Орхигдсон, орхисон нь хүний амьдралын зайлшгүй үе шат юм. Хэзээ нэгэн цагт та үхэл эсвэл бусад шалтгаанаар хайртай хүмүүсээ орхих мэдрэмжийг мэдрэх болно. Нөхцөл байдал мэдээж зовлонтой; Гэхдээ энэ нь эерэгээр эмчлэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур. Процессийн явцад бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Шаардлагатай бол итгэмжлэгдсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс дэмжлэг, туслалцаа аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг удирдах
Алхам 1. Алдагдлын дараах бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Хайртай хүнээ алдах нь маш их зовлонтой туршлага юм; Үүний дараа таны сэтгэл хөдлөл холилдох нь зүйн хэрэг юм. Сэтгэл хөдлөл хичнээн муу байсан ч түүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл нуух нь ухаалаг биш бөгөөд эдгэрэхэд тус болохгүй.
- Таны уй гашууг үл тоомсорлох нь таны гашуудах үйл явцыг уртасгах болно. Нэмж дурдахад эдгээр үйлдэл нь таныг сэтгэл санааны хямрал, түгшүүрт өртөмтгий болгож, архи, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхийг өдөөдөг. Заримдаа мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байдаг, гэхдээ та үүнийг хийх хэрэгтэй. Мэдэрч буй уйтгар гуниг, айдас, урам хугарах мэдрэмжийг бүү нуу. Хүссэн үедээ уйлахыг өөртөө зөвшөөр.
- Алдагдал, үхлийн зарим төрөл байдаг бөгөөд үүнийг боловсруулахад илүү төвөгтэй байдаг. Жишээлбэл, цорын ганц хүүхэд чинь нас барвал та маш их уурлаж, шударга бус ханддаг. Та амиа хорлох замаар амьдралаа дуусгахаар шийдсэн хамгийн ойрын хүмүүст уурлаж магадгүй юм. Нэг талаас эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд танд мэдрэгдэхэд тохиромжгүй мэт санагдаж байна. Гэхдээ сайн сэтгэл хөдлөл, муу сэтгэл хөдлөл гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцах нь сөрөг нөлөөтэй байж болно (өөртөө ч, бусдад ч). Гэхдээ үндсэндээ иймэрхүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Мэдрэмжийнхээ дагуу өөрийгөө бүү дүгнэ.
- Хайртай хүнээ алдсаны дараа үүсдэг бүх сэтгэл хөдлөл сөрөг байдаггүй гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс явсан ч гэсэн хэн нэгэнтэй ойр дотно байх боломж олгосонд талархах болно. Та ч бас тэгж бодож магадгүй; Та тэр хүний тухай дахин бодоход үнэхээр инээмсэглэж, тайвширч магадгүй юм. Үнэндээ олон хүмүүс аз жаргал, уйтгар гуниг дунд - инээд, нулимс дунд байдаг. Алдагдлыг боловсруулахын тулд эхлээд эдгээр бүх сэтгэл хөдлөл нь байгалийн болон эрүүл байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө бусад хүнд илэрхийл
Алдагдлын дараах өөрийгөө эдгээх үйл явцын чухал хэсэг бол өөрийн мэдрэмжээ бусадтай хуваалцах явдал юм. Найз нөхөд эсвэл хамаатан садан тань танд зөвлөгөө өгөхгүй байж магадгүй ч тэд таны санаа зовнилыг сонсоход бэлэн байх болно. Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө чангаар хэлэх нь тэднийг удирдахад тусалдаг. Хайртай хүнээ явсны дараа таны туршлагыг ойлгох найз эсвэл хамаатан садангаа олоорой. Тэдэнд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх; хэрэгтэй дэмжлэг, тайтгарлыг олж аваарай.
Алхам 3. Бүтээлч байж уйтгар гунигийг март
Хэрэв та угаасаа бүтээлч хүн биш бол бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлэхийг хичээгээрэй. Надад итгээрэй, бүтээлч байх нь таны уйтгар гунигийг үнэхээр арилгаж чадна! Та болон хайртай хүмүүсийнхээ зургийн эвлүүлэг агуулсан энгийн цомог хийхийг хичээгээрэй. Та түүнтэй харилцах харилцааныхаа тухай шүлэг, эссэ эсвэл богино өгүүллэг бичихийг оролдож болно. Хэрэв та зурах дуртай бол цаасан дээр өнгөөр тоглож байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж үзээрэй. Эдгээр үйлдэл нь сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар гаргахад тусална. Үүний үр дүнд таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн боловсруулж чадна.
Алхам 4. Түүнийг танд сануулах мөчүүдэд бэлэн байгаарай
Хайртай хүн тань таныг орхисны дараа амралт, төрсөн өдөр гэх мэт мөчүүд, тодорхой үнэр, газар гэх мэт бусад санаанууд таны санаанд орж ирдэг. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүд хэзээ гарч ирэхийг урьдчилан мэдэхийг хичээгээрэй.
