Бугуй нь янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг. Энэ өвдөлт нь гэнэтийн суналт, шөрмөс гэх мэт гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл, карпал туннелийн синдром гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Нэмж дурдахад боулинг, теннис гэх мэт зарим спортоор хичээллэх гэх мэт хэт их хэрэглэсний үр дүнд өвдөлт үүсч болно. Шөрмөсний үрэвсэл эсвэл хугарал нь үүнд нөлөөлөх хүчин зүйл болдог. Гэмтсэн бугуйг боох нь бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан хэрэглэвэл өвдөлт намдаах, эдгэрэхэд тусалдаг. Илүү хүнд гэмтэл авахын тулд яс хугарсан тохиолдолд бэхэлгээ, бүр гипс шаардлагатай болно. Бугуйн боолтыг ихэвчлэн зарим спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг.
Алхам
5 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гэмтсэн бугуйг боох
Алхам 1. Бугуйгаа боох
Боолт хийх нь дарамт үзүүлэх болно. Энэхүү даралт нь хавдар, өвдөлтийг бууруулж, хөдөлгөөнийг хязгаарлахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг тул таны гэмтэл илүү үр дүнтэй эдгэрэх болно.
- Уян боолт ашиглан бугуйг шахаж, дэмжээрэй. Боолтыг зүрх сэтгэлээсээ хамгийн хол цэгээс эхэл.
- Энэ аргыг боолт хийх үйл явцын улмаас үүсч болзошгүй ёроол хавдахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийдэг. Даралт нь лимф, венийн урсгалыг зүрхэнд сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 2. Гарын хэсгээс хувцаслаж эхэл
Эхний боолтыг нударганы доор хуруугаараа хийж, алгаа таглаарай.
- Эрхий хуруу болон долоовор хурууны хоорондох хэсгийг дамжуулж бугуйгаа хэд хэдэн удаа боож өгнө. Тохой хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Тогтвортой байдлыг дээд зэргээр хангах, эдгэрэлтийг дэмжих, цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тухайн хэсгийг гарнаас тохой хүртэл боож өгөхийг зөвлөж байна.
- Хувцаслалт бүр нь өмнөх хувцасны 50% -ийг хамрах ёстой.
Алхам 3. Урвуу чиглэл
Тохойндоо хүрсний дараа гар руугаа чиглүүлэн хойшоо эргүүлээрэй. Танд нэгээс илүү уян харимхай хамтлаг хэрэгтэй байж магадгүй.
Дор хаяж нэг дүрс 8 хэлбэрээр боож, эрхий болон долоовор хурууны хоорондох хэсгийг боож өгнө
Алхам 4. Дэрний байрлалыг аюулгүй болго
Хавчаар эсвэл бусад туслах хэрэгслийг ашиглан боолтыг шууны хэсгийн дагуу боолтны тогтвортой хэсэгт бэхлээрэй.
Боолт хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгахын тулд хуруундаа дулаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн бүх хуруугаа хөдөлгөж, мэдээ алдсан хэсэг байхгүй, боолт хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Боолт нь нягт байх ёстой, гэхдээ тийм ч нягт биш бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг хаадаг
Алхам 5. Боолтыг ав
Шахах цаг болоход нээнэ үү.
Боолттой унтаж болохгүй. Зарим төрлийн гэмтлийн хувьд эмч шөнийн цагаар бугуйгаа эдгээхэд туслах бусад аргыг санал болгож болно. Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 6. Эхний 72 цагийн дараа бугуйгаа үргэлжлүүлэн боож өгнө
Гэмтлийг эмчлэхийн тулд танд 4-6 долоо хоног шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Энэ хугацаанд бугуйгаа боолттой байлгаснаар та аажмаар үйл ажиллагаандаа эргэн орох, гэмтэл бэртлээс ангижрах, цаашид гэмтэхээс сэргийлж чадна.
- 72 цагийн дараа хаван үүсэх эрсдэл буурна.
Алхам 7. Үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхдээ боолт хийх янз бүрийн аргыг ашигла
Бугуйны боолт хийх өөр аргууд нь гэмтсэн хэсэгт илүү тогтвортой байдлыг бий болгож, бэлэн болсон үед бага зэргийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.
- Гэмтсэн хэсгийн тохойн талд гэмтэлийн дээд талд уян харимхай тууз тавьж боолт хийж эхэл. Соронзон хальсыг энэ байрлалд хоёроос гурван удаа боож өгнө.
