Холимог тулааны урлаг буюу ММА (холимог тулааны урлаг) бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн тулааны урлагийн төрөл бүрийн төрлийг хослуулсан сонирхолтой тулааны спорт юм. Орчин үеийн ММА -ийн тулаанчид цохиж, цохиж, бариул хийх чадвартай байх ёстой. ММА хийж эхлэхийн тулд та коллежид өргөдөл гаргаж, тууштай дадлага хийснээр олж авсан ур чадвараа дээшлүүлэх ёстой. Тууштай байж, зөв ур чадвар эзэмшсэнээр бэлтгэл сургуулилтаа өндөр түвшинд хийж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тулааны урлагийн коллежид элсэх
Алхам 1. Сурахыг хүсч буй тулааны хэв маягаа шийдээрэй
Хэрэв та сайн тулаанч болохыг хүсч байвал сайн цохих, өшиглөх чадварыг хөгжүүлэх ёстой. ММА-д ихэвчлэн босоо тулааны төрлүүд бол бокс, муай тай кикбокс, таэквондо, каратэ байдаг. Таны сонирхож буй тулааны урлагийн төрлөөр хичээллэдэг тулаанчдад анхаарлаа хандуулаарай.
- Муай Тай нь цохилт, рингэн дээрх хөдөлгөөн, өшиглөлтөнд анхаарлаа хандуулдаг.
- Америкийн бокс нь цохилтод гол анхаарлаа хандуулдаг.
- Каратэ, таеквондогийн тамирчид өшиглөлт, цохилтод гол анхаарлаа хандуулдаг.
Алхам 2. Ямар төрлийн барилдаан (газрын тулаан) хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хэрэв та хүчирхэг тулаанч болохыг хүсч байвал цохих, гулгах чадвартай тэнцэх ёстой. Бөхийн нийтлэг хэв маягт Бразилийн юйицү, жүдо, Грек-Ромын бөх, Америкийн бөх багтдаг.
- Бразилийн юйицүгийн дасгалжуулагчид өрсөлдөгчөө боомилж, түгжиж дагалдах давуу тал олж авахад ур чадвараа төвлөрүүлдэг.
- Жүдо өрсөлдөгчөө түгжих, шидэх чиглэлээр мэргэшсэн.
Алхам 3. Танай нутаг дахь тулааны урлагийн коллежуудын тухай мэдээллийг интернетээс хайгаарай
Интернетээр хайлт хийж, танай нутагт бокс эсвэл тулааны урлагийн сургалт явуулдаг коллеж, дожо, клуб хайж олоорой. Та цохилт, бөхийн аль алиныг нь заадаг ММА коллежийг олж чадах эсэхийг хараарай. Хэрэв ямар ч коллеж өөр өөр тулааны урлагийг холимогоор заадаггүй бол та бөх, цохилтын ур чадвар эзэмшихийн тулд нэгээс олон сургуульд суралцах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та том хотод амьдардаггүй бол тулааны урлагийн зарим хэв маягийг сурч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та уян хатан хэвээр байх ёстой.
- Индонез дахь ММА -ийн төрөл бүрийн коллежуудын талаархи мэдээллийг интернетээс хайж олох.
- Жишээлбэл, таны амьдардаг газрын ойролцоо ММА коллеж байхгүй бол кикбокс, юүицүгийн сургуульд тус тус бүртгүүлээрэй.
Алхам 4. Хэрэв таны сонголт хязгаарлагдмал бол өөрийгөө хамгаалах зааварчилгааны видеог үзээрэй
Хэрэв танай нутагт тулааны урлаг, бөхийн коллеж байхгүй бол онлайн сургалтын видео бичлэгээр дасгалыг хийж гүйцэтгээрэй. Интернет дээр хайлт хийж, мэргэжлийн хүмүүсийн хийсэн видео бичлэгүүдийг хайж, сургалтын цоорхойг нөхөхийн тулд видеог үзээрэй.
Ганцаарчилсан сургалтанд юу ч тэнцэхгүй
Алхам 5. Тулааны урлагийн коллеж руугаа утасдаж, анхны дасгалаа төлөвлө
Тохиромжтой коллеж олсны дараа коллежтэй холбоо барьж, анхны дадлага хийх хуваариа гаргаарай. Хэрэв та анх удаа дасгал хийж байгаа бол зарим коллеж үнэгүй туршилтын анги санал болгодог.
