Магадгүй та нүдээ нээж чадахгүй болтлоо ажиллаж байхдаа өдрийн турш нойрмоглож байсан байх. Унтахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол шөнийн цагаар хангалттай унтах явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нойргүй хэвээр байгаа бол эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хангалттай унтах
Алхам 1. Кофеины хэрэглээг багасгах
Кофейн нь өглөө сэрэхэд илүү шинэлэг мэдрэмж төрүүлдэг ч шөнө сэрүүн байлгадаг. Унтахаас 4-6 цагийн өмнө кофеин хэрэглэж болохгүй, ингэснээр та шөнө унтаж чадна.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Никотин нь таныг сэрүүн байлгадаг тул сайн унтмаар байвал тамхи бүү татаарай. Үүнээс гадна тамхи татах хүсэл нь таныг сэрүүн байлгадаг эсвэл шөнө нойргүй унтуулдаг.
Алхам 3. Эм ууж буй эмээ шалгана уу
Зарим эм нь антидепрессант, астма эм гэх мэт таныг сэрүүн байлгадаг. Эм уусны улмаас унтаж чадахгүй байвал эмчид хандаарай. Эмч нар өөр эм бичиж өгч, тайван унтаж чадна.
Алхам 4. Дасгал хийж хэвшээрэй
Судалгаагаар тамирчид илүү тайван унтах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын үеэр биеийн хөдөлгөөн нь кортизол дааварыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг. Тиймээс тайван унтахын тулд та эрт дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө хэт их идэж болохгүй
Нойрыг хөнгөвчлөхийн тулд унтахынхаа өмнө хэт их идэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таныг нойргүйдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та их идэхийг хүсч байвал унтахаас 2 -оос доошгүй цагийн өмнө идээрэй.
Алхам 6. Унтах хуваарь гаргах
Хэрэв бид өдөр тутмын ажлаа хийж хэвшвэл бидний бие тав тухтай байх болно. Хэрэв та өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, нэг цагт сэрдэг бол таны бие хэзээ унтах, хэзээ сэрүүн байх талаар програмчлагдсан болно. Унтах хуваарийг амралтын өдрүүдээр оруулаад тайван унтаж чадна.
- Хуваарь хэрэгжүүлэх нэг арга бол унтах шаардлагатай үед дуугарах сэрүүлэг эсвэл сануулагч тавих явдал юм. Ингэснээр та унтах ёстой үедээ сэрүүн байж чаддаггүй.
- Хэрэв та ихэвчлэн нойргүй байдаг бол шинжээчдийн зөвлөсөн 7-8 цагийг авах хүртлээ орой бүр унтах хэрэгтэй.
Алхам 7. Гэрлийг унтраа
Унтахаасаа өмнө өрөөнд гэрэл, түүний дотор нарны гэрэл эсвэл гудамжны гэрлийн гэрэл тусахгүй байхыг хичээгээрэй. Гаднаас гэрэл орохгүйн тулд хөшгөө татаж цонхыг хааж, орны дэргэдэх цагийг хаагаад өрөөнд гэрэл асахгүй байх ёстой.
Алхам 8. Бүх дуу чимээг унтраа
Компьютерээс гарах жижиг дуу чимээг оруулаад радио, телевизээ унтраа. Хэрэв дууг арилгах боломжгүй бол чихний бөглөө ашиглана уу.
Алхам 9. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг хол байлга
Хэрэв таны муур орны ёроолд бөхийх дуртай бол энэ хөдөлгөөн таныг цочирдуулвал сэрэх болно. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтан танай өрөөнд байгаа тул ойр ойрхон сэрдэг бол унтахаасаа өмнө гадагш нь хөдөлгөж байгаарай.
Алхам 10. Унтахаасаа өмнө завсарлага аваарай
Унтахаас нэг цагийн өмнө утас, компьютерийн дэлгэцийг унтраа. Цахим төхөөрөмжүүдийн гэрэл тархийг идэвхжүүлдэг бөгөөд унтах үед буцаад тайвширдаг.
Алхам 11. Маргаашийн төлөвлөгөөгөө бич
Хэрэв та хэн рүү залгах, маргааш юу хийхээ бодож хэвтэж байвал унтахаасаа өмнө тэмдэглэл хөтөлж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө оруулаарай. Энэ арга нь таны оюун санааг тайвшруулж, унтахад бэлэн болгодог.
