Сэтгэцийн цус сорогч буюу энергийн цус сорогч бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшөөгүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн энергийг шавхдаг хүний хоч юм. Сэтгэцийн цус сорогчид зөвхөн өөрсдийгөө боддог, өрөвдөх чадваргүй, харилцааг хамгийн түрүүнд өөрсдийн хэрэгцээг хангах зорилгоор хийдэг. Сэтгэцийн цус сорогчтой тэмцэхийн тулд сэтгэцийн цус сорогчдыг хэрхэн таних, харилцан үйлчлэх хил хязгаарыг тогтоох, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, өөрийгөө хүндэтгэх талаар суралцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэцийн цус сорогчийг тодорхойлох
Алхам 1. Янз бүрийн төрлийн сэтгэцийн цус сорогчдыг сур
Сэтгэцийн цус сорогчдыг хэд хэдэн аргаар ялгаж салгаж болно. Эрчим хүч алдах харилцаа нь сэтгэцийн цус сорогчийн төрлөөс хамаарч үүсдэг. Дараах шинж чанаруудаар дамжуулан сэтгэцийн цус сорогчидтой танилцаарай.
- "Нарциссист" сэтгэцийн цус сорогчид бол маш их шимтэн, өөрийгөө зөвтгөдөг хүмүүс юм. Тэдэнд өрөвдөх сэтгэл байдаггүй бөгөөд хэрэв та тэдний хүссэн зүйлийг хийхгүй бол татгалзах эсвэл дайсагнах магадлал өндөр байдаг. Тэд болзолгүйгээр хайрлаж чадахгүй байгаагаас болж ийм зүйл тохиолддог.
- "Хохирогч" сэтгэцийн цус сорогч өдөр тутмын амьдралаа хийхдээ өөрийгөө өрөвддөг зуршилтай. Тэд бүх дэлхий тэдний эсрэг байгаа бөгөөд тэдний аз жаргалгүй байгаагийн буруутан гэдэгт тэд итгэдэг. Тэд тохиолдож буй асуудлуудын талаар гомдоллодог боловч таны санал болгож буй шийдлүүдийг үргэлж татгалздаг.
- "Хяналттай" сэтгэцийн цус сорогч таны үйлдлийг хянах, удирдахыг үргэлж хүсдэг. Тэд давамгайлж байгаагаа илэрхийлэх эсвэл чамайг гутаан доромжлохыг хүсч байгаа тул чиний мэдрэмжийг ойлгохыг хүсэхгүй байна.
- Сэтгэлзүйн "ярьдаг" цус сорогчид танд ярих боломж олголгүйгээр өөрийн мэдрэмж, туршлагаа үргэлжлүүлэн хуваалцах замаар яриа өрнүүлэх болно. Тэд бас тантай ойр дотно байж, тэдний амьсгалыг мэдрэх замаар хувийн газар нутгийг эзлэн авахад дассан байдаг.
- "Жүжиг сонирхогч" сэтгэцийн вампир жижиг зүйлийг хэтрүүлж таны энергийг сорохыг хичээдэг. Хэрэв та уулзалтанд хоцорсон бол сэтгэцийн цус сорогч тэр даруй буруутгаж, таны шалтаг тоодоггүй. Тэд бусдын мэдрэмжийг бодохгүйгээр өөрийн ашиг сонирхлыг хэт дээгүүр тавьж, жижиг зүйлийг ярилцаж хэвшсэн байдаг.
Алхам 2. Сэтгэцийн цус сорогч гэж сэжиглэж буй хүнтэйгээ харилцах харилцаагаа үнэлэхийг хичээгээрэй
Та хүнтэй харилцахдаа ядарч байна уу, харилцан ашигтай харилцаатай байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Та өрөвдөх сэтгэлтэй хүн мөн үү? Ихэнхдээ сэтгэцийн цус сорогчид сэтгэл хөдлөлийн өндөр хүч чадлыг олж авдаг, учир нь сэтгэл хангалуун байх нь хэцүү байдаг. Та өөрийгөө хэт эелдэг гэж бодож байна уу? Та ихэвчлэн нэг талыг барьсан харилцаанд гацдаг уу?
