Биеийн болон оюун санааны хувьд тулааны урлагийг сур. Таны амьдарч буй газраас хамаарч өөрийгөө хамгаалах хичээл заах курс, сургуулийг олоход л хангалттай байж болох юм. Өөрийгөө хамгаалах арга барилыг сургагч багшийн удирдлаган дор хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч гэртээ суралцах хэд хэдэн сонголт байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Тулааны төрлийг сонгох
Алхам 1. Та яагаад өөрийгөө хамгаалж сурахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хүмүүс биеэ хамгаалж сурах, биеэ бэхжүүлэхээс эхлээд бусдын дээрэлхэлд өртөхөөс эмээх хүртэл олон шалтгаан бий.
- Тулааны урлаг бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Дасгал хийх эхний өдрүүдэд та өөрийгөө таньж эхэлнэ. Энэ нь таныг бусдыг хүлээн зөвшөөрч, хүндлэх болно.
- Тулааны урлаг нь таны сул талыг тодорхойлж, даван туулахад туслах болно. Тулааны урлаг нэгэн зэрэг бэрхшээлтэй бөгөөд хүчирхэг болдог.
Алхам 2. Өөрийгөө хамгаалах янз бүрийн төрлийг судлах
Мод өшиглөж, хана цохиж эхлэхээсээ өмнө тулааны урлагийн төрөл бүрийн талаар бага зэрэг судалж үзээрэй. Битгий яваарай. Өөрийнхөө бие болон хүсэл сонирхолд нийцсэн урлагийг олоорой.
- Өөрийгөө хамгаалах олон төрөл байдаг. Хүч чадал дээр төвлөрдөг хатуу хэлбэрийн тулааны урлаг, эрчим хүчийг удирдахад чиглэсэн нарийн төрөл байдаг.
- Энэхүү судалгааны бас нэг давуу тал нь тулааны янз бүрийн хэв маягийн талаарх мэдлэгээ өргөжүүлж байгаа явдал юм. Бусад тулааны хэв маягийн талаархи мэдлэг нь ялангуяа тулааны урлагийн мэргэжилтэн болохыг хүсч байвал хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Өөртөө хамгийн тохиромжтой загварыг сонгоорой
Хүч чадлыг чухалчилдаг тулааны урлаг байдаг бөгөөд авхаалж самбаагаа чухалчилдаг. Тулааны урлагийн мэргэжилтний хувьд хөгжүүлэхийг хүсч буй давуу талуудынхаа талаар бодоорой.
- Хэрэв та илүү уламжлалт тулааны урлагаар хичээллэхийг хүсч байвал Кунг Фу эсвэл Айкидог үзээрэй. Эртний тулааны урлаг нь тэдний алхам бүрийн ард олон философи байдаг.
- Хэрэв та урт хөлтэй бол өшиглөлтийг онцолсон таеквондог үзээрэй. Хэрэв та хангалттай хүч чадалтай бол барилдааны тэргүүлэх урлаг болох Жиү-жицү-ийг сонирхоорой.
- Сурах "зөв" тулааны урлаг гэж байдаггүй. Таны хувьд зөвхөн "зөв" өөрийгөө хамгаалах зүйл бий.
Алхам 4. Дасгал хийхэд хэр их цаг өгч болохыг бодоорой
Өөрийгөө хамгаалж сурах нь үүлдэр угсаанаасаа шалтгаалан хичээл зүтгэл шаарддаг. Гэсэн хэдий ч тулааны урлагийн зарим төрөл бусдаасаа илүү урт хугацаа шаардагддаг.
- Хэрэв та Capoeira шиг тулааны урлаг, бүжгийг хослуулсан урлагт суралцаж байгаа бол нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг сурахад нэлээд хугацаа шаардагдах нь дамжиггүй.
- Бокс ба/эсвэл Жийт Кунэ До гэх мэт бусад урлаг нь хөдөлгөөний үр ашиг, энгийн байдал дээр суурилдаг. Үүнээс гадна эдгээр урлагт суралцах олон нөөц бий.
