Өөртөө итгэх нь хэцүү байдаг хүмүүс байдаг, ялангуяа тэд ямар нэг юм өгч чадахгүй эсвэл зохисгүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч та үнэхээр зохистой, чадвартай хүн юм. Хэрэв та өөрийнхөө сайн сайхан бүхнийг олж харж чадахгүй байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хялбар аргууд байдаг. Өнөөдрийг хүртэл олсон амжилтаа үнэлж, шинэ зорилго тавьж эхэл. Үүний дараа шинэ найз нөхөдтэй болж, ур чадвараа дээшлүүлэх боломжийг ашиглахыг хичээ. Илүү итгэлтэй байхын тулд та өөртөө сайн анхаарал тавих хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд өөрийгөө өөртөө илүү итгэлтэй болгох эдгээр аргуудыг тайлбарлах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг хандлагыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Одоогоор хүрсэн бүх амжилтынхаа жагсаалтыг гарга
Амжилтаа бичээд өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлж эхэл. Амьдралынхаа тодорхой хугацаанд сайн хийсэн бүх зүйлээ тэмдэглэхэд цаг гаргаарай. IKEA -аас худалдаж авсан тавилгаа угсрах эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдэд зориулж үдэшлэгээ амжилттай зохион байгуулах гэх мэт тийм ч чухал биш мэт санагдах зүйлсийг оруулаарай.
- Өмнө нь тэмдэглэсэн янз бүрийн үйл ажиллагааны загварыг олохыг хичээ. Та ямар ур чадвар эзэмшиж байгаагаа олж мэдэхийн тулд хийсэн зүйлээ дахин дахин мэдэж аваарай.
- Аливаа зүйлийг хийхэд ашигладаг ур чадвараа тодорхойлсны дараа тэдгээрийг шинэ баганад бичиж эхлээрэй. Нэмж дурдахад та 3 -р баганыг хийснээр өөрийнхөө биширдэг зүйлийг бичиж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та нохой, муураа үргэлж сайн халамжилж чаддаг байсан бол энэ нь таныг байгалиас хайрладаг хүн гэсэн үг юм. Тиймээс ур чадвараа илүү ашигтай болгохын тулд өөр үйл ажиллагаа хайж олохыг хичээгээрэй, жишээлбэл, амьтны байранд сайн дураараа ажиллах.
Алхам 2. Хайртай хүмүүсээсээ тэдний санаа бодлыг асуугаарай
Заримдаа бид өөрсдийнхөө сайн талыг олж харж чаддаггүй, гэвч биднийг хайрладаг хүмүүсийг ихэвчлэн харахад амархан байдаг. Хэрэв та өөрийнхөө сайн талыг олж чадаагүй хэвээр байгаа бол танд хайртай хүнээс санал бодлоо асуугаарай.
Та “Сүүлийн үед би юу ч сайн хийж чадахгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ би энэ тал дээр ажиллаж байгаа бөгөөд миний ур чадвар юу болохыг олж мэдсэн. Миний хувьд юу сайн гэж бодож байна?"
Алхам 3. Итгэж болох шалтгааныг олоорой
Хэрэв та үргэлж бусдад таалагдахыг хүсч байвал өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй. Таны хувьд чухал бөгөөд чин сэтгэлээсээ итгэдэг шалтгаан, зорилгоо олохыг хичээгээрэй. Шалтгаан, зорилгын төлөөх энэхүү хүсэл тэмүүлэл нь таныг шаргуу хөдөлмөрлөж, хэр хол явж болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 4. Бодит зорилго тавь
Бодит зорилготой байх нь өөртөө болон зорилгодоо хүрэх чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс ур чадварынхаа дагуу хүрч чадах зорилгоо тавь. Жишээлбэл, таны урт хугацааны зорилго бол малаа сайн арчилж чаддаг тул малын эмчийн туслах болох юм бол малын эмчээр ажилд орох өргөдлөө өгснөөр хүрэх боломжтой жижиг зорилгоо тавьж эхлээрэй. Энэ зорилгоо биелүүлсний дараа урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхэд туслах дараагийн зорилгоо тодорхойлох ажлыг үргэлжлүүлээрэй.