- Хайртай хүнийхээ нас барсны ой нь маш их зовлонтой мөч байж магадгүй юм. Түүнчлэн, ганцаараа өнгөрүүлэх ёстой төрсөн өдөр, амралт ч гэсэн танд жинхэнэ цохилт болно. Энэ үед гарч ирэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг урьдчилан тооцоол. Эдгээр мөчид та үнэхээр гунигтай байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. гарч буй уйтгар гунигийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Гэсэн хэдий ч тайтгарал, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг нэгдүгээрт тавь. Уй гашуу тохиолдох бүрт утсаар ярих эсвэл уулзах боломжтой хүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн танд шаардлагатай тусламж эсвэл өөр арга зам байгаа эсэхийг шалгаарай. Уй гашуугаа хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч амар биш тул тайвшруулахад туслах үйл ажиллагааг чөлөөтэй хий. Кино театрт кино үзэх эсвэл хуучин найз руугаа залгаж үзээрэй.
Алхам 5. Тухайн хүний талаар тааламжтай зүйлийг эргэн санаарай
Ихэнх хүмүүс орхисон хүнийхээ талаар тааламжтай зүйлийг эргэн дурссаны дараа илүү тайван байх болно. Эхэндээ энэ нь өвдөж магадгүй юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр дурсамжууд маш үзэсгэлэнтэй цэцэг болж, таны оршин тогтнолыг үнэлэх болно. Оршуулах ёслолын үеэр тухайн хүний тухай дурсамжаа одоо байгаа бусад хүмүүстэй хуваалцахыг хичээгээрэй. Надад итгээрэй, ой санамж нь таны уй гашууг эдгээх эм юм.
Та мөн тухайн хүнд хүндэтгэл үзүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хэмжээ төлөвлөж болно. Жишээлбэл, та хандив өгөх эсвэл түүний хувьд чухал байгууллагад оролцох боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Бие махбодийн хэрэгцээгээ хангах
Гол нь гашуудах үедээ хүмүүс бие махбодийн хэрэгцээгээ үл тоомсорлодог. Уй гашуу дунд өөрийгөө байлгах нь хэцүү боловч үүнийг хийхийг хичээ. Үндсэн хэрэгцээг үл тоомсорлох нь таны сэтгэл санааг улам дордуулна.
- Зөв, тогтмол идээрэй. Олон хүмүүс хайртай хүнээ нас барсны дараа хоолны дуршил буурдаг. Ихэнхдээ тэд хайхрамжгүй хооллож, хоолны дэглэм сахихгүй байх болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт эрүүл хоол хүнс идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.
- Хамгийн энгийн "өөрийгөө арчлах зан үйл" -ийг хий. Хүмүүс гашуудаж байх үед хүмүүс өдөрт хоёр удаа шүдээ угаах, тогтмол усанд орох, дасгал хийх гэх мэт хамгийн энгийн зан үйлийг мартах нь илүү хялбар байдаг. Сэтгэл санаагаа эрүүл байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа байдаг янз бүрийн үндсэн зан үйлийг үргэлжлүүлэн хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өвдөлтөө намдаах гэж бүү оролдоорой
Уй гашууд автах үедээ архи, мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл төрж магадгүй юм. Согтууруулах ундаа эсвэл зарим эм нь таны өвдөлтийг түр зуур намжаах болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, хууль бус бодис хэрэглэх нь ирээдүйд таны амьдралд хор хөнөөл учруулж болзошгүй донтолтыг өдөөж болно. Тиймээс, таны мэдрэмж хичнээн муу байсан ч хамаагүй архи, мансууруулах бодис руу бүү хандуулаарай!
Алхам 3. Жаахан унт
Унтах хэв маягийг хадгалах нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Гэмтлийн үйл явдал тохиолдсоны дараа та "унтах" -ыг өөрийн тэргүүлэх хуваарийн дээд хэсэгт оруулахаа мартуузай. Мөн орой бүр чанартай унтах ёстой (ойролцоогоор 7-8 цаг).
Хайртай хүнээ алдсаны дараа сайн унтах нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Хэрэв та удаан унтах асуудалтай байгаа бол эмчид хандаж, унтах мөчлөгийг хэвийн болгоход туслах эмүүдийг асуугаарай
Алхам 4. Өдөр тутмын дэглэмээ сахих
Хайртай хүнээ алдсаны дараа өдөр тутмын дэглэм барих нь хамгийн хэцүү зүйл юм. Удаан хугацааны уй гашуунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэвийн амьдралаар амьдрахыг хичээх хэрэгтэй. Наад зах нь танил болох мэдрэмж таныг тайвшруулахад туслах болно. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахад туслах ердийн дэглэмийг баримтал.
