Сэтгэлийн төлөв байдал нь таны сэтгэлийн байдал, унтах цаг, эмийн хуваарийн талаархи мэдээллийг харуулдаг хүснэгт юм. Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ойлгох, унтах хугацаа, эрч хүч, хоолны дэглэм гэх мэт бусад зан төлөвт үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд эдгээр хүснэгтийг ашигладаг. График бол сэтгэлийн өөрчлөлтийг илрүүлэх, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт эмгэгийг эмчлэхэд танд болон эмчдээ туслах сайн арга юм. Энэхүү хүснэгтийг хэрхэн яаж хийхийг сурч, таны эдгэрэхэд нөлөөлж буй шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Диаграмын форматаа шийдээрэй
Сэтгэлийн хүснэгтийг бий болгох олон сонголт байдаг. Та өөрийн үзэмжээр аргыг сонгож болно. Та хүснэгтээс Microsoft Word эсвэл Excel ашиглан диаграмын олон хувийг хэвлэх боломжтой. Та хоосон цаас, харандаа, захирагч ашиглан өөрийн хүснэгтийг зурж болно. Эсвэл та өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан өдөр тутмынхаа амьдралын нарийн ширийн зүйлийг бичиж болно.
- Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээ хийхээс залхуурч байгаа эсвэл цаасан диаграм ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол Mood Panda эсвэл MedHelp Mood Tracker гэх мэт вэбсайтуудын диаграмыг ашиглаж болно. Эсвэл татаж авсан цаасан хүснэгтийг хадгална уу.
- Та мөн утсаа эсвэл таблет дээрээ сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах програмыг татаж авах боломжтой. ITunes эсвэл Google Play хайлтын талбарт "\ mood chart" эсвэл / \ mood tracker "гэж оруулна уу.
Алхам 2. Судлах зүйлээ сонгоно уу
Сэтгэлийн хүснэгт нь таны хүссэнээр энгийн эсвэл төвөгтэй байж болно. Зөвхөн унтах хугацаа, сэтгэлийн байдал, түгшүүр, мансууруулах бодисын хэрэглээг хянадаг хүмүүс байдаг бол зарим нь унтах хугацаа, эрч хүч, хооллох хэв маяг, биеэ авч явах байдал, мансууруулах бодисын хэрэглээ гэх мэтийг бүртгэдэг. Таны асуудалд хамгийн их хамааралтай, нөлөөлөх хүчин зүйлсийг тодорхойлж, тэдгээрийг хүснэгтэд оруулна уу.
Энэхүү нийтлэл дэх хүснэгтүүд нь зөвхөн сэтгэлийн байдал, түгшүүр, унтах хугацаа, мансууруулах бодисын хэрэглээнд зориулагдсан бөгөөд тэмдэглэлд бүртгэгддэг
Алхам 3. Тэмдэглэл худалдаж авах
Хэрэв та нойрны байдал, өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлөө тайлбарлаж, тухайн өдрийн үйл явдлын талаар нэмэлт тэмдэглэл бичихийг хүсч байвал өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хийх нь дээр. Хуудас бүрт 10-15 мөр зайтай сонирхолтой ном худалдаж аваарай. Тэмдэглэлийн хуудас бүр таны өдөр тутмын амьдралыг илэрхийлнэ.
Алхам 4. Хүчин зүйл бүрийг үнэлэх үнэлгээний хуваарийг бий болгоно
Судалж буй хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн түгшүүр, унтах хугацаа, эмийн хэрэглээ байсан тул хүснэгтэд боловсруулах шаардлагатай спектр нь зөвхөн сэтгэлийн байдал, түгшүүрт зориулагдсан байв. Унтах байдлыг хэдэн цагаар бүртгэх бөгөөд эмийн хэрэглээ нь тухайн өдөр авсан эмийн төрөл, тунг харуулдаг. Та сэтгүүлийн эхний хуудсанд үнэлгээний хуваарийг оруулж болох бөгөөд ингэснээр үргэлж харагдах болно. Та жишээ болгон ашиглаж болох үнэлгээний хуваарийг энд харуулав.
- 1- Маш их сэтгэлээр унасан
- 2-Нэлээд сэтгэлээр унасан
- 3-Бага зэрэг сэтгэлээр унасан
- 4-Бага зэрэг сэтгэлийн хямрал
- 5-Тогтвортой
- 6-Бага зэрэг сэтгэл хөдөлсөн
- 7-Бага зэрэг сэтгэл хөдөлсөн
- 8-Маш их сэтгэл хөдөлсөн
- 9-Маш их сэтгэл хөдөлсөн
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт бусад хүчин зүйлийг хайж олох юм бол та ижил аргыг дагаж болно. Маш их түгшүүрээс маш тайван хүртэл 1-10 (эсвэл өөр тоо) хүртэлх масштаб үүсгээрэй.
