Өөртөө итгэлтэй байдалтай холбоотой асуудлууд таныг бүтэлгүйтсэн мэт санагдуулж, анхаарал хандуулах зохисгүй мэт санагдуулдаг. Гэхдээ хүн бүр үнэлэх ёстой сайн чанар, чадвартай байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохыг оролдож байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой арга хэмжээ авч болно. Эерэг зан төлөвийг бий болгосноор та өөртөө илүү итгэлтэй болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эерэг амьдралын хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь өөртөө цаг зав, анхаарал хандуулах нь хамгийн чухал зүйл юм. Өөрийгөө үнэлдэг гэдгээ харуулах нь бусад хүмүүс таныг хэрхэн үнэлж байгааг олж мэдэх эхний алхам юм. Та дараах зүйлсийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Байнга дасгал хий
- Шөнө усанд орох, үдээс хойш зугаалах гэх мэт тав тухтай байдлыг хангах өдөр тутмын дэглэмийг хий.
- Шинэ ур чадвар, хобби сур, авьяас чадвараа хөгжүүл эсвэл өөрт сонирхолтой сэдвийг судлаарай.
- Хаана ч байсан тав тухтай байгаарай! Байшингаа энгийн аргаар ч гэсэн цэвэрлэж, тохижуулах цаг гаргаарай.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд сайн хооллох хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт гэсэн үг юм. Д аминдэм, В12 витамин зэрэг зарим тэжээллэг бодисууд сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр нь: хулд загас, сүүн бүтээгдэхүүн, чухал амин дэм, бодисоор баяжуулсан шүүс.
- В 12 витамины сайн эх үүсвэр нь: элэг, амин дэм, тэжээлээр баяжуулсан үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Алхам 3. Дуртай зүйлээ хийх цаг гарга
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь стресс үүсгэдэг. Гэхдээ та дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж өгвөл стрессээ тайлж, өөртөө итгэх итгэлээ холбож чадна. Ном уншиж, хөгжим, урлагийн авьяас чадвараа ашиглаж, кино үзэх, тоглоом тоглох, дуртай зүйлээ найзуудтайгаа өнгөрөөх!
Алхам 4. Ямар нэг зүйлд хүрэх
Өөртөө итгэх итгэл алдагдах нь ихэвчлэн өөрийгөө бүтэлгүйтсэн мэтээр мэдрэхтэй холбоотой байдаг. Энэ мэдрэмжийн эсрэг сайн эм бол ямар нэгэн зүйлд хүрэх зорилгоо тавьж, биелүүлэх явдал юм. Бяцхан ололт амжилт ч гэсэн өөртөө итгэлтэй болж, амжилтанд хүрэх болно.
- Гэрийнхээ өнгө үзэмж, тохь тухыг сайжруулж чадах зүйлсийг хийх нь гэр цэвэрлэх, жорлонгоо шавхах, байшинг тохижуулах гэх мэт ажлыг эхлүүлэхэд таатай байх болно.
- Гэрийн ажил хийх эсвэл хүнсний дэлгүүр орох гэх мэт стресс багатай, эрсдэлтэй ажлуудыг хийх нь аливаа зүйлийг хийж дуусгахад таатай байх болно.
- Та мөн өрийг бууруулах, арилгах, шинэ чадварыг сурах, жингээ хасах гэх мэт урт хугацааны зорилгодоо хүрэх үзэл бодлоо тавьж болно.
Алхам 5. Сайхан хувцаслаарай
Таны гадаад төрх таны гол сэдэл биш байсан ч гадаад төрхдөө анхаарал хандуулах нь өөртөө итгэх итгэлд эерэгээр нөлөөлнө. Гэхдээ энэ нь үнэтэй хувцас худалдаж авах ёстой гэсэн үг биш юм. Өөртөө итгэлтэй байгаа ямар ч хувцастай хувцаслаарай, тэгвэл таны дотоод мэдрэмж гадагшаа гэрэлтэх болно.
