Бугуйн өвдөлт нь өдөр тутмын ажилд саад болдог. Гэсэн хэдий ч та өвдөлтийг намдааж, бугуйгаа уян хатан болгох боломжтой. Сунгах эсвэл массаж хийх нь бугуйгаа хагарах хамгийн найдвартай арга юм. Үе мөчөө хавчсаны дараа та тав тухтай байгаа ч гэсэн чадах бүхнээ хий, хамгийн их хөдөлгөөнөөс хэтрэхгүй байх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол бугуйны өвдөлтийг эмчлэх эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бугуйн суналт ба сунгалтыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Зүүн гараа мөрний түвшинд урагш сунгана
Та тухтай зогсож эсвэл сууж сурах боломжтой. Зүүн гараа мөрний өндрөөр урагш чиглүүл. Хуруугаа тайвшруулж, алгаа доош харуул.
Биеэ зөв авч явах. Толгойгоо дээш өргөөд урагшаа хараарай
Алхам 2. Баруун гараараа зүүн алгаа доош нь тат
Баруун гарынхаа хурууг зүүн гарынхаа ар тал дээр тавиад зүүн гараа доошоо чиглүүл. Зүүн бугуйгаа аажмаар сунгаарай, гэхдээ өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
Зүүн гарын алгаа доошоо бөхийлгөж 15-30 секундын турш барь
Чи мэдэх үү?
Бугуйгаа доошоо нугалахыг сунгалтын хөдөлгөөн гэнэ.
Алхам 3. Алгаа дээш нь татаж эсрэг чиглэлд сунгана
Алгаа анхны байрлал руу буцаана уу. Зүүн гарынхаа хурууг баруун гараараа атгаад зүүн бугуйгаа аль болох дээш аажмаар нугалж эсрэг чиглэлд сунгана.
Алгаа 15-30 секундын турш барь
Чи мэдэх үү?
Бугуйгаа дээш нь нугалахыг уян хатан гэж нэрлэдэг.
Алхам 4. Алга гулзайлгах, сунгах хөдөлгөөнийг тус бүр 3 удаа хийнэ
Зүүн бугуйгаа дээш, доош 3 удаа нугалж, дараа нь зүүн гараа суллана. Дараа нь баруун гараа мөрний өндрөөр алгаа доош харуулан тэгшлээд дараа нь 3 удаа нугалж сунгах хөдөлгөөн хийж баруун бугуйгаа сунгана.
Нөгөө талаар бугуйгаа дээш, доош сунгана
Алхам 5. Бугуйн сунгалтыг алгаа дээш харуулан хий
Зүүн гараа мөрний түвшинд урагш сунга, гэхдээ энэ удаад алгаа дээш харуул. Баруун гараараа зүүн бугуйгаа дээш доош сунгана. Энэ хөдөлгөөнийг зүүн гараараа 3 удаа дээш, доош хийсний дараа баруун бугуйгаа ижил тооны давталтаар сунгана.
Алга чинь өөр тийш харсан үед та бугуйнхаа янз бүрийн булчин, үеийг сунгадаг
Алхам 6. Ажиллаж байхдаа бугуй өвдөхгүй байхын тулд амрах хэрэгтэй
1 цаг орчим ажилласны дараа бугуйны уян хатан байдал, сунгалтыг хэдхэн минутын турш хий. Сунгах нь бугуйгаа уяхад тайвшрал өгдөг ч тогтмол сунгах нь бас ашигтай байдаг.
Бугуй болон биеийн бусад хэсгийг сунгах нь ялангуяа ажил дээрээ сууж эсвэл их бичдэг хүмүүст ашигтай байдаг
4 -ийн 2 -р арга: Бугуй, гараа эргүүлэх
Алхам 1. Бугуйгаа аажмаар хоёр чиглэлд 10 удаа эргүүлээрэй
Та суух эсвэл босох дасгал хийж болно. Алгаа дээш харуулан тохойгоо бэлхүүсээр 90 ° нугална. Хуруугаа тайвшруулж, бугуйгаа аажмаар дотогшоо аль болох дотогш эргүүлээрэй, гэхдээ өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. 10 тойрог дотогш, 10 удаа гадагшаа хий.
- Баруун болон зүүн бугуйгаа тус бүр 10 удаа эргүүлж, эргүүлснээр тэгшхэн сунгана.
- Та гараа угаасныхаа дараа ус зайлуулж байгаа юм шиг алгаа сэгсрэн бугуйгаа сунгаж болно.
Хувилбар:
Алга руугаа цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд нударгаа чангалж байхдаа бугуйгаа эргүүлээрэй.
Алхам 2. Урдаа гараа сунган бугуйгаа мушгина
Алгаа доошоо чиглүүлж байхдаа гараа мөрний өргөнөөр тараана. Хуруугаа тайвшруулж, алгаа цагийн зүүний дагуу тойргоор хөдөлгө. Бугуйгаа мушгихдаа аль болох их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу, эсрэгээр 10 удаа хийнэ
Алхам 3. Хуруу, бугуй, гараа сунгахын тулд гараа дээшээ эргүүл
Та суух эсвэл босох дасгал хийж болно. Алгаа дээш харуулан хоёр гараа урдаа сунгаарай. Хуруугаа дээш харуулахын тулд бугуйгаа нугал. Дараа нь тохойгоо нугалж байхдаа алгаа мөрөндөө ойртуулаарай. Эцэст нь тохойгоо дээш харуулах хүртэл гараа аажмаар дээшлүүл. 5 секундын турш барь, дараа нь гараа аажмаар анхны байрлал руу нь доошлуул.
- Гар, бугуйны тойрог хөдөлгөөнийг 10 удаа хий.
- Гар, бугуйгаа аажим аажмаар хөдөлгө.
