Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) -ийг заримдаа нийгмийн фоби гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцлийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг өвчин гэж тодорхойлоход хэцүү эсвэл бүр буруу ойлгодог байж магадгүй юм. SAD өвчтэй хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд байхдаа ихэвчлэн санаа зовдог, эсвэл айдаг. Тэрбээр сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бие махбодийн хувьд, жишээлбэл, сэгсрэх, хөлрөх, улайх зэргээр илэрхийлж болно. Хэрэв та өөртөө болон нийгмийн сэтгэл түгшээсэн сэжигтэй хайртай хүнийхээ талаар санаа зовж байгаа бол хайх хэрэгтэй нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: SAD -ийг ойлгох
Алхам 1. Шинж тэмдгийг ойлгох
SAD -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдэх нь өвчнийг тодорхойлоход тусална. SAD өвчтэй хүмүүс танихгүй хүмүүстэй уулзах эсвэл бусад хүмүүсийн хараанд өртөхөөс зайлсхийх нөхцөл байдлаас маш их айдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь олон нийтийн өмнө үг хэлэх, илтгэл тавих, шинэ хүмүүстэй уулзах, нийгмийн харилцаанд орох зэрэг орно. SAD -тэй хүмүүс дараахь нөхцөл байдалд хариулж болно.
- хүчтэй сандарч мэдэрдэг
- холбоотой нөхцөл байдлаас зайлсхийх
- улайх, чичрэх, бөөлжих гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг
Алхам 2. Нийтлэг түгшүүр, нийгмийн түгшүүрийг ялгах
Хүн бүр заримдаа сэтгэлийн түгшүүртэй байх болно. Шинэ нөхцөл байдал эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэх, бусадтай харьцах, хяналт тавих зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Энэ бол хэвийн зүйл. Иймэрхүү нийтлэг түгшүүр нь нөхцөл байдалд бэлтгэхэд тусалдаг. Асуудал нь таны мэдэрч буй айдас, түгшүүр туйлын их байх үед л нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй болгож, ухаангүй байж, эсвэл зугтаж, түүнээс зайлсхийж чаддаг.
- Нийтлэг түгшүүрт дараахь зүйлс орно: ярих, юм үзүүлэхдээ олон нийтийн өмнө сандрах; танихгүй хүмүүстэй уулзахдаа ичимхий эсвэл эвгүй байдал; шинэ яриа эсвэл нийгмийн харилцаанд ороход таагүй байдал.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт дараахь зүйлс орно: хэт их сандарч, бүтэлгүйтэхээс айдаг, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах зэрэг биеийн шинж тэмдэг; гадаад төрх/үйл явдлын талаархи сөрөг бодол; шинэ хүмүүстэй харьцахдаа айдас, айдас, хэт их мэдрэмж; өндөр сэтгэлийн түгшүүр, үүнээс зайлсхийх хэрэгцээ; ичиж зовох эсвэл татгалзахаас айдаг тул олон нийтийн цугларалтанд урихаас татгалзах.
Алхам 3. Эрсдлийн хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс туршлага, генетик, зан чанарт үндэслэн SAD -ийг хөгжүүлэх өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв танд эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийн аль нэг нь байгаа бол энэ нь танд заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч танд SAD өвчин үүсэх эрсдэл өндөр байна. Хэрэв танд SAD байгаа бол эрсдэлт хүчин зүйлсээ судлах нь шалтгааныг ойлгоход тусална.
- Дээрэлхэх. Гэмтэл, эсвэл дээрэлхэх гэх мэт бага насны доромжлолын түүх нь нийгмийн орчинд фоби, айдас төрүүлдэг. Нэмж хэлэхэд найз нөхөдтэйгээ таарамжгүй байх нь нийгмийн түгшүүрийг өдөөж болно.
- удамшлын хүчин зүйлүүд. Нийгмийн фобийн шинж тэмдэг илэрдэг эцэг эхийн хамт өсч том болсон. Ихэнхдээ хүрээлэн буй орчныхоо нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг эцэг эхчүүд нийгмийн үйл явдлаас зайлсхийдэг тул хүүхдүүдэд нийгмийн ур чадвар хязгаарлагдмал болж, зан авираас зайлсхийдэг.
