Поле бүжиг бол биеэ чийрэг, тачаангуй байлгахын тулд хөгжилтэй байхдаа дасгал хийх нэг хэлбэр юм. Бүжиглэхдээ өндөр өсгийт эсвэл пүүз өмсөж болно. Юу ч өмссөн бай, туйлын бүжиг нь булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай. Бүжиглэхийн өмнө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжлийн түвшинд суурилуулсан шонг ашиглах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бүжиглэхээс өмнө бэлтгэл хийх
Алхам 1. Шонгийн бүжиг хаана хийх талаар мэдээлэл олж аваарай
Сүүлийн үед улам олон биеийн тамирын заал хэлбэрээ хадгалах бүтээлч арга болох үүднээс туйлын бүжгийн хичээл нээж байна. Хамгийн ойрын биеийн тамирын заал эсвэл бүжгийн студи дээр очиж туйлын бүжгийн дасгалын хуваарьтай танилцаарай. Олон бүжгийн багш нар гимнастикийн студи эсвэл бүжгийн студид туйлын бүжиг заах хүсэлтэй байдаг. Энэ талаархи мэдээллийг онлайнаар хайж олох эсвэл хотынхоо биеийн тамирын заал руу зочлоорой.
Хэрэв та дадлага хийх газар эсвэл туйлын бүжиг заадаг багш олж чадахгүй байгаа бол гэртээ шон суурилуулаад өөрөө сураарай
Алхам 2. Гэртээ шонгийн бүжиг сур
Хэрэв та гэртээ бие даан суралцахыг хүсч байвал шон худалдаж авах зааврын дагуу шон худалдаж аваад гэртээ суулгаарай. Бичлэгүүдийг тааз, шалан дээр найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Чөлөөтэй хөдлөхөд хангалттай зайтай дадлага хийх талбай бэлтгэ. Хэрэглэхийн өмнө шонгийн аюулгүй байдлыг шалгаж үзээрэй.
Алхам 3. Гар, хөлөө таглаагүй хувцас өмс
Бүжиглэхийн өмнө гар, хөлөө ил гаргасан хувцас өмс. Ингэснээр та шонг гар, хөлөөрөө барьж чаддаг тул янз бүрийн хөдөлгөөнийг аюулгүй хийх боломжтой болно. Хэрэв та секси харагдахыг хүсч байвал туйлын бүжгийн техникийг эзэмшсэн бол өндөр өсгийтэй гутал өмс. Дөнгөж эхэлж буй хүмүүсийн хувьд пүүз өмсөж, баарыг хоёр хөлөөрөө чанга атгаарай.
Шон дээр хүчтэй хөл хавчихын тулд хөл нүцгэн бүжиглээрэй
Алхам 4. Бос бүжиг хийхээс өмнө тос, тос түрхэж болохгүй
Бүжиглэхийн өмнө арьсаа тос, тос түрхэх нь шон дээрээс унах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь маш аюултай. Бүжиглэхийн өмнө та хамгийн сүүлд хэрэглэхэд наалдсан тос, хөлсийг арилгахын тулд шонг арчихад цаг гаргаарай.
Алхам 5. Хичээл хийх эсвэл бие даан дасгал хийхээс өмнө булчингаа чангал
Бусад спортын нэгэн адил туйлын бүжиг хийхээс өмнө биеэ халаах дасгал болгон хөнгөн сунгалт хийх хэрэгтэй. Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг оролдож байхдаа шулуун зогсож, урагш бөхий. Толгой, мөрөө хэд хэдэн удаа эргүүлээрэй. Дөрвөн толгойт булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө өгзөг рүүгээ ойртуул.