Алхам 6. Өөрийгөө шагнах
Хэрэв та хааяа нэг онцгой зүйлтэй байхыг зөвшөөрвөл та өөрийгөө үнэлдэг гэдгээ харуулж чадна. Өөрийгөө шагнах нь таны хийж буй бүх зүйлд санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.
Шагнал нь материаллаг байх албагүй. Та мөн туршлагаар өөрийгөө шагнах боломжтой. Жишээлбэл, та ажил эсвэл сургуулийнхаа том ажлыг дуусгасны дараа концерт руу явж болно
Алхам 7. Сайн хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал эерэг, дэмжигч, сайхан сэтгэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй. Сөрөг, танд муу санаатай, саад болж байгаа хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 8. Сайн үйл хийж сур
Хэрэв та өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэхийг хүсч байвал бусад хүмүүст эелдэг хандахыг хичээгээрэй. Та бусдад туслахад тухтай байх болно. Бусад хүмүүст санаа тавьдаг гэдгээ харуулах нь бусад хүмүүс танд санаа тавьдаг гэсэн хүлээлтийг бий болгодог. Оролдоод үзээрэй:
- Танихгүй хүмүүсийн хоолны мөнгийг төлөх гэх мэт сайн үйл хийж сур.
- Өвчтэй найз эсвэл хамаатан садандаа очих.
- Хөршийнхөө хашааг цэвэрлэхэд тусална уу.
- Нутгийнхаа сайн сайхны төлөө сайн дурын ажилтан.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн чанараа хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Эерэг талуудын жагсаалтыг гарга
Амьдралынхаа эерэг талуудад анхаарлаа хандуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг тэр даруй нэмэгдүүлэх болно. Сайхан бодолтой байснаар та сөрөг бодлоосоо ангижрах болно. Жагсаалт хийхийг оролдоорой:
- Таны талархаж буй зүйлүүд
- Таны сайн чанарууд (эелдэг байдал, тэвчээр, анхаарал халамж гэх мэт)
- Танд байгаа давуу тал, авьяас чадвар (ажлын сайн ёс зүй, оюун ухаан, уран сайхны болон хөгжмийн чадвар, эрдэм шинжилгээний болон мэргэжлийн чадвар гэх мэт).
Алхам 2. Бие биенээ магтах дадлага туршиж үзээрэй
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл итгэдэг хүмүүстэйгээ хамт суу. Бусдад байдаг сайн чанаруудыг ээлжлэн магтах эсвэл тайлбарлах. Энэхүү энгийн дасгал нь өөртөө болон бусдын өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. "Эерэг дэвтэр" -ийг хадгална уу
Таны болон таны сайн чанарыг үнэлэх объектуудын цуглуулга хий. Энэхүү цуглуулгад гэрэл зураг, захидал, шагнал, таны очиж байсан газраас авсан бэлэг дурсгалын зүйлс болон таны амьдралд тохиолдсон бусад эерэг зүйлсийг багтааж болно. Эдгээр зүйлсийг нэмж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж бодож байхдаа эргэж харахаа мартуузай.
Энэхүү дэвтэр нь жинхэнэ дэвтэр хэлбэртэй байх албагүй. Хайрцаг эсвэл дэлгэцийн тавиур гэх мэт бүх төрлийн цуглуулгыг ашиглаж болно
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй хуанли үүсгэх
Хуанли аваад өдөр бүр өөртөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж болох жижиг зүйлээ төлөвлө. Энэ нь "дуртай хоол хийх", "найз руугаа залгах" эсвэл "цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах" гэх мэт үйл ажиллагаа байж болно. Өдөр бүр хийж бүтээсэн зүйлээ тэмдэглээд дараа нь юу мэдэрсэнээ эргэцүүлэн бодоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг зан төлөвийг бий болгох
Алхам 1. Сөрөг бодлыг өөрчлөх
Гадны стресс, хямралын улмаас өөртөө итгэлтэй байх асуудал ихэвчлэн гардаг. Та үүнээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй байж магадгүй ч юмыг эргэцүүлэн бодох эрх танд бий. Сөрөг бодол төрж байгааг мэдэрмэгц үүнийг зогсоож, илүү эерэг зүйл болгон өөрчил.
