Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь аюул эсвэл аймшигтай үйл явдал тохиолдоход тохиолддог сэтгэлзүйн эмгэг юм. Арга хэмжээний үеэр та өөрийгөө удирдахын тулд автомат удирдлага эсвэл "тулалдах эсвэл нисэх" горимд байж болно. Гэсэн хэдий ч БЗХӨ -тэй хүмүүсийн хувьд "тулалдах эсвэл зугтах" хариу үйлдэл нь арилдаггүй, учир нь удсан ч гэсэн тэд аюулыг мэдэрсний үр дагаврыг мэдэрсээр байх болно. Та эсвэл таны хайртай хүн ПСД -тэй эсэхийг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлд цаашид тайлбарлах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: PTSD -ийн эрсдлийг тодорхойлох
Алхам 1. PTSD гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь аймшигтай эсвэл сүйрлийн үйл явдал тохиолдоход тохиолддог сэтгэцийн эмгэг юм. Гэмтлийг мэдэрсний дараа төөрөгдөл, уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, найдваргүй байдал, уйтгар гуниг гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зүйн хэрэг юм. Сэтгэлзүйн иймэрхүү хариу үйлдэл нь гэмтэл бэртэлтэй тулгардаг хүмүүст тохиолддог бөгөөд өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч PTSD -тэй хүмүүсийн хувьд эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд алга болохоос илүү муудаж байна.
Хэрэв та аймшигтай эсвэл амь насанд аюултай үйл явдал тохиолдвол PTSD үүсэх хандлагатай байдаг. Гэмтэлд өртөх тусам PTSD -ийг хөгжүүлэх магадлал өндөр болно
Алхам 2. Та цэрэгт яваагүй болохоор л ГССҮТ -ийн шинж тэмдгийг бүү үгүйсгэ
PTSD нь дайны ахмад дайчидтай удаан хугацааны туршид холбоотой байдаг тул тулалдаанд оролцдоггүй олон хүмүүс тэдний дунд тохиолдож буй PTSD -ийн шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Хэрэв та саяхан сэтгэл эмзэглүүлсэн, аймшигтай, эсвэл сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдал тохиолдсон бол танд ГССҮТ байж болно. Үүнээс гадна, PTSD нь зөвхөн амь насанд аюултай үйл явдлын хохирогч болсон хүмүүст тохиолддог. Заримдаа, хэрэв та аймшигтай үйл явдлын гэрч болж эсвэл үр дагаврыг нь даван туулах шаардлагатай бол PTSD -тэй тулгарч магадгүй юм.
- Ерөнхийдөө PTSD -ийг өдөөж буй үйл явдлууд нь хүчингийн хэрэг, буугаар заналхийлэх, байгалийн гамшиг, ойр дотны хүмүүсээ гэнэт алдах, машин, онгоцны осол, халдлага, дайн, аллагын гэрч юм.
- БЗХӨ -тэй олон хүмүүс энэ эмгэгийг байгалийн гамшиг гэхээсээ илүү бусдын үйлдлээс болж хөгжүүлж байгааг анхаараарай.
Алхам 3. Стресстэй үйл явдлыг хэр удаан туулж байгаагаа тодорхойл
Дээр тайлбарласны дагуу аймшигтай үйл явдал тохиолдсоны дараа сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэдэн долоо хоногийн дараа энэ байдлыг цочмог стрессийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дараа өөрөө алга болдог. Сарын дараа сөрөг мэдрэмжүүд улам дордоход PTSD нь асуудал болдог.
Алхам 4. Таныг ГССҮТ -д өртөмтгий болгодог эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэж байх
Хоёр хүн яг ижил зүйлийг мэдэрсэн боловч нэг нь PTSD -тэй, нөгөө нь байгаагүй. Гэмтлийн үйл явдал тохиолдсоны дараа хүн PTSD -ийг хөгжүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Дараах хүчин зүйлүүд байсан ч хүн бүр PTSD -ийг хөгжүүлэхгүй гэдгийг санаарай.
