбэртэй байна.
- Хэрэв танд санаа тавьдаг гэр бүл, найз нөхөд байгаа бол үүнд талархах хэрэгтэй!
- Хэрэв та ажилтай, цалинтай бол таны ажил үргэлж мөрөөдөж байсан ажил биш ч гэсэн үүнд талархах хэрэгтэй.
Алхам 2. Амьдралынхаа эерэг бүхнийг жагсааж бич
Жижиг, том аль аль нь. Хэрэв та амьдралдаа эерэг зүйл юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол талархсанаа илэрхийлэхээс эхэлж доорх зүйлсийг жагсааж бичээрэй.
- Ажил
- Хувцас
- Хоол хүнс
- Удирдах зөвлөл
- Хайрт минь
- Тээврийн хэрэгсэл
- Эрүүл мэнд
Алхам 3. Амьдралынхаа сайн сайхны талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Өдөр тутмын амьдралаа хянаж байх нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлсийг тэмдэглэж авснаар сайн сайхан зүйлсийг санах нь танд илүү хялбар болно. Амьдралын бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг та харж байгаа болохоор та илүү аз жаргалтай байх болно.
- Өдөр бүр бага зэрэг бичээрэй. Ингэснээр та эдгээр тэмдэглэлүүдийг дахин нээж, амьдралд тохиолдож буй сайн сайхан бүхнийг харах боломжтой болно.
- Бахархаж байгаа зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Мөн хэрэв хүсвэл таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг үйл явдал, зүйлсийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хэрэв та юу бичихээ мэдэхгүй байгаа бол дараах сэдвүүдийг туршиж үзээрэй: Миний тухай дуртай зүйлс, надад яг одоо байгаа үндсэн хэрэгцээ, өнөөдрийн төлөө талархаж буй зүйлүүд, миний амьдралд үнэ цэнэтэй найзууд.
Алхам 4. Найзаасаа тусламж хүс
Амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад найз тань туслах болно. Тэд чамайг тэдний нүдэнд агуу болгодог бүх зүйлийг сануулах болно. Тэд тантай найз болохыг хүсдэг гэдгийг санаарай; Та тэдний нүдэнд онцгой нэгэн. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд найзаасаа өөрт байгаа бүх эерэг зүйлийг онцлон хэлэхийг хүс. Түүний танд харуулсан зүйлийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж болно.
- Найзыгаа үдийн хоолонд аваачиж, энэ найзтайгаа гунигтай байдлынхаа талаар "ярилц".
- Найзуудаа гэртээ тоглохыг урь.
- Найзтайгаа утсаар холбогдож одоогийн амьдралаа хуваалцаарай.
Алхам 5. Дуртай зүйлээ хий
Уйтгар гунигтай байхдаа та ямар нэгэн зүйл хийхээс залхуурдаг байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та гунигтай байхдаа идэвхтэй байж чадвал танд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Найз нөхөдтэйгээ зугаалж үзээрэй.
- Халуун усанд дэвтээнэ.
- Халуун шоколад исгэх. Халуун ундаа таныг тайвшруулж чадна. Халуун, амттай ундаагаар хөргө. Магадгүй та илүү дээрдэх болно.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох. Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөө. Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтан тэжээх нь таны сэтгэлийг сэргээдэг. Таны стресс, цусны даралт буурах болно.
- Танд таалагддаг хобби хий. Уйтгар гунигтай байгаа учраас танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та хүчээр эхэлбэл таны мэдрэмж аажмаар өөрчлөгдөж магадгүй юм. Таны хобби бол таны дуртай зүйл юм. Уйтгар гунигтай үедээ хоббигоо ашиглан туслаарай.
- Шинэ хобби хайж олох. Хэрэв та одоо хийж буй хоббигоо хийх сонирхолгүй байгаа бол магадгүй шинэ зүйл хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хөгжим сонсох. Уйтгар гунигтай хүмүүс гунигтай хөгжим сонсох хандлагатай байдаг. Уйтгартай хөгжимөөс зайлсхий, учир нь та зөвхөн гунигтай байх болно. Тааламжтай хөгжим таныг илүү аз жаргалтай болгодог гэдгийг судалгаа харуулдаг.
4 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдлыг хянах
Алхам 1. Юуг хянаж болохыг мэдэж аваарай
Хэдэн минут зарцуулаад өөрийн одоогийн нөхцөл байдал, юу хянаж чадахаа эргэцүүлэн бодоорой. Таныг уйтгар гунигт автуулдаг хамгийн том зүйлийг удирдаж чадахгүй ч гэсэн таны уйтгар гунигт нөлөөлж буй жижиг зүйлийг хянаж чадна. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах боломжтой болно.
- Та хаашаа нүүхээ хянах боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ та шинэ байршилд юу хийж байгаагаа хянах боломжтой.
- Та жингээ хасаж чадахгүй байж магадгүй ч эрүүл байхын тулд хоолны дэглэмээ зөв зохицуулж, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх боломжтой.