- Хэрэв та хүнд хэцүү харилцаатай байгаа бол энэ нь аль аль талдаа ашигтай эсэхийг асуугаарай. Сэтгэцийн цус сорогчид нөхөрлөл, өөртөө ашигтай хайрын харилцааг хадгалах болно. Таныг стресст орсон үед тэр санаа тавьдаг эсэхийг санахыг хичээгээрэй. Тэр таны яриаг сонсох уу эсвэл нөхцөл байдлыг ашиглан өөрийнхөө асуудлын талаар ярих уу?
Алхам 3. Та юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Сэтгэцийн цус сорогчтой харьцдаг хүн бие махбодийн болон сэтгэл санааны гаж нөлөөг мэдрэх болно. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд тохиолдвол та сэтгэцийн цус сорогчтой холбоотой байж магадгүй юм.
- Нүдний зовхи хүнд, ихэвчлэн унтдаг
- Урам зориг багатай
- Нүүрс ус агуулсан зууш болон ая тухтай байдлыг хангах бусад хоолыг идэхийг хүсч байна
- Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямрал, сөрөг хандлага гарч ирдэг
- Ихэнхдээ сэтгэл дундуур эсвэл сэтгэл дундуур байдаг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэцийн цус сорогчоос өөрийгөө чөлөөлөх
Алхам 1. Пүүсийн хил хязгаарыг тодорхойлох
Сэтгэцийн цус сорогчтой хийх хамгийн эхний алхам бол тодорхой хил хязгаар тогтоох явдал юм. Хэрэв тэр танд хязгаарлалт байгааг мэдвэл өөр хохирогч олохын тулд таныг орхих болно.
- Юу хийж, чадахгүй байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Та хичнээн их цаг хугацаа, үзэмж, эрч хүч өгөхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй, жишээлбэл: "Би тантай ярилцаж, таны асуудлыг сонсох дуртай, гэхдээ та миний санал болгож буй шийдлийг үгүйсгэсэн эсвэл надад туслахыг хүсэхгүй байгаа тул надад байгаа. өөрийгөө хязгаарлах гэж."
- Ялангуяа "нарцист" сэтгэцийн цус сорогчтой харьцаж байгаа бол өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хил хязгаараа тавь. Чамайг хайрлаж чадахгүй байгаа учраас сэтгэл санааны ийм байдалд байгаа хүнтэй үерхдэггүй, дотно болдоггүй гэдгээ өөртөө сануул.
- Биеийн хэл ашиглах. Хэрэв сэтгэцийн цус сорогч шугамыг хөндлөн гарч эхэлвэл гараа зөрүүлж, нүд рүү хүрэхээс зайлсхий. Энэ бол "Буцах! Би чамтай харьцахыг хүсэхгүй байна."
Алхам 2. Хэрэв та хяналтаа мэдэрч байвал хол бай
Сэтгэцийн цус сорогчид үргэлж бусад хүмүүсийг хянахыг хичээдэг. Хэрэв таны цаг хугацаа, үзэмж хязгаарлагдмал гэж бодож байвал харилцаагаа үргэлжлүүлэх хэрэггүй.
- Хэрэв тэр таныг хянаж эхэлж эсвэл танд шаардлагагүй зөвлөгөө өгч эхэлбэл түүний зөвлөгөө танд хэрэггүй гэж хатуу хэлээрэй, жишээ нь: "Би таны зөвлөгөөг үнэлдэг, гэхдээ би өөрийнхөө асуудлыг шийдэхийг хүсч байна."