Коллеж руу залгахдаа "Сайн байна уу, би урьд нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй, гэхдээ би сургалтанд бүртгүүлэхийг хүсч байна. Анхан шатны сургалт хэзээ үргэлжлэх вэ, ямар үнэтэй байх вэ?"
Алхам 6. Эхний дасгалыг хийхэд шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг аваарай
Ихэвчлэн танаас амны хамгаалагч авахыг хүсдэг. Бусад коллежүүд ги (дүрэмт хувцас) эсвэл бусад байлдааны хэрэгсэл худалдаж авахыг танаас хүсч магадгүй юм. Анхны дасгалын хувьд та ердийн цамц, шорт өмсөх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ өмсөх ёстой зүйл байгаа эсэхийг дасгалжуулагчаасаа асуугаарай.
- Бусад байлдааны хэрэгсэл бол бээлий, гар боолт, шилбэний хамгаалалт, толгойн хамгаалалт юм.
- Хэрэв танд ямар ч тоног төхөөрөмж байхгүй бол тэднээс тоног төхөөрөмж зээлэх боломжтой эсэхийг асуугаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Анхны дадлага хийх
Алхам 1. Эелдэг, даруу байх
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт эхлэгч байсан. Тиймээс тэд ММА -д эхлэгч байх ямар байдгийг мэддэг. Хүмүүс коллежид сурч, илүү сайн тулаанч болохыг хүсдэг. Тиймээс, анх удаа дасгал хийхдээ муу сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд хийрхэл мэт аашилж болохгүй. Уулзаж буй хүмүүстэй эелдэг харьцаж, эерэг хандлагыг хадгалж, зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Сургагч багшийн бүх зааврыг сонс
Дасгал хийж эхлэхдээ сургагчийн өгсөн бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Үгүй бол та өөрийгөө болон бусдыг гэмтээж болно. Дасгалжуулагчийн хэлсэн бүх зүйлийг анхааралтай ажиглаж, дасгал хөдөлгөөнийг яг заасан ёсоор нь хийхийг хичээ.
Алхам 3. Өөрийгөө хэмжих
Эхний хэдэн дасгалын үеэр ямар нэгэн зүйлийг нотлох хүсэл төрж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийх ёсгүй. Дэвсгэр дээр цохиж эсвэл рингэн дээр гарангуутаа бүрэн эрчимтэй бэлтгэл хийх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь таныг ядрааж, дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжгүй болно. Гүнзгий амьсгаа аваад, зааж өгсөн хөдөлгөөнөө хийж, техникээ хэрэгжүүлэхийг бүү мартаарай. Бүх хүчээ зарцуулахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 4. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй, эерэг бай
Хэрэв та тулааны урлагт туршлагагүй бол туршлагатай хэн нэгэнтэй спаринг хийх магадлал өндөр байна. Өмнө нь дасгал хийж байгаагүй бол гайхалтай тулаан хийнэ гэж битгий бодоорой. Та сайн байлдааны ур чадвараа харуулахын тулд маш их цагийг шаргуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Сэтгэлээр унахгүйн тулд үүнийг үргэлж санаж яваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Hone Skills
Алхам 1. Эхлээд үндсэн ойлголтуудыг мэдэж аваарай
ММА -ийн сайн тулаанч болохын тулд цохих, тэврэх үндсэн техникийг сайн эзэмшсэн байх шаардлагатай. Цус харвалтын зарим үндсэн төрлүүд нь дэгээ (богино тойрог цус харвалт), жав (богино шулуун цус харвалт), шулуун (цоолтуур, урагш урагш), дээд ирмэг (доороос дээш цохих) багтана. Мөн үндсэн түлхэлт, дугуй тойргийн өшиглөлтийг сур. Бөхийн барилдаанд та өөр өөр байрлал сурах, гарын түшлэг (өрсөлдөгчийнхөө гарыг түгжих), гурвалжин багалзуурдах (хүзүүгээ хөлөөрөө гурвалжин үүсгэх), арын нүцгэн багалзуур гэх мэт үндсэн алхмуудыг хийх хэрэгтэй. Илүү төвөгтэй техник рүү шилжихээсээ өмнө эдгээр үндсэн техникийг эзэмшихийн тулд дадлага хий.