- Аль болох сунгах, гэхдээ өвтгөх хүртэл өөрийгөө бүү шах.
4 -ийн 3 -р арга: Бугуйнд массаж хийх
Алхам 1. Алгаа урагш сунгахдаа тохойгоо 90 ° нугална
Та суух эсвэл босох дасгал хийж болно. Шуу, алга, хуруугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш нь авч байхдаа тохойгоо бэлхүүсээрээ 90 ° нугална. Бугуйгаа 90 ° өнцгөөр үүсгэхийн тулд алгаа дээш харуул.
Хуруу, бугуйгаа тайвшруулаарай
Алхам 2. Нөгөө гарын эрхий хуруугаараа гарын ар талыг дарна
Баруун гараараа зүүн бугуйнаасаа атга. Баруун эрхий хуруугаа зүүн гарынхаа ард, нөгөө хуруугаа зүүн гарынхаа доод хэсэгт тавь. Гарныхаа ар тал дээр эрхий хуруугаараа зөөлөн дарж, дараа нь бугуйгаа нугалж зүүн гарын алган дээшээ харуулна. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа хий.
Бугуйн үе нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад ихэвчлэн ашиглагддаг бол шилжих боломжтой. Зөөлөн массаж нь үе мөчийг хэвийн байрлалд нь буцаахад тустай. Хааяа массаж хийх үед бугуй хагарах болно
Алхам 3. Зүүн гарынхаа ёроолыг дарж байхдаа зүүн гарын алганаа мөр рүүгээ бөхийлгө
Алгаа хойш нь чиглүүлж байхдаа зүүн гараа дээшлүүл. Зүүн тохойгоо нугалж, гарынхаа ойролцоо гарынхаа ойролцоо дарахад зүүн алгаа мөрөн дээрээ аваачна. Алганд массаж хийсний дараа бугуйнд зөөлөн массаж хий.
Зүүн гараа иллэг хийсний дараа баруун гараа мөн адил массажлаарай
4 -ийн 4 -р арга: Бугуйн өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Өвдөлтийг эмчлэхийн тулд эмчийн жоргүй эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, тухайлбал ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) нь өвдөлт, үрэвслийг эмчлэх үйлчилгээтэй тул бугуй дахин тохь тухтай болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ эмийг авч чадахгүй. Үүний оронд ацетаминофен (Тиленол) ууна. Хэрэглэх зааврыг уншиж, эмийг санал болгосон тунгийн дагуу авна.
Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол эм уугаарай
Алхам 2. Хүйтэн компресс ашиглан өвдөлт, хавдарыг эмчил
Мөсөн шоо эсвэл хөлдөөсөн үрээр дүүргэсэн хуванцар уут бэлтгэ. Алчуураар ороосон бол уутыг бугуйнд нь тавь. Өвдөлт, хавдраас ангижрахын тулд бугуйгаа 10-15 минутын турш дараарай.
Өвдөлт намдах хүртэл энэ алхамыг цаг тутамд 1-2 удаа хийх хэрэгтэй
Алхам 3. Дулаан объектыг ашиглан бугуйг 10-15 минутын турш өдөрт 3-4 удаа шахна
Та бугуйгаа бүлээн боолт, халаалтын дэвсгэр, бүлээн ус эсвэл бүлээн усанд дэвтээсэн алчуураар шахаж болно. 10-15 минут хүлээгээд компрессээ аваад бугуйгаа бүх чиглэлд 10 удаа эргүүлээрэй. Өвдөлт намдаахын тулд шаардлагатай бол өдөрт 3-4 удаа энэ алхамыг хий.
Энэ арга нь бугуйгаа тайвшруулж, гар чөлөөтэй хөдөлж чаддаг
Хувилбар:
Бугуйгаа бүлээн усанд 10-15 минут байлгаад дараа нь алгаа хэд хэдэн удаа эргүүлээрэй.
Алхам 4. Амарч байхдаа бугуйгаа боолтоор боож гарны үений хэвийн байдлыг сэргээнэ
Карпал туннелийн синдром эсвэл өвдөлтийг эмчлэхийн тулд бугуйгаа боолт хийхдээ боолт хий. Өөрийнхөө гарт тохирох хэмжээтэй уяаг худалдаж аваад өдөр бүр амарч, шөнө зүүгээрэй. Шал нь бугуйг шулуун, сул байлгаж, ингэснээр өвдөлтийг намдаадаг.
Шаварыг эмийн санд эсвэл онлайнаар худалдаж авч болно. Шалны хэмжээ өөр өөр байдаг. Тиймээс, таны гарт тохирох хэмжээг нь олоорой. Бууз худалдаж авахаасаа өмнө эмчээсээ мэдээлэл аваарай
Алхам 5. Өвдөлт, үрэвслийг намдаах үрэвслийн эсрэг бодис агуулсан хоол хүнс идээрэй
Зарим хоол хүнс нь биеийн үрэвслийг намдаах замаар үе мөчний өвдөлт, хаваныг багасгахад тустай байдаг. Үүний тулд жимс, ногоо, загас, чидун жимсний тос, самар, үр зэрэг эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Ногоон цай болон сармис, турмерик, цагаан гаа, шанцай зэрэг зарим ургамлууд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
- В6 витамин гэх мэт зарим нэмэлтүүд нь өвдөлт, үрэвслийг мэдэрдэг бугуйг эдгээдэг болохыг харуулсан. Хэрэглэх ёстой нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 6. Бугуйны өвдөлт арилахгүй бол эмчид хандаарай
Энэ нь арилахгүй байсан ч гэрийн эмчилгээ нь өвдөлтийг намдаах ёстой. Архаг өвдөлттэй бол танд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм. Өвдөлтийн шалтгааныг олж мэдэх, эмчлэх аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
