Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг (ихэвчлэн Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг гэж нэрлэдэг) хэвийн амьдралаар амьдрах нь бараг боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг буюу PTSD нь таныг бусад хүмүүсээс зайлсхийж, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарлах хүсэл төрүүлдэг. Та жирийн газар очихоос айж, түгшүүрийн довтолгоонд өртөж магадгүй юм. Хэрэв та PTSD -тэй бол энэ эмгэгийн шинж тэмдгийг эмчлэх, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Зөв онош тавих
Гэмтлийн дараах стресстэй тэмцэхийн тулд хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол энэ сэтгэцийн өвчтэй эсэхээ шалгах явдал юм. PTSD нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг бөгөөд түүний шинж тэмдгүүд нь бусад ижил төстэй өвчинтэй давхцаж болно.
- Нарийвчилсан онош тавихын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн оношийг авахын тулд та хэд хэдэн тодорхой шаардлагыг хангасан гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон түүхтэй байх ёстой.
- Жишээлбэл, та дөрвөн шинж тэмдгийн багц тус бүрийн шинж тэмдгийг тодорхой хугацаанд үзүүлэх ёстой. 2) зайлсхийх - юу болсныг сануулах бодол, хүмүүс, газар, зүйлээс зайлсхийх; 3) танин мэдэхүй, сэтгэл санааны сөрөг өөрчлөлтүүд - бусад хүмүүсээс хөндийрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх, ертөнцийн талаарх сөрөг итгэл үнэмшилтэй байх, үйл явдлын зарим талыг санах чадваргүй байх гэх мэт. 4) шунал тачаал, хариу урвалын өөрчлөлт - цочромтгой байдал, хэт халалт, нойрны хямрал гэх мэт.
- Гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүн гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байж болно. Хүчирхийлэлтэй хүүхдүүд, бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс, дайны ахмад дайчид, зам тээврийн осол, байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүс энэ эмгэгийн эрсдэлд ордог.
- Цочмог стрессийн эмгэг нь PTSD -тай холбоотой бөгөөд ихэвчлэн PTSD болж хувирдаг. Цочмог стрессийн эмгэг нь гэмтлийн үйл явдлаас хойш нэг сарын дотор тохиолддог. Энэ эмгэг нь 3 хоногоос 4 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Сар гаруй хугацаанд үргэлжилдэг цочмог стрессийн шинж тэмдэг нь эмгэг нь ГСБХ болж хөгжиж байгаагийн шинж юм.
Алхам 2. Гэмтлийн хохирогчтой ажиллах туршлагатай эмчтэй зөвлөлдөх
Мэдээжийн хэрэг, эцэг эх эсвэл ойр дотны найз нартайгаа ярилцах нь сэтгэлийн хямралд орсон үйл явдлын дараа сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусална, гэхдээ тантай адил хүмүүст туслахын тулд эмчилгээний эмч тусгайлан бэлтгэгдсэн байдаг. Эмч нарт бүх зүйлийг хэлээрэй! Жижиг нарийн ширийн зүйлээс зайлсхийх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү болгодог.
- Эмч нь сөрөг үйл явдлын талаархи таны бодол санаа, итгэл үнэмшлийг тодорхойлох, өөрчлөхөд чиглэсэн танин мэдэхүйн эмчилгээг хийж чадна. Амьд үлдсэн хүмүүс ихэвчлэн болсон явдалд өөрсдийгөө буруутгадаг. Үйл явдлын талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь болсон явдлыг хянах чадвар багатай гэдгээ ойлгоход тусална.
- Эмчилгээний зарим аргууд нь гэмтэлтэй холбоотой газар, нөхцөл байдалд өөрийгөө аажмаар эсвэл нэн даруй ил гаргах явдал юм. Оношилгооны нэг шалгуур болох зайлсхийх нь хүмүүсийг үйл явдлын талаар ярих, бодохоос татгалзахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч болсон явдлыг боловсруулж, эмчтэй ярилцах нь тухайн үйл явдлаас ангижрахад тусална.
- Эмч таны эмчилгээний төлөвлөгөөг өөрт тохирсон хувилбар болгон өөрчлөх боломжтой байх ёстой. Янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн аргаар эдгэрдэг бөгөөд таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний сонголтыг сонгох нь чухал юм.