Алхам 2. Байнга дасгал хий
Тогтмол дасгал хийснээр таны ур чадвар хурц, бие галбир тань хэвийн байх болно. Дөнгөж эхэлж байхдаа дасгал сургуулилтаас хэт удаан бүү хоцроорой. Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийж, долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх боломжтойгоо хэмжээрэй.
Алхам 3. Хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй
Өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч үүнийг бүү хэтрүүл. Хэрэв та бие махбодийн хувьд ядарсан, хэт их өвдөж, бэртсэн бол дасгалаа зогсоож, биеэ сэргээхийг зөвшөөр. Хэрэв таны бие сэргэх хангалттай хугацаа байхгүй бол та сул дорой, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй болно. Ядаргаа, сул дорой байдал, гүйцэтгэл буурах, булчингийн тасралтгүй өвдөх зэрэг нь таны хэт их бэлтгэл хийж байгаагийн шинж тэмдэг юм.
Алхам 4. Коллежийн найзынхаа эсрэг спаринг хийх
Спарринг хийх нь найз нөхдийнхөө эсрэг техник турших дасгалын нэг хэсэг юм. Найз нөхөдтэйгээ цохиур, өшиглөлтөө чөлөөтэй солилцоорой. Спарринг хийхдээ гөлгөр эргэх өшиглөлт хийх эсвэл цохилтын хүрээгээ сайжруулах гэх мэт эцсийн зорилгодоо хүрэхийг бодоорой.
- Хөдөлж буй байтай тэмцэх үндсийг төгс төгөлдөр болгохын тулд дадлага хий, өөрийгөө хэмжихээ бүү мартаарай.
- Спарринг хийх зорилго нь өрсөлдөгчөө гэмтээхгүй техникийг төгс төгөлдөр болгох явдал юм.
- Спарринг хийх ёс зүй бол бэлтгэл хийхээс өмнө болон дараа нь өрсөлдөгчтэйгээ гар барих явдал юм.
- Таны дасгалын найз ихэвчлэн таны эрч хүчийг тохируулахыг хичээдэг. Тиймээс та өөрийн чадвардаа тохирсон зүйлийг авах болно.
Алхам 5. Ангийнхантайгаа хамт өнхрүүлээрэй
Роллинг бол найзтайгаа цоолтуур хийхгүйгээр барилдах техникийг хэрэгжүүлж байна. Бөхийн барилдаан нь ядаргаатай байдаг бөгөөд маш их тэсвэр тэвчээр шаарддаг тул дасгал хийж, өөрийгөө хэмжихэд цаг гаргаарай. Хэцүү байдлаас гарах, байлдааны давуу байр сууриа олж авах, илгээх өөр аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Хүч чадал, тайвшруулах дасгал хий
Техникээ дадлагажуулах, дадлагажуулах нь чухал боловч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Хөл тавих, өргөлт, вандан хэвлэлийн дасгалууд нь гүйлт, олсоор үсрэх, сунгалттай хослуулах нь таныг илүү хүчтэй, хурдан, уян хатан болгоно. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр хүч чадал, бэлтгэл сургуулилтаа техникийн сургалттай хамт зохион байгуул.
Алхам 7. Сонирхогчдын тэмцээнд оролцоорой
Тэмцээнд оролцохын өмнө өөрийн нутаг дэвсгэртээ тулааны спортын талаар сайтар судалж, холбогдох бүх дүрэм, журмыг мэдэж аваарай. Та тулалдахад бэлэн болсон үед ихэвчлэн коллеж эсвэл дасгалжуулагч нь зохион байгуулалттай тэмцээнд бүртгүүлэхэд тусалдаг. Тэдэнтэй зөвлөлдөж, ямар өрсөлдөөн, тулаанд оролцохыг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
Алхам 8. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Өдрийн турш идэж буй хоол хүнсээ хянаж, илчлэг, шим тэжээлийн хэмжээг тооцоолж, юу идэж байгаагаа хянаж байгаарай. Шингэн дутагдахыг бүү зөвшөөр, уураг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэ. Хэрэв та маш их бэлтгэл хийж байгаа бол биеийн жингийн 1 фунт тутамд 1 грамм нүүрс ус, уураг идэхийг хичээгээрэй. Таны идэж буй хоол хүнс нь олон тооны омега-3 өөх тос, байгалийн витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.