- Гэр бүл дэх сэтгэлзүйн асуудлын түүх. Хэрэв гэр бүлийн гишүүн сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлийн хямралтай бол PTSD үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Стрессд хэрхэн хариу өгөх вэ. Стресс бол хэвийн зүйл боловч бие махбодид илүү их химийн бодис, даавар ялгаруулдаг нь стресст хэвийн бус хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс байдаг.
- Өөр нэг туршлага. Хэрэв та бага насны хүчирхийлэл, хайхрамжгүй хандсан гэх мэт бусад гэмтэл авсан бол шинэ гэмтэл нь таны амссан айдсыг нэмэгдүүлж, ГССҮТ -д хүргэдэг.
3 -ийн 2 -р арга: PTSD -ийн шинж тэмдгийг илрүүлэх
Алхам 1. Хэрэв та бултахыг хүсч байгаагаа ухаараарай
Гэмтлийн үйл явдал тохиолдоход та гэмтлийн туршлагын дурсамжийг сэргээдэг аливаа зүйлээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлийг даван туулах хамгийн сайн арга бол үүссэн дурсамжуудаа ил гаргах явдал юм. ПСХД -тэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл санааны гэмтлийн талаар дурсамжаа сэргээдэг аливаа зүйлээс зайлсхийхийг хичээдэг, жишээлбэл:
- Нөхцөл байдлын талаар цаашид бодох хэрэггүй байхыг хичээгээрэй.
- Гэмтлийн үйл явдлыг сануулж буй хүмүүс, газар, объектуудаас хол бай.
- Тэдэнд тохиолдсон зүйлийн талаар ярихаас татгалз.
- Өмнөх үйл явдлуудын тухай ярихын оронд үйл ажиллагаандаа дургүй болохын тулд анхаарлаа сарниулах оролдлого хийхийг хичээ.
Алхам 2. Хүнд хэцүү дурсамжууд гарч ирэхийг ажиглаарай
Өвдөлт ихтэй дурсамж гэдэг нь таны санаанд оромгүй санагддаг, учир нь тэд санаанд оромгүй гэнэт тохиолддог. Энэ нь танд арчаагүй мэт санагдаж, үүнийг зогсоох боломжгүй болно. Өвдөлт ихтэй дурсамж ихэвчлэн дараах хэлбэрээр илэрдэг.
- Гэнэтийн аймшигт үйл явдлыг гэнэт тод санаж байна.
- Болсон явдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хар дарсан зүүд.
- Гэмтсэн үйл явдал бүрийг дараалан гарч ирэх бөгөөд зогсоож чадахгүй байгаа зургуудыг үзэх мэт дахин төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Болсон явдлыг үгүйсгэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
ПСХД -тэй хүмүүс энэхүү эмгэнэлт явдалд хариу үйлдэл үзүүлж, энэ үйл явдал хэзээ ч болсныг үгүйсгэдэг. Тэд амьдралдаа хэзээ ч том асуудал байгаагүй мэт хайхрамжгүй хандах болно. Энэ бол хүнд цохилтыг даван туулж, өөрийгөө хамгаалах арга юм, учир нь оюун ухаан нь гашуун дурсамжаа дарж, биеэ зовлонгоос хамгаалахын тулд юу болсныг ойлгохыг хичээдэг.
Жишээлбэл, нялх хүүхдээ үхсэн гэж үгүйсгэсэн ээж хүүхэдтэйгээ унтаж байгаа мэт ярьж, үхсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй хэвээр байх болно
Алхам 4. Сэтгэлгээний аливаа өөрчлөлтийг хянах
Алсын харааг өөрчлөх нь хэвийн үзэгдэл боловч ГССҮТ -тэй хүмүүс хүмүүс, газар, зүйлийг гэмтлийн өмнөхөөс өөрөөр харах болно. Тэдний мэдэрч буй сэтгэхүйд зарим өөрчлөлт гардаг, жишээлбэл:
- Бусад хүмүүс, газар, нөхцөл байдал, өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой бай.
