Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нь үнэндээ сайн зүйл боловч зарим тохиолдолд ядаргаатай байж болно. Хүчтэй мэдрэмжүүдээ хянаж байгаарай, ингэснээр тэд дайсан биш харин таны "найз" болно. Хэт мэдрэмтгий байдал нь таныг 'доромжлол' (үнэндээ зөвхөн таны төсөөлөлд байдаг) эсвэл санамсаргүй алдаанаас болж амархан гомдоход хүргэдэг. Өдөр тутмын бүтээлч харилцааг буруу тайлбарлах нь таны аз жаргалтай, эрүүл амьдрах боломжийг хязгаарлаж чадна. Тиймээс та өдөр тутам тохиолддог зүйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг эрүүл саруул ухаан, өөртөө итгэх итгэл, бэрхшээлээс ухрах чадвараараа тэнцвэржүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Одоо байгаа мэдрэмжүүдийг мөрдөх
Алхам 1. Таны өндөр мэдрэмжтэй байх нь магадгүй таны зан чанар гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Мэдрэл судлаачид гентэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бий болгох чадвартай болохыг олж тогтоожээ. Дэлхийн хүн амын 20 орчим хувь нь сэтгэл хөдлөлийн өндөр мэдрэмжтэй байдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүст мэдрэгддэггүй эсвэл ойлгогддоггүй өдөөгч хүчин зүйлийн талаар илүү сайн ойлголттой болж, эдгээр өдөөгч хүчин зүйлийн талаар илүү туршлагатай байдаг гэсэн үг юм. Энэхүү мэдрэмтгий байдал нь "стресс" даавар болох норэпинефрин дааварт нөлөөлдөг гентэй холбоотой бөгөөд энэ нь тархинд нейротрансмиттер болж, анхаарал, хариу урвалыг өдөөдөг.
- Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдал нь нэг хүнд нөгөөгөө хайрлах, дотносох мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй окситоцинтой холбоотой байдаг. Энэ даавар нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Хэрэв та байгалийн окситоцин дааврын өндөр түвшинтэй бол таны нийгмийн сэтгэн бодох чадвар сайжирч, аливаа зүйлийг, тэр ч байтугай жижиг зүйлийг унших (магадгүй буруу тайлбарлах) мэдрэмжтэй болгодог.
- Олон нийтийн бүлгүүд сэтгэл хөдлөлийн өндөр мэдрэмжтэй хүмүүст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Барууны олон соёлд сэтгэл хөдлөлийн өндөр мэдрэмжтэй хүмүүсийг ерөнхийдөө сул дорой эсвэл уян хатан бус гэж буруу ойлгодог бөгөөд ихэвчлэн дээрэлхдэг. Гэсэн хэдий ч дэлхий даяар энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй гэдгийг санаарай. Олон газарт сэтгэл хөдлөлийн өндөр мэдрэмжтэй хүмүүсийг авьяастай гэж үздэг, учир нь тэдний мэдрэмж нь бусад хүмүүсийг уншиж, ойлгох боломжийг олгодог. Хүний зан чанарын онцлог шинж чанар нь таны харьяалагдах соёл, хүйс, гэр бүлийн орчин, сурч буй сургууль гэх мэт бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөрөөр харж болно.
- Та сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй хянаж сурч чадна (мөн хэрэгтэй!), Хэрвээ та угаасаа эмзэг хүн бол өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Дадлага хийснээр та хэт хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сурч чадна, гэхдээ та үнэхээр өөр хүн биш байх болно, гэхдээ та хичээх ёсгүй. Өөрийнхөө чадах хамгийн сайн хүн байхыг хичээгээрэй (өөр хүнгүйгээр).
Алхам 2. Өөртөө үнэлгээ хийх
Хэрэв та үнэхээр хэт мэдрэмтгий гэдгээ мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө үнэлэхийн тулд хэдэн алхам хийж болно. Үүнийг хийх нэг арга бол PsychCentral вэбсайт дээр байгаа "Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй хүн" гэсэн анкет гэх мэт анкет бөглөх явдал юм. Ийм асуулгын талаархи асуултууд нь сэтгэл хөдлөл, туршлагаа эргэцүүлэн бодоход тусална.
- Асуултанд хариулахдаа өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Асуултанд чин сэтгэлээсээ хариулаарай. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн түвшинг мэдсэнийхээ дараа та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн, илүү ашигтай байдлаар удирдахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Энэ нь таныг "хамгийн тохиромжтой" гэж боддог хүн болгохын тулд хийгдээгүй гэдгийг санаарай (та тэр хүн байх ёстой гэж бодож байна). Та эмзэг хүн, эсвэл өөрөөсөө илүү эмзэг мэдрэмжтэй хүнээс үл хамааран чин сэтгэлээсээ хариулаарай.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэл хөтлөх замаар хянах
"Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл" бичих нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянах, тодорхойлоход туслах болно. Нэмж дурдахад энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлийн хэт их хариу үйлдэл хийхэд юу өдөөдөгийг олж тогтоох, мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг харуулах хамгийн тохиромжтой цаг нь болохыг олж мэдэхэд тусалдаг.
- Яг одоо юу мэдэрч байгаагаа бичээд тэр мэдрэмжийг юу өдөөсөн тухай эргэцүүлэн бодоорой. Жишээлбэл, та одоогоор санаа зовж байна уу? Хэрэв тийм бол өдрийн турш юу болсон бэ, магадгүй сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөсөн үү? Эргээд харахад жижиг үйл явдлууд таныг сэтгэл хөдлөлийн том хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж болохыг анзаарч магадгүй юм.
-
Тэмдэглэл, тэмдэглэл бүрийн хувьд та өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуулт байна.
- Би яг одоо юу мэдэрч байна вэ?
- Ийм сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд намайг юу нөлөөлсөн гэж та бодож байна вэ?
- Надад ийм санагдах үед яах ёстой вэ?
- Өмнө нь надад ийм мэдрэмж төрж байсан уу?
- Та мөн тодорхой хугацааны дотор бичиж болно. "Би гунигтай байна" эсвэл "уурлаж байна" гэх мэт өгүүлбэр бичээрэй. Үүний дараа таймерыг хоёр минутын турш тохируулж, энэ хоёр минутын дотор өмнө нь бичсэн мэдрэмжүүдтэй холбоотой бүх зүйлийг бичээрэй. Мэдрэмжээ засах эсвэл үнэлэхээ бүү зогсоо. Яг одоо эдгээр мэдрэмжүүдтэй холбоотой зүйлсийг бичихэд л хангалттай.