- Ичиж байна. Ичимхий байдал нь хүний хувийн онцлогтой холбоотой бөгөөд энэ нь эмгэг биш юм. Гэсэн хэдий ч нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт өртсөн олон хүмүүс ичимхий байдаг. Гэсэн хэдий ч нийгмийн түгшүүр нь "ердийн" түгшүүрээс хамаагүй муу гэдгийг санаарай. Ичимхий хүмүүс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүстэй адил зовдоггүй.
Алхам 4. SAD болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлын хоорондын хамаарлыг мэдэж аваарай
Эдгээр асуудлуудын зарим нь SAD -тай холбоотой байдаг бол зарим нь SAD -ийн улмаас үүсч эсвэл улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг судалж үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг SAD гэж буруугаар ойлгож болно.
- SAD болон сандрах эмгэг. Сандарсан эмгэг гэдэг нь зүрхний шигдээсийн нэгэн адил сэтгэлийн түгшүүрт бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг хүнийг хэлдэг. SAD нь үймээн самуунтай байдлаас ялгаатай боловч хоёулаа хамтдаа тохиолдож болно. Хоёр эмгэг хоорондоо холилдох нэг шалтгаан нь үймээн самуунтай хүмүүс халдлагын шинж тэмдгээ харж, шүүж байгаа бусад хүмүүсийн эргэн тойронд гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. SAD өвчтэй хүмүүс айдас түгшүүрээсээ болж нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг.
- SAD ба сэтгэлийн хямрал. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн SAD -тэй хамт тохиолддог нийтлэг онош юм. Энэ нь SAD өвчтэй хүмүүс бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах хандлагатай байдагтай холбоотой юм. Тиймээс тэд ганцаардаж, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч чаддаг.
- SAD ба мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх. Гэмтлийн өвчтэй хүмүүс архинд донтох, бусад бодис хэрэглэх магадлал өндөр байдаг. Тэдний 20 орчим хувь нь архинд донтсон байна. Энэ нь архи, мансууруулах бодис нь нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдагтай холбоотой байж болох юм.
6 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн нөхцөл байдалд SAD -ийг таних
Алхам 1. Айдсыг анхаарч үзээрэй
Нийгмийн арга хэмжээнд бусдын анхааралд өртөхийг бодоход та айдас дүүрэн байна уу? Энэхүү айдас нь хувийн асуултыг хүмүүсийн өмнө хүлээж авах эсвэл аливаа нийгмийн цугларалтад уригдахаас үүдэлтэй байж болох юм. Хэрэв танд SAD байгаа бол энэ айдас таны оюун санаанд ноёрхож, сандрах болно.
Жишээлбэл, хэрэв танд SAD байгаа бол найз тань танихгүй хүмүүсийн өмнө асуухад та айдаст автах болно
Алхам 2. Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө өндөр үнэлж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
SAD-ийн нийтлэг шинж тэмдэг бол хүн бусадтай хэрхэн харьцах ёстойг зохицуулдаг өөрийгөө төвлөрөх мэдрэмж юм. SAD өвчтэй хүмүүс өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулах эсвэл ямар нэгэн байдлаар гологдохоос үргэлж айдаг. Хэрэв та олон нийтийн өмнө харилцах эсвэл ярихаасаа өмнө нийгмийн нөхцөл байдалд байхдаа өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол танд SAD байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв танд үнэхээр таалагдсан сэдвийг хэлэлцэх үед танд хэлэх зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байвал энэ нь танд SAD байгаа гэдгийг илтгэж магадгүй юм. Санаа бодол, санал бодлоо илэрхийлэхийн оронд та бусад зүйлд хэт их автсан байж магадгүй, жишээлбэл, таны хувцаслалт хүмүүст таалагдахгүй байж магадгүй, эсвэл таныг ухаалаг биш гэж бодож магадгүй
Алхам 3. Нийгмийн нөхцөл байдлаас үнэхээр зайлсхийж байгаа эсэхээ бодоорой
Гэмтлийн өвчтэй хүний бас нэг нийтлэг шинж чанар бол нийгмийн нөхцөл байдалд үг хэлэх эсвэл харилцан үйлчлэхээс зайлсхийх явдал юм. Хэрэв та олон нийттэй харилцах эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс зайлсхийхийн тулд зугтдаг бол танд SAD байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та үдэшлэгт уригдсан боловч бусад хүмүүстэй уулзах гэж санаа зовж байсан тул явахаас татгалзсан бол танд SAD байж болно
Алхам 4. Хэлэлцүүлгийн үеэр хэр олон удаа чимээгүй байх талаар бодож үзээрэй
SAD өвчтэй хүмүүс хэлэлцүүлгийн үеэр ихэвчлэн чимээгүй байдаг, учир нь тэд өөрсдийн санаа бодлоо илэрхийлэх, бусад хүмүүсийг аз жаргалгүй болгохоос айдаг. Хэрэв та айдсаасаа болж ихэнхдээ чимээгүй байдаг бол энэ нь танд ЗӨӨ байж магадгүй гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, та бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа үзэл бодлоо удаан хэлдэг үү эсвэл нууцаар зугтаж, нүд рүүгээ орохгүй байхыг хичээдэг үү?
