АНУ -д жил бүр 700,000 орчим цус харвалт тохиолддог бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан. Олон хүмүүс маш их хор хөнөөлтэй байдаг тул бүгд санаа зовдог. Тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх нь янз бүрийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг шийдвэрлэхээс бүрдэнэ. Нас, хүйс, үндэс угсаа, гэр бүлийн түүх ч үүнд нөлөөлж болно. Аз болоход, та эм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар хянах боломжтой эрсдэлүүд байдаг. Олон жилийн турш эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд доорх 1 -р алхамыг үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл мэндээ хянах
Алхам 1. Цусны даралтаа тогтмол шалгаж байгаарай
Хэрэв танд асуудал байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ нягт хамтран ажиллаарай. Цусны даралт ихсэх нь цус харвалтын гол хүчин зүйл болдог. Цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эрүүл зөв хооллох, өдөр бүр дасгал хийх, тамхинаас гарах, давсны хэрэглээг багасгах, жингээ хянах алхмуудыг хийгээрэй. Үүнээс гадна цусны даралтаа шалгаарай. Та үүнийг эмчтэйгээ, эрүүл мэндийн үзэсгэлэн дээр эсвэл бүр орон нутгийн эмийн санд хийж болно.
- Эрүүл хооллолт нь цусны судасны ханан дээр товруу үүсэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болох муу холестерины хуримтлалыг хязгаарладаг. Энэ нь цусны судасны ханыг нарийсгаж, тархинд хүрэх цусны хэмжээг бууруулдаг.
- Хэрэв таны цусны даралт өндөр байвал эмчилгээгээ яг одоо эхлэх нь зүйтэй. Цусны даралт ихсэх нь олон ноцтой асуудлын эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
Алхам 2. Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлээ бууруулна уу
Харамсалтай нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цус харвах эрсдэл өндөр байдаг. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд хоолны дэглэмээ (ялангуяа инсулины хэмжээг) тохируулж, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулна уу.
- Инсулиныг зохицуулахын тулд нүүрс ус нь элсэн чихэрээс бүрддэг гэдгийг санаарай. Элсэн чихрийн бүтэц нь илүү төвөгтэй байх тусам хоол боловсруулахад шингэх нь хэцүү болдог; (цагаан талх, будаа, бялуу гэх мэт элсэн чихрийн агууламж өндөртэй хоол хүнс) шингээхэд хялбар байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ өсөхөд хялбар болно.
-
Улаан буудайн цардуул нь илүү нарийн бөгөөд илүү сайн, эрүүл байдаг тул илүү их витамин, эрдэс бодис, төмөр агуулдаг. Цагаан өнгөтэй бүх зүйлийг боловсруулсан юм шиг санагддаг бөгөөд энэ явцад тэжээллэг чанараа алддаг.
Чихрийн шижин нь артерийн өөхөн хуримтлал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цус харвах эрсдэл өндөр байдаг. Элсэн чихрийн хэмжээ ихэссэнээс үүдэлтэй өтгөн цустай хамт цус харвахад хүргэдэг артерийн даралтыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Холестеролыг бууруулна уу
Ханасан өөх тос, холестерин багатай, төмөр ихтэй хоол хүнс идэх; овъёос, хивэг, шош, алим, лийр, арвай, чавга зэрэг нь хүнсний сайн эх үүсвэр болдог. Загас, самар, чидун жимсний тос нь холестерины түвшинд сайн нөлөөтэй. 4-5 жил тутамд холестерины түвшинг шалгаж үзээрэй (хэрэв та холестерол ихтэй гэдгээ мэддэг бол илүү олон удаа).
- Ихэнх хүмүүс өдөр бүр 300 мг -аас бага холестерол агуулсан байх ёстой. Үндсэн хоолыг хувааж үзээрэй, эрүүл хоол, салат эсвэл хүнсний ногоог бүхэлд нь хооллох, эсвэл хоолоо "хоёр хуваах", хэт орлуулахаас зайлсхийхийн тулд боож боох хэрэгтэй. Телевизийн өмнө идэж болохгүй, харин илүү болгоомжтой байгаарай, ширээн дээр аажмаар зажлаарай.
- Навчит ногоонууд, ялангуяа төмрийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нь хоол боловсруулахад шуур шиг үйлчилж, муу холестеролыг зайлуулдаг.
Алхам 4. Таргалалттай тэмцэх
Илүү их фунт жинтэй болох тусам стресс, бие махбодь ажиллахад хэцүү болдог. 10 кг жин хассан ч цус харвах магадлалыг эрс бууруулдаг. Чихрийн шижин, зүрхний шигдээс болон бусад эрүүл мэндийн олон өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж байгааг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
- Биеийн жингийн индекс 25 ба түүнээс доош байх зорилготой. Хэрэв та биеийн жингийн индексээ мэдэхгүй байгаа бол wikihow нийтлэлийг уншиж, биеийн жингийн индексээ тооцоолоорой.