- Дууссаны дараа бичсэн зүйлээ уншаарай. Та ямар нэгэн хэв маягийг харж байна уу? Таны хариултуудын цаана ямар нэгэн сэтгэл хөдлөл байдаг уу? Жишээлбэл, таны мэдэрч буй түгшүүр нь ихэвчлэн айдас, алдагдалд гуниглах, халдлагад өртсөндөө уурлах гэх мэтээс үүдэлтэй байдаг.
- Та мөн тодорхой үйл явдлуудыг санаж, мөрдөхийг оролдож болно. Жишээлбэл, та автобусанд явж байхад хэн нэгэн таны гадаад төрхийг шүүмжилж байгаа мэт "орчуулсан" харцаар харж магадгүй. Энэ нь таны сэтгэлийг шархлуулж, бүр уурлуулж эсвэл гуниглах болно. Дараахь хоёр зүйлийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй: 1) та тухайн хүний юу бодож байгааг үнэхээр мэдэхгүй байна, 2) бусад хүмүүсийн таны талаарх шүүлт чухал биш байна. "Дэггүй харц" нь өөр зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл гэдгийг хэн мэдэх билээ. Хэдийгээр тэр харц нь таны талаарх өөрийн дүгнэлтийг харуулсан ч тэр хүн таныг мэдэхгүй бөгөөд таныг гайхалтай болгодог бусад зүйлийн талаар мэдэхгүй.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр бичихдээ өөртөө хайртайгаа үргэлж харуулахаа мартуузай. Мэдрэмжийнхээ төлөө өөрийгөө бүү шүүмжил. Та эхлээд гарч ирж буй мэдрэмжийг удирдаж чадахгүй, харин түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянаж, тодорхойлж чадна гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө брэнд болгох хэрэггүй
Харамсалтай нь эмзэг мэдрэмтгий хүмүүс ихэвчлэн "уйлах хүүхэд", "уйлах" гэх мэт доромжлох эсвэл муу хоч нэр авах нь элбэг байдаг. Хамгийн аймшигтай нь эдгээр доромжлол нь заримдаа холбогдох хүнийг дүрслэхийн тулд бусад хүмүүсийн ашигладаг "тамга" болдог. Эцэст нь хэлэхэд, тэр тамгыг дарж, өөрийгөө уйлах нь эмзэг хүн шиг бус харин уйлах (мэдээжийнхээ 99.5% -ийг уйлж өнгөрүүлэхгүй нь мэдээж) танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв та өөрийгөө шошголсон бол өөрийгөө ийм байдлаар шошголоход хүргэдэг нэг асуудалд (энэ нь асуудалтай гэж тооцогддог) бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- "Марк" -ыг сэргээн босгох замаар одоо байгаа янз бүрийн сөрөг "марк" -ыг үгүйсгэх. Энэ нь та тамга тэмдгээ хаяж, хаяж, нөхцөл байдлыг илүү өргөн хүрээнд харах ёстой гэсэн үг юм.
- Жишээ нь: Өсвөр насны охин сэтгэл дундуур байгаад уйлж байна, ойролцоох хэн нэгэн "Чи уйлж байна!" хол байхдаа. Өсвөр насны охин үгсийг зүрх сэтгэлдээ хүлээн авахын оронд "Би уйлдаггүй хүүхэд гэдгээ мэдэж байна. Тийм ээ, би заримдаа тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Заримдаа тийм эмзэг биш хүмүүс уйлдаггүй байхад би уйлдаг. Би сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ илүү сайн харуулахыг хичээх болно. Эцсийн эцэст, уйлж буй хүнийг доромжлох нь уур уцаартай байдаг. Би бусад хүмүүстэй адил зүйлийг хийхдээ дэндүү эелдэг ханддаг."
Алхам 5. Мэдрэмтгий мэдрэмжийг өдөөх хүчин зүйлсийг тодорхойлох
Та хэт мэдрэмтгий хариу үйлдлийг өдөөдөг (эсвэл өдөөдөггүй) яг юу болохыг мэддэг байх. Таны тархи стресстэй туршлага гэх мэт зарим өдөөгч хүчин зүйлүүдэд "автомат хариу үйлдэл" хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, хэв маяг нь ямар нэг зүйлд ямар нэг зүйлийг сайтар бодож сэтгэхгүйгээр шууд хариу өгөх хүртэл зуршил болдог. Аз болоход та тархиа дахин сургаж, шинэ хэв маягийг бий болгож чадна.
- Хэрэв та ямар ч үед сандрах, түгшээх, уурлах гэх мэт тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал хийж буй зүйлээ даруй зогсоож, мэдрэхүйнхээ мэдэрч буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед таны таван мэдрэхүйд юу тохиолдох вэ? Эдгээр мэдрэхүйн туршлагын талаар өөрийгөө бүү шүүмжил, бүү шүү; Үүний оронд та эдгээр туршлагыг тэмдэглэх хэрэгтэй.
- Үүнийг "өөрийгөө ажиглах" дасгал гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр мэдрэхүйн туршлагыг бүрдүүлдэг янз бүрийн "мэдээллийн урсгалыг" салгахад туслах болно. Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж, дүрэлзэж, нэгэн зэрэг тохиолдож буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүйн туршлагаа ялгаж салгаж чаддаггүй. Өөрийгөө тайвшруулж, нэг мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийн замыг тусад нь салгаж, мэдрэхүй бүр мэдэрдэг.), та тархиндаа шингэсэн 'автомат' дадал зуршлаа өөрчилж болно.
- Жишээлбэл, таны тархи зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр стресст хариу үйлдэл үзүүлж, тайван бус, сандарч мэдэрдэг. Таны бие махбодь аливаа зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг мэдсэнээр та өөрийн хариу үйлдлийг янз бүрийн аргаар уншиж, тайлбарлаж чадна.
- Сэтгүүл бичих нь бас ашигтай байдаг. Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй гэж бодох бүрдээ сэтгэл хөдлөлөө юу төрүүлсэн, энэ нь тохиолдсон үед юу мэдэрсэн, бие чинь юу мэдэрсэн, юу бодож байсан, нөхцөл байдлын нарийн ширийн зүйлийг бич. Энэхүү мэдээллийн тусламжтайгаар та нөхцөл байдалд янз бүрийн байдлаар хариу өгөхөд өөрийгөө сургаж болно.