Алхам 5. Графикийг бүртгэх өдрийн тоог тодорхойл
Хэрэв та өдөрт 18 цаг идэвхтэй байвал зургаан цаг тутамд өдөрт гурван удаа бүртгэл хийх нь зүйтэй. Тэмдэглэлийн дэвтэрт тодорхой цаг тутамд тусгай газар хийж, тусгай газрын доор 3-4 хоосон мөр үлдээгээрэй. Дараа нь сэтгэлийн байдал, эрч хүч, стресс,/эсвэл зан байдлын талаар нэмэлт тэмдэглэл бичихийн тулд хэдэн мөр үлдээгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийн хүснэгтийг ашиглах
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа дагаж мөрдөөрэй
График үүсгэх үед үүнийг санахад хялбар байхын тулд эмийн хуваарьтаа тохируулаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд график зурах нь зуршил болж, өдөр тутмын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Бүтээсэн диаграмын жишээг харахын тулд доорх жишээг үзнэ үү.
- 10 -р сарын 18
- Унтах: 7 цаг
- 8.00 цаг
- Сэтгэл санаа: 3
- Эм: 200 мг тегретол; 100 мг Wellbutrin
- 14.00
- Сэтгэл санаа: 4
- Эм: байхгүй
- 20.00
- Сэтгэл санаа: 4
- Эм: 200 мг тегретол, 100 мг велбутрин
- Жич: Ажиллаж, 3 удаа хооллоорой. 1 км алхах. Өнөөдөр илүү сайхан болж байна. Анхаарал, анхаарал маш сайн. Сөрөг бодол "Би яг одоо танилцуулгыг будлиантуулсан, би бүтэлгүйтлээ" гэж ирдэг. “Миний найз залуу утасдаагүй. Хэн ч намайг тоодоггүй. " Би муу бодлыг даван туулж, бодит байдалтай нүүр тулж чадсан. Өнөөдөр жоргүйгээр архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэггүй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн хүснэгт үүсгэх зуршлыг хөгжүүлэх
Сэтгэл хөдлөлийн хүснэгтийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд ингэснээр та болон таны эмч хүснэгтээсээ ямар нэгэн зүйл сурч чадна. Хэрэв та ганцхан өдрийг санаж байвал сэтгэл санаа, түгшүүр, унтах байдалд ямар нэгэн шинэ өөрчлөлт хийхээ мартах болно. Эхлээд энэ үйл ажиллагаа нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Тогтмол график хийх урам зоригтой байлгахын тулд зуршилаа өөрчлөхийн тулд 3R -ийг дагаж мөрдөөрэй.
- Сануулах: График хийх цаг болсныг өөртөө сануулснаар энэ зан үйлд дасна. График хийх цагийг хялбарчилж, санах ойд хялбар байх болно, жишээлбэл, өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа шууд хүснэгт хий.
- Хэвшмэл (Үүнийг тогтмол хий): Өдөр бүр ижил процедурыг дагаж, сэтгэл санааны хүснэгт үүсгэхэд бие бялдар, оюун санааны хувьд дассан болно.
- Шагнал: диаграмаар дамжуулан өөрийнхөө тухай шинэ сонирхолтой баримтуудыг олж мэдэхийн тулд энэ зуршлаа тогтмол амжилттай хийж чадвал шагналаа нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа сэтгэлийн төлөвлөгөө гаргаж чадвал амралтын өдрүүдэд өөрийгөө сайн хоолоор урамшуулаарай.
Алхам 3. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Сэтгэл хөдлөлийн график үүсгэх нь эмээ сольж, сэтгэл санааныхаа давтагдах мөчлөгийг хайж, ууж буй эм тань үр дүнтэй байгаа эсэхийг шалгаж, ахиц дэвшилээ эмчид үзүүлэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Сэтгэл санаа, зан төлөвт нөлөөлж буй сэтгэл санааны өөрчлөлт, стрессийн хэв маягийг сар бүрийн төгсгөлд өдрийн тэмдэглэлээсээ үзээрэй.
Зөвлөмж
- Сэтгэл санааны хүснэгт нь таны ахиц дэвшилийг харж, эмчилгээний хөтөлбөр зөв ажиллаж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тань туслах болно.
- Та мөн хоёр туйлт эмгэгийн анхны шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох, эмчдээ онош тавихад туслах сэтгэлийн төлөвлөгөө гаргаж болно.