Хуруугаа хооронд нь холбоод бугуйгаа сунгахын тулд алгаа урагш чиглүүл. Хуруу, бугуйгаа нугалж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та баарыг сайн барьж чадна
4 -ийн 2 -р хэсэг: Боолт хийх хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Бичлэгийг давамгайлсан гараараа барь (жишээ нь баруун гар)
Баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, баарыг толгойны өндөрт барь. Шалан дээр гишгэж байхдаа баруун хөлийнхөө улыг шуудан руу авчир. Тулгуурыг чанга атгаад дараа нь шон дээр дүүжлээрэй. Энэ үед зүүн гараа тайван өлгө.
Алхам 2. Шонгийн эргэн тойронд эргүүлэх
Зүүн хөлөө тэгшлээд хажуу тийш нь сунгана. Баруун хөлийнхөө бөмбөг дээр амарч байхдаа баганын эргэн тойронд эргэлдээрэй. Баруун өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө, ингэснээр хөдөлгөөн илүү гоё, дэгжин харагдана.
Алхам 3. Шуудан дээр хөлөө дэгээгээр холбоно уу
Эргүүлсний дараа зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард чирнэ. Жингээ зүүн хөл рүүгээ шилжүүлээд баруун хөлөө бааранд зүүгээрэй. Хөлийг бааранд зүүж байхдаа шуудан нь өвдөгний үений ард байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Арагш бөхийлгө
Энэ хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд бариулыг чанга атгаж байгаад хойшоо бөхийлгө. Баруун гарын атгах хэсгийг доошлуулаарай, ингэснээр нуруу нь цааш нуман хэлбэртэй болно. Өнөөдөр биеийн уян хатан байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Баруун хөлөө дэгээтэй байлгаж, баарыг чанга барьж байхдаа нуруугаа аль болох их нугал.
Алхам 5. Шулуун зогс
Биеэ шулуун болгоод дараа нь баруун хөлөө шонгоос ав. Дараагийн алхам эсвэл дасгалаа дуусгахад бэлэн байгаарай. Туйлын бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн бол боолт нь дөнгөж дөнгөж эхэлж буй хүмүүст төгс төгөлдөр бөгөөд илүү хэцүү хөдөлгөөнд шилжихэд ашигтай байдаг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Авирах хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Шуудангийн өмнө зогс
Тулгуураас 25-30 см зайд шулуун зогсож байхдаа давамгайлсан гараараа (жишээ нь баруун гараараа) шонг барь.
Алхам 2. Нэг хөлөө шонгоор холбоно уу
Хөлөө өргөөд (бариулыг барьж буй гартай нэг талд, өөрөөр хэлбэл баруун хөлөөрөө) баруун шагайгаа бааранд зүүгээрэй. Одоо шонг хоёр гараараа барь. Энэ үед баруун хөлийн ул нь шонгын зүүн талд, баруун өвдөг нь шуудангийн баруун талд байна. Хожим нь баруун хөл нь зүүн хөлөө өргөхөд биеийг унахаас хамгаалдаг зангуу болно.
Алхам 3. Зүүн хөлөө шуудангийн эргэн тойронд боох
Гарныхаа хүчийг ашиглан шалан дээрээс дээш өргөхдөө бариулын урд зүүн хөлөө дүүжлээд зүүн өсгийгөө бааранд зүүгээрэй. Хөл, гарны хүчийг ашиглан багананд өлгөгдсөн байхаар шонг өвдөгнийхөө дотор талд чанга чангал. Энэ үед хөлний байрлал нь бат бэх суурь болж, шон дээр авирах боломжтой болно.
Алхам 4. Гар, өвдөгөө 30 см дээш хөдөлгөнө
Гараа 30 см орчим дээш өргөөд дээш авирч, дараа нь өвдөгөө дээш гулсуулна. Хэвлийн булчингийн хүчийг ашиглан өвдөгөө 30-60 см өргөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хоёр хөлөөрөө шонг хавч
Өвдөгөө нугалсны дараа бага зэрэг хойшоо бөхийж, дараа нь хөлний булчингаар баарыг хавч. Гараа дээш өргөхдөө хөлний хүчийг ашиглан биеэ тэгшлээрэй.