- Ирээдүйнхээ талаар бодохдоо хайхрамжгүй хандах эсвэл найдваргүй болох.
- Аз жаргал, таашаал мэдрэх чадваргүй байх; мэдээ алдах.
- Бусадтай харилцаа тогтоох, хадгалж чадахгүй байх эсвэл маш хэцүү байдаг.
- Жижиг зүйлийг мартахаас эхлээд тохиолдсон хүнд бэрх үйл явдлын талаар чухал зүйлийг санах чадваргүй болох хүртэл санах ойд хэцүү байдаг.
Алхам 5. Гэмтлийн үйл явдлыг мэдэрснээс хойш сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан эсэхийг анхаарна уу
Сэтгэлгээний өөрчлөлтийн нэгэн адил та сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлыг мэдэрснээсээ хойш сэтгэл санааны болон бие махбодийн өөрчлөлт гарсан эсэхийг ажиглаарай. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ердийн зүйл боловч байнга тохиолддог өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, жишээлбэл:
- Нойргүйдэл (шөнө унтаж чадахгүй).
- Хоолны дуршилгүй болох.
- Уурлах, уурлах, түрэмгийлэхэд амархан.
- Өмнө нь дуртай байсан үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болох.
- Хэт их гэм буруу эсвэл ичгүүрээс болж маш их сэтгэлээр унадаг.
- Маш өндөр хурдтай жолоодох, мансууруулах бодис хэрэглэх, болгоомжгүй эсвэл өндөр эрсдэлтэй шийдвэр гаргах гэх мэт өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг харуулдаг.
Алхам 6. Хэт сонор сэрэмжтэй харагдах байдлыг анхаарч үзээрэй
Аймшигтай, эсвэл сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлыг мэдэрсний дараа та маш их санаа зовж, догдлох болно. Ихэвчлэн айдас төрүүлдэггүй зүйлүүд одоо сандрах болно. Гэмтлийн туршлага нь таны биеийг тийм ч шаардлагагүй өндөржүүлсэн бэлэн байдалд байлгадаг боловч таны мэдэрсэн гэмтлийн улмаас энэ нөхцөл байдал зайлшгүй шаардлагатай болдог.
Жишээлбэл, тэсрэх бөмбөг дэлбэрсэн газарт байсан туршлага нь хэн нэгэн түлхүүрээ унагаах, хаалгаа хүчтэй цохих чимээг сонсвол гүйх, сандрах хүсэл төрүүлдэг
Алхам 7. Гэмтсэн хүмүүст туслах туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Сэтгэл зүйч, эмч таныг гэмтлийн үйл явдалд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэх эсвэл PTSD -тэй байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Нэмж дурдахад тэд таны нөхцөл байдалд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг сонгоход тань туслах болно, жишээлбэл, PTSD -ийн дараах эмчилгээг сонгох замаар.
- Гэмтлийн туршлагаар хийсэн эмчилгээ нь ГССҮТ -ийн шинж тэмдгийг даван туулахад үр дүнтэй болох нь нотлогдсон бөгөөд энэ эмгэгээс үүдэлтэй ГССҮТ -тэй хүмүүст гэр бүл, ажил дээрээ тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.
- Гэмтлийн үйл явдлын талаар дахин ярих, зайлсхийсэн газрууд болон/эсвэл хүмүүст очиж үзэх, тарилга хийх сургалтанд хамрагдах сэтгэлзүйн эмчилгээ нь стресс, түгшүүр төрүүлэх үйл явдлыг даван туулах боломжийг олгодог.
- Сэтгэцийн эмч сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах эсвэл нойрны эмгэгийг эмчлэх эмийг зааж өгч болно.
3 -ийн 3 -р арга: PTSD -тай холбоотой нөхцлийг мэдэх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Гэмтлийн үйл явдлын дараа амьдрах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. PTSD -тэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд энэ нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.
- Гэм буруутай, арчаагүй, өөрийгөө дорд үзэж байгаа мэт санагдах.
- Эрч хүч буурч, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн сонирхол буурдаг.
