Бид сандрах нь маш аймшигтай, сэтгэлээр унасан туршлага боловч хааяа жаахан тайван бус байх нь зүйн хэрэг. Аз болоход үймээн самууны үед өөрийгөө тайвшруулж, шинж тэмдгээ хянах хэд хэдэн энгийн алхамууд байдаг. Айдас түгшүүрийн дайралт ирж буйг мэдмэгц өөрийгөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа авахын тулд газардуулах аргыг ашиглахаа түр зогсоо. Ирээдүйд үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх шалтгааныг олж мэдээрэй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээ бие даан зохицуулж чадахгүй байгаа бол эмч, эмчилгээний эмчээсээ тусламж хүсээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Энэ мөчид өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд газардуулах дасгал хий
Газардуулга бол сэтгэлийн түгшүүрээс өөрийгөө сатааруулж, яг одоо эргэн тойрондоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хурдан бөгөөд энгийн арга юм. Айдас түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэрмэгцээ яг одоо хүрч буй, харж, үнэрлэж, сонсож, эсвэл мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Түлхүүр эсвэл стрессийн бөмбөг гэх мэт барих жижиг объектыг олж, гараараа нааш цааш эргүүлээрэй. Жинг ажиглаж, хуруугаа мэдрээрэй.
- Хэрэв та хүйтэн ундаа уувал аажмаар ууна. Гартаа байгаа савны амт, залгих үед амнаас тань ундаан урсах мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Та өөрийгөө чимээгүйхэн хянаж болно, жишээлбэл та өөрийгөө хэн бэ, энд юу хийж байгаагаа асууж болно. Жишээлбэл, “Би бол Буди. Би 30 настай, зочны өрөөний буйдан дээр сууж байна. Би дөнгөж ажлаасаа гэртээ ирлээ."
Алхам 2. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та сандрах халдлагад өртвөл та гипервентиляци хийж эхэлж магадгүй юм. Хэдийгээр та үүнийг мэдрэхгүй байсан ч гүнзгий амьсгалах нь стрессийг бууруулж, тархинд хүчилтөрөгч өгч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Айдас түгшүүрийн дайралт ирж байгааг мэдэрч байхдаа амьсгаагаа зогсоож, удаашруулна уу. Хамараараа аажим аажмаар, дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай.
- Боломжтой бол нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад хэвтэх эсвэл шууд суу. Амьсгалаа удаан авснаар гэдэс тань хэрхэн томордогийг мэдэрч, дараа нь хэвлийн (хэвлийн) булчингаа ашиглан амьсгалаа аажмаар гадагшлуулна.
- Амьсгалах, гаргахдаа 5 хүртэл тоолж болно.
Алхам 3. Одоогийн бодол санаа, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Айдас түгшүүрийн үед таны бодол эргэлдэж болно. Таван мэдрэхүйд дарагдахын тулд та маш олон мэдрэмжийг нэг дор мэдрэх болно. Бие махбодь, оюун санаанд чинь юу болж байгааг бодохоо болих нь эдгээр мэдрэмжийг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно. Чимээгүй суугаад "сайн" эсвэл "муу" гэж үнэлэхгүйгээр өөрийн мэдрэмж, бодлоо тайлбарлахыг хичээ.
- Жишээлбэл, та: “Миний зүрх үнэхээр хурдан цохилж байна. Миний гар хөлсөөр дүүрэн байна. Би удахгүй ухаан алдах юм шиг байна."
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй гэдгийг санаарай. Эдгээр шинж тэмдгийг "хянах" гэж өөртөө бүү хэлээрэй, учир нь энэ нь үймээн самууныг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд эдгээр шинж тэмдгүүд түр зуурынх бөгөөд өөрөө алга болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Зөвлөгөө:
Боломжтой бол мэдрэмжийнхээ талаар бодохдоо байгаа газраасаа бүү хөдөл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тархинд нөхцөл байдал үнэхээр хор хөнөөлгүй гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Энэ байдлаас зугтахыг хичээх нь тархин дахь үймээн самуун болон түүнтэй холбоотой нөхцөл байдлын хоорондын холбоог бэхжүүлж чадна.
Алхам 4. Булчинг аажмаар сулруулж дасгал хий
Энэ үйл явц нь биеийг аажмаар шалгаж, булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, тайвшруулах замаар хийгддэг. Энэ техник нь 2 давуу талтай: энэ нь таныг айдсаасаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа сулруулдаг. Нүүрний булчингаас эхэлж, дараа нь биеийнхээ бүх булчинг сулруулах хүртэл доошоо гүй.