- Дасгал хийх нь дасгал хийх мэт санагдах албагүй. Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай, нохойтой хамт зугаалж, усан сан руу яваарай, эсвэл үдийн хоолоо цэцэрлэгт хүрээлэнд аваарай. Зүгээр л гараад гүйх нь өөрчлөлтийг авчирна.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ мэдэж аваарай
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ цус харвах эрсдэлтэй тэмцэхийн тулд хоол хүнсэндээ нэмж юу оруулах талаар шинжлэх ухаан хэд хэдэн зүйлийг хэлдэг.
- Амтат төмс, үзэм, банана, улаан лоолийн оо бүгд кали ихээр агуулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь цус харвах эрсдлийг 20%бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ бол том!
-
Чидун жимсний тосыг бөөнөөр нь худалдаж аваарай. Та шарж, шарсан, оливийн тос хийж байгаа эсэх нь таны хамгийн сайн найз юм. Зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх сайн өөх тосоор баялаг гэдгээрээ эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бол одоо цус харвах эрсдэл буурч байна. 40% доогуур байна.
Хэрэв та таргалсан эсвэл хоолны дэглэм барихад хүндрэлтэй байгаа бол ямар хоолны дэглэм танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр амжилтанд хүрдэг бол зарим нь илчлэг багатай хоолны дэглэм эсвэл өөх тосоос зайлсхийх замаар илүү сайн үр дүнд хүрдэг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Ихэнх тохиолдолд архинаас татгалз.
Согтууруулах ундаа нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч (үргэлж анхааруулах зүйл байдаг) сүүлийн үеийн судалгаагаар үүнийг өдөрт нэг удаа авах нь таны эрсдэлийг "бууруулах" болно гэдгийг харуулж байна. 1 ундаа - цаашид байхгүй! Хэрэв илүү их байвал таны эрсдэл маш хурдан нэмэгдэх болно. Залуус аа, та 2 -оос зугтаж магадгүй.
Улаан дарс нь зүрх, тархийг хамгаалдаг антиоксидант resveratrol агуулдаг тул таны цангааг тайлах ёстой
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь цус харвалтын гол шалтгаан болдог. Чухамдаа энэ нь ишемийн харвалтын эрсдлийг "хоёр дахин" нэмэгдүүлж, цусархаг цус харвалтын эрсдлийг дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг. Никотин нь цусны даралтанд маш муу нөлөөтэй, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь тархинд ирэх цусны даралтыг хязгаарлаж, утаа нь таны цусыг өтгөрүүлж, бөөгнөрөхөд хялбар болгодог. Хэрэв эдгээрийн аль нь ч итгэл үнэмшил төрүүлэхгүй бол чамайг юу итгүүлэх вэ?
- Нарийвчилсан байдлаар тамхи татах нь цусны судсыг нарийсгаж, судасны хананд даралт ихэсгэдэг. Холестеролоос товруу хуримтлагдсанаар цус харвалт үүсгэж болзошгүй өөх тосыг гадагшлуулдаг.
- Тамхинаас гарах нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, уушигны өвчлөлийг бууруулдаг гэдгийг бид дурдсан уу?
Алхам 3. 7 цаг унтахад зориул
Та 7-9 цаг сонссон байж магадгүй, гэхдээ цус харвалт аваагүй, 7 бол таны азын дугаар юм. Үнэндээ хэт их унтах нь (ойролцоогоор 1 цаг) таны боломжийг 63%-иар нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс сэрүүлэг тавьж, түр хойшлуулах товчлуурыг бүү дараарай!
Хэрэв та хурхирвал энэ нь бас муу мэдээ болно. Чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс гадна цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг бодисын солилцооны синдромоос 2 дахин илүү өвчлөх магадлал өндөр байдаг
Алхам 4. Бүсгүйчүүд ээ, гормоноос ангижраарай
Хэрэв та эм уувал цусны бүлэгнэлтийн магадлал нэмэгдэх болно (ялангуяа 35 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд). Хэрэв та эм ууж, тамхи татвал үүнээс ч дор байдалд орно. Хэрэв та цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх талаар нухацтай хандаж байгаа бол төрөлтийг хянах өөр аргыг хайж үзээрэй.
- Тамхи татах нь хангалттай муу. Хэрэв та "одоо тамхинаас гарах" эм ууж байгаа бол. Та өөрийгөө ноцтой эрсдэлд оруулж байна. Энэ хоёрын хослол нь гамшгийн жор юм.