- Заримдаа мэдрэхүйн туршлага (жишээлбэл, нэг газар байх эсвэл бүр танил үнэр, үнэр үнэртэх) нь сэтгэл хөдлөлийн урвалыг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг үргэлж "хэт мэдрэмтгий байдал" гэж үздэггүй. Жишээлбэл, алимны бялуу үнэрлэх нь уйтгар гунигт сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно, учир нь өмнө нь та болон таны эмээ эмээ хоёр хамтдаа алимны бялуу хийдэг байсан. Иймэрхүү сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь эрүүл байдаг. Мэдрэмжийг хэсэг хугацаанд тунгаан бодож, мэдрэхүйн туршлага яагаад ийм нөлөө үзүүлж болохыг ойлгоорой. Жишээлбэл, та "Эмээтэйгээ алимны бялуу хийх цагийг сайхан өнгөрөөсөн болохоор гунигтай байна. Би түүнийг санаж байна." Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, үнэлсэнийхээ дараа "Би талийгаач эмээгийнхээ дурсгалд зориулж өнөөдөр алимны бялуу хийх гэж байна" гэх мэт эерэг зүйл хийж эсвэл бодож үзээрэй.
Алхам 6. Хамтарсан хамааралтай эсэхээ олж мэдээрэй (ямар нэгэн юманд эсвэл хэн нэгэнд хамааралтай эсвэл хавсарсан)
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, мөн чанар нь бусдын үйлдэл, хариу үйлдлээс хамаардаг гэдгийг мэдрэх үед хамтын хамаарал үүснэ. Таны амьдралын зорилго бол хамтрагчийнхаа төлөө өөрийгөө өгч, өөрийгөө золиослох явдал гэж та бодож магадгүй. Таны хамтрагч таны хийж буй эсвэл мэдэрч буй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй эсвэл дутуу үнэлэх нь танд гомдох болно. Романтик харилцааны хувьд ийм хамаарал нь маш түгээмэл тохиолддог боловч бусад харилцаанд энэ хамаарал боломжтой байдаг. Харилцан хамааралтай харилцааг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг, тухайлбал:
- Та амьдралдаа сэтгэл ханамжийг тогтоож, хэн нэгнээс хамааралтай болохыг мэдэрдэг
- Та хамтрагчийнхаа эрүүл бус зан авирыг мэддэг ч түүнтэй дотно харилцаатай хэвээр байна
- Та өөрийн хэрэгцээ, эрүүл мэндээ золиослох шаардлагатай байсан ч хамтрагчаа дэмжихийг хичээдэг
- Та харилцааныхаа байдлын талаар байнга санаа зовдог
- Танд ч гэсэн хувийн хил хязгаар байхгүй
- Бусад хүмүүст "эсвэл үгүй" гэж хэлэх үед та ихэвчлэн эвгүй санагддаг.
- Та бусад хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ түүнийг зөвшөөрч эсвэл шууд хамгаалалтанд оруулдаг
- Хараат байдал эсвэл хамаарал хамаарлыг зохицуулж болно. Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн ажиллуулдаг хөтөлбөрүүд (жишээлбэл, АНУ-д Хамтран ажиллагсдын нэр нь үл мэдэгдэх дэмжлэг үзүүлэх бүлэг байдаг) таны донтолтыг даван туулахад туслах болно.
Алхам 7. Дасгал хийж, аажмаар өөрчлөгд
Сэтгэл хөдлөлийг хайх, ялангуяа эмзэг асуудлын хувьд маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Том алхам хийх гэж өөрийгөө яаран шаардах хэрэггүй. Сэтгэл судлал нь хүн өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд аюулгүйн бүсээс гадуур алхах хэрэгтэйг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, үйл явцыг яаран хийх (эсвэл хэт их хийх эсвэл процессыг даван туулах) нь үнэндээ ухралтанд хүргэж болзошгүй юм.
- Мэдрэмтгий байдлаа шалгахын тулд өөртэйгөө цаг товлоорой. Та энэ мэдрэмжийг өдөрт 30 минутын турш хянахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Үүнийг хийснийхээ дараа сэтгэлээ сэргээхийн тулд тайвшруулах эсвэл тааламжтай зүйл хий.
- Мэдрэмтгий байдлын талаар бодохыг хүсэхгүй байгаа нь танд тааламжгүй эсвэл өвдөх мэдрэмж төрүүлдэг тул үүнийг анхаарч үзээрэй. Иймэрхүү байдлаар хойшлуулах нь ихэвчлэн айдсаас үүдэлтэй байдаг - ямар нэгэн зүйл тааламжгүй санагдах болно гэж бид айдаг тул үүнийг хийхгүй. Үүнийг хийх хангалттай хүч чадал байгаа гэдгээ өөртөө хэлээд л, дараа нь тэр айдсаа даван туулж чадна.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулах санаачлагыг гаргахад үнэхээр хэцүү байгаа бол өөртөө хамгийн хүрч болох зорилтуудыг тавьж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл 30 секундын турш түүнтэй нүүр тулж эхэл. 30 секундын турш мэдрэмтгий байдлыг даван туулахад л хангалттай. Та үүнийг хийж чадна гэдэгт итгээрэй. Амжилтанд хүрсэн бол эхний хугацааг 30 минутаар сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол эдгээр жижиг ололт амжилт нь таны эр зориг, хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг эцэст нь ойлгох болно.
Алхам 8. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлаас хол байснаар та илүү их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ сэтгэл хөдлөлөө дарах, үгүйсгэх оролдлого хийх нь аюултай. Үүний оронд уур хилэн, шарх, айдас, уйтгар гуниг зэрэг сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тааламжгүй сэтгэл хөдлөл, баяр баясгалан, таашаал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь таны зорилго юм. Эдгээр таагүй сэтгэл хөдлөлүүд таныг дарахгүй гэдгийг анхаараарай. Хоёр төрлийн сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олох.