6 -ийн 3 -р арга: Ажил, сургууль дээрээ SAD -ийг таних
Алхам 1. Удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовж эхлэх бүртээ тэмдэглэл хөтөл
SAD өвчтэй хүмүүс арга хэмжээ болохоос хэдэн долоо хоногийн өмнө хийх ёстой илтгэл, эсвэл оролцох ёстой нийгмийн арга хэмжээний талаар санаа зовох болно. Энэхүү түгшүүр нь турах, унтах зуршил гэх мэт хоол боловсруулах замын хүндрэлийг өдөөж болно. Илтгэл хийхээс нэг өдрийн өмнө сандрах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та хэдэн долоо хоногийн өмнө санаа зовж байсан бол танд ХӨГ -тэй байж магадгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та хоёр долоо хоногийн дотор илтгэл тавьж, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа биччихсэн бол өөрийгөө бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч SAD өвчтэй хүмүүс шөнийн цагаар унтахаасаа өмнө хоёр долоо хоногийн турш илтгэлдээ санаа зовж сэрүүн байж болно
Алхам 2. Хичээл, уулзалтанд хэр олон удаа оролцож байгаагаа бодоорой
Нийгмийн ерөнхий түгшүүрийн шинж тэмдэг бол анги эсвэл уулзалтанд оролцох хүсэлгүй байх явдал юм. Энэ нь та гараа өргөж, асуулт асуух, хариулах, эсвэл бүлгээр бус зөвхөн төсөл дээр ажиллахыг сонгодог гэсэн үг юм. Гэмтсэн өвчтэй хүмүүс найз нөхдийнхөө талаар юу бодож байгаа талаар их санаа зовдог тул бүлгийн ажлаас зайлсхийдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та материалаа ойлгохгүй байсан ч хичээл дээр гараа өргөхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь ГУНХАГ -ын шинж тэмдэг байж магадгүй юм
Алхам 3. Нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
SAD өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь нүүр улайх, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах, мэдээ алдах зэрэг байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та сайн хариулсан асуултанд хариулахаар сонгогдсон ч та улайж, хөлсөө урсгаж, амьсгалахад хэцүү байсан бол танд ГУНХАГ байж магадгүй
Алхам 4. Санаанд байгаа зүйлээ хэлэхээс зайлсхийхийн тулд хэзээ нэгэн цагт үзэл бодлоо өөрчилж байсан бол санаарай
SAD өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн үзэл бодлоо өөрчилдөг тул ярих замаар бодлоо зөвтгөх шаардлагагүй болно. Тэд ямар ч хамаагүй байдлаар гадны хүн эсвэл байцаагдахаас зайлсхийхийг хүсдэг.
Жишээлбэл, та групп төсөл дээр ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, хэн нэгэн санаа олсон ч танд илүү сайн санал байна. Та асуулт асуухыг хүсэхгүй байгаа тул бүлгийнхээ гишүүдэд өөрийн санаагаа тайлбарлах хэрэгтэй байгаа тул бусад хүний санаа бодлыг (үр ашиг багатай) ашиглахаар сонгож болно
Алхам 5. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй
SAD өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн танилцуулга, үг хэлэх, олон нийтийн өмнө ярих бусад мөчөөс зайлсхийхийг хичээдэг. Эдгээр үйл ажиллагааны талаар танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, үүнээс зайлсхийхийн тулд чадах зүйлээ хэр олон удаа хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй.