- Дараагийн боолт нь гэмтсэн хэсгийг дайран өнгөрч, гарын шуунд хэд хэдэн удаа, гэмтсэн хэсгийн доор, гарт ойрхон хийгдэх ёстой. Энэ арга нь бугуйны гэмтсэн хэсэгт илүү тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь уян харимхай туузны хоёр хэсгийн хооронд байрладаг.
- Эрхий хуруу болон долоовор хурууныхаа хооронд дор хаяж хоёр 8 дугаарыг хий. Бугуйн эргэн тойронд нэмэлт боолт хийж байрлалаа бэхлээрэй.
- Өмнөх боолтыг 50% хамарсан тохой руу чиглүүлж үргэлжлүүлээрэй.
- Урвуу чиглэлийг буцааж гар руу чиглүүл.
- Уян туузны бүх үзүүрийг хавчаар эсвэл бэхэлгээний хавчаараар бэхлээрэй.
- Боолт нь хуруу эсвэл алганы хэсгийг тохой хүртэл хамарсан тохиолдолд бугуйны гэмтэл хамгийн сайн эмчилдэг. Гэмтсэн бугуйгаа зөв боохын тулд танд нэгээс илүү уян тууз хэрэгтэй байж магадгүй.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэмтсэн бугуйг арчлах
Алхам 1. Гэртээ өөрийгөө эмчлээрэй
Бугуйн суналт, шөрмөсний гэмтэл зэргийг гэртээ эмчилж болно.
- Хурцадмал байдал нь ихэвчлэн шөрмөс сунах, хэт сунах булчин эсвэл булчинг ястай холбодог шөрмөс юм.
- Шөрмөс хэт сунах эсвэл урагдахад шөрмөс үүсдэг. Шөрмөс нь ясны хоорондох холбоос юм.
- Шөрмөс сунах, сунах шинж тэмдгүүд ихэвчлэн хоорондоо төстэй байдаг. Гэмтсэн хэсэг нь гэмтэх, хавдах, гэмтсэн үе, булчинд хөдөлгөөн хязгаарлагдана.
- Хөхрөх нь шөрмөсний хувьд илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд заримдаа гэмтэл гарах үед "хагарах" чимээ гардаг. Булчингийн эдэд хурцадмал байдал үүсдэг тул булчингийн спазм заримдаа тохиолддог.
Алхам 2. R-I-C-E эмчилгээг ашиглана уу
Булчингийн суналт/шөрмөс, суналт хоёулаа энэ эмчилгээнд сайн хариу өгөх болно.
R I C E нь амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг (амрах, мөсөн боодол, даралт, биеийн хэсгийг өргөх) гэсэн утгатай
Алхам 3. Бугуйгаа амраана уу
Бугуйн эдгэрэхийн тулд хэд хоногийн турш аль болох их хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. RICE гэж тодорхойлсон дөрвөн чиглэлээр амрах нь хамгийн чухал алхам юм.
- Бугуйгаа амраах гэдэг нь холбогдох гар дээрх үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Боломжтой бол бугуйг бүү ажиллуул.
- Энэ нь та объектыг гараараа өргөж, бугуйг нь эргүүлж, нугалж болохгүй гэсэн үг юм. Энэ нь гэмтлийн хүнд байдлаас шалтгаалан компьютер дээр бичих эсвэл ажиллахгүй байж болно гэсэн үг юм.
- Бугуйгаа амраахын тулд бэхэлгээ худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Ялангуяа шөрмөс гэмтсэн тохиолдолд дэмжлэг үзүүлэх нь маш чухал юм. Энэхүү дэмжлэг нь бугуйгаа зөв байрлалд байлгаж, хөдлөхөөс сэргийлнэ. Эдгээр хаалтуудыг ихэнх эмийн сангаас худалдаж авч болно.
Алхам 4. Мөсийг ашиглаарай
Бугуйнд мөс түрхээрэй. Хүйтэн температур гаднах арьсаар дамжин зөөлөн эдийн гүн хэсэгт нэвтэрнэ.
- Хөргөх температур нь тухайн хэсэгт цусны урсгалыг бууруулж, гэмтсэн хэсэгт хаван, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
- Мөсийг уутанд хийснээр ашиглаж болно. Үүнээс гадна та хөлдөөсөн ногоо эсвэл бусад төрлийн мөсөн савыг ашиглаж болно. Компрессийг даавуу, алчуураар боож, шууд арьсан дээр тавихаас зайлсхий.