Алхам 5. Дадлага хийх материалаар хангах
Та ямар тулааны урлагт суралцахаа шийдсэнийхээ дараа тэр тулааны урлагт зориулсан нөөц, тоног төхөөрөмжийг хайж олоорой. Интернет дээрээс ном уншиж, видео үзээрэй.
- Хэрэв та ганцаараа дасгал хийхийг хүсч байвал хүнд элсний уут худалдаж аваарай.
- Олон хүмүүс интернет дээр өөрийгөө хамгаалах курс, сургуулиудыг өгдөг. Хэдийгээр энэ нь ердийн сургуультай адил биш боловч ганцаараа дасгал хийвэл та маш их зүйлийг сурч чадна.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеэ дасгал хий
Алхам 1. Аажмаар эхэл
Эхлэгч хүний хувьд үндсэн ойлголтоос эхэл. Гэнэтийн өшиглөлт, акробатыг бүү оролдоорой. Юуны өмнө та сурах гэж буй тулааны урлагийн блокуудыг барих ёстой.
- Дасгал хийх явцад хөлний хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. Хит эсвэл хослол бүрийн дараа таны байр суурь зөв эсэхийг шалгаарай.
- Өрсөлдөгчөө урд зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цохилтын дасгал хий, гэхдээ хамгаалалтаа хүчтэй байлгаарай.
Алхам 2. Дасгал хийх
Тулааны урлагт сайн болох цорын ганц арга бол маш их дасгал хийх явдал юм. Олон хүмүүс тулааны урлагийн тухай ярихдаа "кунфу" гэж боддог. "Кун фу" гэдэг үг үнэндээ "шаргуу хөдөлмөр" гэсэн утгатай гэдгийг тэр бүр хүмүүс мэддэггүй.
- Сургалтын явцад тууштай байдалд хүрэх. Жишээлбэл, та элсний уутанд цохилт өгөхдөө бүх цохилтоо нэг цэг дээр төвлөрүүл. Тодорхой байгүйгээр хайхрамжгүй цохих хэрэггүй. Үүнийг аажмаар хий, яарах хэрэггүй. Нарийвчлалыг, дараа нь хүч чадлыг чухалчил.
- Өөрийгөө дайчил. Сургалт ахих тусам сургалтын хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та эхэндээ 50 цохилт хийвэл 100 цохилт болгон нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бүү түлх. Дасгал хийж байхдаа бэртэж гэмтэх хэрэггүй. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, түүнийгээ давахын тулд ажилла.
- Ганцаараа дасгал хийвэл муу зуршилд амархан орох болно. Дасгал хийх явцад хандлагаа давтаж, хийж буй үйлдлүүдээ шалгаарай.
- Шинэ техник сурах. Анхан шатны дадлага хийж эхэлмэгц илүү нарийн төвөгтэй техник рүү шилжих цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч сурч мэдсэн бүх зүйлээ бүү мартаарай. Сургалтын явцад олж авсан бүх зүйлээ дадлагажуулах замаар тулааны урлагийн мэдлэгээ дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Түнш олох
Дадлага дангаараа хийгддэг бол бүх чухал ур чадварыг хөгжүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Тулааны урлагийг хөгжүүлэхийн тулд хийх хамгийн сайн зүйл бол чамайг сургах хүн олох явдал юм.
- Таны бэлтгэлийн хамтрагч тантай адил тулааны урлаг сурах шаардлагагүй.
- Тантай хамт өөрийгөө хамгаалах талаар сурах сонирхолтой найз нөхөд олохыг хичээгээрэй. Хамтдаа хийвэл дасгал хийхэд илүү хялбар болно.
- Хэрэв танд тулааны урлагаар хичээллэдэг найз байхгүй бол түүнээс дасгал сургуулилт хийхийг урьж магадгүйг хэн мэдэх билээ.