Ийм тохиолдолд та бодож байж магадгүй: хэрэв би бэлдсэн зүйлээ мартвал яах вэ? Хэрэв би гэнэт дунд нь зогсвол яах вэ? Чуулганы үеэр миний оюун ухаан хоосон байвал яах вэ? Хүмүүс юу гэж бодох бол? Тэд над руу инээх болно. Би өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах болно
6 -ийн 4 -р арга: Хүүхдэд SAD -ийг тодорхойлох
Алхам 1. Хүүхдүүд SAD -ийг хөгжүүлэх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөр
SAD нь ихэвчлэн өсвөр насандаа илэрдэг боловч бага наснаасаа хөгжиж эхэлдэг. Нийгмийн фоби өвчтэй хүмүүсийн нэгэн адил SAD өвчтэй хүмүүс шүүмжлэлд өртөхөөс айдаг тул зарим төрлийн нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Энд болж буй зүйл бол зөвхөн "үе шат" эсвэл муу зан авир биш юм.
Гэмтсэн хүүхдүүд айдсаа илэрхийлсэн мэдэгдэл хийж болно. Зарим нийтлэг жишээн дээр "хэрвээ мэдэгдэл байвал яах вэ" гэх мэт, хэрвээ би тэнэг харагдаж байвал яах вэ? Хэрэв би буруу зүйл яривал яах вэ? Хэрэв би бүх зүйлийг замбараагүй болговол яах вэ?
Алхам 2. Хүүхдүүдийн ичгэвтэр байдлаас SAD -ийг ялгах
Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн SAD -ийн нэгэн адил бага насны SAD нь ичимхий гэхээсээ илүү ярьдаг. Хүүхэд шинэ нөхцөл байдалд сандарч болно, гэхдээ эцэг эх, найз нөхдийнхөө дэмжлэгээр тэдэнтэй уулзсаны дараа амжилтанд хүрнэ. Гэмтлийн өвчтэй хүүхдүүд ийм байдаггүй. Тэд сургуулиас зайлсхийж магадгүй, хичээл дээр асуултанд хариулахыг хүсэхгүй, үдэшлэгээс зайлсхийх гэх мэт.
- Гэмтсэн хүүхдүүд найз нөхөд, насанд хүрэгчдийн шүүмжлэлээс айдаг. Энэхүү айдас нь маш хүчтэй бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог, учир нь тэд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн зүйл хийх болно. Зарим хүүхдүүд уйлах, хашгирах, нуух эсвэл өөр зүйл хийх болно. Зарим нь чичрэх, хөлрөх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх зэрэг бие махбодийн хариу урвал үзүүлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь SAD -ийн шинж тэмдэг гэж үзэхээсээ өмнө зургаан сараас дээш хугацаанд үргэлжлэх ёстой.
- Ичимхий, жирийн хүүхдүүд заримдаа тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийх эсвэл зарим нөхцөл байдалд санаа зовдог боловч тэдний сэтгэлийн түгшүүр нь бусад SAD өвчтэй хүүхдүүд шиг тийм ч их биш юм. Ичимхий байдал нь хүүхдийн аз жаргалд саад болдоггүй.
- Жишээлбэл, SAD -тэй хүн номын тойм даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байж болох ч ичимхий хүүхэд шаардлагатай үед үүнийг хийж чаддаг. ХДХВ -ийн өвчтэй хүүхэд маш их айж даалгавраа биелүүлэхээс татгалзаж, эсвэл үүнээс зайлсхийхийн тулд сургуулиа алгасч болно. Энэ үйлдлийг оюутны муу зан гэж буруу тайлбарлаж болох ч жинхэнэ шалтгаан нь айдас юм.
Алхам 3. Таны хүүхэд бусадтай хэрхэн харьцаж байгааг ажиглаарай
SAD нь хүүхдүүдэд бусад насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдтэй харьцахдаа айдас түгшүүрээр дүүргэсэн байдаг. Хамаатан садан, эсвэл хамт тоглодог хүмүүстэйгээ энгийн яриа өрнүүлээд ч уйлах, уурлах, цуцлахад хүргэдэг.