- Булчингийн бүлэг бүрийг 5-10 секундын турш чангалаад дараа нь суллана. Та ижил зүйлийг нэг булчингийн бүлэг дээр олон удаа хийж болно, гэхдээ ихэвчлэн нэг удаа хийхэд хангалттай.
- Булчинг чангалж, тайвшруулж болох гол бүлгүүдэд эрүү, ам (хөмсгөө зангидсан байдал, дараа нь буцааж хэвийн илэрхийлэлд оруулах), гар, гар, хэвлий, өгзөг, гуя, тугал, хөл орно.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлыг хянах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдлаа хүлээн зөвшөөр
Та сэтгэлийн зовнилоо багасгахыг хүсч байсан ч үүнийг үл тоомсорлохгүй байхыг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлийг дарах эсвэл үл тоомсорлох нь тэднийг илүү хүчтэй болгож, айдас төрүүлэхэд хялбар болгодог. Та айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, эдгээр мэдрэмжийн талаар "буруу" эсвэл "муу" зүйл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Та эдгээр сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжүүдийг бичиж эсвэл найзтайгаа ярилцаж болно
Алхам 2. Бодит бус бодлоос татгалзаж, орлуулахыг хичээ
Заль мэх, сэтгэл түгшээсэн бодлоо зогсоож, илүү тайван эсвэл аз жаргалтай зүйлээр соль. Энэ алхам нь таныг ямар нэгэн зүйлд хэт автахаа больж чадахгүй давтагдах мөчлөг болохоос сэргийлж чадна. Та бас өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж болно. Таны айдаг зүйл бодит бөгөөд аюултай юу? Та айдсыг мэдэрч байгаа боловч аюулд ороогүй гэдгээ ойлгоорой. Та аюулд ороогүй гэдгээ ухамсарлах нь илүү тайвширахад тусална.
- Жишээлбэл, та онгоцонд суухаас санаа зовж, осолд орох вий гэж айж магадгүй. Чанга эсвэл зүрх сэтгэлээрээ өөртөө "зогс" гэж хэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь эдгээр санаа зовнилоо хамгийн сайн найзуудтайгаа гадуур зугаалж явах, тэдэнтэй эргэн хамт байх нь ямар сайхан байх вэ гэх мэт илүү тайван, эерэг бодлуудаар соль.
- Та санаа зовнилоо илүү бодитой зүйлээр сольж болно, жишээлбэл: “Онгоц осолдох магадлал маш бага байна. Онгоцоор нисэх нь тээврийн хамгийн аюулгүй аргуудын нэг юм.”
- Үр дүнтэй байхын тулд энэ техникийг олон удаа давтах шаардлагатай байдаг тул тэвчээртэй байж, өөрийгөө хайрла.
Битгий мартаарай:
Энэ арга нь үймээн самууны үед ажиллахгүй, учир нь зовж буй хүн халдлагын талаар яг юу бодож, өдөөгдөж байгааг мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь ерөнхий сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд чиглэсэн төсөөллийг ашигла
Зохиомол төсөөлөл нь тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Тайвширч, тайвширсан газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ; Энэ газар бол таны гэр, жуулчдын очих дуртай газар эсвэл хайртай хүнийхээ гар байж болно. Та энэ газрын талаар бодож байхдаа мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлийг нэмж оруулаарай, ингэснээр та үүнийг төсөөлөхөд бүх оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадна. Энэ диваажинд юу харж, үнэрлэж, хүрч, сонсож, мэдэрч байгаагаа бодож үзээрэй.
- Та нүдээ аниад эсвэл хаасан байдлаар төсөөлж болно, гэхдээ нүдээ аниад үүнийг хийх нь ихэвчлэн хялбар байдаг.
- Сэтгэл санаа тавгүйтэж байгааг мэдэрч байхдаа аюулгүй газраа төсөөлөөд үз дээ. Бэлэн болсон диваажинд өөрийгөө амарч, амар амгалан байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Илүү тайвширсны дараа та тэндээс гарч бодит байдал руу буцаж очих боломжтой болно.
Алхам 4. Илүү хяналттай байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй
Хэрэв та үймээн самуун, түгшүүрт өртөмтгий бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө мэдрэмжийг тэнд бичиж болно. Та ямар мэдрэмж төрж, юунаас эмээж, айдсын талаар юу бодож, итгэж, туршлага хэр хүчтэй байсныг тэмдэглэ. Бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд өдрийн тэмдэглэлд бичээд, сэтгэлийн түгшүүрээ дарах шаардлагатай үед уншаарай.