Алхам 6. Авирч дуусах хүртэл энэ хөдөлгөөнийг давт
Шонгийн орой дээр авирах дасгал хий, эс тэгвээс та ядарч сульдах болно. Энэ дасгал нь дасгал хийж байхдаа шон дээр авирах боломжийг танд олгоно. Үүнээс гадна авирахдаа тачаангуй харагдаж байна.
Алхам 7. Шонгоос буу
Та гал сөнөөгч гулсуур хийж байхдаа бууж болно, энэ бол шонг гараараа барьж, шонг хөлөөрөө хавчих үед гулгах явдал юм. Үүнээс гадна, та шонг барьж байхдаа гулсуулж, дараа нь хөл хавчаарыг хэсэг хугацаанд суллаж болно. Хөлөө шалан дээр буулгахдаа хөлөө урагш чиглүүлж, ташаанаа хөдөлгөнө. Энэ алхам нь гайхалтай боловч үүнийг сайн хийхийн тулд маш их дадлага шаардагдана.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гал сөнөөгч эргэх Gerakan хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Бичлэгийг хоёр гараараа барь
Баарны ойролцоо зогсож, зүүн гараа хажуу тийш сунгахдаа давамгайлдаггүй гараараа (жишээлбэл, зүүн гараараа) баараа барь. Дараа нь баарыг баруун гараараа зүүн гараараа бариад бейсболын цохиур барь. Хоёр алгаа дор хаяж 30 см өргөн тараана. Таны баруун гар мөрний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Шуудангийн эргэн тойронд биеэ эргүүл
Зүүн хөлөө бааранд ойртуулж, баруун хөлөө баарны эргэн тойронд эргүүлснээр эрч хүчийг бий болгоно.
Алхам 3. Шон дээр үсрээрэй
Биеийнхээ хүчийг дээшлүүлэхийн тулд гарынхаа хүчийг ашиглаарай. Зүүн хөлөөрөө үсрээд дараа нь хоёр өвдөгөөрөө шонг чимхээрэй. Доошоо гулсахгүйн тулд бичлэгээ чанга атгаж байгаарай.
Алхам 4. Шонгийн эргэн тойронд эргүүлэх
Гар, хөлөөрөө шуудангаа чанга атгаад, хойшоо бөхийж байгаад эргүүлээрэй. Эргүүлэхгүй байхын тулд шон руу үсрэх үед эрч хүчийг ашиглаарай.
Алхам 5. Буухдаа шууд зогс
Хоёр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх хүртэл удаашруулна уу. Төмөр бариулыг авахад таны гар илүү өндөр байх тусам буухаасаа өмнө эргэх нь удах болно. Хөл чинь шалан дээр хүрмэгц өгзгөө хойш бөхийлгөж, дараа нь дахин босоорой. Одоогийн байдлаар та туйлын бүжгийн зарим хөдөлгөөнийг хийж дуусаад байна.
Зөвлөмж
- Шалан дээр хөдөлгөөн хийхдээ өвдөгнөөсөө хамгаалахын тулд шуудангийн эргэн тойронд шалан дээр үйсэн хуудас (таавар шиг угсарч болно) тавь.
- Поле бүжгийг стриптизтэй холбоотой байдаг тул ихэнхдээ дутуу үнэлдэг. Хэрэв та туйлын бүжигт дуртай бол хүмүүсийн бодож байгаа зүйлд бүү авт.
Анхааруулга
- Зураг зурахад ашигладаг гоёл чимэглэлийн шонг ашиглан бүжиглэж болохгүй. Шон нь биеийг дэмжих чадваргүй тул бүжиглэхэд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх, хүнд биенийг дэмжих эсвэл урвуу байрлалд байлгахыг хүсч байвал хуванцар эд анги бүхий саваа бүү худалдаж аваарай.
- Шонгийн бүжиг хийхээс өмнө эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг бие бялдрын хүч чармайлт гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