- Тэр бас шинэ хүмүүсээс айж байгаагаа илэрхийлж, шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсэхгүй, танихгүй хүмүүсээр дүүрэн олон нийтийн цугларалтад явахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Хүүхдүүд бусад хүмүүс оролцдог арга хэмжээнд оролцохоос татгалзах эсвэл зайлсхийхийг оролдож болно, ялангуяа хөдөө гадаа аялал, тоглоомын уулзалт, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа гэх мэт.
- Ноцтой тохиолдолд хүүхдүүд найзаасаа харандаагаар зээл авах эсвэл дэлгүүрийн худалдагчийн асуусан асуултанд хариулах гэх мэт нийгмийн энгийн харилцаанд санаа зовдог. Тэрбээр зүрх дэлсэх, хүйтэн хөлрөх, цээжээр өвдөх, чичрэх, дотор муухайрах, амьсгал давчдах, толгой эргэх зэрэг сандрах шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам 4. Хүүхдийн гүйцэтгэлийн талаар багшаас асуу
SAD өвчтэй хүүхэд шүүгдэх эсвэл бүтэлгүйтэхээс айдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хичээлд оролцоход бэрхшээлтэй байдаг. Хичээлийн өмнө үг хэлэх, үг хэлэх гэх мэт харилцан үйлчлэл, гүйцэтгэл шаарддаг үйл ажиллагаа боломжгүй байж магадгүй юм.
Заримдаа SAD нь анхаарлын хомсдол/хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) эсвэл сурахад бэрхшээлтэй болох зэрэг бусад эмгэгүүдтэй зэрэгцэн оршдог. Таны хүүхдийг эмчийн/сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамруулах ёстой бөгөөд ингэснээр та яг ямар асуудал байгаа, хэрхэн яаж эмчлэхээ мэдэх болно
Алхам 5. Хүүхдэд SAD -ийг тодорхойлоход тулгарч буй бэрхшээлүүдийг авч үзье
Хүүхдүүд зөвхөн айдсынхаа хариуд сэтгэлээ илэрхийлэх, үйлдэл хийхэд хэцүү байдаг тул үүнийг хийхэд хэцүү байж болно. ХДХВ -ийн халдвартай хүүхэд зан төлөвийн асуудалтай байж магадгүй эсвэл сургуулиасаа хоцорч, үүнийг шийдвэрлэхийг оролдож магадгүй юм. Зарим хүүхдүүдэд SAD -тай холбоотой айдас нь уурлах эсвэл уйлах замаар илэрхийлэгддэг.
Алхам 6. Хүүхдийг дээрэлхэж байгаа эсэхийг олж мэдэх
Дээрэлхэх нь таны хүүхдийн нийгмийн түгшүүрийн шалтгаан байж магадгүй, эсвэл улам дордуулах хүчин зүйл байж магадгүй юм. Дээрэлхэлтийн золиос болох нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул таны хүүхэд энэ өвчнөөр өвчилсөн байх магадлалтай. Хүүхдийнхээ багш болон найз нөхдийнхөө эргэн тойронд түүнийг анзаарсан бусад эцэг эхчүүдтэй ярилц. Таны хүүхдийг дээрэлхэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд үүнийг хий, дараа нь үүнийг зогсоох төлөвлөгөө гарга.
6 -ийн 5 -р арга: SAD -тай тэмцэх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Стрессийн үед зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, булчин чангарах, ихэвчлэн амьсгалахад хэцүү (амьсгал давчдах) тохиолддог. Гүнзгий амьсгалах нь эдгээр сөрөг шинж тэмдгүүдийг арилгахад мэдрэлийн системийг зохицуулахад тусалдаг.
- Эхлээд нэг гараа хацар дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь.
- Хамрынхаа нүхээр гүнзгий амьсгал аваад 7 хүртэл тоол.
- Дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаж 7 хүртэл тоолж хэвлийн булчингаа чангалж бүх агаарыг гадагшлуулна.
- Энэ процедурыг 5 удаа давтаж, 10 секунд тутамд нэг амьсгаа авна.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо зогсоо
Сөрөг бодол нь нийгмийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй тул сөрөг бодол бодож эхлэхдээ өөрийгөө зогсоох хэрэгтэй. Дараагийн удаа ийм бодол гарч ирвэл битгий үргэлжлүүлээрэй. Алдаа дутагдлыг олж харахын тулд зогсоод оюун ухаандаа дүн шинжилгээ хий.