- Эхэндээ танд бичих юм байхгүй мэт санагдаж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэн шалгаж үзээрэй. Нөхцөл байдлыг удаашруулж, эргэцүүлэн бодох замаар та сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй бодол санаа, мэдрэмжийг нарийн тодорхойлох боломжтой болно.
- Өдрийн тэмдэглэл бичихдээ өөрийгөө хайрла. Өөрийгөө болон өөрийнхөө бодлыг шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Санаж байгаарай: та үүссэн бодол, мэдрэмжийг бүрэн хянаж чадахгүй, таны бодол "сайн" эсвэл "муу" биш юм. Та эдгээр мэдрэмж, бодол санаанд хэрхэн хандаж байгаагаа хянаж чадахгүй.
Алхам 5. Та үргэлж өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдэрч байхын тулд биеэ анхаарч үзээрэй
Эрүүл бие галбиртай байх нь сүнсийг тэжээхэд тустай. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн түгшүүрийг "эмчлэхгүй" ч тэд үүнийг хянахад тусалж чадна. Та бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дараах байдлаар сайжруулж чадна.
- Спорт. Ялангуяа аэробик дасгал хийснээр биеийг идэвхжүүлснээр амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд үүрэг гүйцэтгэдэг эндорфин ялгарах болно.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Сэтгэл түгшээх өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх "ид шидийн хоол" гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихрийн агууламжаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бид өөх тос багатай уураг, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус, шинэхэн жимс, хүнсний ногоог үржүүлэхийг зөвлөж байна.
- Сэргээгч бодисоос зайлсхий. Каффейн, никотин гэх мэт өдөөгч бодисууд таныг сандаргаж, түгшээж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг. Зарим хүмүүс тамхи татах нь мэдрэлийг тайвшруулдаг гэж буруу ойлгодог боловч энэ нь үнэн биш юм. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй бол никотины хамаарал нь стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд тамхи татах нь эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 6. Бодол санаагаа сунжруулахгүйн тулд эерэг алхам хий
Сэтгэл түгшсэн зүйлийнхээ талаар тайван сууж, мөрөөдөж байгаа нь таны байдлыг улам дордуулж, үймээн самууныг даван туулахад хэцүү болгоно. Цэвэрлэгээ хийх, зураг зурах, найз нөхөд рүүгээ залгах гэх мэт ажил хийх замаар бие, сэтгэлээ өөр тийш нь чиглүүл. Болж өгвөл хоббидоо тохирохыг нь сонгоорой.
- Усанд орох эсвэл халуун усанд орох. Судалгаагаар биеийн халуун дулаан мэдрэмж олон хүний сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Усанд орохдоо хэдэн дусал нимбэг, лийр, мэлрэг цэцэг, лаванда цэцгийн тос дусааж үзээрэй. Эдгээр эфирийн тос нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тодорхойлж чадвал сэтгэлийн түгшүүрийг нэн даруй бууруулах зүйлийг хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох шалгалтанд санаа зовж байгаа бол хэдэн минутын дараа тэмдэглэлээ үзээрэй. Энэ нь нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам 7. Хөгжмийн эмчилгээг ашиглан тайвшираарай
Таныг тайвшруулах эсвэл аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлэх дууны жагсаалтыг гарга. Дараа нь, хэрэв та тайван бус байвал, эсвэл тайвшрахын тулд хөгжим сонс. Боломжтой бол дуу чимээг цуцлах чихэвч ашиглаарай, ингэснээр та дуунд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та сонсож байхдаа тоглож буй дууны өөр өөр хэсэг, дуу, дууны үг болон бусад нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь айдсаас сатаарахад туслах болно.
Удаан хэмнэлтэй хөгжим сонсохыг хичээ (минутанд 60 орчим цохилт), тайвшруулах дуу (эсвэл дууны үг огт байхгүй). Хурдан хэмнэлтэй хөгжим эсвэл ууртай дууны үг нь стрессийг улам хүндрүүлдэг
Алхам 8. Найзаасаа тусламж хүс
Хэрэв та санаа зовж, зогсоож чадахгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж тусламж хүсээрэй. Стрессийг даван туулахын тулд айдас түгшүүрийг сарниулж, айдсаа шинжлэхийг тэднээс хүс. Хэрэв та үймээн самуун дайралтанд өртөмтгий бол найз нөхөддөө анхаарал халамж тавих янз бүрийн арга барилыг зааж өгөөрэй.