Юу мэдэрч байгаагаа харуулах 'аюулгүй' орон зайг тохируулах эсвэл хангах. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнийг алдсандаа гунигтай байгаа бол өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах цаг гаргаарай. Цаг гаргаж, дараа нь тэмдэглэлдээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бич, уйлж, юу мэдэрч байгаагаа өөртэйгөө ярь, эсвэл хийх ёстой бүх зүйлээ хий. Хугацаа дууссаны дараа ердийн өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа ороорой. Эдгээр мэдрэмжийг эргэн санаж, үнэлсний дараа та илүү сайн мэдрэх болно. Үүнээс гадна, та сэтгэл санааны хувьд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг мэдрэмжүүд (жишээлбэл уйтгар гуниг) -д живж, өдөржингөө өнгөрөөхгүй. Мэдэрч буй бүх зүйлээ орхих тодорхой цаг хугацаатай байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа эргэн ороход хялбар болгоно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Одоо байгаа бодлыг шалгах
Алхам 1. Таныг хэт мэдрэмтгий болгодог танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж сур
Танин мэдэхүйн гажуудал нь бодох эсвэл хариулах муу зуршил бөгөөд цаг хугацааны явцад тархи үүнийг сурч эсвэл санаж байдаг. Аз болоход та эдгээр гажуудлыг гарч ирэх үед нь таньж, тэмцэж сурах боломжтой.
- Танин мэдэхүйн гажуудал нь ихэвчлэн тохиолддоггүй эсвэл өөрөө гарч ирдэг. Сэтгэлгээгээ судалж үзэхэд та ямар нэгэн мэдрэмж эсвэл үйл явдлын хариуд ямар нэгэн гажуудалтай тулгарч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ бүрэн шалгаж үзэхийн тулд аль сэтгэлгээ үр дүнтэй, аль нь үр дүнгүй болохыг олж мэдэх боломжтой.
- Танин мэдэхүйн олон янзын гажуудал байдаг боловч сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлаас үүдэлтэй хамгийн түгээмэл гажуудлын зарим нь хувийн шинж чанар, амтлах, чухал мэдэгдлүүд, сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан, шууд дүгнэлт хийх явдал юм.
Алхам 2. Гарч буй хувийн шинж чанарыг таньж, эсэргүүцэх
Хувийн шинж чанар нь танин мэдэхүйн гажуудлын маш түгээмэл төрөл бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг өдөөж болно. Хувийн тохиргоог хийхдээ өөртэйгөө ямар ч холбоогүй зүйлсийн шалтгаан болж байгаагаа мэдэрдэг (эсвэл та өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийн шалтгаан болж байгаагаа мэдэрдэг). Та эдгээр үгс эсвэл үйлдлийг танд илгээгээгүй байсан ч гэсэн хэн нэгний үг, үйлдлийг чин сэтгэлээсээ хүлээж авч болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд зан авирынхаа талаар багшаасаа сөрөг сэтгэгдлийг хүлээж авбал багш таныг шүүмжилж байгаа мэтээр өөрийгөө шүүмжилж, хувийн шинж чанартай болгодог: “Хичээл дээр Рейханд хичээл заасан багш намайг муу аав гэж боддог! Тэр миний хүүхдүүдийг хэрхэн хүмүүжүүлж байгааг шүүмжилж зүрхэлдэг юм! " Шүүмжлэлийг буруу үйлдэл хийсэн гэж буруутгасан гэж тайлбарлаж байгаа учраас иймэрхүү тайлбар нь таныг хэт хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Ингэж бодохын оронд нөхцөл байдлыг логикоор харахыг хичээгээрэй (энэ нь дадлага шаарддаг тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй). Юу болсон, нөхцөл байдлаас юу сурч мэдсэнээ олж мэдээрэй. Хэрэв танай хүүхдийн багш танай хүүхэд хичээлдээ илүү анхаарал хандуулах ёстой гэсэн мессеж өгвөл, жишээ нь та сайн эцэг эх байж чадахгүй байгаа учраас энэ мессеж буруу үйлдэл хийсэн гэж буруутгаж болохгүй. Мэдээлэл өгөх зорилгоор энэхүү мессежийг өгч байгаа бөгөөд ингэснээр та хүүхдээ сургуулийнхаа гүйцэтгэлийг сайжруулахад нь туслах болно. Энэ бол түүнд зэмлэл биш харин илүү хөгжих боломж юм.
Алхам 3. Амтыг нь тодорхойлж, эсэргүүцэх
Шошго хийх нь бүх юм эсвэл юу ч үгүй сэтгэлгээний нэг хэлбэр юм. Энэ сэтгэлгээ нь ихэвчлэн хувийн шинж чанартай байдаг. Та өөрийгөө брэнд болгосноор ганцхан үйлдэл, үйл явдалд тулгуурлан өөрийнхөө тухай ерөнхий ойлголтыг бий болгодог. Хийж байгаа зүйл чинь яг байгаа хүнтэйгээ огт адилгүй гэж та бодохгүй байна.
- Жишээлбэл, таны бичиж буй эссегийн арын хуудсан дээр сөрөг сэтгэгдлүүд ирвэл та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн эсвэл "ялагдсан" гэж нэрлэж болно. Иймэрхүү амт нь хэзээ ч илүү сайн зүйл хийхгүй гэдгээ мэдэрдэг болохоор оролдох дургүй байдаг. Энэ нь гэм буруу, ичгүүрийг өдөөж, аливаа шүүмжлэлийг "бүтэлгүйтлийн" шинж тэмдэг гэж үздэг тул бүтээлч шүүмжлэлийг хүлээж авахад маш хэцүү болгодог.
- Алдаа, бэрхшээлийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ; энэ нь та эдгээр хоёр зүйлийг ирээдүйд сурч боловсроход тань туслах онцгой нөхцөл гэж ойлгодог гэсэн үг юм. Муу дүн авахдаа өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж нэрлэхийн оронд алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, эдгээр туршлага эсвэл алдаанаас юу сурч болох талаар бодож үзээрэй: “За, би энэ эссэгээс сайн үнэлгээ аваагүй. Энэ нь урам хугарах боловч энэ нь төгсгөл биш юм. Би профессортойгоо цаашид юу сайжруулах талаар ярилцах болно.”
Алхам 4. Таны толгойд орж ирж буй чухал мэдэгдлүүдийг тодорхойлж, эсэргүүц
Иймэрхүү мэдэгдэл нь таныг (болон бусад хүмүүсийг) ихэвчлэн үндэслэлгүй стандартаар хязгаарлаж болзошгүй тул аюултай юм. Эдгээр мэдэгдэл нь ихэвчлэн таны хувьд илүү чухал зүйлийг биш харин гадны таамаглал дээр үндэслэгддэг. Хэрэв та мэдэгдэлд дурдсан зүйлийг зөрчвөл өөрийгөө шийтгэж магадгүй бөгөөд цаашид өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл буурах болно. Эдгээр таамаглал нь гэм буруу, дургүйцэл, уур хилэнг бий болгодог.