- Шахах болгондоо 20 минут байлгана. Дараа нь гэмтсэн хэсгийг өрөөний температурт 90 минутын турш халаана. Гэмтсэнээс хойшхи эхний 72 цагийн дотор аль болох олон удаа, өдөрт дор хаяж 2-3 удаа давтана.
Алхам 5. Бугуйгаа дар
Даралт нь хаваныг багасгах, тогтвортой байдлыг хангах, гэнэтийн, өвдөх хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Уян боолт ашиглана уу. Гар эсвэл хурууны хэсгээс эхэлж бугуйгаа боож өгнө. Аажмаар тохой руу чиглүүл. Хамгийн сайн тогтвортой байдал, эдгэрэлтэнд туслахын тулд энэ хэсгийг гар, хуруунаас тохой хүртэл ороосон байх ёстой.
- Энэ нь гэмтсэн хэсгийн доод хэсгийг боолт хийх үед хавдахаас сэргийлэх зорилгоор хийгддэг.
- Хувцаслалт бүр нь өмнөх хувцасны 50% -ийг хамрах ёстой.
- Боолт хэт чанга биш, гар дээр мэдээ алдсан хэсэг байхгүй эсэхийг дахин шалгаарай.
- Гэмтсэн хэсгийг шахах шаардлагатай үед боолтыг ав.
- Боолт өмсөөд унтаж болохгүй. Зарим төрлийн гэмтлийн хувьд эмч шөнийн цагаар бугуйгаа дэмжих өөр аргыг санал болгож болно. Зааврыг дагана уу.
Алхам 6. Бугуйгаа өргө
Өргөх нь өвдөлт, хавдар, хөхөрсөн байдлыг багасгахад тусална.
Мөс түрхэх, дарахаас өмнө болон амарч байхдаа бугуйгаа зүрхнээсээ өндөр байлга
Алхам 7. Эхний 72 цаг өнгөрсний дараа бугуйгаа үргэлжлүүлэн боож өгнө
Гэмтлийг эмчлэхийн тулд танд 4-6 долоо хоног шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ хугацаанд бугуйгаа боолттой байлгаснаар аажмаар дасгалдаа эргэн орж, гэмтлийн эдгэрэлтийг дэмжиж, цаашид гэмтэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 8. Хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Гэмтсэн бугуйгаар аажмаар хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орохыг хичээ.
- Дахин хөдлөх гэж оролдох эсвэл гараа сэргээх дасгал хийхэд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Шаардлагатай бол өвдөлт намдаахын тулд тиленол, ибупрофен, аспирин зэрэг NSAID -ийг ууж үзээрэй.
- Өвдөлт үүсгэдэг бүх үйлдлээс зайлсхийж, аажмаар хийх хэрэгтэй.
- Хүн бүр, бэртэл гэмтэл нь өөр өөр байдаг. Дөрвөөс зургаан долоо хоног бол эдгэрэх ойролцоо хугацаа юм.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дасгал хийх зорилгоор бугуйвч боох
Алхам 1. Хэт сунгалт, гулзайлтаас сэргийлэх
Дасгал хийх явцад гэмтэхээс сэргийлдэг бугуйвч нь бугуйны хамгийн түгээмэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд ихэвчлэн ашиглагддаг. Эдгээр гэмтэл нь суналт, гулзайлтын үр дүнд үүсдэг.
- Хэт суналтын гэмтэл бол хамгийн түгээмэл төрөл юм. Энэ гэмтэл нь таны гар биеэ барихыг оролдож, нээлттэй байрлалд буухад тохиолддог.
- Энэ төрлийн уналт нь биеийн жин болон уналтын нөлөөг дэмжихийн тулд бугуйг хойш нь нугалахад хүргэдэг. Энэ нөхцлийг хэт суналт / гипертензи гэж нэрлэдэг.
- Гиперфлексия нь унах үед биеийн жинг биеийн гаднаас нь дэмжих үед үүсдэг. Ийм байдлаар бугуй гарны дотор талд хэт урагш бөхийлгөдөг.
Алхам 2. Хэт сунахаас сэргийлж бугуйгаа боох
Зарим спортын хувьд эдгээр гэмтэл нь илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд тамирчид эдгээр гэмтэл эсвэл дахин давтагдахаас сэргийлж бугуйгаа боодог.
- Хэт их сунахаас сэргийлэхийн тулд хувцаслах эхний алхам бол анхны боолтоос эхлэх явдал юм.
