Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь ихэвчлэн өнгөрсөн туршлагаас үүсдэг. Энэ туршлагыг бидэнд сануулж буй нөхцөл байдлыг бид дахин мэдрэх үед бидний сэтгэл хөдлөл өдөөгддөг. Биднийг аяндаа хариу үйлдэл үзүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэд хүргэж, эцэст нь харамсдаг. Хэрэв үүнийг зөвшөөрвөл энэ нөхцөл байдал биднийг зовоож, хянаж байх болно. Энэхүү нийтлэлд сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчтэй тэмцэх, тэдний үзүүлэх сөрөг урвалыг хянах зарим аргуудыг тайлбарласан болно.
Алхам
5 -р арга 1: Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг тодорхойлох
Алхам 1. Таны хариу үйлдлийг сайтар анхаарч үзээрэй
Заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл нь биднийг өдөөгчийг мэдэхгүй байхад л гарч ирдэг. Сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, түүнтэй тэмцэхийн тулд өөрийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг тодорхойлохын тулд тэмдэглэл хөтөл
Та юу мэдэрсэн, хариу үйлдэл, гох үед та хаана байсан, хэнтэй хамт байсан, тэр үед юу хийж байснаа бичээрэй. Эдгээр зүйлийн талаар сэтгүүл бичих нь таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн зүйлийг санах боломжийг танд олгоно. "Тэмцэх эсвэл нисэх" урвал гэж нэрлэгддэг импульсийн болон хүчтэй хариу урвалыг өдөөж буй сэтгэл хөдлөлийг ажиглаж байхдаа тэмдэглэлээ дахин уншаарай. Энэ урвал нь хүн аюул заналхийлж байгааг мэдрэх үед тохиолддог.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөл юу хийдэг, хэрхэн ажилладагийг мэдэх
Сэтгэл хөдлөл нь бусадтай харилцахдаа бидэнд тусалдаг. Сэтгэл хөдлөл нь биднийг үйлдэхэд бэлтгэх, өдөөхөөс гадна өөрийгөө зөвт байлгах хүслийг бий болгодог. Заримдаа сэтгэл хөдлөл нь гадны үйл явдлаас үүдэлтэй байдаг ч энэ нь бидний өөрийн бодол, мэдрэмж гэх мэт дотоод нөлөөллөөс үүдэлтэй байж болно. 6 үндсэн сэтгэл хөдлөл байдаг, тухайлбал:
- Хайр.
- Аз жаргалтай.
- Ууртай.
- Харамсалтай.
- Айж байна.
- Ичимхий.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Бидний бие бидний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, зүрх чинь айсан үедээ илүү хурдан цохилно. Уурлахад таны бие ердийнхөөсөө чангарч эсвэл халууцах болно. Биеийнхээ өгч буй зөвлөмжүүдэд анхаарлаа хандуулснаар сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлөө өөрт чинь хүрэхээс өмнө тайвшруулж, хянаж чадна.
5 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөөс зайлсхийх эсвэл өөрчлөх
Алхам 1. Амьдралын хэв маягаа өөрчил
Хуучин зуршлыг өөрчлөхөд хэцүү байдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг өөрчлөх нь энэ ангилалд багтдаг. Сэтгэл хөдлөлийг өдөөхгүй байх, өөрчлөхийн тулд та хуучин зуршил, үйлдлүүдээ шинэ зүйлээр солих хэрэгтэй. Түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг орчноос хол бай.
- Жишээлбэл, хэрэв та согтуу үедээ уурлаж бухимдсан хүнтэй уулзахдаа сэтгэл хөдлөлд автах хандлагатай байвал архи ууж байхдаа түүнээс хол байгаарай.
- Хэрэв та төлбөр төлөх мөнгөгүй бол амархан өдөөгддөг бол хуримтлалын төлөвлөгөө гаргахын тулд төсвөө хянаж үзээрэй.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та мансууруулах бодисын нөлөөн дор байгаа бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчтэй тэмцэх шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөл, уураа барихад хэцүү байх болно.
Алхам 2. Ганцаараа байхын тулд цаг гарга
Ганцаараа байх нь заримдаа өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг тул дахин асуудалтай тулгарахад бэлэн байх болно. Энэ завшааныг ашиглан мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, эерэгээр харьцаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнд уурлаж, гомдоох зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол хэсэг хугацаанд ганцаараа үлдэх нь дээр. Энэ үед та энэ хүнтэй хэрхэн харьцах талаар бодож эсвэл хариу өгөх шаардлагатай эсэхээ бодож болно.
