Гэмтэж, гомдсоноосоо болж сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь жам ёсны бөгөөд хүн төрөлхтөн юм. Хэрэв таны мэдрэмж эмзэглэж эсвэл муу туршлагаа мартахад хэцүү байвал та ганцаараа биш. Өнгөрсөн үеийг мартаж, бэрхшээлтэй тулгарах хүч чадлыг бий болгох нь өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг хэрхэн бий болгох талаар олж мэдээрэй, ингэснээр та энэ нийтлэлийг уншиж, бэрхшээлд бэлэн байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уян хатан байдлын утга учрыг мэдэж, өөрийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Хатуу байдал гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Уян хатан байдал гэдэг нь хүнд хэцүү байдал, урам хугаралт, амьдралын хүнд ачааг амссаны дараа дахин босох чадварыг хэлдэг. Уян хатан байх нь сөрөг үйл явдлыг хэзээ ч мэдрэхгүй байхын тулд хүч чадлыг бий болгох гэсэн үг биш, харин хатуу хүн байх нь бэрхшээлийг даван туулсны дараа дахин урагшлах боломжтой болно гэсэн үг юм.
- Уян хатан байдлын чухал талуудын нэг бол шинэ нөхцөлд дасан зохицох чадвар юм.
- Уян хатан байдлыг бий болгоход шаардлагатай зарим чухал хүчин зүйлүүд, тухайлбал сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх, өөртөө итгэх итгэл, өөрийн чадварт итгэх, асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвар олгодог дэмжих бүлэгтэй байх.
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Таныг зовж шаналж буй зүйлийн онцлогийг мэдэх нь үүнтэй тэмцэхэд илүү сайн бэлтгэгддэг.
Тэмдэглэл хөтлөхдөө сэтгэл санаагаа таньж мэдэх нь хичнээн их урам хугарч, уурлаж байгаагаа мэдэх, хамгийн гол нь яагаад гэдгийг мэдэх арга юм. Загвараа олсны дараа юу хийхээ шийдээрэй
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөл өдөр тутмын амьдралд хэвийн байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл санааны хямралыг хүлээн зөвшөөрөх нь үгүйсгэх эсвэл үл тоомсорлохын оронд амьдралын динамикийг шийдвэрлэх хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн хялбар арга юм.
- Та ер бусын хүн байх албагүй. Сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх нь асуудлыг улам хурцатгах болно, учир нь стрессийн эмгэг нь таны мэдэлгүй улам дордох болно. Зовлонг дарах нь өөрийгөө ялан дийлж, улам их зовж шаналахад хүргэдэг.
- Дахин үргэлжлүүлэхийн тулд мэдэрч, мэдэрч байгаагаа мэдэрч, хүлээж авахад цаг гаргаарай. Ихэнхдээ хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол ганцаараа байж, уйлж уураа гаргах явдал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлгээний талаас зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Стрессийг бууруулах тал дээр ажилла
Олон хүмүүс стресст ордог ч хамгийн чухал зүйл бол стресст автахгүйгээр стрессээр хэрхэн тухтай амьдрахаа мэдэх явдал юм.
Хэрэв энэ нь таны итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөхгүй бол ухамсрыг дээшлүүлэхийн тулд бясалгал хийж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавь
Алхам 2. Санал хүсэлтийг суралцах боломж болгон ашиглах
Одоо ч гэсэн сайжруулах боломжтой зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Бүтээлч санал хүсэлтэд эерэгээр хариулдаг хүмүүс илүү ихийг сурч, хөгжиж, амжилтанд хүрдэг.
- Найдвартай найз нөхөд, хамтран ажиллагсдаасаа бүтээлч санал хүсээрэй. Түүнийг өдөр тутмын амьдралынхаа сэдэв болоход тухтай санагдах талуудын талаар ярилцахад урь. Өөрийгөө сайжруулахын тулд санал хүсэлтийг хүлээн авч, ашиглахад дасахын тулд бүтээлч шүүмжлэл өгөхийг түүнээс хүс.