Алхам 3. Эмийн эмчилгээний талаар сэтгэцийн эмчид хандаарай
Хэрэв гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн зарим шинж тэмдгүүд нь таны ажиллах чадварт ноцтой нөлөөлдөг бол, тухайлбал унтаж чадахгүй байх, эсвэл ажил, сургууль руугаа явахаас айдаг гэх мэт сэтгэл түгшсэн тохиолдолд эмч таныг сэтгэцийн эмчид хандаж эмийн эмчилгээ хийлгэж болно. Сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагчид (товчилсон SSRIs) нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмчилгээ боловч бусад антидепрессант, сэтгэлийн тогтворжуулагч болон бусад эмүүд тусалж чадна. Эм бүр өөрийн гэсэн гаж нөлөөтэй байдаг бөгөөд үүнийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Сертралин (Золофт) нь тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжих замаар амигдала дахь серотонины дутагдлыг арилгахад тусалдаг.
- Пароксетин (Паксил) нь тархинд байгаа серотонины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Сертралин ба пароксетин бол одоогоор FTS -ээс ГССҮТ -ийг эмчлэхийг зөвшөөрсөн цорын ганц эм юм. Бусад эмийг хэрэглэж болох боловч FTS -ээс ГССҮТ -ийг эмчлэх зөвшөөрөөгүй байна.
- PTSD -ийг эмчлэхэд заримдаа флуоксетин (прозак) ба венлафаксин (эффексор) хэрэглэдэг. Флуоксетин бол SSRI боловч венлафаксин бол SNRI (серотонин ба норэпинефринийг дахин сонгож авах дарангуйлагч) бөгөөд энэ нь серотонин ба норэпинефринийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
- Серотонин ба норэпинефринд нөлөөлдөг Миртазапин нь БСХС -ийг эмчлэхэд тусалдаг.
- PTSD -ийн хар дарсан зүүдийг бууруулахад тусалдаг Prazosin -ийг заримдаа "туслах эмчилгээ" болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь SSRI, эмчилгээ гэх мэт бусад эмүүдээс гадна хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
- Амиа хорлох янз бүрийн бодол санаа нь SSRI ба SNRI -ийг хэрэглэсний гаж нөлөө байж болно. Эдгээр эрсдэл, тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Хэрэв та PTSD дагалддаг айдас, түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол тусламжийн бүлэгт элсэх нь тусалж чадна. Эмгэг судлалын эмчилгээнд шууд чиглээгүй ч эдгээр бүлгүүд PTSD -ийн шинж тэмдгээр шаналж буй хүмүүст ганцаардах мэдрэмжийг бууруулж, ижил зовлон амссан хүмүүсийг урамшуулдаг.
- PTSD гэх мэт шинэ оношийг хүлээн авах нь хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Бүлэгт хамрагдсанаар энэ эмгэгтэй тэмцэж буй сая сая хүмүүс байгааг мэдэх боломжтой болно. Бүлэгт элсэх нь нийгэмд дахин холбогдоход тусална.
- Хэрэв таны хамтрагч эсвэл хайртай хүн таны оношийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байвал тэд ПСХД -тэй хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг сэргээх бүлэгт хамрагдсанаар хэрэгтэй зөвлөгөө, дэмжлэг авах боломжтой болно.
- Та интернэт хайлтаар өөрт ойр байгаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж болно.
- Хэрэв та ахмад дайчин бол орон нутгийн ахмад дайчдын холбоотой холбоо бариарай.
3-ийн 2-р хэсэг: Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй амьдрах
Алхам 1. Бие болон сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй
Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт, хангалттай амрах нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг өөрчлөхөд нөлөөлдөг гэдгийг олон хүн баталжээ. Нэмж дурдахад эдгээр бүх стратеги нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй хүмүүст өндөр түвшинд байдаг стресс, түгшүүрийн эсрэг үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Таны амьдралын хэв маягийн зарим элементүүдийг өөрчлөх нь шинж тэмдгийг багасгах эсвэл PTSD -ийн шинж тэмдгийг илүү сайн удирдахад тусална. Хэрэв та тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, тэжээллэг хоол идвэл та сөрөг бодлуудтай тэмцэх эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооноос хурдан ангижрах чадвартай болно.