- Жишээлбэл, таны сөрөг бодлууд "Би үүнийг танилцуулж байхдаа хүн бүрийн өмнө өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах болно" гэж хэлж магадгүй. Хэрэв та тэгж бодож байгаа бол өөрөөсөө "Би өөрийгөө эвгүй байдалд оруулна гэдгээ үнэхээр мэдсэн үү?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн "Хэрэв би алдаа хийвэл хүмүүс намайг тэнэг гэж бодно гэсэн үг үү?"
- Эдгээр асуултын хариулт нь "Үгүй" байх ёстой, учир нь та бусад хүмүүсийн юу бодож, юу хийж байгааг хэзээ ч мэдэхгүй. Хамгийн сайн үр дүн бол та сайн ажил хийх болно, хэн ч таныг тэнэг гэж бодохгүй байх болно.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө анхаарал тавих нь нийгмийн бухимдлыг арилгахад тусалдаг. Зөв хооллох, хангалттай унтах, тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд сайжирна. Зөв хооллож, хангалттай унтаж, биеийн тамирын дасгал хийж биеийн галбираа хадгалах хэрэгтэй.
- Олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй уураг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
- Орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
- Долоо хоногт гурван удаа 30 минутын турш дасгал хий.
- Кофеин, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй
Хүнд түгшүүртэй байдлыг даван туулахад хэцүү байж болно. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн ХДХВ -тэй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй. Тэр танд асуудлын үндсийг олж, туслахыг хичээх болно.
Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн хүмүүст зориулсан зан үйлийн эмчилгээний бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Иймэрхүү бүлгүүд нь өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, танин мэдэхүйн зан үйлийн арга барилыг сурч, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг
Алхам 5. Эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Зөвхөн эм нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадахгүй ч зарим тохиолдолд ашигтай байж болно. Зарим эм нь таны нөхцөл байдалд бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг тул эмчид хандаж, шинж тэмдэг, сонголтоо ярилцаарай.
SAD -ийн зарим түгээмэл эмүүд нь: Бензодиазепин, жишээ нь Xanax; Бета хориглогч, жишээлбэл, Inderal эсвэл tenormin; Моноамин оксидазын дарангуйлагчид (MAOIs) жишээ нь Нардиа; Серотониныг буцаан авах дарангуйлагчид (SSRIs), жишээ нь Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Effexor, Effexor XR, Cymbalta зэрэг серотонин-норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs)
6 -ийн 6 -р арга: Хүүхдэд SAD эмчлэх
Алхам 1. Эрт эмчлэх нь яагаад чухал болохыг олж мэдээрэй
ХДХВ -ийн эхэн үеийн дундаж нас нь 13 жил байдаг боловч бага насны хүүхдүүдэд ч гэсэн ХДХВ илэрч болно. SAD нь өсвөр үеийнхний сэтгэл гутрал, мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Тиймээс, хэрэв таны хүүхэд ХДХВ -ийг сэжиглэж байгаа бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 2. Хүүхдийг эмчлэгч эмчид үзүүлээрэй
Эмчилгээний эмч нь хүүхдийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлоход маш их тустай байж болох бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Тэрээр хяналттай нөхцөлд хүүхдүүдийг айдсаа аажмаар даван туулах замаар өртөх эмчилгээгээр дамжуулан хүүхдүүдэд тусалж чадна.
- Эмч нь хүүхдэд туслах зөвлөмжийг өгч болно.
- Өөр нэг алдартай эмчилгээ бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм.
- Тэрээр мөн бүлгийн эмчилгээг санал болгож болно. Бүлгийн эмчилгээ нь хүүхдэд тустай байж болох юм, учир нь үүнийг даван туулснаар тэр ганцаараа биш гэдгээ бас айдсаа даван туулж буй бусад хүмүүс байдгийг мэддэг.
- Гэр бүлийн эмч таны хүүхдэд дэмжлэг үзүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Энэ төрлийн эмчилгээ нь хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр нь гэр бүлийн гишүүдийг зовоож байгаа тохиолдолд ялангуяа ашигтай байдаг.