Жишээлбэл, та үймээн самууны үед гараа барьж, одоо мэдэрч буй мэдрэмж нь хор хөнөөлгүй гэдгийг түүнд тайвшруулж өгөхийг хүсч болно
4 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдал хүндэрсэн эсвэл удаан үргэлжилсэн тохиолдолд эмчид хандаарай
Хэрэв та удаан хугацааны туршид хүчтэй үймээн самуунтай байсан бол зөвлөгөө, эмчилгээ хийх мэргэжилтэн бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Та үймээн самуун (сандрах эмгэг) эсвэл ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) өвчтэй байж магадгүй бөгөөд үүнийг хоёуланг нь бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн эмчилж болно.
- Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь ашиггүй бодол, зан авирыг хэрхэн тодорхойлох, өөрчлөх талаар заахад чиглэгддэг.
- Зарим тохиолдолд бусад эмчилгээ нь тус болохгүй бол эмч, сэтгэл мэдрэлийн эмч сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эмийг зааж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь зөвлөгөө өгөх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэргээр ихэвчлэн хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Эмчээс зөвлөгөө авах эсвэл лавлагаа авах
Зарим нийгэмд, ялангуяа орлого багатай эсвэл даатгалын хамрах хүрээ багатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн олоход хэцүү байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бөгөөд эмчийн үйлчилгээг ашиглах боломжгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэдийгээр ихэнх эмч нар сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх боломжгүй байдаг (сэтгэцийн эмчээс бусад), тэр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт зарим эмгэгийг оношилж, шаардлагатай эмийг бичиж өгдөг. Эмч нар нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж болно.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол эмчээсээ асууж, бие махбодийн шалтгааныг үгүйсгэх хэрэгтэй.
- Өрхийн эмч нар танай хотын сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд лавлагаа өгөх боломжтой.
Алхам 3. Эмчилгээ хийлгэх боломжгүй бол эмнэлэг хай
Хэрэв эмчилгээний зардал хэт өндөр байвал хотоосоо эмнэлэг, эрүүл мэндийн төв хайж олоорой. Таны авах боломжтой хэд хэдэн сонголт байна.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохион байгуулах байгууллага (BPJS Kesehatan) нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх байранд үйлчилдэг. Энэхүү хайлтаар та өөрт ойр байгаа байгууламжуудыг олох боломжтой.
- Гулгадаг масштабын талаар асууна уу. Зарим эмчилгээний эмч, клиникүүд "гулсах хураамжийн хуваарь" -ыг санал болгож болох бөгөөд энэ нь таны авсан эмчилгээний хэмжээ нь таны олсон мөнгөнөөс хамаарна гэсэн үг юм.
- Олон коллеж, их сургуулиуд сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлдэг. Зарим нь зөвхөн оюутнуудад зориулагдсан байдаг ч томоохон их дээд сургуулиуд сэтгэлзүйн чиглэлээр суралцаж буй оюутнуудыг мэргэжлийн хяналтан дор дадлага хийх газар болгон олон нийтэд нээлттэй клиникүүдтэй байдаг. Эдгээр клиникийн өртөг нь ихэвчлэн боломжийн байдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Сандарсан довтолгоог таних
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдгийг шалгах
Сандарч дайрах нь хэн бүхэнд тохиолдож болох боловч айдас, түгшүүрийн хүчтэй, ойр ойрхон дайралт хийдэг айдас түгшүүртэй хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн аюултай эсвэл амь насанд аюултай биш янз бүрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Үймээн самууны дайралтын физик шинж тэмдгүүдийн заримыг дурдвал:
- Цээжний өвдөлт. Өвдөлт нь ихэвчлэн зүрхний зүүн хэсэгт тархах биш цээжний зөвхөн нэг хэсэгт тохиолддог бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг юм.
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Амьсгал боогдох эсвэл хангалттай агаар авч чадахгүй байх.
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих. Зүрхний шигдээсээр бөөлжих нь сандрахаас илүү түгээмэл тохиолддог.
- Мэдрэх эсвэл чичрэх мэдрэмж
- Зүрх маш хурдан цохилно
- Богино амьсгал
- Хөлрөх, нялцгай арьс, улайсан нүүр
- Чичирхийлэх эсвэл чичрэх
- Хүчтэй үймээн самууны үед гар, хөл хавагнах эсвэл бүр түр саажилттай болдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь гипервентиляциас үүдэлтэй гэж үздэг.