- Согтууруулах ундаа, хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхий. Ил задгай агаарт зугаалах, сонирхолтой зохиол унших эсвэл найзыгаа дуудаж ямар нэг зүйлийн талаар ярих гэх мэт стресс, хүсээгүй мэдрэмжийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгт өртөх нь таныг сул дорой болгодоггүй гэдгийг ойлгоорой. PTSD нь хэнд ч нөлөөлж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Баримт нь хүчирхэг хүмүүс нь өөрсдийн итгэдэг зүйлийнхээ төлөө зогсож, бусдад туслахыг хичээдэг, эсвэл хувийн саад бэрхшээлийг даван туулж чаддаг тул БЗХӨ үүсгэдэг нөхцөл байдалд орсон хүмүүс байж болно. Хэрэв та цэргийн алба хаасныхаа дараа гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байсан бол одоо элссэн, одоо зоригтой байсан тул та зоригтой хүн байсан.
Алхам 2. Хувийн тэмдэглэл хөтлөх
Эдгээр нөхцөл байдал, объектууд нь хар дарсан зүүд эсвэл гэрэл гэгээг эргүүлж болзошгүй тул өдрийн турш танд саад болж буй бүх зүйлийг бичээрэй. Мөн тэр өдөр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, шинж тэмдгүүд чинь маш муу эсвэл хэвийн байсан эсэхээ бичээрэй.
Энэ алхам нь таны ахиц дэвшлийг хянахад туслах төдийгүй таны шинж тэмдгүүд өдрөөс өдөрт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг олж мэдэхэд туслах болно
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхөддөө найд
Зугтахыг хүсч буй мэдрэмжинд автахгүй байхыг хичээгээрэй. Бусад хүмүүсээс хол байх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байгаа мэт санагдах боловч энэ нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Нийгмийн дэмжлэг нь гэмтлийн дараах стресстэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
- Таны шинж тэмдгүүд хүчтэй байх үед анхаарлаа хандуулж, инээмсэглэж, тайвшруулахын тулд хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
- Та үе тэнгийнхнийхээ дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээс тусламж авч, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй хүмүүстэй холбоо барьж болно. Эндээс дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоорой.
Алхам 4. Бусад зовж шаналж буй хүмүүсийн төлөөлөгч байх
Та PTSD гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой өвчнийг удирдаж сурснаар ижил нөхцөл байдалтай тулгарч буй хүмүүст туслах нь таныг эдгээхэд тусалж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бодлогыг дэмжиж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээнд хамрагдах нь PTSD -ээс ангижрах хүчин чармайлтаа хүчирхэгжүүлэхэд тусална.
Өөртөө болон бусад зовж шаналж буй хүмүүст туслах замаар сэтгэцийн өвчний талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх. Өмгөөлөл нь таны амьдралд тохиолдсон аймшигт үйл явдлуудыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид, бодлого боловсруулагчид болон сэтгэцийн эмгэгт өртсөн хүмүүст эерэг мессеж болгон хувиргах боломжийг олгодог
3 -ийн 3 -р хэсэг: Паникийг хянах
Алхам 1. Удахгүй болох үймээн самууны шинж тэмдгийг мэдэж байх
Байнгын айдас бол PTSD -ийн зовлонгийн үндсэн тал юм. Хэт их стресс эсвэл айдас нь үймээн самууны дайралт үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн PTSD -тэй зэрэгцэн оршдог. Үймээн самуун нь таван минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Заримдаа та ямар ч тодорхой шинж тэмдэггүйгээр маш их сандарч эхэлдэг. Сандарсан эсвэл түгшсэн байдалд эерэгээр хариулах бүрдээ үүнийг улам бүр түгээмэл болгохын тулд нэг алхам урагшилдаг. Дадлага хийснээр асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болно. Айдас түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Цээжинд өвдөх
- Амьсгалахад хэцүү эсвэл амьсгал давчдах
- Хөлрөх
- Амьсгал боогдох мэдрэмж
- Чичирхийлэл
- Дотор муухайрах
- Толгой эргэх, толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Хүйтэн эсвэл халуун мэдрэмж
- Мэдрэх эсвэл чичрэх мэдрэмж
- Дереализаци (өөрийгөө жинхэнэ биш юм шиг мэдрэх) эсвэл хувийн бус байдал (өөрийгөө гадуур байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх)
- Хяналтаа алдах эсвэл "галзуурах" айдас
- Үхэхээс айдаг
- Ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрж байна
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Энэхүү техник нь айдас түгшүүр, айдас түгшүүрийг багасгахад тустай. Оюун санаа, бие, амьсгал бүгд хоорондоо холбоотой байдаг тул зорилготой амьсгалахад хэдэн минут зарцуулах нь цусны даралтыг бууруулах, булчинг сулруулах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талтай.