- Тав тухтай бүсээ орхиход бэлэн байгаарай. Та бодитой зорилт тавьсан ч гэсэн түүндээ хүрэхийн тулд хийж сураагүй зүйлээ хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Нэгэнт зорилго тавьчихсан бол түүндээ хүрэх хүртлээ шаргуу ажилла. Хэт хэцүү байгаа учраас зорилгоо бүү орхи. Хэрэв танд асуудал байгаа бол түүнийгээ жижиг зорилт болгон хувааж, зорилгодоо нэг нэгээр нь хүрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Шөнийн цагаар тусгах
Тунгаан бодох нь өөрийгөө хөгжүүлэх чухал арга зам юм. Дахин тусгаснаар та юу сайн хийсэн, цаашид сайжруулах шаардлагатай байгаа зүйлээ мэдэх нь илүү хялбар болно. Өдрийн турш хийсэн зүйлээ эргэцүүлэн бодох цаг гаргахыг хичээ. Хэрэв таны хүссэнээр хийж чадахгүй зүйлүүд байгаа бол ирээдүйд ийм асуудал дахин давтагдахгүйн тулд энэ асуудал юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та төлөвлөсний дагуу алхах гэж өглөө босоход хэцүү хэвээр байгаа бол өглөө нь урам зориг өгөхөд хэцүү байгаа асуудлаа таньж мэдээрэй. Олон тооны цаг хэмжигчийг тохируулж, орноос хол зайд байрлуулах нь тустай байж болох тул унтраахын тулд шууд босох хэрэгтэй. Эсвэл өглөө алхах шаардлагагүй тул алхах өөр цаг олохыг хичээгээрэй
Алхам 6. Тууштай бай
Заримдаа бид бүтэлгүйтнэ гэж бодож амархан бууж өгдөг, гэхдээ эхлээд иймэрхүү асуудалтай тулгардаг нь туйлын жам ёсны зүйл юм. Үр дагаврын талаар хэт их санаа зоволгүйгээр эхлээд энэ үйл явцыг даван туулж, алдаа гаргасан бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэд хэдэн амжилттай шинийг санаачлагчид импровизаци хийхийн тулд дунд зэргийн сэтгэлгээтэй байх ёстой гэдгийг баталсан тоглосон, тодорхой эргэлт буцалтгүй зорилгоо тодорхойлохын оронд.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн зуршлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй харилцаа тогтоох
Мэдрэлийн шинжлэх ухаанд тархины үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа тасралтгүй бэхжүүлэх, сайжруулахын ач холбогдлыг онцолсон хэд хэдэн шинэ үзэл баримтлал байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг. Тиймээс бидний зан авир бидний эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс ямар байдлаар нөлөөлж, хэрхэн төлөвшиж байгааг урьдчилан мэдэлгүйгээр бидний зуршлыг өөрчлөх боломжгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв бусад хүмүүс тан руу байнга зөвлөгөө авахаар ирдэг боловч танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал танд ярих хүн байхгүй юм шиг санагдаж байвал та бүлгийнхээ асрагчийн үүргийг гүйцэтгэсэн байж магадгүй юм. Бусдад туслахад буруу зүйл байхгүй, гэхдээ та өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой. Үнэндээ бид дассан болохоор заримдаа өөртөө туслахаасаа илүү бусдад тусалдаг. Та яагаад бусад хүмүүст туслахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь таны хувьд ямар утгатай болохыг бодож үзээрэй
Алхам 2. Биеэ чангал
Өөрийнхөө болон зан байдлын талаар эерэгээр бодохыг хичээ. Өдөр бүр өөрийнхөө хоёр давуу талыг хүлээн зөвшөөрч сөрөг байх хүслээ дар.
- Үр ашиггүй бодлыг ялахыг хичээ. Сөрөг бодлоо зогсоож, сөрөг бодлуудыг эсэргүүцээрэй, жишээ нь та өөртөө "Би ялагдсан хүн", "Хэн ч надад таалагдахгүй байна" эсвэл "Би зөв юм хийж чадахгүй байна" гэж хэлээрэй. Өөрийнхөө тухай эерэг хоёр зүйлийг олж тогтоохын тулд сөрөг бодлыг үр бүтээлтэй бодлуудтай харьцуул. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээгээ үргэлжлүүлэн хийвэл энэ аргыг хийхэд илүү хялбар болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би математикийн хувьд үнэхээр тэнэг юм" гэсэн сөрөг бодолтой байвал "Математик бол миний хувьд маш хэцүү, гэхдээ би илүү сайн дүн авахын тулд илүү их хичээх болно."."
Алхам 3. Өөрийгөө үргэлжлүүлэн хөгжүүлэх арга замыг хайж олох
Заримдаа, та ердийн дэглэмд баригдсан мэт санагдаж, хэрхэн яаж салахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд гүнзгий амьсгаа авч, юу туулж байгаагаа ойлгохыг хичээж өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Олон хүмүүс сөрөг зүйлд илүү их анхаарал хандуулдаг тул амьдралдаа эерэг зүйлийг үл тоомсорлодог. Заримдаа бидэнд хэрэгтэй зүйл бол зүгээр л уур амьсгалыг өөрчлөх эсвэл өдөр тутмын ажлаа тасалдуулах явдал юм.