- Хоол идэх, унтах, дасгал хийх гэх мэт дасгалууд нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Хамгийн энгийн үйл ажиллагаанд үргэлж цаг гаргаж байгаарай.
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа гадаа гарч бусад хүмүүстэй уулзаарай. Ихэнх хүмүүс хайртай хүнээ алдсаны дараа өөрийгөө тусгаарлахаар шийддэг. Чухамдаа таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүсийн дэмжлэг бол таныг урагшлуулах сайн эм юм.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг, тусламж хайх
Алхам 1. Танд ямар тусламж хэрэггүйг бусдад хэлээрэй
Гашуудаж байхдаа бусдаас маш их өрөвдөх сэтгэл, зөвлөгөө, санал авах магадлалтай. Харамсалтай нь энэ бүх тусламж үнэхээр танд хэрэгтэй зүйл биш юм. Заримдаа тантай хамгийн ойр дотны хүмүүс танд хэрхэн туслахаа мэддэггүй тул санамсаргүйгээр танд "хэрэггүй" тусламжийг өгдөг. Тиймээс тэдний хийсэн эсвэл хэлсэн зүйл танд тус болохгүй бол тэдэнд л хэлээрэй. Үүний дараа танд ямар тусламж үнэхээр хэрэгтэй байгааг тайлбарлаж болно.
- Заримдаа хүмүүс санамсаргүй байдлаар гомдмоор үг хэлдэг. Жишээлбэл, таны найз "Санаа зоволтгүй, түүнтэй хамт өнгөрөөсөн цагтаа талархаж байгаарай" гэж хэлж магадгүй. Хэрэв хайртай хүн чинь багадаа нас барсан бол эдгээр үгс таныг гомдоож магадгүй юм. Найздаа тайван хэлээрэй, “Би таны тусламжийг үнэхээр үнэлж байна, гэхдээ та манай үеэлийг маш залуу насандаа нас барсныг мэднэ биз дээ? Түүнтэй өнгөрүүлэх цаг маш хязгаарлагдмал байдгийг санах тоолонд уур минь хүрдэг. Та дахиж хэлж чадахгүй байна уу?"
- Та ямар тусламж хэрэгтэй байгааг бидэнд хэлж болно. Үнэхээр чин сэтгэлээсээ ханддаг олон хүмүүс танд туслахыг хүсдэг. Тэд буруу зүйл хэлсэн ч гэсэн энэ нь танд санаа тавьдагтай холбоотой юм. Танд юу тусалж чадах, юу тус болохгүйг тэдэнд хэлээрэй, ингэснээр тэд ирээдүйд илүү их туслалцаа үзүүлэх болно. Жишээлбэл, та “Дараагийн удаа миний юу мэдэрч байгааг асууж, тайлбарлаж өгөөч. Ямар ч зөвлөгөө өгөх хэрэггүй. Заримдаа намайг сонсох хэрэгтэй болдог."
Алхам 2. Холбогдох дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд хүчирхэг дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь сүүлийн үеийн алдагдалд дасан зохицоход тусалдаг. Үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүстэй ярилцах нь таны үзэл бодлыг өргөжүүлж, нөхцөл байдлыг илүү сайн удирдахад тусална. Танай бүсэд туслах бүлэг эсвэл зөвлөгөө өгөх агентлаг хайж олоорой. Хэрэв та үүнийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол онлайн зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Сэтгэлзүйн туслалцаа хэрэгтэй болсныг хүлээн зөвшөөр
Хайртай хүнээ алдсаны дараа гуниглах, гашуудах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, заримдаа уй гашуу нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Хэрэв танд дараахь зүйлсийн нэг (эсвэл түүнээс дээш) тохиолдвол сэтгэлзүйн тусламж авах талаар бодож үзээрэй.
- Таны сэтгэл хөдлөл хэтэрхий хүчтэй байдаг тул өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү болгодог
- Та удаан унтахад бэрхшээлтэй байна
- Ойр дотны хүмүүстэй хувийн харилцаа тань эвдэрч эхэлдэг
- Таны мэргэжлийн амьдрал тасалдаж эхэллээ
- Таны бэлгийн амьдрал эвдэрч эсвэл өөрийгөө танин мэдэх чадвар буурч байгаа тул та хор хөнөөлд илүү өртөмтгий болно
Алхам 4. Зөв сэтгэл зүйч, зөвлөгчийг хайж олоорой
Хэрэв та удаан хугацааны уй гашуугийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал сэтгэл зүйч эсвэл холбогдох зөвлөгчөөс тусламж хүсээрэй. Даатгалынхаа өгөгдлийг хайж олох эсвэл эмч гэх мэт итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс зөвлөгөө авах. Хэрэв та сургууль эсвэл их сургуульд сурч байгаа бол танай боловсролын байгууллага үнэ төлбөргүй хамрагдах боломжтой зөвлөгөө өгөх үйлчилгээтэй эсэхийг олж мэдээрэй.