- Үүнийг даван туулахад хэцүү бөгөөд амьдралын утга учрыг алдаж байгаа нь маш гунигтай санагдаж байна.
Алхам 2. Хэрэв та санаа зовж байгаагаа анзаараарай
Аймшигтай эсвэл аймшигтай үйл явдлуудыг туулсан хүмүүс ихэвчлэн санаа зовдог. Сэтгэлийн түгшүүр нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стресс эсвэл санаа зоволтоос илүү хүчтэй байдаг. Сэтгэл түгшээх шинж тэмдгүүд нь:
- Чухал ач холбогдолгүй аливаа асуудал, асуудалд үргэлж санаа зовдог.
- Тайвшрах эсвэл тайвшрах чадваргүй болох.
- Амархан цочих эсвэл үргэлж сандарч, сандардаг.
- Унтах, амьсгал боогдож байгаа мэт мэдрэмж төрөхөд асуудал гардаг.
Алхам 3. Хэт авирлаг зан авирын хандлагыг анхаарч үзээрэй
Амьдралын амар амгаланг алдагдуулсан үйл явдлыг мэдэрсний дараа хүмүүс ихэвчлэн амьдралаа хэвийн байдалд оруулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч хүрээлэн буй орчноо хэт хянах замаар нөхцөл байдлыг засах хүсэлтэй хүмүүс байдаг. Ухаангүй зан авир нь янз бүрийн байдлаар илэрч болох боловч хэт хий үзэгдэлтэй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Гар чинь бохир хэвээр байгаа эсвэл бохирдсон байх вий гэж айж гараа олон удаа угаана.
- Бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд дахин дахин шалгасан. Жишээлбэл, зуух унтарсан эсэхийг арван удаа шалгах эсвэл хаалгыг нь түгжсэн эсэхийг шалгах.
- Захиалгад хэт автсан. Аливаа зүйлийг тэгш хэмтэй, цэвэрхэн харагдуулахын тулд тоолох, цэгцлэх дуртай болдог.
- Аливаа зүйлийг хаях юм бол ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэж айж хадгалдаг.
Алхам 4. Хэрэв та хий үзэгдэл үзүүлж байгаа бол хэн нэгэнд хэлээрэй
Галлюцинация гэдэг нь таны таван мэдрэхүйгээр дамждаг боловч үнэндээ тохиолддоггүй үйл явдал юм. Жишээлбэл, ямар ч эх сурвалжгүй дууг сонсох, бодит бус зүйлийг харах, зөвхөн таны төсөөлөл болсон зүйлийг амтлах, үнэрлэх, сэтгэлд хүрсэн мэт санагдах боловч хэн ч танд хүрдэггүй. Галлюцинациятай тулгарсан хүн уран зөгнөл ба бодит байдлыг ялгахад хэцүү байх болно.
- Та хий үзэгдэл хийж байгаа эсэхээ тодорхойлох нэг арга бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс ижил зүйлийг мэдэрч байгаа эсэхийг асуух явдал юм.
- Галлюцинация нь PTSD-ээс үүдэлтэй шизофрени гэх мэт оношлогдоогүй сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болохыг анхаарна уу. Судлаачид сэтгэцийн хоёр эмгэг давхцаж байгааг олж тогтоожээ. Хэрэв та оршихуйдаа эргэлзээ төрүүлж буй зүйлийг олж харсан эсвэл сонссон бол аль болох хурдан тусламж хүсээрэй.
Алхам 5. Амнези өвчтэй байж магадгүй гэж үзвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж аваарай
Гэмтлийн үйл явдал тохиолдоход бидний бие зовлон зүдгүүрээс өөрийгөө хамгаалахын тулд болсон явдлын дурсамжийг устгах болно. Та тохиолдсон гэмтлийн үйл явдлыг дарах, үгүйсгэх гэж оролдож байгаа тул амнези үүсч болно. Хэрэв та гэнэт амьдралынхаа нарийн ширийн зүйлийг мартаж эхэлж эсвэл цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгаа мэт санагдаж байгаа ч юу ч хийхээ санахгүй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай.