- Та хуучин хүнтэйгээ эргэж уулзах боломжгүй байж магадгүй ч хуучин зураг эсвэл захидал үзэж болно.
Алхам 2. Үйлдэлд орно
Хүмүүс уй гашуунд өөрийгөө хөлдөөх хандлагатай байдаг. Тэд хэтэрхий тайван бус байгаа тул юу хэлэх, хэрхэн яаж хийхээ мэдэхгүй байв. Хэрэв та ийм байдалтай байгаа бол зүгээр л суугаад юу ч хийхгүй байвал таны мэдрэмж сайжрахгүй гэдгийг санаарай. Үйлдэлд орно. Төлөвлөгөөгөө гарга, ингэснээр хийсэн бүхэн чинь үр дүнтэй байх болно.
- Та хаашаа нүүхээ шийдэж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та хүссэн газраа шинэ найз нөхөдтэй болж, хөдөлгөөнөө хөгжилтэй болгож чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та одоо байгаа найзуудаа санаж байгаа юм шиг санагдаж байвал одоо байгаа хот руугаа явах унаа, байрны зардал хэд вэ, хэзээ ажлаасаа чөлөө авч болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Өөрийн ойлголтыг өөрчил
Таны ойлголтыг өөрчилснөөр та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадна. Ингэснээр та яг одоо байгаа нөхцөл байдалд илүү их хяналт тавих боломжтой болно. Таны одоо байгаа нөхцөл байдлыг шинэ сэтгэлгээгээр бодож үзээрэй. Сөрөг биш эерэг талаас нь хараарай.
- Магадгүй та шинэ машин авах боломжгүй байсан ч одоо болтол та өдөр бүр ажилдаа хүргэж өгөх машинтай хэвээр байна.
- Магадгүй та найз залуугаасаа зүгээр л салсан байж магадгүй, гэхдээ байнга тохиолддог хэрүүл маргаантай тэмцэх шаардлагагүй.
- Та хүүхдүүдээ яг одоо харах боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ удахгүй уулзах болно.
Алхам 4. Амьдрал танд юу зааж байгааг анхаарч үзээрэй
Амьдралын бүх зүйл танд сургамж болж чадна. Жаахан гадагш гарч, том зургийг хараад, энэ туршлагаас юу сурч болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та өөрийн бүх туршлагаас суралцах боломжтой гэдэгт итгэж, суралцагч сэтгэлгээтэй бол илүү ухаалаг хүн болох тул өөрийгөө илүү хяналттай байлгах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Илүү олон удаа дасгал хий
Дасгал хийснээр аз жаргалыг мэдэрч чадах эндорфин ялгардаг. Зүрх хурдан цохилж, цусны эргэлт нэмэгдвэл та бас аз жаргалтай байх болно. Таны хийж болох зарим дасгалууд энд байна.
- Гадуур гүйх. Гүйлт хийснээр таны зүрхний цохилт нэмэгдэх бөгөөд та Д аминдэмийг өөртөө шингээж, илүү аз жаргалтай болгоно.
- Хүндийн өргөлт. Гүйлт гэх мэт зүрхний дасгалуудаас гадна биеийн жинг өргөх гэх мэт бодисын солилцоонд тустай спортоор хичээллээрэй.
- Дасгалын хичээлд хамрагдах. Та биеэ уян хатан, хүчирхэг болгодог хэрхэн хөдөлж сурах боломжтой болно.
Алхам 2. Спортоор хичээллэх
Та уур уцаартай мэдрэмжээ дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулж болно. Энэ нь танд илүү аз жаргалтай байх болно, ялангуяа хэрэв та гунигтай төдийгүй уурласан бол.
- Футзал бол сайн спорт.
- Та бас бейсбол тоглох боломжтой. Та бөмбөгийг аль болох хүчтэй цохиж, биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй болно.
- Теннис нь бас бейсболтой ижил нөлөө үзүүлдэг тул зөвхөн теннисний бөмбөгийг цохиход илүү нарийвчлалтай байх шаардлагатай.
- Хөл бөмбөг бол сайн хувилбар байж чадна, учир нь та аль болох хурдан гүйж, бөмбөгийг аль болох хүчтэй өшиглөх ёстой.
Алхам 3. Алхах
Тиймээс, та бие махбодь, оюун ухаанаа амссан муу зүйлээсээ амраана. Та бас шинэ өнцгөөс харах болно.
- Нохойгоо зугаал. Гэрийн тэжээвэр амьтдын хамт аялах нь илүү хөгжилтэй байдаг.
- Найзаасаа зугаалахыг хүс. Та найз нөхөдтэйгээ дахин холбогдох боломжтой.
- Эргэн тойрныхоо байгалийн гоо үзэсгэлэнг анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та эргэн тойрныхоо ертөнцөд илүү их талархаж, илүү аз жаргалтай байх болно.
- Зорьсон газраасаа алс хол зогсоол хийх тул та цааш алхах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол шатаар өг.
- Өнөөдөр хэдэн алхам хийснийг харахын тулд алхам тоолуур өмс. Та мөн зорилтот алхамуудын тоог тохируулж болно.