Алхам 3. Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх
Сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөөс зайлсхийх нь урт хугацаанд биш богино хугацаанд л ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны сэтгэл хөдлөл олон хүний дунд амархан хөдөлдөг бол таны хариулт олон хүнээс зайлсхийх болно. Энэ шийдвэр нь таны нийгмийн амьдралыг хязгаарлах болно. Үүнийг даван туулахын тулд сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг зүйлд өөрийгөө ил гаргаж туршиж үзээрэй. Үүнийг амархан даван туулж болох өдөөгчөөс эхэлж, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлж болно. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болтол ингэж үргэлжлүүлээрэй, учир нь таны туулж өнгөрүүлсэн бүхэн сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөө больсон.
5 -ийн 3 -р арга: Гарцаагүй өдөөгчийг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчтэй тэмцэх арга замыг тодорхойлох
Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчтэй тулгарахдаа юу хүсч байгаагаа, түүндээ хүрэхийн тулд юу хийхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та төлбөрөө төлж чадахгүй бол төлбөрийн хуваарь гаргахын тулд зээлдүүлэгч рүү залгаарай. Удирдах зөвлөлийн хурлын өмнө оройн хоол хийж амжихгүй байгаа нь таны уур уцаарыг өдөөж байгаа бол хоолоо аваад яваарай.
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд эсрэг арга хэмжээ аваарай
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ бид түүнийг сөрөг байдлаар хүчирхэгжүүлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та гуниглаж, ганцаардсан үедээ өөрийгөө хаачихвал бүр ч их гуниглаж, ганцаардана. Үүнийг даван туулахын тулд найз нөхөд, эерэг нийгмийн орчинг хайж олох хэрэгтэй. Эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх үйл ажиллагаанд оролцоорой.
Алхам 3. Эерэг дурсамжийг бий болгохын тулд эерэг зүйлийг хий
Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь үргэлж сөрөг байдаггүй. Тааламжтай туршлага нь сайхан дурсамжийг бий болгоно. Жигнэмэгийн жигнэмэгийн үнэр нь эмээгийн гэрт амралтаа санагдуулдаг. Өсвөр насандаа хайрын дуу сонсох нь анхны болзооны сайхан дурсамжийг сэргээдэг.
Алхам 4. Тааламжгүй мэдрэмжийг тэвчихийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар эсвэл даван туулах чадварыг ашигла
Үүний дараа эдгээр мэдрэмжийг арилгах арга хэмжээ аваарай. Нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй байх арга хэмжээ аваарай, ингэснээр өөртөө ашигтай байх болно, жишээлбэл:
- Тааламжгүй мэдрэмжийг тэвчихэд анхаарлаа хандуулдаг.
- Үйл ажиллагаа/хобби гэх мэт өөрийгөө завгүй байлгах, жишээлбэл: нэхэх, зураг зурах, кино үзэх.
- Сайн дурын ажил хийх, хэн нэгэнд туслах, эсвэл өөр хэн нэгэнд сайн зүйл хийх зэргээр бусдад цаг заваа хуваалцаарай.
- Зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх. Одоогийн мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөөсөө өөр сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийг хичээгээрэй, жишээлбэл: инээдмийн кино үзэх эсвэл хошин ном унших.
- Асуудалтай нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, мартах эсвэл оюун ухаандаа блоклох.
- Бодол санаагаа сатааруулахын тулд жишээ нь: унших, хөгжилтэй үйл ажиллагаа төлөвлөх эсвэл арав хүртэл тоолох.
- Бие махбодийн мэдрэмжийг ашиглах, жишээлбэл: мөсөн шоо барих, массаж хийлгэх эсвэл халуун усанд орох.
- Сэтгэл санаагаа тайван байлгаж дасгал хий. Тааламжтай, тав тухтай мэдрэмжийг мэдэрч таван мэдрэхүйгээ амраагаарай.
Алхам 5. Одоогийн нөхцөл байдлыг засах
Яг одоо тулгарч буй стрессээ тэвчих өөр аргыг хайж олоорой. Дүрслэх, бясалгах, залбирах, амрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл богино амралтаа аваарай. Өөртөө эрч хүч өг. Чи бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй. Одоогоор та өөрчлөлт хийх арга хэмжээ авсан байна.
5 -р арга 4: Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Алхам 1. Итгэл үнэмшлээ өөрчил
Одоогийн нөхцөл байдлаа өөр өнцгөөс хар. Асуудлыг саад тотгор гэж бүү бод, харин түүнийг өсөлтийн боломж гэж үз. Жишээлбэл, хэрэв таны ажил хөгжилтэй биш байвал та дургүй зүйлээ өөрчилж болно гэдгийг санаарай. Одоогийн хийж буй ажлаа сургалт гэж үзэж, өөрийн био -г сайжруулахын тулд өөр ажилд орох хүсэлт гаргахад илүү өндөр шагналыг авах болно.
Алхам 2. Хил хязгаарыг тодорхойлох
Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан нь хил хязгааргүй, бусад хүмүүсийг зөв байрлуулж чадаагүйгээс үүдэлтэй байдаг. Хил хязгаартай байх нь бусадтай юу зөвшөөрч, юуг татгалзаж байгаагаа мэдэх боломжийг олгодог. Хил хязгаар нь таны хүсч буй, хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийг тодорхойлдог.