- Хэрэв байнгын айдас, салалт байгаа бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Өдөр тутмын хэв маяг, зан авираа өөрчлөх арга замыг эрэлхийл. Жишээлбэл, хэрэв таны эргэн тойронд олон сөрөг хүмүүс байгаа бол спортын клуб эсвэл бусад бүлэгт нэгдэж үзээрэй, ингэснээр та дөнгөж танилцсан хүмүүстэйгээ найзууд болох боломжтой болно.
Алхам 4. Идэвхтэй байгаарай
Хэцүү санагдаж байгаа тул ажлаа хойшлуулах эсвэл хойшлуулах зуршил таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх болно. Хэрэв даалгаврыг биелүүлэх цаг дуусч байвал та яарч, алдаа гаргах болно. Үүний оронд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх хангалттай хугацаа байгаа ч гэсэн даалгавраа хийхийг хичээгээрэй! Та сайн ажил хийснийхээ төлөө мэдэрч буй жижиг амжилтууд нь илүү том ажлуудыг илүү сайн хийж чадна гэсэн итгэлийг төрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, танд нэн даруй угаах шаардлагатай овоолсон хоол байгаа боловч та дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзэхийг хүсч байгаа тул үүнийг хойш тавьдаг. Таны мэдэлгүйгээр бусад зайлшгүй асуудлууд гарч ирдэг, жишээлбэл таны зурагт эвдэрсэн, засвар хийх шаардлагатай байгаа эсвэл саяхан авсан төлбөрийн асуудал нь аяга таваг угаах хугацааг хойшлуулахад хүргэж болзошгүй юм.
- Өдөр тутмын юмнуудыг овоолохын оронд санасан даруйдаа хий. Энэ нь эхэндээ хөгжилтэй биш байж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь зуршил болж, өдөр тутмын бизнес чинь өөрөө аяндаа алга болж байх шиг байна.
- Хэрэв та ажлаа хойшлуулах ноцтой зуршилтай бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөж үзээрэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хойшлуулах зуршлаа даван туулахад туслах болно.
Алхам 5. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл судлаачид бид өөрсдийнхөө талаархи сөрөг сэтгэгдлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг сэтгэгдлүүдийг үл тоомсорлодог болохыг баталсан. Хүмүүс биднийг харж байна гэж бодохдоо бид үүнийг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг. Сөрөг гэхээсээ илүү эерэг тал дээр илүү анхаарахыг өөртөө сануул. Хэрэв та эсвэл таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс туйлын шүүмжлэлтэй ханддаг бол өөрчлөлт хийх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хэцүү зүйлийг хий
Хэрэв бид үргэлж хялбар замыг сонговол магадгүй бид хэцүү зүйлийг хийх чадваргүй мэт санагдах болно. Өөрийгөө сорих замаар сорилтыг давахад бэлэн гэдгээ өөртөө батал. Илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай байсан ч ашигтай зүйл хий. Чи үүнийг хийж чаднаа! Та хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгэхэд илүү хялбар жижиг ажлуудад хувааж болно гэдгийг бүү мартаарай.
Алхам 7. Өөрийнхөө байр суурийг өөртөө хэл
Дараагийн удаа та юу болж байгаа талаар санал бодлоо илэрхийлэх эсвэл ямар нэгэн зүйлийг илүү сайн хийхийг хүсч байвал зүгээр л хэлээрэй! Аливаа зүйлийг энгийн зүйл гэж үзэх шаардлагагүй. Идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэснээр та өөрийнхөө хяналтанд байгаа гэдгээ бусдад харуулж, тэдэнд юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа тэдэнд илчилдэг. Нэмж дурдахад, өөрийн байр суурийг илэрхийлснээр та ижил хүсэл эрмэлзэл, санаа зовж буй хүмүүсээр хүрээлэгдэх болно. Та эргэн тойрондоо илүү тохь тухтай байхын тулд дараах зүйлсийг хийх ёстой. Энэ арга нь өөрийн хэрэгцээ, хүслийн дагуу үйлдэх замаар өөрийн чадварт итгэх итгэлийг хөгжүүлэх чухал алхам болохыг судалгаагаар нотолсон болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтран ажиллагчтай бол эмэгтэйчүүдтэй ихэвчлэн зохисгүй хошигнол хийдэг бол түүнийг илүү эерэг болгохын тулд түүний онигооны талаар өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Та "Таны онигоо маш чухал асуудлыг дутуу үнэлж байгаад гомдож байна" гэж хэлж болно. Энэ хэлэлцүүлэг улам ширүүсч магадгүй ч жендэрийн ялгаа гэх мэт чухал асуудлуудын талаар өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх дадлага хийх тусам тэдгээрийг шийдвэрлэхэд хялбар байх болно.