- Жишээлбэл, та өөртөө “Би хоолны дэглэм барих ёстой. Би ингэж залхуурч чадахгүй. " Үндсэндээ та ямар нэгэн зүйл хийлгэхийн тулд өөрийгөө буруутгадаг.
- Та үнэхээр юу болсныг эсвэл мэдэгдлийн цаад шалтгааныг судалж байж эдгээр чухал мэдэгдлүүдийг эсэргүүцэж чадна. Жишээлбэл, өөр хэн нэгэн танд хэлсэн болохоор хоолны дэглэм барих шаардлагатай байна гэж бодож байна уу, эсвэл тодорхой дүр төрхтэй болохын тулд нийгмийн стандартад дарамт учруулж байна уу гэж бодоорой. Эдгээр шалтгаанууд нь танд ямар нэгэн зүйл хийхийг уриалах эрүүл шалтгаан биш юм.
- Хэрэв та эмчтэйгээ ярилцсаны дараа хоолны дэглэм барих шаардлагатай гэж бодож байгаа бөгөөд тэр хоолны дэглэм барих нь таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгаа бол нэн чухал мэдэгдлийг илүү бүтээмжтэй болгож хувиргаарай: "Би өөрийнхөө асуудлыг анхаарч үзэхийг хүсч байна. Эрүүл мэнд, тиймээс би илүү шинэлэг хоол идэх гэх мэт чухал алхамуудыг хийх болно. Өөрийгөө хүндлэх. " Ингэснээр та өөртөө шүүмжлэл багатай ханддаг; Та эерэг сэдэл өгдөг бөгөөд энэ нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй гэж үздэг.
- Шаардлагатай мэдэгдлүүд нь бусад хүмүүст дамжуулах үед сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг өдөөж болно. Жишээлбэл, таны хүссэн хариу үйлдлийг харуулдаггүй хүнтэй ярилцах үед та уурлаж магадгүй юм. Хэрэв та өөртөө "Тэр миний хэлэх ёстой зүйлийг сонирхож байгаа байх" гэж хэлвэл тухайн хүн таны хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйлээ үзүүлэхгүй бол та уурлаж, магадгүй гомдох болно. Та бусад хүмүүсийн мэдрэмж, хариу үйлдлийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, нөгөө хүнээс таны хүссэн үйлдэл, хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүлээхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг таньж, зогсоох
Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэлийг ашиглахдаа та өөрийн мэдрэмжийг баримт гэж үздэг. Ийм төрлийн танин мэдэхүйн гажуудал маш түгээмэл тохиолддог боловч бага зэрэг хүчин чармайлтаар та эдгээр гажуудлыг таньж, тэмцэж сурах боломжтой.
- Жишээлбэл, таны босс таны саяхан хийж дуусгасан том төсөлд зарим алдааг зааж өгсөнд та гомдож магадгүй. Сэтгэл хөдлөлийн үүднээс та сөрөг мэдрэмжтэй байгаа тул дарга тань шударга бус байна гэж үзэж магадгүй юм. Та өөрийгөө "ялагдагч" мэт санагдсанаасаа болж ашиггүй ажилчин, ажилтан гэж бодож болно. Иймэрхүү таамаглал нь логик нотолгоо байхгүй гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг эсэргүүцэх эсвэл эсэргүүцэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн зарим нөхцөл байдлыг бичиж үзээрэй. Үүний дараа таны толгойд орж ирж буй бодлоо бичээрэй. Эдгээр бодлууд гарсны дараа танд ямар мэдрэмж төрж байгааг бичээрэй. Эцэст нь нөхцөл байдлын бодит үр дагаврыг судалж үзээрэй. Үр дагавар нь таны сэтгэл хөдлөлийн "бодит байдал" эсвэл "баримт" гэж нэрлэдэг зүйлтэй нийцэж байна уу? Ихэнхдээ та эдгээр мэдрэмжүүд нь жинхэнэ нотолгоо биш гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 6. Шууд дүгнэлт хийх зуршлаа хүлээн зөвшөөрч, түүнээс салах
Энэ төрлийн гажуудал нь сэтгэл хөдлөлийн шалтгаантай төстэй юм. Дүгнэлт хийхдээ та тухайн нөхцөл байдлын талаар сөрөг тайлбар хийж байгаа бөгөөд үүнийг тайлбарлах өөр баримт байхгүй болно. Зарим онцгой тохиолдлуудад та нөхцөл байдлын хамгийн мууг төсөөлөх хүртэл бодол санаагаа хяналтаас гаргах боломжтой.
- Оюун санааг унших нь сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдалд хүргэдэг шууд дүгнэлт хийх зан үйлийн жишээ юм. Бусдын санаа бодлыг уншаад та ямар ч нотлох баримтгүй байсан ч хүмүүс танд сөрөг ханддаг гэж боддог.
- Жишээлбэл, хэрэв хамтрагч тань түүнээс оройн хоолонд юу идмээр байгаагаа асуухад хариу бичихгүй бол тэр таныг тоохгүй байна гэж та бодож магадгүй. Хэдийгээр энэ таамаглалын нотолгоо байхгүй ч гэсэн таны товч тайлбар нь таныг гомдоож, бүр уурлуулж магадгүй юм.
- Мөн мэргэ төлөг хэлэх нь шууд дүгнэлт хийх зан үйлийн нэг жишээ юм. Энэ бол ямар нотлох баримт байгаагаас үл хамааран бүх зүйл муугаар төгсөх болно гэж та урьдчилан таамаглах болно. Жишээлбэл, та ажил дээрээ шинэ төсөл санал болгохыг хүсэхгүй байж магадгүй, учир нь таны дарга үүнийг үзэн ядна гэж бодож байна.