- Цэвэршилтийн үеийн даавар орлуулах эмчилгээ нь мөн л муу байдаг. Хэрэв та 60 -аас дээш настай бол энэ нь цус харвах магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг. өөр хувилбаруудын талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Бид хүйсийн хувьд илүү эрх тэгш байх сэдвийг хөндөж байгаа ч мигрень өвчтэй эмэгтэйчүүдэд цус харвах эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв тэр бүлэгт та багтсан бол тэднийг эмчлэх эмийг эртхэн хийлгээрэй. Үнэхээр муу толгой өвдөх нь эмчлэхгүй бол таны бүх системийг сүйтгэх болно.
Алхам 5. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол тусламж хүс
Уйтгар гунигтай байх нь хамаагүй; гуниглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлээр унасан бол сүүлийн үед хийсэн судалгаагаар цус харвах магадлал 29% -иар өндөр байна. Хэрэв та тогтворгүй уйтгар гуниг, хоосон чанарыг мэдэрч, байнга уурлаж, санаа зовж, ядарч байвал эмчид хандаарай. Энэ нь таны цус харвах эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй амьдралын чанарыг сайжруулах болно.
Энэ нь хэрхэн хамааралтай вэ? Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс тамхи татдаг, жин ихтэй, эрүүл хоол хүнс бага хэрэглэдэг, дасгал хөдөлгөөн багатай, ерөнхийдөө эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг гэж үздэг. Тархинд цус харвах нь өөрөө асуудал биш бөгөөд энэ нь өөр зүйл тохиолдож байгаагийн шинж тэмдэг юм. Энэ "өөр зүйл" нь клиник сэтгэл гутралтай хүмүүст илүү их тохиолддог
3 -р хэсгийн 3: Эрсдэлээ мэдэх
Алхам 1. Та эмзэг байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Хүмүүсийн тодорхой хүн ам зүйн хувьд цус харвах эрсдэл өндөр байдаг. Дараах бүлгүүд ялангуяа эмзэг байдаг.
- Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, холестерол ихтэй хүмүүс.
- цус харвалтын гэр бүлийн түүхтэй хүмүүс.
- Цусны даралт ихтэй хүмүүс 120/80 -аас дээш байдаг
- 55 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд
- 65 -аас дээш насны бүх хүмүүс
- Африк гаралтай Америк
Алхам 2. Зүрхний цохилтыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та тосгуурын фибрилляци хийвэл цус харвах эрсдэл тань эрс нэмэгддэг гэдгийг анхаараарай. Одоо танд тодорхой шинж тэмдэг илрээгүй байж магадгүй (энэ нь илрээгүй байсан ч аюултай байж болзошгүй). Зүрхний дээд хэсгийн ер бусын хэмнэл нь нуугдмал бүлэгнэл үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн зүрхний цохилтыг түргэсгэдэг эсвэл маш хурдан болгодог. Бага зэргийн тосгуурын фибрилляци нь тосгуурын дотор "халаасанд" бөглөрөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цус харвах, цус харвах эсвэл бусад чухал эрхтнүүдийг гэмтээж болно.
Тосгуурын фибрилляци нь цус харвах эрсдлийг бүх насны (4-5 настай) хөгшчүүлээс 4-5 дахин ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь цус харвалт (цусан хангамж дутагдсанаас үүдэлтэй цус харвалт) -ийн 10-15% -ийг үүсгэдэг боловч цус харвалтын бараг 25% -ийг үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, харвалтын 75-85% нь тосгуурын фибрилляциас үүдэлтэй биш бөгөөд нас ахих тусам нэмэгддэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эмч танд зөв тусламж, эмчилгээ өгч чадна
Алхам 3. Эмчээс өгсөн тохиолдолд аспирин, цус шингэрүүлэгч эм уувал зүгээр
Хэрэв та зүрх судасны өвчнөөр (цус харвах, зүрхний шигдээс) өвчлөх өндөр эрсдэлтэй бол аспириныг өдөр бүр бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөсөн байж магадгүй. Өдөрт ганцхан хүүхэд аспирин хийснээр таны хөдөлгүүр хэвийн ажиллаж чадна. Дахин хэлэхэд үүнийг эмч зөвлөж байвал л зөвлөж байна. Эхлээд эмчтэйгээ ярилц.