- Хэрэв та өөрийн хэлэх гэсэн зүйлийг бусад хүмүүс хэрхэн тайлбарлаж байгаад санаа зовох хандлагатай байгаа бол та байр сууриа илэрхийлэхгүй байгаа бол энэ зуршлаа хаяж үзээрэй. Бусадтай харилцахдаа үл ойлголцол үүсч магадгүй гэсэн үг байсан ч гэсэн түүнийг хэрхэн тайлбарлах талаар санаа зовохгүйгээр бусдад өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ илэрхийлж хэвшээрэй.
- Хэрэв үл ойлголцол үүсвэл өөрийн гарал үүслийг хуваалцахаас бүү ай, ялангуяа хаанаас ирсэн бусадтай хэрхэн харилцаж сурсан тухайгаа хуваалцаарай. Харилцаанд оролцож буй хүн бүр үл ойлголцох нь хэн нэгний буруу гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох чадвартай байх ёстой, гэхдээ энэ нь өөрийгөө хөгжүүлэх, хүн бүрийн өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх өвөрмөц арга барилтай танилцах боломж юм.
Алхам 8. Бусдад туслах
Бусдад тусалснаар бид ихэвчлэн юу хийж байгаагаа ойлгож, өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдэрдэг. Сайн дурын ажил хийх эсвэл бусдад туслах сайн үйл хийх зуршилтай болсноор та маш их аз жаргалтай байх болно. Нэмж дурдахад, бусдад туслах нь ур чадвараа ашиглах, хөгжүүлэх боломж бөгөөд ингэснээр та өөртөө илүү итгэлтэй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Гадаад төрх, үс засалтдаа анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та гадаад төрхдөө итгэдэг бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь илүү хялбар болно. Хувийн ариун цэврийг тогтмол сахиж, гадаад төрхөө хадгалахын тулд өдөр бүр хувцасладаг тул өөрийгөө сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Өдөр бүр өдөрт хоёр удаа шүршүүрт орох
- үсээ тэгшлэх
- хумсыг огтлох эсвэл арчлах
- сахал, сахлаа хусах эсвэл эмх цэгцтэй байлгах (эрэгтэйчүүдэд)
- өдөрт хоёр удаа шүдээ угаа
- дезодорант, сүрчиг, сүрчиг түрхэж байж биеэ сайхан үнэртүүлээрэй
- биеийн галбирт тохирсон хувцас өмсөж, тав тухыг мэдрүүлээрэй
- гоо үзэсгэлэнгээ тодруулахын тулд будалт хийх (эмэгтэйчүүдэд зориулсан)
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр биеэ эрүүл байлгаарай
Өдөр бүр иддэг хоол хүнс нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв та өөртөө хайртай хоолоо хийх цаг гаргаж чадвал ууттай шарсан төмс, хийжүүлсэн ундаа ууж идсэнээс хамаагүй дээр байх болно. Үргэлж эрүүл байж, аз жаргалтай байхын тулд эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Дасгал нь стрессийг бууруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг болохыг харуулсан. Дасгал хөдөлгөөн нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа нотолсон. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш тогтмол дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь өөрийгөө ухамсарлахад саад болж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Тиймээс та орой бүр хангалттай унтах ёстой. Өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмж, сөрөг бодол таныг өөртөө итгэхэд хэцүү болгоно. Эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд орой бүр 8 цаг орчим хангалттай унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Өдөр бүр тайвшир
Өдөр бүр жаахан тайвшир. Сөрөг бодлоос ангижрах, өөртөө илүү итгэлтэй болохын тулд бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал, үнэрт эмчилгээ, өөрийгөө тайвшруулах бусад аргуудыг ашиглан янз бүрийн тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг олж, үүнийг өдөр бүр хий.
Алхам 6. Тааламжтай орчинг бүрдүүлэх
Таны хүрээлэн буй орчин таныг өөрийгөө хэрхэн харахад нөлөөлдөг. Тиймээс гэр орноо эмх цэгцтэй, тохь тухтай байлгахыг хичээгээрэй. Гэрээ (эсвэл наад зах нь танай өрөөнд, хэрэв өөр хүн амьдардаг бол) цэвэр, тохь тухтай байлгаарай. Илүү их сэтгэл хөдлөхийн тулд өөрийн гэсэн утгатай зүйлийг тавь.
Зөвлөмж
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тулгарч байгаа хэдий ч сайжруулах гэж хичээж байгаа ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Магадгүй та өөр хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм
Холбогдох нийтлэл
- Итгэлийг хэрхэн бий болгох
- Хэзээ ч уулзаагүй хүнтэйгээ яаж ярих вэ
- Найзуудаа хэрхэн олох вэ
- Өөртөө хэрхэн итгэлтэй байгаагаа мэдрэх
- Хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ
- Гадаад төрхдөө хэрхэн өөртөө итгэлтэй болох вэ