Алхам 3. Хүүхдийг дэмжих
Хэрэв таны хүүхэд SAD өвчтэй гэж санаа зовж байгаа бол түүнийг дэмжихийн тулд мэргэжлийн туслалцаа аваарай. Хүүхдээ ичимхий байдлыг даван туулахаас зайлсхийх, жишээлбэл, түүнийг арга хэмжээнд оролцохыг уриалах эсвэл сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг нийгмийн нөхцөл байдалд оруулах. Хүүхдээ нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд илүү тав тухтай байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Үлгэр дуурайлал болгон өөртөө итгэх итгэлээ харуул. Нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд тайван харагдаж байна.
- Найз нөхөдтэй болох, гар барих, гомдол гаргах гэх мэт янз бүрийн нийгмийн ур чадварыг сурахад хүүхдүүдэд туслах.
Алхам 4. Хүүхэддээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад нь тусал
Хэрэв тэр SAD -тэй бол сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг. Эдгээрийн зарим нь амьсгалын техникийг заах, сөрөг бодлоо сэргээх, тайвшруулах, зөөлөн дэмжих зэрэг орно.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад хүүхдээ тайвшруулж сурга. Түүнийг хэрхэн яаж харуул, дараа нь түүнд санаа зовох үедээ энэ техникийг ашиглахыг зааж өгөөрэй.
- Сөрөг бодлоо сэргээхэд нь хүүхдэдээ тусал. Жишээлбэл, хэрэв тэр "Би маргааш номынхоо шүүмжлэлийг будлиулах болно!" "Хэрэв та сайн дадлага хийвэл тайлангаа хэрхэн зөв танилцуулахаа мэдэх болно. Та мэдээж сайн дүн авах боломжтой."
- Хүүхдийг тайвшруулах зорилгоор зураг өгөх. Жишээлбэл, хэрэв тэр номын тойм тайландаа маш их санаа зовж байгаа бол түүнд өөрийнхөө жижиг зургийг өгч, хуудасны дээд хэсэгт ойрхон байлгахыг түүнд зааж өгөөрэй. Ингэснээр тэр номынхоо тайланг танд уншиж байгаа мэт дүр эсгэж чадна.
- Хүүхдээ сандаргах үйл ажиллагаанд хүчээр оролцуулахын оронд зөөлөн дэмжлэг үзүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр бусад хүүхдүүдтэй тоглоом тоглоход эвгүй байвал түүнийг бүү хүчлээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр оролцохоор шийдсэн бол түүнийг бусдаас хол байх үед нь удаанаар, өгөөмрөөр магтагтун.
Алхам 5. Зөвхөн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж болохгүй
Иймэрхүү нөхцөл байдлаас хүүхдээ хамгаалах нь сэтгэл татам байж болох ч та түүний сэтгэлийн түгшүүрийг улам л нэмэгдүүлж байна. Таны хүүхэд таны өдөр тутмын стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурч мэдсэн нь дээр.
Өмнө нь өөр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, дахин давтаж чадна гэдгээ хүүхдэдээ сануулаарай
Алхам 6. Эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр хүндэрч эсвэл сайжрахгүй байвал тусалж болох эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим хүүхдүүдийн хувьд SSRI нь SAD -ийн үр дүнд үүссэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад үр дүнтэй байж болох юм.
- Бага насны хүүхдүүдэд SAD -ийг ихэвчлэн заадаг циталопрам (Celexa), эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) орно.
- Венлафаксин HCI (Effexor) нь ихэвчлэн эмчилдэг өөр нэг антидепрессант боловч SNRI SNRI (серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагч) агуулдаг.
Зөвлөмж
- Гэмтсэн өвчтэй хүмүүс бусад хүмүүсийн өмнө хооллоход бэрхшээлтэй байдаг, учир нь эдгээр хүмүүс хоол хүнс, хоол хүнсээ хэрхэн үнэлдэг гэж боддог.
- Гэмтсэн хүмүүст ухаангүй, сэтгэгдэл төрүүлэхээс айдаг тул хүмүүс рүү залгах эсвэл дуут мессеж үлдээхэд бэрхшээлтэй байдаг.