Гүнзгий амьсгаа нь ихэвчлэн таваас найм хүртэл амьсгалж, амьсгалаа түр барьж, дараа нь таваас найм хүртэл амьсгал авахаас бүрдэнэ. Энэ алхам нь "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдлийг (сандрах үедээ рефлекс) унтрааж, илүү тайван байдалд шилжүүлэхэд тусална
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах үр дүнтэй бусад аргуудын дунд булчингийн бүлэг бүрийг аажмаар, системтэйгээр чангалж, тайвшруулах арга ордог. Энэ арга нь стрессийг бууруулж, нойргүйдэл, архаг өвдөлт гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрээс ангид асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Булчинг аажмаар сулруулах нь гүнзгий амьсгалыг ашиглан илүү их нөлөө үзүүлдэг.
Хөлийнхөө үзүүрээс эхэлж, биеийнхээ бусад хэсгийг аажмаар дээшлүүлээрэй. Амьсгалах үедээ 5-10 удаа хөлнийхөө булчинг чангалж, чангална. Амьсгал гаргахдаа булчингийн даралтыг гэнэт суллаж, даралт гарсны дараа булчингийн бүлэг ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Бясалгал
Хэрэв та хүчтэй үймээн самуунтай бол энэ тайвшруулах аргыг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ бясалгал нь эдгээр халдлага дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байж болох юм.
- Хэрэв та эхлэгч бол өдөрт таван минутаас бага багаар эхэлж, аажмаар удаан суугаарай. Анхаарал сарниулах зүйл багатай нам гүм, тохь тухтай орчныг сонго. Шалан дээр эсвэл дэрэн дээр хөлөө тавиад, эсвэл нуруун дээрээ тохилог сандал дээр суу. Нүдээ аниад хамараараа, амаараа аажмаар амьсгалж эхэл. Зөвхөн амьсгалах үйлдэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаа чинь хаашаа ч хамаагүй хаашаа эргэж байгааг эндээс анхаарч үзээрэй. Энэ дасгалыг хүссэн үедээ үргэлжлүүлээрэй.
- Нэг судалгаагаар сэтгэлийн амар амгалан байдалд суурилсан стрессийг бууруулах хөтөлбөрт хамрагдсан 16 хүн өдөр бүр дунджаар 27 минутын турш бясалгал хийдэг байжээ. Судалгааны төгсгөлд MRI-ийн үр дүнгээс үзэхэд оролцогчдын тархины бүтцэд өөрчлөлт орсон бөгөөд энэрэн нигүүлсэх, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө судлах чадвар нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүр, стресс буурч байгааг харуулжээ.
Алхам 5. Санаа зовнилоо багасгахыг хичээ
Хэзээ үймээн самуун дэгдэх бол гэж байнга санаа зовох нь халдлагад хүргэж болзошгүй юм. Байнга санаа зовж, санаандгүй байдлаар хэт их түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгаж, анхаарлаа сарниулаарай.
- Байнга санаа зовж байх үедээ өөртөө ашиглах цөөн эерэг чат стратегийг боловсруулаарай. Энэ стратеги нь "Би зүгээр байх болно" эсвэл "Шуурга өнгөрөх болно" гэж хэлж чадна. Та ийм байр суурьтай байж, амьд үлдсэн гэдгээ өөртөө сануулснаар түгшүүрийн довтолгоо бага зэрэг айдас төрүүлж, үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
- Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж байгаагаа олж мэдээд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Танд талархаж явдаг хэдэн зүйлээ эсвэл өөрийнхөө тухай "Би хүчтэй" гэх мэт эерэг шинж чанаруудаа бичээрэй. Энэ алхам нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг ойлгоход тусалж, таны амьдрал үймээн самуунд хүргэх тийм ч муу зүйл биш гэдгийг сануулах болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та эмчилгээний эмчийн үйлчилгээг ашиглаж, өөрийгөө сайжрахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал өөртөө цаг гаргаарай. Эмчилгээний зарим тусгай хэлбэрүүд үр дүнг харахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг. Тууштай байгаарай.
- Гэмтлийн талаар бусад хүмүүстэй ярилцах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй холбоотой ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгахад туслахын тулд эмч гэх мэт хэн нэгэнтэй нээлттэй байхыг хичээгээрэй.
