Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийн нэгэн адил оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг сургах хэрэгтэй. Оюун санаагаа хэрхэн бэхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байж сурахад хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч та оюун ухаанаа хүчтэй байлгахад шаардлагатай үндсэн ур чадваруудыг олж авах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санааг бэхжүүлэх нь
Алхам 1. Бүгдийг уншина уу
Роман унших дуртай хүмүүс бусдыг өрөвдөх хандлагатай байдаг нь сүүлийн үеийн судалгаагаар батлагджээ. Энэ бол хүчирхэг, өргөн оюун ухааны шинж чанар юм. Хэрэв та оюун санааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол дуртай зүйлээ уншаарай.
- Хэрэв та оюун санааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал Ulysses -ийг шууд унших шаардлагагүй. Үнэндээ хэтэрхий хэцүү зүйлийг унших гэж оролдох нь унших дургүй болно. Үүний оронд дуртай зүйлээ уншиж үзээрэй. Барууны түүхүүд, хайр дурлалын роман, урт өгүүллэгийн сэтгүүлүүд бол уншихад тохиромжтой сэдэв юм.
- Үдээс хойш нэг цагийн телевизийг уншихаар сольж үзээрэй. Найз нөхөдтэйгээ чатлах эсвэл сайн ном уншиж зурагт үзэхэд зориулах цагийг зориул.
- Номын сангийн карттай байж, ойролцоох номын сангаас үнэгүй зугаа цэнгэл аваарай. Хоёр долоо хоног тутамд шинэ ном уншиж үзээрэй.
Алхам 2. Долоо хоног бүр шинэ зүйл сурахыг хичээ
Өдөр бүр ижилхэн мэдрэмж төрж байгааг та хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан уу? Нас ахих тусам бидний оюун санааны зам улам бүр бүрэлдэж байна. Биднийг хүүхэд байхад зуны өдөр бүр хэзээ ч дуусдаггүй юм шиг санагддаг байсан. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам энэ хугацаа хурдан өнгөрдөг. Оюун санааны хүч чадлыг бий болгохын тулд шинэ мэдрэлийн замыг шинэ зүйлийг сурч, тасралтгүй бий болгох ёстой.
- Та шинэ ур чадвар, хичээлийг тогтмол сурах тусам таны оюун ухаан хүчтэй болно. Долоо хоног бүр шинэ зүйл сурахыг хичээ, дараа нь түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Оюун санааны хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх.
- wikiHow бол шинэ зүйлийг сурах гайхалтай эх сурвалж юм. Шатар тоглох, тос солих эсвэл гитар тоглож сурах.
Алхам 3. Илүү олон удаа нийгэмшээрэй
"Онолын хувьд ухаалаг" байх нь чухал боловч бодит ертөнцөд бүх зүйл хэрхэн болж байгааг ойлгох нь чухал юм. Оюун ухаан, нийгмийн ур чадвар нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалын чухал хэсэг юм. Хэрэв та яриа өрнүүлж чадахгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн чадварыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлээрэй.
- Хов жив ярихын оронд нарийн төвөгтэй яриа өрнүүл. Чухал эсвэл судалж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Орон нутгийнхаа ном унших бүлэгт нэгдэж үзээрэй.
- Янз бүрийн хүмүүстэй уулзахыг хичээгээрэй. Сургуульд байхдаа нэг нийгмийн бүлэгтэй зууралдах хэрэггүй, бусадтай эв найртай байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та насанд хүрсэн бол өөр эдийн засагтай хүмүүс, жишээлбэл, сантехникч, эмч нартай уулзаж үзээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө туршиж үзээрэй
Чадахгүй байгаа зүйлээ туршиж үзээрэй. Зөвхөн гитар сурах төдийгүй, гоцлол гоцлолыг тэмдэглэлээс тэмдэглэл хүртэл сурахыг сурах. Зөвхөн шатар тоглоод зогсохгүй тоглоомыг хэрхэн эхлүүлэх, их мастер шиг тоглохыг сураарай. Хэцүү байдалд орох хүртэл даалгавраа үргэлжлүүлээрэй.
- Видео тоглоом нь оюун санааны хүч чадлыг бий болгоход эерэг ба сөрөг талуудтай байдаг. Зарим судалгаагаар видео тоглоом нь асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвар, моторт ур чадвар, ложистик, анализыг хөгжүүлж чаддаг болохыг харуулсан бол бусад судалгаанд видео тоглоомтой холбоотой хүчирхийлэл, нийгмийн тусгаарлалтын сөрөг нөлөө үзүүлж, ёс суртахууны мэдрэмж, анхаарал төвлөрөх чадварыг бууруулсан байна.