Алхам 4. Сүүдрийн хайрцаг. Хамтрагч олдохгүй бол сүүдрийн боксын дасгал хий. Сүүдрийн бокс бол хөдөлж байхдаа урд талынхаа өрсөлдөгчөө төсөөлөх дасгал юм. Та өөрийн болон өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг төсөөлөх ёстой.
- Байлдааны ердийн хурдны дөрөвний нэгээс эхэлнэ. Хөдөлгөөнийг бүрэн хурдаар зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд аажмаар хийх хэрэгтэй. Сүүдрийн бокс нь хурд гэхээсээ илүү нарийвчлалд анхаарлаа хандуулдаг.
- Сүүдрийн бокс хийхдээ хөдөлгөөнийхөө хэмнэл, хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэмцлийн бүх элементүүд цаг хугацаанаас хамаарна. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий хурдан олж мэдвэл тайвширч, хэмнэлээ удаашруулаарай.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Биеэ чийрэгжүүлэх
Алхам 1. Таны хэлж буй тулааны урлагт нийцсэн дасгал хий
Бүх тулааны урлаг булчинг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч өөр өөр тулааны урлаг, өөр өөр булчинг ашигладаг. Хөлний булчинг нэн тэргүүнд тавьдаг хүмүүс байдаг бол зарим нь гар дээр төвлөрдөг. Та бүх биеэ бэхжүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ өөрийгөө хамгаалах чадварыг сайжруулах дасгалуудыг хайж олох хэрэгтэй.
- Хэрэв та бөх хүн бол төв болон нурууны булчингаа сайжруулах дасгалуудыг хайж олоорой.
- Хэрэв та голчлон хит бол хоёр гараа бэхжүүлэх дасгалуудыг хайгаарай.
Алхам 2. Кардио дасгалыг дасгалынхаа цэсэнд холино
Зөвхөн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Та тулааны урлагийн үр дүнтэй мэргэжилтэн болохын тулд дархлаа сайн байх ёстой. Гүйх эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унах. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг хий.
- Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол амрахгүйгээр калистеник хийх явдал юм. Калистеник бол түлхэх, суух, үсрэх гэх мэт жинг шаарддаггүй дасгал юм.
- Та уйдахгүйн тулд дасгалын цэсэнд оруулж болох өөр төрлийн дасгалуудыг хайж олоорой. Бусад булчинд чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Сунгах
Тулааны урлагт уян хатан чанар маш чухал. Өөрийгөө хамгаалах талаар сурахдаа ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингууд ажиллах болно. Сунгах нь уян хатан байдлыг хадгалах цорын ганц арга зам юм.
- Сургалтын үеэр, өмнө болон дараа сунгах.
- Хөл өргөх нь хоёр хөлний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Хөлөө урд нь өргөж, дээд хэсэгт байх хүртэл хяналтаа хадгалаарай. Хөлөө өшиглөх хэрэггүй, аажмаар дээш өргөх хэрэгтэй. Хажуугийн болон арын хөлний өргөлтийг хослуулан хөдөлгөөний бүх хүрээг хамарна.
- Хэрэв та биеэ бүрэн сунгаж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Нэг л өдөр та бусад хүмүүсээс илүү уян хатан байх болно. Тэр өдөр бүх дасгалаа хий. Хүнийг төлөвшүүлэхийн тулд маш их цаг хугацаа шаардагддаг.
Алхам 4. Сэргээхийн тулд өөртөө хугацаа өг
Өөрийгөө хамгаалж сурахдаа мэдээж хааяа цохиулах болно. Та унах болно, бас өвдөх болно. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийн тулд биеэ сайн арчилж тордоорой.
- Долоо хоног тутмын массаж нь булчинг сэргээх, ялангуяа хөгшин тамирчдын хувьд маш сайн байдаг.