- Хүмүүс сэтгэцийн цус сорогчдын өгсөн шүүмжлэлийг дотроо ойлгох хандлагатай байдаг. Энэ нь сэтгэцийн цус сорогч шиг хэрцгий өөрийгөө шүүмжлэх зуршлыг бий болгодог. Та бие даан шийдвэр гаргах чадваргүй гэдгээ хэлдэг дотоод ярианаасаа сал. Хэрэв өөрийгөө гутаан доромжлох дотоод яриа үүсвэл өөрийгөө зогсоож, "Эдгээр нь ашиггүй сөрөг бодол юм" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Сэтгэцийн цус сорогчдоос хол бай
Тодорхой нөхцөл байдалд харилцаагаа таслах эсвэл ядаж дотно харьцаагаа багасгах шаардлагатай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэр хэрээс хэтэрч, танаас хэт их цаг хугацаа, сэтгэл хөдлөлөө зарцуулахыг шаардаж байвал та зайгаа барих хэрэгтэй болно. Текстэнд хариу бичих, утасны дуудлагад хариулах, түүнтэй харилцах хугацааг бүү хязгаарлаарай.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Сэтгэцийн цус сорогчидтой харьцах нь стресс, ядаргаанд оруулдаг. Амьсгалах нь таныг тайвшруулж, тайван байдлыг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөх болно.
- Хэвлийн доод хэсэгт алгаа тавиад дасгалаа эхлүүлээрэй. Хэвлийн хөндий өргөжиж, гэдсэн дээрээ тавьсан алгаа амьсгалах хүртэл гүнзгий амьсгална. Амьсгалаа 3 удаа тоолоод аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Гүнзгий амьсгалах нь бясалгалын дасгал байж болно. Энэхүү амьсгалын техник нь оюун санааг тайвшруулахаас гадна тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ арга нь сэтгэцийн цус сорогчдын зарцуулсан энергийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
3 -р хэсгийн 3: Сэргээх
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Олон хүмүүс өөрийгөө үнэлэх асуудалтай байдаг тул сэтгэцийн цус сорогчидтой харилцах харилцаанд ордоггүй. Сэтгэл хөдлөлийн асуудал, мэдрэмж, бусад хүмүүстэй харилцахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та коллежид сурч байгаа бол тодорхой эмч рүү чиглүүлэх эсвэл оюутны хотхонд үнэгүй зөвлөгөө өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө таньж мэд
Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө мэддэггүй учраас сэтгэцийн цус сорогчдын нөлөөнд ороход бэлэн байдаг. Сэтгэцийн цус сорогчоос зайлсхийхийн тулд танд үнэхээр юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа ойлгохыг хичээ.
- Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийгөө танихад тусална. Өдөр бүр өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бичээрэй. Өглөө эсвэл орой унтахаасаа өмнө мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө бичихийн тулд тодорхой цагийг хуваарил.
- Ганцаараа цагийг өнгөрөө. Ганцаараа байх цаг гаргахыг хичээ. Хэрэв та ганцаараа байхын тулд долоо хоногт хэдэн шөнө зарцуулахыг хүсч байвал зөвхөн өөрийнхөө тухай болон сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бодож болно.
- Та үргэлж бусдад таалагдахыг хүсч байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та хүсэлтийг цуцалж чадахгүй, бусдын урмыг хугалахаас айдаг бол энэ бол сэтгэцийн цус сорогч зөөлөн хоол юм. Сэтгэцийн цус сорогчийн хяналтаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд бусдад таалагдах хандлагаа арилгахын төлөө ажилла.
Алхам 3. Эрч хүчийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагааг хий
Маш их энерги, өөртөө итгэлтэй байх нь энергийн цус сорогчдыг хол байлгах болно. Тиймээс эрч хүч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагааг дараах байдлаар хий.
- Тогтмол дасгал хий
- Багаар дасгал хий
- Иогоор хичээллэх
- Шалны дасгал хийх
- Каратэ эсвэл өөрийгөө хамгаалах бусад аргыг сур
- Усанд сэлэх
- Унадаг дугуй
- Ил задгай газар дасгал хийж байна