- Өөрийгөө цогц зугаа цэнгэлээр хангаж, анхаарлыг татах зорилготой контентоос зайлсхий. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт урт мэдээллийн хуудас харж, "Бурхан минь, ийм урт юм!" Гэж бодож байсан бол үүнээс жаахан зайлсхийх цаг болсон байх. Бадас унших эсвэл хөгжилтэй алдааны тухай видео үзэх нь үдийн хоолны үеэр гурван Skittle идэхтэй адил юм. Ном унших эсвэл баримтат кино үзэх нь хүнд хоол идсэнтэй адил юм.
Алхам 5. Оюун санаагаа тогтмол дасгал хий
Та биеийн тамирын зааланд жингээ өргөж эхлэхээсээ өмнө бүтэн гурван долоо хоногийн турш жигнэмэг идэж байж булчингаа хөгжүүлж чадахгүй. Хором мөч бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхээсээ өмнө ажил бүрээс зайлсхийж, оюун санааны хүч чадлыг олж авах боломжгүй болно. Тархиа тууштай сургах нь дасгалын эрчимээс илүү чухал юм.
Өдөр бүр кроссворд эсвэл судоку тоглож байсан ч нас ахих тусам сэтгэцийн мэдлэгээ алдах эрсдлийг бууруулж, харин ярианы чадвар сайжирдаг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Төвлөрлийг сайжруулах
Алхам 1. Нэг удаад нэг зүйлийг хий
Төрөл бүрийн даалгаварт анхаарлаа хандуулах нь даалгавар бүрийн төвлөрлийн чанарыг бууруулдаг. Нийгэм, сэтгэлзүйн сүүлийн үеийн судалгаагаар олон төрлийн интерактив мэдээллийн хэрэгсэлд архаг олон үүрэг даалгавар өгөх нь биднийг оюутан, ажилчдыг муу болгож, үр ашиг багатай оюутнуудыг болгодог.
- Өдөр бүр хийх ёстой хамгийн чухал зүйлээ эрэмбэлж эхэл. Үүн дээр л анхаарлаа төвлөрүүл. Өдрийг эхлүүлэх, үүн дээр ажиллахын тулд хийх ажлын жагсаалтаа гарга.
- Нөгөө зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө нэг зүйлийг дуусга. Хэдийгээр танд ажил хүнд хэцүү санагдаж байсан ч гэсэн дуустал нь үргэлжлүүлээрэй. Даалгаврын хооронд шилжих нь эхлүүлсэн зүйлийг дуусгахаас илүү хэцүү байдаг.
Алхам 2. Богино боловч байнга завсарлага аваарай
Сүүлийн үеийн судалгаагаар цаг тутамд таван минут орчим завсарлага авснаар өдрийн дундуур урт хугацааны завсарлага авахаас илүү үр өгөөжтэй болох нь тогтоогджээ. Тархиа амрааж, сэргээж байх нь танд сэтгэлийн тэнхээтэй байхад хамгийн сайн боломжийг олгодог. хүнд ажил.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлээс ангижраарай
Олон хүмүүсийн хувьд радио нэвтрүүлэгчийн яриа, телевизийн чимээ нь бараг минут тутамд тохиолддог анхаарал сарниулах нэг хэсэг юм. Хэрэв танд маш олон цагаан чимээ шуугиан, хөдөлгөөнгүй байвал түүнийг зөөлөн, тайвшруулах хөгжимөөр сольж үзээрэй. Ажил дээрээ өөрийгөө зугаацуулахын оронд ганцхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөр.
- Гүйцэтгэж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр та даалгаврыг хурдан гүйцэтгэж чадна. Хэрэв та нэгэн зэрэг нэвтрүүлэг үзэхийг оролдвол даалгаврыг биелүүлэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно.
- Анхаарал сарниулахыг бүрэн арилгахыг хүсч байна уу? Интернетээс гарах. Та сурах гэж оролдож байгаа ч фэйсбүүк хэдхэн минутын зайтай байхад та бүхнийг замбараагүй байдалд оруулах уруу татагдах болно. Хэрэв та тэднээс хол байж чадахгүй бол вэб эсвэл сайтын хориглогч ашиглана уу.
Алхам 4. Гарт байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч энэ нь ажилдаа анхаарлаа дахин төвлөрүүлэх төгс арга юм. Оюун санаа тань тэнүүчилж байх үед "Энд анхаарлаа төвлөрүүл" гэж өөртөө сануулаарай. Үдийн хоолонд юу идэх, орой юу хийх, амралтын өдөр юу хүлээж байгаа гэх мэт зүйлийн талаар бүү бодоорой. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хийж буй ажлаа хий.