- Жишээлбэл, хамт ажиллагсдынхаа тайланг үзэж, сайжруулах шаардлагатай зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай. Эсвэл найзынхаа дуртай хоолыг хийж өгөөд дараа нь түүнийг хоолонд гаргаж, хэрхэн хоол хийж, үйлчилж байгаа талаар санал бодлыг нь асуугаарай.
Алхам 3. Амьдралаа хянах
Амьдрах нөхцөлөө зөвтгөх гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд өөртөө тохирохыг хичээ, өөртөө итгэх итгэлийг бий болго, шалтаг тоохоо боль.
Асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх. Санаа зовоож буй зүйлээ бичиж, асуудлыг шийдэх хэд хэдэн аргыг бодож, арга тус бүрийн давуу болон сул талыг жинлэж, хамгийн сайн аргыг хэрэглэж, үр дүнг үнэл
Алхам 4. Бодит байдлаар сэтгэ
Асуудалд автахгүйгээр сөрөг үйл явдал, нөхцөл байдлаас сургамж аваарай. Хэрэггүй мэдээллийг үл тоомсорлох.
Жишээлбэл, хэрэв та анх удаа ажилдаа хоцорч, даргаасаа сөрөг сэтгэгдэл хүлээж байгаа бол цаг тухайд нь ирэх гэх мэт сайжруулж болох тодорхой асуудалд анхаарлаа хандуулаарай. Түүний ухаалаг бус үгийг зүгээр л үл тоомсорлоорой
Алхам 5. Мэдлэгийг дээшлүүлэх дадлага хийх
Мэдлэгийг бий болгох гэдэг нь өнөөгийн тухай мэдэж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Анхаарал хандуулах бясалгалын дасгал нь өнөөгийг үнэлэх, зовлонг даван туулах, хуучин шархыг эдгээх боломжийг олгодог.
Анхаарал болгоомжтой байж, чимээгүй суугаад үзэм барьж эхэл. Гарын алган дахь үзэмний жинг ажиглаарай. Арьсны бүтэц, үрчлээсийг мэдэрч байхдаа үзэмийг хурууны үзүүрээр барьж, дараа нь үзэмний үнэрийг үнэрлээрэй. Үзэм дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өнөөгийн талаар мэдэж авах боломжийг олгодог. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог аливаа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ үүнтэй адил зүйлийг хий. Үзэм хэрэглэхээс гадна эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа анхаарч, биеийн мэдрэмжийг ажиглаж энэ дасгалыг хий
Алхам 6. Амьдрал таныг хүндрүүлэхийн тулд бүтээгдээгүй гэдгийг санаарай
Боломжийг ашиглах, импульсив байдлаар үүсдэг сөрөг сэтгэх зуршлаасаа ангижрахад бэлэн байхын тулд үзэл бодлоо өөрчил.
Алсын хараагаа өөрчилж, аливаа зүйлийг бодитойгоор харах нь эерэгээр бодох боломжийг олгодог. Жишээлбэл, кофены уулзалтаа биелүүлдэггүй найз чинь чамайг гомдоох гэсэндээ биш, гэхдээ тэр яаралтай тусламжийн асуудалд орсон байж магадгүй, чам руу залгахаа мартсан байж магадгүй
Алхам 7. Талархлаа илэрхийл
Аз жаргалын гол шалтгаан нь талархал эсвэл талархлын хандлага байдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Талархлын мэдрэмж нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж, бэрхшээлийн өмнө өөрийгөө илүү хүчтэй болгоно.
Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Орой бүр унтахынхаа өмнө танд талархаж буй гурван зүйлийг бичээрэй. Асуудал гарах үед энэ жагсаалтыг дахин уншина уу
Алхам 8. Өөрийгөө болон бусдыг уучил
Гомдол, уйтгар гуниг таны амьдралд хэрэгтэй эсэхийг үзээрэй. Үгүй бол өнгөрсөн зовлонгоо мартаад илүү утга учиртай өнөөгийн амьдралаар амьдар.