- Явган алхах тухай видеог үзээрэй. Жишээлбэл, Лесли Сантонегийн хамт алхаж буй энэ видеог үзээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө түлхэх
Алхам 1. Өөртөө ашиглаж буй ухамсраа өөрчил
Таны дотоод дуу хоолой таны эерэг, сөрөг аль алинд нь нөлөөлөх болно. Олон хүмүүс ухамсар нь сөрөг байдгийг мэддэггүй бөгөөд үүнээс болж сэтгэлийн хямралд ордог. Магадгүй та яг одоо үүнийг мэдэрч байгаа байх. Зүрх сэтгэлээ өөрчил.
- Та аз жаргалтай байх ёстой гэж хэлээрэй. Хүмүүс гэм буруугаа мэдрэхэд маш амархан байдаг. Үнэндээ хүн бүр алдаа гаргасан байх. Та маш олон сайн зүйл хийсэн, аз жаргалтай байх ёстой гэж өөртөө хэлээрэй.
- Толинд хараад инээмсэглээд амьдралдаа бахархаж байгаа зүйлээ өөртөө сануулаарай. Мэдээж хүн бүрийн бахархал өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, та найзынхаа төрсөн өдрийг үргэлж сайхан тэмдэглэдэг хүн гэдгээ өөртөө сануулж болно. Та яг одоо аз жаргалгүй мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө аз жаргалтай гэж үзэх хэрэгтэй. Судалгаагаар инээмсэглэдэг хүмүүс үнэхээр аз жаргалтай байдаг. Та өөрийгөө агуу хүн гэдгээ өөртөө хэлснээр сэтгэл санаагаа өөрчилж болно.
- Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та өөрийнхөө чадахаас илүү сайн зүйлийг хийж чадахгүй. Үүнийг "Би чадах бүхнээ хийсэн" гэж хэлээд өөрийгөө сануулаарай. Ингэснээр та стресст орохгүй байх болно.
- "Та"/"чи" гэсэн үгийг ашигладаг мэдэгдэлээс "би" гэсэн үгийг ашигладаг мэдэгдэл болгон ухамсраа өөрчил. "Та илүү их дасгал хийх хэрэгтэй!" Гэж хэлэхийн оронд "Би илүү их дасгал хийх болно" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрийнхөө талаар бахархаж байгаа зүйлээ жагсааж бичээрэй
Та бахархаж байгаа зүйлээ тодорхой харж, гуниглах үедээ амьдралдаа бүх зүйл муу биш гэдгийг өөртөө сануулж чадна.
- Мөн ойрын болон урт хугацааны зорилгоо жагсааж бичээрэй. Та эдгээр бүх зорилгодоо хүрнэ гэдгээ өөртөө бататгаарай. Энэ зорилгодоо хүрэх хэд хэдэн арга замыг бодож үзээрэй.
- Өнөөг хүртэл олж авсан бүх амжилтаа өөртөө сануулаарай. Амжилт бүрийн төлөө инээмсэглэж, нуруун дээрээ алгад.
Алхам 3. Өөртөө хайхрамжгүй хандахыг зөвшөөр
Хэрэв та хэт их анхаарал тавьдаг бол хэт их стресст орох болно. Өөртөө бага санаа зовохыг зөвшөөр. Ийм байдлаар та өөртөө тулгарч буй зарим дарамтыг суллах болно. Та өөртөө эелдэг ханддаг. Хэрэв та өөрийнхөө тухай сайн зүйлийг баталсаар байвал энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно.
- Тав хоногийн турш оффис таньгүйгээр сайхан болно гэж хэлээрэй. Та бүх зүйлийг эхнээс нь анхаарч үзсэн бөгөөд хамт олон таны хичээл зүтгэлийг үнэлэх болно.
- Та хуучин хүнтэйгээ харилцаагаа аврахын тулд хийх ёстой бүх зүйлээ хийсэн гэж хэлээрэй. Романтик харилцаа нь хоёр хүний хамтын ажиллагааг шаарддаг бөгөөд та хоёр дахь хүнээ албадаж чадахгүй.
- Хэн нэгэн танд уурласан ч гэсэн та заавал муу зүйл хийх албагүй. Магадгүй тэр хүн тантай огт холбоогүй өөртэйгөө холбоотой өөр асуудалтай байж магадгүй юм. Өөртөө мэдрүүлж буй дарамт шахалтаас ангижрахын тулд үүнийг өөртөө хэлээрэй.
Зөвлөмж
- Дээрх алхамуудын аль нэгээр эхэлж, энэ нь таны уй гашуунд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Танд тохирох нэгийг олохын өмнө та хэд хэдэн оролдлого хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та гунигтай байвал дээр дурдсан зарим зүйлийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Өөртөө эелдэг ханд. Байгаа нөөц бололцоогоороо чадах бүхнээ хий.
Анхааруулга
- Хэрэв хэдхэн хоногийн дотор таны бие сайжирахгүй бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