Анхааруулга:
Үймээн самууны олон шинж тэмдгийг зүрхний шигдээсээс ялгахад хэцүү байдаг. Хэрэв та гартаа цээж өвдөх, толгой эргэх, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч, урьд нь сандарч байгаагүй бол яаралтай эмнэлэгт хандаарай эсвэл эмчид хандаарай. Тэрээр шинж тэмдгийг шалгаж, санаа зовох шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.
Алхам 2. Айдас, айдсын мэдрэмжийг хай
Айдас түгшүүр нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс гадна сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Хүчтэй мэдрэмж эсвэл айдас
- Үхэхээс айдаг
- Хяналтаа алдахаас айдаг
- Удахгүй дуусах гэж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна
- Тусдаа байх мэдрэмж
- Бодит байдлаас татгалзах
Алхам 3. Зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгийг сайн таних
Зарим газарт үймээн, зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг заримдаа давхцдаг. Хэрэв та зүгээр л байсан ч гэсэн сандарч, зүрхний шигдээс болж байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал бага зэрэг, тусламж авахын тулд яаралтай тусламжийн үйлчилгээтэй холбоо бариарай. Зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Цээжний өвдөлт, ихэвчлэн цээж нь ямар нэгэн зүйлээр дарагдсан, чангарсан, шахагдсан мэт санагддаг. Ихэвчлэн энэ мэдрэмж хэдэн минутаас илүү үргэлжилдэг.
- Биеийн дээд хэсэгт өвдөлт. Энэхүү өвдөлт нь зүрхний шигдээсийн үед гар, нуруу, хүзүү, эрүү, хэвлийд цацруулж болно.
- Богино амьсгал. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь цээжээр өвдөхөөс өмнө тохиолдож болно.
- Сэтгэл түгших. Та гэнэт айдас эсвэл мөхлийн өдрийг мэдэрч магадгүй юм.
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Маш их хөлрөх
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих. Зүрхний шигдээс нь бөөлжих шалтгаан болдог.
Алхам 4. Ердийн түгшүүр, үймээн самууныг ялгах
Хүн бүр үе үе стресс, эсвэл бүр хүчтэй түгшүүртэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ түгшүүр нь чухал шалгалт эсвэл чухал шийдвэр гаргах гэх мэт үйл явдал, нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Нөхцөл байдал шийдэгдэх үед энэ түгшүүр ихэвчлэн арилдаг. Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй хүн тайван бус байдал, тогтвортой байдлыг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Сандарсан эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн хүчтэй үймээн довтолгоонд өртдөг.
- Сандарсан довтолгоо ихэвчлэн 10 минутын дотор дээд цэгтээ хүрдэг боловч зарим шинж тэмдгүүд удаан үргэлжлэх боломжтой байдаг. Стресс, түгшүүрийн нийтлэг мэдрэмж удаан үргэлжилдэг боловч тийм ч хүчтэй биш байдаг.
- Сандарсан довтолгоонд гох хэрэггүй. Довтолгоо гэнэт ирж магадгүй,
Зөвлөмж
- Chamomile нь зарим хүмүүст тайвширч, тайвширахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ цэцэгт харшилтай, эмэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс байдаг тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Тогтмол дасгал хийж, стресс тайлах, нойрыг дэмжих үр дүнтэй тайвшруулах арга техникийг сур. Унтах нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн хувьд маш чухал бөгөөд та үүнийг санаатайгаар алдах ёсгүй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг үргэлж хайрлаж, халамжилж, дэмжих болно гэдгийг санаарай. Ичиж зовсон ч гэсэн асуудлынхаа талаар ярихаас бүү ай.
- Үнэрийн эмчилгээ нь үймээн самууны үед ч маш их тус болдог. Та стресст орсон үедээ өөрийгөө тайвшруулахын тулд цагаан дуу чимээг сонсож болно.
- Сэтгэлийн бясалгал эсвэл залбирлын бөмбөлгүүдийг үймээн самууны үед маш их тустай байж болно, учир нь тэдгээрийг газардуулах техникийг ашиглаж, сэтгэлийг илүү тайвшруулах зүйл рүү чиглүүлж болно.
Анхааруулга
- Хэрэв үймээн самууны дайралт хангалттай олон удаа тохиолддог бол аль болох түргэн мэргэжлийн туслалцаа авах нь дээр. Хойшлуулах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ
- Хэрэв та сандарч, зүрхний шигдээс болж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