Алхам 3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдлыг бууруулах
Бидний бие яг л машин шиг. Хэрэв бид бензингүй, байнгын засвар үйлчилгээгүй машин жолоодож байвал мэдээж эвдэрнэ. Хэрэв бид зөвхөн өвчтэй байхдаа бус биеийн арчилгаагаа үл тоомсорловол энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлд муугаар нөлөөлнө. Тиймээс бид өөрсдийгөө дараахь байдлаар анхаарч үзэх ёстой.
- Бие махбодийн өвчнийг эмчлэх. Та өвчтэй байхдаа уйтгар гуниг, уур хилэн, урам хугарах болно. Эмчилгээ хийлгэж, хурдан эдгэрэхийн тулд амрах хэрэгтэй.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих. Хэт их эсвэл бага идэж болохгүй. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь сэтгэл хөдлөлөө хянаж байдаг. Эрүүл хоол хүнс сонгох нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусалдаг.
- Шөнө хангалттай унтаж хэвшээрэй. Өдөр бүр хангалттай унтахын тулд шөнийн унтах хуваарийг тохируулаарай.
- Дасгал хийж хэвшээрэй. Өдөр бүр 20 минутын турш идэвхтэй байхад дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Эерэг талуудыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ тайвширч, таашаал авчрахыг хичээ. Мэдэрч буй сайн сайхан байдал, аз жаргал, тайтгарлыг хүлээн аваарай. Таныг илүү хүчтэй, аз жаргалтай болгохын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг хөгжилтэй зүйл хий, жишээ нь:
- Инээ.
- Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах.
- Унадаг дугуй.
- Ном унших.
Алхам 5. Өдөр тутмын жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж зохистой амьдралаар амьдар
Энэ арга нь урт хугацаанд илүү эерэг зүйлийг авчирдаг. Хүссэн ажлаа олж авах, карьераа өөрчлөх эсвэл өдөр бүр жижиг зүйл хийж өөрийгөө сайжруулах тал дээр ажилла. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө илүү зохистой болгохын тулд өөрийн чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий.
5 -р арга 5: Тусламж хүсэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй асуудлууд, танд ямар мэдрэмж төрж байгааг гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө хэлээрэй
Бусад хүмүүстэй ярилцах нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, ойлголтыг нэмэгдүүлдэг. Гэр бүл, найз нөхөд чинь чамайг бусдаас илүү сайн мэддэг. Тэд сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг хэзээ урьдчилан харах ёстойгоо мэддэг бөгөөд ингэснээр энэ байдлыг даван туулахад туслах болно.
- Тайвширч, тайвширахад тань туслахыг тэднээс хүс. Бусдын анхаарал сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг даван туулж чадна.
- Хэрэв таны сэтгэл санааны хямрал найдваргүй байдалтай холбоотой бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс тусламж хүс. Жишээлбэл, хэрэв та ганцаараа гадагш гарахаас айдаг бол тэднийг дэлгүүр, салон руу дагалдан явахыг хүс.
Алхам 2. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Зөв зөвлөгч, эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмчид хандаарай. Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хянах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд бэрхшээлтэй тулгардаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар зааж өгөх болно.
Алхам 3. Сүнслэг удирдагч, пастор, эмчээс зөвлөгөө аваарай
Тэд сэтгэл санааны асуудалтай байгаа хүмүүст туслах эсвэл бусад чадварлаг хүмүүст лавлагаа өгөх чадвартай байдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө хянах дасгал хийж байхдаа сүмийн удирдагч эсвэл пастор сүнслэг удирдамж өгөх боломжтой. Таны эмч шаардлагатай бол эм бичиж өгөх бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэлийн хямралыг эмчилж болно.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөл, түүнийг өдөөх сэдвийг хөндсөн өөрийгөө хөгжүүлэх номыг уншаарай
Уур хилэн, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах тухай ном уншиж эхэл. Гэмтлийн талаархи номууд нь таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхэд тусална. Хэрэв та яагаад гэдгийг мэдэж байгаа бол энэ сэдвээр ном уншаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь урьд өмнө тохиолдож байсан хүчирхийлэл бол гэр бүлийн хүчирхийллийн талаар бичсэн ном олоорой.
Алхам 5. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжлэгийн бүлгийн хүмүүс туслахад бэлэн байгаа бөгөөд тэд таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадвартай болно. Дэмжих бүлэгт ихэвчлэн ижил асуудалтай тулгарсан гишүүд байдаг бөгөөд ингэснээр тэд эерэг санал хүсэлтээ өгдөг. Интернэтээс мэдээлэл хайж эсвэл зөвлөх, эмчээс асууж ойролцоох байршилд байгаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.