- Өөрийгөө хамгаалж сурах нь урт удаан аялал гэдгийг санаарай. Хэрэв та сургалтын өдрийг алгасахаас өөр аргагүй болвол зүгээр. Дасгал хийхгүй байснаас хариуцлагатай дасгал хийх нь дээр.
Алхам 5. Дасгалыг үр дүнтэй байлга
Тулааны урлагийн мэргэжилтэн болохын тулд өдөр бүр биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй. Хэрэв танд биеийн тамирын заалнаас гадуур дасгал хийх, амьдрах цаг хэрэгтэй гэж бодож байвал таны дасгал илүү үр дүнтэй байх ёстой.
Дасгал нь 40 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх ёстой. Хэрэв үүнээс илүү байвал та зүгээр л цагаа дэмий үрж байна
4 -р хэсгийн 4: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөрт тохирсон хоолны дэглэмийг сонго
Өөрийгөө хамгаалах нь маш их идэвх чармайлт шаарддаг. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийн тулд зөв цэнэглэх хэрэгтэй. Сайхан, амттай хоол хүнс хайж, хоолны дэглэмд оруулаарай.
- Хоолны дэглэмийг сонгохдоо хамгийн чухал зүйл бол цэс тэнцвэртэй байх ёстой. Та уураг, нүүрс ус, хүнсний ногооны сайн хослол хэрэгтэй.
- Үндсэн хоол хүнснээс гадна биед шаардлагатай төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодисуудыг хэрэглээрэй. Ихэнх нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэсэнд аль хэдийн бэлэн болсон боловч нэмэлт тэжээл авахад буруу зүйл байхгүй.
Алхам 2. Та олон төрлийн хоол хүнс оруулж байгаа эсэхээ шалгаарай
Өөртөө ашигтай хоол хүнс олох нь чухал боловч хог хоолоор хязгаарлагдахгүй. Өөр өөр хоол хүнсээр туршиж, өөр өөр аргаар хоол хийх.
Төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь мөн олон төрлийн шим тэжээлээр хангадаг. Хоолны дэглэмийг илүү их хослуулах тусам эрүүл байх болно
Алхам 3. Өдөрт хэд хэдэн удаа идээрэй
Өдөрт гурван удаа хооллохын оронд хэд хэдэн зуушаар өдөрт 4-5 жижиг хоол идэхийг хичээ. Дасгалынхаа дагуу хооллох зуршлаа тохируулаарай, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
- Хоол бүрийн хооронд 4-4.5 цагийн зайтай байхыг хичээгээрэй. Эдгээр завсарлагааны үеэр ууж, хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал шинэхэн жимс, самар хольж өгнө.
- Боломжтой бол унтахаас гурван цагийн өмнө идэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Тулааны урлагийн мэргэжилтэн болох бэлтгэл хийхдээ эрүүл байхын тулд хооллох нь маш чухал юм. Түргэн хоол идэж болохгүй, сод ууж болохгүй. Таны зорилго бол жинхэнэ хоол хүнсийг тэнцвэржүүлэх явдал юм.
- Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурилнаас зайлсхий. Бялуу, талхны оронд шинэхэн жимс идээрэй.
- Содын оронд хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс ууна. Кофе биш цай уугаарай. Хэрэв та шүүс шахагчтай бол төрөл бүрийн жимс, ногоог хольж эрүүл ундаа хийж болно
Зөвлөмж
- Тулааны урлагт суралцах хамгийн сайн арга бол тулааны урлагийн сургуульд элсэн орж мэргэжлийн хяналтан дор дадлага хийх явдал юм. Үндсэн алхмуудыг бие даан сурч болох боловч хэрвээ та тулааны урлагийн мэргэжилтэн болохыг хүсч байвал сургууль олох хэрэгтэй болно.
- Анх өөрийгөө хамгаалах аргыг сурч байхдаа эхний өдөр хэт ачаалал өгч болохгүй.
- Долоо хоног бүр зорилгоо тавь. Долоо хоног тутам дасгал хийх тусам зорилгоо нэмэгдүүлээрэй.