- Урьдчилан боох буюу урьдчилан боох нь арьсыг цочроохоос хамгаалахад ашигладаг бага зэрэг наалддаг өнхрөх соронзон хальс бөгөөд заримдаа биеийн тамирын болон эмнэлгийн соронзон хальсны бүтээгдэхүүний цавуу илүү хүчтэй байдаг.
- Энэхүү анхны боолтыг заримдаа дутуу боодол гэж нэрлэдэг бөгөөд стандарт 2.75 инч (ойролцоогоор 7 см) өргөнтэй бөгөөд янз бүрийн өнгө, бүтэцтэй байдаг. Зарим бүтээгдэхүүн нь зузаан эсвэл хөөс шиг санагддаг.
- Бугуйгаа урьдчилан боож боох. Бугуй, тохойны хооронд гуравны нэгээс хагасыг эхэл.
- Боолт нь хатуу боловч хэт чанга биш байх ёстой. Бугуйн хэсэг болон гараараа хэд хэдэн удаа боож өгнө. Мөн эрхий хуруу, долоовор хуруугаа ядаж нэг удаа гаргаарай. Бугуй, шуу руу чиглүүл, дараа нь бугуй, шуугаараа хэд хэдэн удаа боож өгнө.
Алхам 3. Байрлалыг аюулгүй болго
Стандарт 2.5 ба 1.25 см өргөнтэй биеийн тамирын болон эмнэлгийн соронзон хальс ашиглан боолт хийхээс өмнөх байрлалыг бэхлэнэ.
- Бугуйн эргэн тойронд хэдхэн сантиметр урттай бэхэлсэн туузыг бэхлэх гэж нэрлэдэг.
- Зангуугаа байранд нь засаж эхэл. Урьдчилан боохдоо тохойнд хамгийн ойр байгаа хэсгээс эхэлнэ. Урьдчилан боох, бугуй, гарын бүсийн дагуу зангуугаа үргэлжлүүлээрэй.
- Урьдчилан боох хэсгийг гараар дамжин өнгөрөх хэсгийг мөн урт боолтоор бэхлэх ёстой.
Алхам 4. Бугуйгаа боож эхэл
Стандарт 2.5 ба 1.25 см хэмжээтэй спортын болон эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар тохойноос хамгийн ойр цэгээс эхэлж, бугуйгаа тасралтгүй хөдөлгөөнөөр боож өгнө. Шаардлагатай бол өнхрөхөөс илүү их соронзон хальс ашиглана уу.
- Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох хэсгийг хэд хэдэн удаа хөндлөн огтлох гэх мэт урьдчилсан боодолтой ижил загварыг дагаж мөрдөөрэй.
- Зангуунаас эхлээд бүх боодол хийх хэсэг ба ирмэгийг сайтар таглах хүртэл бугуйгаа үргэлжлүүлэн боож өгнө.
Алхам 5. Фенүүдээ нэмнэ үү
Сэнс нь боолтыг бэхжүүлэх гол элемент боловч цаашид гэмтэл авахгүйн тулд гарын байрлалд тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг.
- Сэнс гэсэн нэр томъёо боловч үнэндээ хэлбэр нь нум зангиатай илүү төстэй байдаг. Гарын алган дээр хүрч, бугуйны хажуугаар өнгөрч, дараа нь гарын гуравны нэг орчимд хүрэх хангалттай урт туузаар эхэл.
- Цэвэр хавтгай гадаргуу дээр соронзон хальс байрлуул. Ижил урттай, соронзон хальсны эхний хэсгийг өнцгөөр дамжуулсан өөр нэг туузыг нэмж оруулаарай.
- Үүнтэй ижил аргаар өөр нэг туузыг үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ эсрэг талд. Өнцөг нь мөн адил байгаа эсэхийг шалгаарай. Эцсийн хэлбэр нь зангиа шиг байх болно.
- Өөр нэг туузыг эхний хэсгийн дээд талд байрлуул. Ингэснээр таны сэнсний хэлбэр илүү хүчтэй болно.
Алхам 6. Энэхүү сэнсийг дэвсгэр дээр наа
Нэг төгсгөлийг алган дээр тавь. Гараа бага зэрэг нугалах хүртэл аажмаар татна. Нөгөө үзүүрийг бугуйны дотор талд бэхлээрэй.
- Гараа дотогш хэт их нугалж болохгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнийг спортод ашиглах чадвар нь муудна. Гараа бага зэрэг уян хатан байрлалд авснаар та гэмтсэн хүн үүнийг ашиглах боломжтой хэвээр байгаа боловч гараа хэт сунгахгүй байх байрлалд байлгах хэрэгтэй.