- Та яагаад өөртөө уурлаж байгаагаа бичээд дараа нь энэ жагсаалтыг өөрийн нүдээр харсан хүн шиг уншиж, дараа нь эдгээр мэдрэмжүүдийг орхи. Өөртөө сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
- Бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх. Хэрэв хэн нэгний үг, үйлдлээс болж таны сэтгэл өвдөж байвал энэ хүний оронд өөрийгөө тавьж үзээрэй. Таныг гомдоосон хүнийг өрөвдөх нь амаргүй байж болох ч аливаа зүйлийг нэг өнцгөөс харж, юу туулж байгааг нь ойлгохыг хичээх нь илүү тайван, ойлгомжтой сэтгэх болно.
Алхам 9. Хүүхдээ хүчтэй хүн болгож хүмүүжүүл
Хүүхдүүдэд амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн даван туулахыг зааж өгөх хэрэгтэй. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах боломжийг тэдэнд олго. Алдаа нь ердийн зүйл бөгөөд туршлагаасаа суралцах зүйл үргэлж байдаг гэдгийг тайлбарла.
Хүүхдүүдэд өрөвдөх сэтгэлийг сургах. Өрөвдөх сэтгэлгээний чадвар нэмэгдэх нь импульсээр гарч ирдэг сөрөг бодлуудыг бууруулж, илүү уян хатан хүн болгоно
3 -ийн 3 -р арга: Дадал зуршлаа физик талаас нь өөрчлөх
Алхам 1. Илүү олон удаа инээх шалтгааныг хайж олох
Инээд бол стрессийг даван туулах, оюун санаа, биеийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулах эндорфиныг өдөөх нэг арга юм.
- Инээд бол хамгийн сайн эм юм. Инээдмийн эмчилгээг өөрөө өөртөө хийж эхлээрэй, жишээлбэл, инээдмийн кино үзэх эсвэл хөгжилтэй найзуудтайгаа зугаацах.
- Инээдтэй йогийн дасгалыг судлаарай. Өнөө үед олон хүмүүс инээдэг йогоор хичээллэдэг нь оюун санаа, бие, сэтгэлийн эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 2. Мэдрэмжээ бичээрэй
Мэдрэмжийг бичгээр илэрхийлэх нь сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх, сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэх арга гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна зовлонг бууруулахын тулд сэтгэлийн ачаа тээшийг суллаж болно.
Хувийн тэмдэглэл хөтлөх, хэзээ ч илгээгдэхгүй захидал бичих, эсвэл блог хөтлөхтэй холбоотой бэрхшээлээ хуваалцаарай
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоох
Хэцүү үед танд туслахад бэлэн байгаа гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ дотно харилцааг бий болго. Асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь заримдаа илүү их зориг шаарддаг. Тиймээс та бусдаас тусламж гуйж, хүлээж авснаар илүү уян хатан болно.
Бусадтай холбоо тогтоохын тулд нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцоорой, жишээлбэл, хуучин найзуудтайгаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбоо барих эсвэл найзуудтайгаа чатлах
Алхам 4. Илүү тав тухтай байлгах хоол хүнсээ сонгоорой
Судалгаагаар зарим хоол хүнс тархи, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Шоколад, омега 3 тосны хүчил хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлснээр та амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болно.
Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэмийн нэг бол "DASH" (гипертензийг зогсоох хоолны дэглэмийн товчлол). Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбод дахь давсны түвшинг хянах, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах, ялангуяа ямар ч шинж тэмдэггүй үхэлд хүргэж болзошгүй тул "чимээгүй алуурчин" гэж нэрлэгддэг цусны даралт ихсэх өвчнийг (цусны даралт ихсэх) даван туулах зорилготой юм. Цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд байлгаснаар та эрүүл мэндээ хамгаалдаг тул аливаа бэрхшээлийг даван туулж чадна
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа сайжруулах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй
Идэвхтэй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, бухимдлыг бууруулах арга юм.