Хэрэв таны эмч цус шингэлэхийг зөвлөж байна гэж хэлсэн бол түүний зааврыг дагаж мөрдөх нь дээр. Тэрээр антикоагулянт эсвэл тромбоцитын эсрэг эмийг зааж өгч болно. Аль аль нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, нэлээд хүчтэй байж чаддаг. Эмчийн зааврыг дагаж, гаж нөлөөг ажиглахаа мартуузай. Эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал багатай мэт боловч энэ нь боломжтой
Алхам 4. Аюулгүй байхын тулд анхаарах ёстой тэмдгүүдийг мэддэг байх
Хамгийн муу тохиолдолд та эсвэл таны хайртай хүн цус харвах үед шинж тэмдгийг аль болох түргэн таних нь чухал юм. W-T-B-W (англи хэл дээр F-A-S-T) гэдгийг санаарай.
- W: нүүр. Нүүрний нэг тал хяналтгүй унждаг
- А: Гар. Нэг гараа дээш өргөхөд ухрах магадлалтай.
- Б: ярь. Цус харвах үед энэ нь бүдэг эсвэл хачин сонсогдож магадгүй юм.
- W: цаг Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол даруй 911 руу залгаарай.
Алхам 5. Эмчтэйгээ ярилцаж, эрсдэлтэй эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та гэр бүлийнхээ түүхэнд зүрхний өвчин, цус харвалт, таргалалт, үүнтэй холбоотой өвчин, эсвэл зүгээр л хөгширсөн бол эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Тэр таныг цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл санаа зовнилоо тайвшруулах зөв зам руу чиглүүлж чадна! Мэргэжлийн хүний саналыг авах нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.
Дараа нь эдгээр хүчин зүйлсийн аль нь ч танд санаа зовохгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд холестерол, инсулин, цусны даралтаа шалгаж болно. Энэ бүгдийг хийх нь танд илүү дээр байх болно
Зөвлөмж
- Цус харвалтын 5 үндсэн шинж тэмдгийг таньж мэдэхийг сур. Эдгээр шинж тэмдгүүд гэнэт гарч ирдэг бөгөөд хохирогч нэг дор хэд хэдэн асуудалтай тулгардаг. Хайх:
- Мэдрэмж (эсвэл сул дорой байдал эсвэл хөдөлгөөнгүй байдал), ихэвчлэн нүүр эсвэл биеийн нэг талд: гар, хөл.
- Ер бусын төөрөгдөл, бусадтай ярих, хариулахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Нэг эсвэл хоёр нүдний хараа гэнэт алдагдах.
- тайлбарлах боломжгүй алхах чадваргүй болох, толгой эргэх, биеийн хөдөлгөөн зохицуулалтгүй болох.
- Үл мэдэгдэх шалтгаан бүхий ер бусын хүчтэй толгой өвдөх.
- Хэрэв та цус харваж байна гэж итгэж байгаа бол 9-1-1 эсвэл холбогдох түргэн тусламжийн дугаар руу аль болох түргэн залгаарай.
- Өдөрт 30 минут, долоо хоногт 4-5 удаа алхах нь цусны даралт, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд нөлөөлөх хүчин зүйлийг бууруулах замаар цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг үр дүнтэй өөрчлөлтийг хийх боломжтой (зүрхний дасгал нь зүрх судасны өвчинд тустай, хэрэв та үүнийг хийж чадах юм бол); дасгалыг аажмаар хий, дараа нь амархан санагдах үед хурдаа нэм.
- Цус харвах эрсдэлд генетикийн хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв танай гэр бүл цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчтэй бол энэ тухай эмчдээ мэдэгдээрэй.
- Зөв зохистой хооллолт нь илүү шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, давс (натри), өөх тос, холестерол багатай хоол хүнс хэрэглэхээс эхэлдэг.
- Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн биш (эсвэл энерги багатай, бета хориглогч, цус шингэрүүлэгч г.м. гэх мэт) хэрэглэвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчтэйгээ/эрүүл мэндийн багийн гишүүнтэйгээ өдөр бүр олон удаа, богино хугацаанд хийх хэрэгтэй. эсвэл нэгээс илүү 15 минут, ачааллын хооронд амрах.
Анхааруулга
- Байнгын тахир дутуу болох эсвэл үхэх нь цус харвалтаас үүдэлтэй байж болно.
- Цус харвалт нь АНУ -д нас баралтын шалтгааны гуравдугаарт ордог.
- "Транс тосны хүчил (транс тос) гэж нэрлэгддэг" триглицерид "агуулсан өтгөн хоол, амттан идэхээс зайлсхий. Транс тос гэдэг нь цөцгийтэй маргарин эсвэл ямар нэгэн өөх тос (богиносгож) хийж "мууддаг" тос юм. Яаж? Тэдгээр нь "устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн" байдаг. Тэдгээрийг амттай "хоггүй хоол" (зайрмаг, соус, нарийн боов, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт) -д хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь илүү амттай, баялаг, зөөлөн болгож, эрүүл мэндэд нь муугаар нөлөөлдөг.