- Сэнсний байрлалыг баталгаажуулахын тулд сэнсийг сүүлчийн туузны хамт үргэлжлүүлэн суулгаарай.
Алхам 7. Хэт их гулзайлгахаас сэргийлнэ
Үүнээс урьдчилан сэргийлэх боолт хийх техник нь сэнс байрлуулахаас бусад тохиолдолд хэт суналтын асуудлыг боолт хийх техниктэй ижил алхмуудыг дагана.
- Фенүүдийг ижил аргаар хийдэг, өөрөөр хэлбэл нум зангиа хийдэг.
- Дараа нь сэнсийг гарны гадна талд байрлуулж, гарыг маш жижиг өнцгөөр зөөлөн татаж гарны байрлалыг нээнэ. Сэнсний нөгөө үзүүрийг бугуйны бүс, шууны гадна талын нарийссан хэсэгт бэхлээрэй.
- Сэнсний хэлбэрийг хэт нугалахаас урьдчилан сэргийлэх аргын нэгэн адил бугуйгаа дахин соронзон хальсаар боож өгнө. Бүх төгсгөлүүд найдвартай бэхлэгдсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8. Илүү бага дэвсгэр ашиглана уу
Зарим тохиолдолд танд хөнгөн боолт хэрэгтэй болно.
- Эрхий хуруу ба долоовор хурууны хоорондох хэсгийг дайрч, нударган хэсгийн дагуу гараа урьдчилан боох тууз ашиглана уу.
- Хоёр дахь урьдчилсан боолтыг бугуйныхаа доор, тохойн талд байрлуулна.
- Хоёр ширхэг соронзон хальсыг гарныхаа гадна талд хөндлөн байрлуул. Нэг үзүүрийг эрхий хуруу, долоовор хуруу дээгүүрх боолтны урд хэсэгт, нөгөө үзүүрийг гарын гарын дагуу боож өгнө.
- Хагархай хэсгүүдийг дагаж, ижил аргаар бэхлээрэй, гэхдээ энэ удаад гар, бугуй, шуугийн дотор талд.
- Бугуйгаа шуунаас нь эхлээд зарим хэсгийг боож өгнө. Загалмай эсвэл X-ийг нэмнэ үү. Урьдчилан боолтыг эрхий болон долоовор хурууны хооронд, дараа нь нударгаа тойруулан бугуйнд буцааж хийнэ.
- Гарны дотор болон гадна талд хөндлөн хэв маягийг бий болгохын тулд боож үргэлжлүүлээрэй. Боолт бүрийг бугуй, шуугаар нь бэхлээрэй.
- Стандарт 2.5 ба 1.25 см хэмжээтэй спортын болон эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар зангуугаа үргэлжлүүлээрэй. Шуунаас эхэлж, гараа дээшлүүлээрэй. Урьдчилан бооход ашигласан загварыг дагана уу.
- Зангуугаа байрлуулсны дараа боолт хийхээс өмнө хэв маягийг дагаж үе мөчөөр боож эхэлнэ.
- Урьдчилан боох хэсгийн бүх хэсгүүд, түүнчлэн зангууны сул хэсгүүд хамрагдсан эсэхийг шалгаарай.
5 -р хэсгийн 4: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Бугуй нь хугараагүй эсэхийг шалгаарай
Бугуй хугарсан тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та дараах шинж тэмдгийг мэдэрч болно.
- Аливаа зүйлийг атгах эсвэл шахах гэж оролдох үед улам хүчтэй болдог хүчтэй өвдөлт.
- Хавдах, хөших, гар, хуруугаа хөдөлгөхөд хүндрэлтэй байдаг.
- Гараа дарахад эмзэглэл, өвдөлт.
- Дүлий.
- Гараа хэвийн бус өнцгөөр байрлуулахтай холбоотой хэлбэрийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт.
- Хэрэв ясыг муу хугалсан бол арьс нээгдэж, цус алдах, яс гарч ирээд цухуйх магадлалтай.
Алхам 2. Эмчилгээг хойшлуулж болохгүй
Хагарсан бугуйг хойшлуулах нь түүний эдгэрэлтийг саатуулдаг.
- Энэ нь та хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээж, объектыг атгах, барих чадварыг сэргээж эхлэхэд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Эмч бугуйг шалгаж үзээд ясны хугарал, хугарал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд рентген зураг гэх мэт гэрэл зургийн шинжилгээ хийлгэж болно.