- Та өөрийгөө шүүмжлэхдээ ("Би үнэхээр тэнэг" гэх мэт) өөрөөсөө: "Энэ үнэн үү? Би өөр хүнд хэлэх ёстой юу? Үүнийг бодоод би ямар нэгэн зүйл олж авах уу? Ингэж бодохоо больчихвол би юу авах вэ?"
- Нөхцөл байдлыг хэрхэн эерэг талаас нь харахыг онцлохын тулд арай өөр бодолд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь, "Би цаашид сургууль дээрээ оюун ухаанаа төөрүүлэхгүй" гэж бодохын оронд "Би ажлын ёс зүйг төлөвшүүлэх болно" гэж хэлээд үзээрэй.
- Энэхүү энгийн дасгалыг туршаад үзээрэй. Нэг хуудсыг хагасаар нь нугална. Нэг талаар өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоо бичээрэй. Нөгөөтэйгүүр, сөрөг бодол тус бүрийг орлуулахын тулд эерэг бодлуудыг хамтад нь бич.
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Хэн ч үргэлж бүх зүйлийг хийж чаддаггүй. Алдаа дутагдал бол амьдралын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээх үедээ өөрийн хүчин чармайлтаа хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч чадна. Та мөн бүтэлгүйтлээс суралцах арга замыг бодож болно.
Жишээлбэл, хэрэв та шалгалт өгч чадахгүй бол (шаргуу сурч байсан ч гэсэн) өөрийнхөө хичээл зүтгэлийг хүлээн зөвшөөрөх цаг гарга. Та огт суралцаагүйгээс илүү сайн хийсэн байж магадгүй бөгөөд алдаагаа үнэлж, дараагийн удаа хэрхэн засахаа олж мэдэх боломжтой
Алхам 3. Өөрийгөө сонс
Бие махбодь, оюун санаа нь ихэвчлэн юу хийхийг санал болгодог бөгөөд таны хэрэгцээг сонсох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та ядарч сульдах юм бол илүү унтах шиг энгийн зүйлийг хэлж магадгүй юм. Гэхдээ өөрийгөө сонсох нь бас өөрийн бодол, зөн совиндоо итгэж, дагаж мөрдөхийг хэлнэ. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлтэйгээ ойртох талаар байнга боддог бол энэ нь хийх ёстой чухал зүйлийг хэлнэ.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Амьдрал ихэвчлэн маш өрсөлдөөнтэй байдаг ч бусадтай нийцүүлэх гэж оролдохоос илүү өөртөө стандарт тогтоох нь чухал юм. Хүн бүр бүх зүйлд үргэлж шилдэг байж чаддаггүй бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та амьдралынхаа зарим талыг сайжруулахыг хүсч байвал үүнийг хийх зорилгоо тавь, бусад хүмүүс юу хийх, юу гэж бодох талаар санаа зовох хэрэггүй.
Жишээлбэл, хэрэв та сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт спортын төрлөөр ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байвал бусадтай таарах, зодох гэж оролдохоос илүү өөрийгөө хөгжүүлэх зорилготой зорилго тавь
Алхам 5. Дэмжлэг хайх
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлдээ асуудал байгаа гэж бодож байгаа бол ганцаараа шийдэх хэрэггүй. Сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхэн танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, тантай хамт цагийг өнгөрүүлж, өөрийнхөө сайн чанарыг хуваалцах дуртай болно. Та мөн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох арга замыг хайж олох орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл зөвлөхийг олж болно.
Алхам 6. Асуудлын эх үүсвэрийг тодорхойлох
Таныг дорд үзэх шалтгаан юу болохыг мэдэх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Заримдаа тодорхой шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байдаг боловч нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Ажил, сургууль дээр хийх том ажил гэх мэт өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдал
- Хувийн болон ажил мэргэжлийн амьдралд гарсан томоохон өөрчлөлтүүд, тухайлбал харилцаагаа таслах, ажлаа алдах гэх мэт
- Өвчин, гэмтэл, санхүүгийн асуудал гэх мэт хямрал
- Айдас
- Биеийн гадаад үзэмжийн талаархи сөрөг ойлголт