Хэрэв та "Одоо энд анхаарлаа төвлөрүүл" -д дургүй бол шившлэг хэрэглэж үзээрэй. Ажиллаж байгаа зүйлээс нууц үг эсвэл түлхүүрийг сонгоно уу. Хэрэв та математикийн даалгавар дээр ажиллаж байгаа бол "математик" эсвэл бусад холбогдох үгсийн санг хэлнэ үү. Таны оюун ухаан төөрөх үед түлхүүр үгээ дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл давтана уу
3 -р хэсгийн 3: Оюун санааг тайвшруулах
Алхам 1. Өөдрөг бай
Та ажил бүрийг сайн хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Зөв хандлагатай болсноор таны оюун ухаан зөв газартаа төвлөрч, таныг уйтгарлах сөрөг бодлуудаас холдуулж, сэтгэл санааны дэмжлэг, хүч чадал эхэлдэг.
Эерэг бодлуудад туслахын тулд дүрслэлийг хий. Нүдээ аниад өөрийгөө ажлаа хийж байгааг "харж" үзээрэй. Аль ч тохиолдолд, даалгавраа зөв, нямбай хийж байна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Ашгүй бодлоосоо сал
Тайвширч, эерэг сэтгэлгээтэй байхын тулд эго -ийн удирддаг ашиггүй бодол, санаа зовлонгоос ангижрахыг хичээ. Хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны өмссөн хувцас чухал уу? Оройн хоолоо хаана идэх эсвэл энэ амралтын өдрүүдэд юу хийх нь танд болон таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр чухал уу? Магадгүй тийм биш байх.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль. Бусдаас илүү сайн зүйл хийх эсвэл хэн нэгнийг зодох нь сайн гэж тооцогддоггүй. Өөрийгөө сайжруулах чадварыг сайн гэж үздэг. Тэмцээнд түрүүлэхэд бус өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаар
Алхам 3. Нөгөө хүний сайн санааг бодоорой
Уурлах, бухимдуулах зүйл хайх хэрэггүй. Аливаа зүйлийг байгаагаар нь үнэлж, харилцаа холбоогоо хэт үнэлэх хэрэггүй. Дарга тань таныг үндэслэлгүй сонгож, шийтгэж болохгүй. Найз нөхөд чинь таны талаар цуурхал тараахгүй байж магадгүй. Өөртөө итгэлтэй, хүчтэй байгаарай. Чи үүнийг хийж чаднаа.
Бусдын бизнесээс аль болох хол бай. Битгий хов жив тарааж, хов жив хөөцөлдөж бай. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 4. Бясалгал хийх
Өдөржингөө цаг гаргаж, бодол санаагаа удаашруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүчирхэг, тайван сэтгэлгээг бий болгоход тусална. Бясалгал нь хачин эсвэл нууцлаг туршлага байх албагүй. Чимээгүй газар олж, өдөр бүр 15-45 минут суу. Ердөөл энэ.
- Тав тухтай сууж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал орж, биеийг дүүргэх үед үүнийг мэдэр. Амьсгал биеэс гарч ертөнцөд орж ирэхэд үүнийг мэдэр.
- Бодол санаа хэзээ ирэхийг анхаарч, тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байх. Бодол биелэх болтугай. Эдгээр бодлоос хол бай. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Барокко хөгжим сонсоорой
Сүүлийн үеийн судалгаагаар барокко хөгжим нь оюун ухаандаа альфа тархины төлөв байдлыг бий болгосноор төвлөрсөн, төвлөрсөн байдлыг бий болгох хүчтэй чадвартай болохыг харуулсан. Энэ нь үгсийн сан сурах, баримтыг санах эсвэл уншихад тань туслах болно.
Сайн барокко хөгжим сонгож, чөлөөт цагаараа, ажиллаж байхдаа эсвэл сурч байхдаа сонсож хэвшээрэй
Алхам 6. Биеийн болон сэтгэцийн дасгал хий
Дасгал хийснээр тархийг тайвшруулж, хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг эндорфиныг тархинд ялгаруулж болно. Хэдхэн хоногийн турш 30 минут дасгал хийснээр өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэцийн хувьд илүү хүчтэй болно. Үүнээс гадна йогийн нэг төрлийн дасгал нь оюун санааг тайвшруулж, сэтгэлийн уян хатан байдлыг эрс нэмэгдүүлдэг.