Алхам 3. Скафоидын хугарлын шинж тэмдгийг ажиглаарай
Скафоид нь бугуйны бусад ясны гадна байрладаг, эрхий хуруунд хамгийн ойр байдаг судас хэлбэртэй яс юм. Энэ яс хугарах үед тодорхой шинж тэмдэг байхгүй болно. Бугуй нь мэдэгдэхүйц хэв гажилд орохгүй бөгөөд хаван хамгийн бага байж болно. Скафоид ясны хугарлын шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Гар хүрэх үед өвдөлт, эмзэглэл.
- Объектуудыг ойлгоход бэрхшээлтэй байдаг.
- Өвдөлт хэд хоногийн дараа буурч, дараа нь эргэж ирдэг бөгөөд бага зэргийн өвдөлт шиг санагддаг.
- Эрхий хуруу, гарын хоорондох шөрмөсийг дарахад хүчтэй өвдөлт, эмзэглэл мэдрэгддэг.
- Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал оношлохын тулд эмчид хандаарай. Хагарсан хуйхыг оношлох нь үргэлж амар байдаггүй тул танд эмнэлгийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй байна.
Алхам 4. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв таны бугуйнаас цус гарч, маш их хавдаж, хүчтэй өвдөж байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
- Бугуйн гэмтэл авахын тулд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бусад шинж тэмдгүүд нь түүнийг мушгих, гар, хуруугаа хөдөлгөх үед өвдөлт орно.
- Бугуй, гар, хуруугаа хөдөлгөж чадахгүй байгаа тохиолдолд та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны гэмтэл хөнгөн гэж тооцогдох бөгөөд гэрийн хяналтан дор эмчлэх боломжтой бол өвдөлт, хаван хэд хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилж эсвэл шинж тэмдгүүд тань муудаж байвал эмчид хандаарай.
5 -р хэсгийн 5: Бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Кальци авах
Кальци нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Ихэнх хүмүүс өдөрт дор хаяж 1000 мг кальци авах шаардлагатай байдаг. 50 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд кальцийн хамгийн бага тун нь өдөрт 1200 мг байна
Алхам 2. Унахаас зайлсхий
Бугуйны гэмтлийг өдөөдөг хамгийн том шалтгаануудын нэг бол урагшаа унах, гараараа өөрийгөө барих явдал юм.
- Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих гутал өмсөж, коридор болон гадаа талбайгаа сайн гэрэлтүүлээрэй.
- Шат эсвэл тэгш бус гадаа талбайд хашлага суурилуулах.
- Түүнчлэн угаалгын өрөө болон шатны хоёр талд хашлага суурилуулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Эргономик тоног төхөөрөмжийг ашиглах
Компьютер дээр бичихэд цагаа зориулахдаа эргономик гар эсвэл хөөсөн хулганы дэвсгэр ашиглана уу.
Гар, бугуй нь тайван, төвийг сахисан байрлалд амарч байхын тулд ойр ойрхон завсарлага аваад ширээний талбайг зохион байгуул
Алхам 4. Зөв хамгаалалтын хэрэгслийг өмс
Хэрэв та гар хөдөлгөөн хийх шаардлагатай спортоор хичээллэдэг бол гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих тоног төхөөрөмжийг өмсөх хэрэгтэй.
- Олон спорт бугуйнд гэмтэл учруулж болзошгүй. Бугуйн хамгаалалт, хаалт зэргийг багтаасан зөв тоног төхөөрөмж өмсөх нь гэмтлийг багасгах, заримдаа урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Бугуйн гэмтэлтэй холбоотой спортын жишээ бол уран гулгалт, тогтмол тэшүүр, сноуборд, цана, гимнастик, теннис, хөл бөмбөг, боулинг, гольф юм.
Алхам 5. Булчингийн байдлыг тохируулна уу
Нөхцөл байдлын сургалт, суналт, булчинг бэхжүүлэх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэднийг хөгжүүлэхэд тусална.
- Булчингийнхаа нөхцөл байдал, мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд ажилласнаар та дуртай спортдоо илүү аюулгүй оролцох боломжтой болно.
- Спортын дасгалжуулагчийн үйлчилгээг авах талаар бодож үзээрэй. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагчтайгаа нягт хамтран ажиллах арга хэмжээ аваарай, ингэснээр таны бие зөв хөгжиж, спортоор хичээллэх боломжтой болохын зэрэгцээ гэмтэх эрсдлийг бууруулна.