- Бодит байдал дээр тийм биш ч гэсэн (англиар үүнийг гамшиг гэж нэрлэдэг) маш муу зүйл тохиолдох болно гэж төсөөлөхөд шууд дүгнэлт хийдэг зан үйлийн жишээ, хэлбэрийг харж болно. Жишээлбэл, түншээсээ хариу авахгүй бол тэр танд уурлаж байна гэж та бодож магадгүй. Үүний дараа, тэр чамд хандах мэдрэмж нь өөрчлөгдсөн шиг (тэр чамайг хайрлахаа больсон) нуух зүйл байгаа тул тэр чамтай ярихыг хүсэхгүй байна гэж та бодож байна. Та мөн харилцаа мөхсөн гэж үзэж болно, эцэст нь та эцэг эхтэйгээ амьдрахаар буцаж ирнэ. Энэ бол туйлын жишээ, гэхдээ хэрэв та өөр зүйлд дүгнэлт хийхгүйгээр дүгнэлт хийх боломжийг танд олгож байвал логик үсрэлтийг харуулж байна.
- Бусадтай нээлттэй, шударгаар ярилцаж, оюун ухаанаа унших зан үйлтэй тэмцэж, зогсоо. Бусдыг буруутгаж буруутгах хэрэггүй, харин үнэхээр юу болсныг асуу. Жишээлбэл, та түнштэйгээ "Хөөе, надад хэлэхийг хүссэн зүйл байна уу?" Гэж мессеж бичиж болно. Хэрэв таны хамтрагч татгалзвал шийдвэрийг хүндэтгэж, бүү түлхээрэй.
- Муу таамаглал эсвэл дүр төрхийг өөрийн бодлын үйл явц дахь алхам бүрийн логик нотолгоог судалж, тэмцэж, зогсоо. Өмнө нь таны таамаглалын нотлох баримт байсан уу? Нөхцөл байдал дахь таны таамаглал, үзэл бодлын талаар ямар нэгэн тодорхой нотолгоо ажиглаж байна уу? Ихэнхдээ, та бодлын хэв маягийн үе шат бүрт хариултаа тус тусад нь шалгах гэж оролдохдоо бодит байдалтай нийцэхгүй логик үсрэлт хийж байгааг олж харах болно. Дадлага хийснээр та эдгээр логик үсрэлтийг зогсоох боломжтой.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал, ялангуяа анхаарал хандуулах бясалгал нь үүссэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг удирдах эсвэл зохицуулахад тусалдаг. Бясалгал нь тархины стрессийн эх үүсвэрийн хариу урвалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, анхаарал хандуулах бясалгал нь гарч буй сэтгэл хөдлөлийг сөрөг байдлаар үнэлэхгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхөд чиглэдэг. Энэхүү бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий байдлыг даван туулахад маш хэрэгтэй байдаг. Та бясалгалын хичээлд хамрагдах, интернэтэд байгаа бясалгалын гарын авлага ашиглах эсвэл өөрөө бясалгал хийж сурах боломжтой.
- Санаа зоволтгүй, анхаарал сарниулахгүй тайван газар хайж олоорой. Шалан дээр эсвэл босоо нуруутай сандал дээр шулуун суу. Зөв амьсгалахад хэцүү биш тул бөхийж болохгүй (эсвэл залхуугаар нуруугаа бөхийлгөж).
- Амьсгалынхаа нэг элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжийг анхны байрлал руу нь буцааж түлхэх, амьсгал авах чимээ зэргийг анхаарч үзээрэй. Гүнзгий амьсгаа авахдаа (мөн тогтвортой хэмнэлээр) хэдхэн минутын турш энэ элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Илүү олон мэдрэхүй ажиллахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, сонсож, үнэрлэж, хүрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Бид нүдээ анихад амархан сатаардаг эсвэл анхаарал сарниулах хандлагатай байдаг тул нүдээ аних нь зүйтэй.
- Өөрийн бодол, мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ юуг ч сайн, муу гэж бүү дүгнэ. Энэ нь бодол эсвэл мэдрэмжийг гарч ирэх үед (ялангуяа анх гарч ирэхэд) ухамсартайгаар таньж мэдэхэд тань туслах болно: “Миний хөлийн хуруунууд хүйтэн байна. Оюун санаагаа өөр тийш нь эргүүлж байгаа юм шиг санагдаж байна.”
- Хэрэв та анхаарлаа сарниулж эхэлвэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Өдөр бүр бясалгал хийхэд ойролцоогоор 15 минут зарцуул.
- Интернет дээр та UCLA -ийн сэтгэлгээний ухамсар судлалын төвийн вэбсайт болон BuddhaNet вэбсайтаас сэтгэлгээний бясалгалын гарын авлага авах боломжтой.
Алхам 2. Баттай харилцаж сур
Заримдаа хүн өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг бусдад тодорхой илэрхийлж чаддаггүй учраас хэт мэдрэмтгий болдог. Хэрэв та харилцахдаа хэт идэвхгүй байвал "үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байх бөгөөд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тодорхой, шударгаар илэрхийлэх чадваргүй болно. Итгэлтэй харилцаж сурснаар та өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг бусдад дамжуулж, сонсож, үнэлж байгаагаа мэдэрч чадна.
- Мэдрэмж, өгүүлбэрээ өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн үгээр эхэл. Жишээлбэл, "Та болзоонд хоцорч байгаад гомдолтой байна" эсвэл "Би хоцорчих вий гэж айж цаг товлохдоо эрт явахыг илүүд үздэг" гэж хэлж болно. Иймэрхүү мэдэгдлүүд нь та хэн нэгнийг буруутгаж байгаа мэт сонсогдохоос сэргийлдэг боловч өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Ярилцаж байхдаа дараах асуултуудыг асуугаарай. Ярилцлага, ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойлголтыг тодруулахын тулд асуулт асуух нь таныг хэт хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлж чадна. Жишээлбэл, нөгөө хүн ярьж дуусаад: “Би чиний хэлсэн зүйлийг _ гэж ойлгосон. Энэ үнэн үү? " Үүний дараа нөгөө хүнд хэлсэн үгээ тодруулах боломжийг олго.
- Нөхцөлгүй тушаалын үг ашиглахаас зайлсхий. "Шаардлагатай" эсвэл "заавал байх ёстой" гэх мэт тушаалын үгс нь бусдын зан төлөвт ёс суртахууны дүгнэлт өгч, бусдыг буруутгаж, шаардаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж чаддаг. Командын үгсийг "Би дуртай" эсвэл "Би чамайг хүсч байна" гэх мэт хэллэгээр сольж үзээрэй. Жишээлбэл, "Та хогоо хаяхаа мартах ёсгүй" гэж хэлэхийн оронд "Та үүнийг хийхээ мартсан байхад би үргэлж хариуцлагаа мэдэрч байсан болохоор хогоо авч хаяхыг санаарай гэж хүсч байна" гэж хэлээрэй.
- Өөрийнхөө таамаглалыг хая. Та юу болж байгааг бүрэн мэдэж байгаа гэж бүү бодоорой. Бусдад өөрсдийн туршлага, туршлагаа хуваалцахыг зөвшөөр. "Та энэ талаар юу гэж бодож байна?" Гэх мэт хэллэгийг ашигла. эсвэл "Танд ямар нэгэн санал байна уу?"
- Бусад хүмүүс өөр өөр туршлага, үзэл бодолтой байж болохыг анхаараарай. Нөхцөл байдал, чатаар хэний зөв гэж маргах нь таныг уурлуулж, уурлуулах болно. Сэтгэл хөдлөл нь субъектив шинж чанартай байдаг; Сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой асуулт, асуудалд ихэвчлэн "зөв" хариулт байдаггүй гэдгийг санаарай. Чат хийхдээ "Миний туршлага өөр байна" гэх мэт хэллэгийг ашиглан бусад хүний сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэн хүн бүр өөрийн туршлага, санал бодлоо хуваалцаж болно.
Алхам 3. Жүжиглэхийн өмнө уур чинь намдахыг хүлээ
Сэтгэл хөдлөл нь тухайн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Уурласан үедээ арга хэмжээ авах нь таныг хожим харамсах зүйл хийхэд түлхэц болдог. Сэтгэл хөдлөлийн том хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөл байдалд хариу өгөхөөсөө өмнө өөрийгөө хэдхэн хором ч болов тайвшруулаарай.
- "Хэрэв … тэгвэл?" Гэсэн асуултыг асуу. өөртөө. "Хэрэв би үүнийг одоо хийсэн бол яах байсан бол?" Гэх мэт асуулт асуугаарай. Таны хийхийг хүсч буй үйлдлийн аль болох олон үр дагаврыг (эерэг ба сөрөг аль аль нь) анхаарч үзээрэй. Үүний дараа эдгээр үр дагаврыг өөрийн үйлдлүүдтэй харьцуулж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та болон таны хамтрагч үнэхээр том тулаан хийж байна. Чи үнэхээр уурлаж, гомдоосон болохоор түүнээс салах юм шиг байна. Энэ үед хэсэг хугацаанд тайвширч, өөрөөсөө "Хэрэв тийм бол" гэсэн асуултыг асуугаарай. Хэрэв та салахыг хүсч байвал юу болох вэ? Таны хамтрагч гомдож, хайргүй мэт санагдаж магадгүй. Тэр болон та хоёр хангалттай тайвширсан үедээ тэр үүнийг санаж, уурласан үедээ тэр танд итгэж чадахгүй байгаагийн шинж гэж ойлгож магадгүй юм. Уурлахад тэр чамайг салахыг зөвшөөрч магадгүй юм, хэн мэдлээ. Та ийм үр дагавар авахыг хүсч байна уу?
Алхам 4. Өөртөө болон бусдад энэрэнгүй хандаарай
Хэт мэдрэмтгий байдлаасаа болж сэтгэл санаагаар унах, эвгүй байдалд оруулах нөхцөл байдлаас зайлсхийж байгаагаа та анзаарч магадгүй юм. Та харилцааны алдаа нь харилцааг сүйтгэж болзошгүй тул та аливаа харилцаанаас зайлсхийх эсвэл зөвхөн "өнгөц" харилцаанд амьдардаг гэж бодож магадгүй. Бусдад (мөн өөртөө) өрөвч сэтгэлээр хандаарай. Бусад хүмүүс, ялангуяа таныг мэддэг хүмүүсийг хамгийн сайн сайхнаар бүтээгээрэй. Хэрэв та гомдоосон бол таныг гомдоосон хүн үүнийг санаатай хийсэн гэж шууд битгий бодоорой. Найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ оролцуулаад хэн ч алдаа гаргаж болохыг ойлголтоо харуулж, ойлгоорой.
- Хэрэв та гомдоосон бол санаа зовж буй хүндээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэхийн тулд тууштай харилцаарай. Тэр чамайг гомдоосон гэдгээ ойлгохгүй байж магадгүй, хэрвээ тэр чамд хайртай бол ирээдүйд чамайг яаж дахиж гомдоохгүй байх ёстой.
- Бусдыг бүү шүүмжил. Жишээлбэл, хэрэв найз тань тантай хамт үдийн хоол идэх цаг товлосон байдлаа мартаж, гомдсон бол түүнд "Та намайг мартчихсан, энэ нь миний сэтгэлийг шархлуулж байна" гэж битгий хэлээрэй. Харин үүний оронд “Та надтай хамт өдрийн хоол хийх цагаа мартсандаа би гомдож байна. Миний хувьд хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь чухал юм.” Үүний дараа түүнд туршлага, түүхээ хуваалцах боломжийг үргэлжлүүлэн өг: “Ямар нэг зүйл буруу байна уу? Та надад хэлэхийг хүсч байна уу?"
- Бусад хүмүүс үргэлж сэтгэл хөдлөл, туршлагаа хуваалцахыг хүсдэггүй, ялангуяа хэрэв тэд таны хувьд шинээр эхэлж байгаа бол санаарай. Хэрэв таны санаа зовж буй хүн асуудал, мэдрэмжийнхээ талаар шууд ярихыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг битгий бодоорой. Энэ нь та алдаа хийсэн гэсэн үг биш юм; түүнд мэдрэмжээ зохицуулах эсвэл хянахад цаг хугацаа л хэрэгтэй.
- Өөртөө санаа тавьдаг, анхаарал халамж тавьдаг найзтайгаа харьцах хэрэгтэй. Хэрэв та найздаа гомдоосон, доромжилсон зүйл хэлэхийг хүсэхгүй байгаа бол яагаад үүнийг өөртөө хэлэх ёстой гэж?
Алхам 5. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Заримдаа та сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмтгий байдлаа зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг ч энэ мэдрэмжинд хэт автсан хэвээр байна. Эдгээр эмзэг байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн лицензтэй мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь аюулгүй байдал, дэмжлэг үзүүлэх орчинд өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянахад тусална. Бэлтгэгдсэн зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч нь эрүүл бус сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлоход тусалж, сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар удирдах шинэ чадварыг заах болно.
- Мэдрэмтгий хүмүүст сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах, сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлыг зохицуулах чадварыг сурахад нэмэлт тусламж хэрэгтэй болно. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол энэ нь тухайн хүн сэтгэцийн эмгэгтэй гэсэн үг биш юм; Энэ нь танд тохиолдож болзошгүй нөхцөл байдалтай "хэлэлцээр хийх" ашигтай ур чадвар олж авахад туслах зорилгоор хийгддэг.
- Энгийн хүмүүс заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж авдаг. Зөвлөх, сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмч эсвэл үүнтэй төстэй зүйлээс тусламж авахын тулд сэтгэцийн өвчтэй байх эсвэл ноцтой асуудалтай тулгарах шаардлагагүй. Тэд шүдний эрүүл ахуйч, нүдний эмч, ерөнхий эрүүл мэндийн эмч, физик эмчилгээний эмч нар шиг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд юм. Хэдийгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь хориотой сэдэв гэж тооцогддог боловч (үе мөчний үрэвсэл, цооролт, шөрмөс зэрэг өвчнийг эмчлэхээс ялгаатай нь) энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш их ашиг тустай байдаг.
- Зарим хүмүүс бусад хүмүүс өөрт нь тохиолдож буй зүйлийг "зүгээр л хүлээж авах" эсвэл "залгиж", өөрсдөө хатуу байхыг хичээх ёстой гэж үздэг. Энэ домог нь үнэндээ маш аюултай юм. Та мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах эсвэл шийдвэрлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй байж магадгүй ч та бусдын тусламжийг хүртэх боломжтой. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт зарим эмгэг нь зовж шаналж буй хүн өөрийн сэтгэл хөдлөлийг бие даан зохицуулахыг зөвшөөрдөггүй. Зөвлөгөө авах эсвэл хайх нь сул тал биш юм. Энэ нь зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.
- Ихэнх зөвлөх, эмч нар эм бичиж өгөх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн таныг сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт эмгэгийг оношлох, эмчлэх мэргэжилтэн, эмнэлгийн эмч рүү хандах нь зүйтэй эсэхийг мэдэх болно.
Алхам 6. Өндөр мэдрэмтгий байдал нь сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад асуудлын шинж тэмдэг байж болно
Зарим хүмүүс мэдрэмтгий төрдөг бөгөөд үүнийг хүүхэд байхаасаа л харуулдаг. Энэ бол эмх замбараагүй байдал, сэтгэцийн өвчин, эсвэл "буруу" зүйл биш - энэ бол тухайн хүний мөн чанар эсвэл зан чанар юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн маш эмзэг болсон (өмнө нь тийм эмзэг байгаагүй), илүү амархан хүрч, илүү их уйлдаг, илүү амархан уурладаг, эсвэл үүнтэй төстэй зүйл тохиолддог бол энэ нь ямар нэг зүйл буруу болсныг илтгэж болно.
- Заримдаа сэтгэлийн хямралаас болж өндөр мэдрэмтгий байдал үүсч, түүнийг мэдэрч буй хүн өөрийн мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлдөө (сөрөг, заримдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь) дарагдахад хүргэдэг.
- Химийн тэнцвэргүй байдал нь сэтгэл хөдлөлийн өндөр мэдрэмжийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй ямар нэг зүйлд маш их сэтгэл хөдлөлтэй хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Үүнтэй ижил зүйл нь бэлгийн бойжилтын насны хөвгүүн эсвэл бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст тохиолдож болно. Зарим төрлийн эм, эмчилгээ нь сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг.
- Мэргэшсэн эмч таныг сэтгэлийн хямралаас хамгаалахад тусална. Сэтгэлийн хямралыг өөрөө оношлоход хялбар байдаг ч сэтгэл гутралд орсон эсэх, эсвэл бусад хүчин зүйлийн улмаас хэт мэдрэмтгий байгаа эсэхээ тодорхойлох чадвартай мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах эсвэл түүнээс тусламж хүсвэл илүү дээр байх болно.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Сэтгэл хөдлөлийн хөгжил нь бие бялдрын хөгжилтэй төстэй; Энэ хөгжилд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Та хийх ёстой алдаанаасаа суралцах болно. Үүнээс гадна, ухралт эсвэл бэрхшээл нь сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн явцад дамжих ёстой чухал талууд юм.
- Өндөр мэдрэмжтэй хүмүүс өсвөр насандаа насанд хүрсэн үеэс илүү их бэрхшээлтэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам та мэдрэмжээ илүү үр дүнтэй удирдаж, асуудал шийдвэрлэх ашигтай ур чадвар олж авах болно.
- Та ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө сайн мэдэх ёстой гэдгийг санаарай. Үгүй бол газрын зургийг түргэн харсны дараа эхлээд ойлгохгүй байж шинэ газар руу явж байгаа юм шиг. Та тэр газар руу аялах талаар хангалттай ойлголтгүй байх бөгөөд магадгүй төөрөх болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, түүнийг хэрхэн удирдах талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд эхлээд оюун ухааныхаа газрын зургийг судлаарай.
Зөвлөмж
- Таны өөртөө үзүүлж буй анхаарал халамж, өрөвч сэтгэл (алдаа дутагдлаа үл харгалзан) ичимхий байдлыг арилгаж, бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Бусдад мэдрэгдэж буй сэтгэлийн зовнилоо шалтаг болгон, эсвэл гаргаж буй үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө үргэлж тайлбарлах ёстой гэж бүү бодоорой. Үүнийг өөртөө үлдээх нь хамаагүй.
- Сөрөг бодлуудтай тэмцэх. Сөрөг дотоод яриа нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өөртөө хэт шүүмжлэлтэй хандаж байхдаа "Хэрэв би тэдэнд ингэж хэлсэн бол бусад хүмүүс ямар сэтгэгдэлтэй байх байсан бэ?" Гэж бодоорой.
- Үндсэндээ сэтгэл хөдлөлийг өдөөх хүчин зүйлүүд өөр өөр байдаг. Таны таньдаг хүн ижил асуудалд сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчтэй байсан ч өдөөгч арга нь танд нөлөөлж, танд нөлөөлөх нь үргэлж ижил байдаггүй. Ижил төстэй байдал нь нийтлэг биш, санамсаргүй байдлаар тохиолддог.