3 -ийн 2 -р арга: Сэрүүн байх эрүүл аргуудыг хэрэгжүүл
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн уух
Шингэн алдалт нь ядаргаа мэдрүүлдэг тул усыг тогтмол ууж байгаарай, ялангуяа цангаж байгаа бол.
Шингэний хэрэгцээг хангахын тулд кофе, цай, жимсний шүүс ууж болно. Усанд амт оруулахын тулд нимбэг эсвэл шохой нэмж хийнэ
Алхам 2. Үдийн хоолны үеэр хүнсний ногоо, уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Үдийн хоолны дараа чихэр идэхийг хүсч байсан ч элсэн чихэр нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг. Үүний оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан өдрийн хоолны цэсийг сонгоорой, жишээлбэл: үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас эсвэл тахианы маханд өөх тос агуулаагүй уураг.
Уураг нь таны биеийг сэрүүн байлгадаг тул уургаар баялаг хоол хүнс идэх нь эрч хүч, сэрүүн байх болно. Уураг нь биед тирозиныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны биеийг илүү эрч хүчтэй болгодог амин хүчил юм
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруул
Мөрөө жаахан хойш нь татахыг хичээгээрэй, ингэснээр та бөхийж байвал илүү амархан унтдаг.
Тэнцвэртэй байхыг шаарддаг өөр байрлалыг сонго. Жишээлбэл, та дасгал хийхдээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд ашигладаг том бөмбөг дээр сууж болно. Энэ арга нь таныг сэрүүн байлгадаг
Алхам 4. Нэг үйлдлийг хэт удаан хийх хэрэггүй
Нэг ажлыг хэдэн цагаар хийснээр тархи маш их ядарч, нойрмог болдог. Үүний оронд та ядарч, сэрүүн байвал өөр зүйл хий.
3 -ийн 3 -р арга: Нойргүй байдлаас гарах бусад аргыг ашиглах
Алхам 1. Каффейн агуулсан ундаа хэрэглэх
Кофейн нь биеийн бүх эсийг амрахыг хэлдэг нейротрансмиттер аденозиныг хааж таныг сэрүүн байлгадаг. Гэсэн хэдий ч кофеиныг тогтмол хэрэглэвэл үр дүнгүй болно. Тиймээс үүнийг өдөр бүр биш хааяа нэг уугаарай.
Ногоон цай гэх мэт кофеинээс хөнгөн ундаа ууж эхэл. Хэрэв та илүү хүчтэй зүйл хүсч байвал илүү их кофеин агуулсан хар цай, кофе уугаарай
Алхам 2. Булчингийн сунгалтыг хий
Хэрэв ажил дээрээ булчингаа сунгах уян хатан чанар байхгүй бол хялбархан хөдөлгөөн хий.
- Мөрөө хойш нь татаж, цээжээ урагш түлхэж байхдаа хуруугаа нурууны ард байрлуул. Хэдэн секундын турш гүнзгий амьсгаа аваад хуруугаа суллаарай. Энэ хөдөлгөөнийг 2 удаа хий.
- Хип сунгалт хийх. Сандалаа эргүүлээд зүүн тийш хараарай. Өвдөгөө шулуун болгох гэж оролдохдоо баруун хөлөө өргө. Шулуун суухыг хичээ. Энэ хөдөлгөөнийг 2 удаа давтаж, дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий.
Алхам 3. Агаар цэвэршүүлэгч ашиглана уу
Лаа дээр суурилсан анхилуун үнэр, эсвэл гаа, эвкалипт тос эсвэл нимбэгний үнэртэй эфирийн тос түрхээрэй.
Алхам 4. Босч ажиллах
Ажлын ширээ өгдөг оффис байдаг бөгөөд ингэснээр та зогсож байхдаа ажиллах боломжтой бөгөөд ингэснээр хөдлөхөд хялбар, нойргүйдэх болно. Хэрэв та сууж байхдаа илүү их ажилладаг бол ширээгээ орхиж, амрах зуураа хэсэг хугацаанд алхаж өөрийгөө сэрүүн байлгаарай. Та биеэ нойрноосоо сэрээх дохио болгон нарны гэрэл авахын тулд гадаа алхаж байсан нь дээр.
Алхам 5. Эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүдийг ууна
Олон нэмэлт тэжээлүүд нь биеийн энерги боловсруулахад нөлөөлдөг илчлэг, өдөөгч эсвэл шим тэжээлийг өгдөг. Таны бие өдрийн хоол, кофеинээс эрчим хүч авч, өдөөгч болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд нэмэлт энерги хэрэгтэй хэвээр байгаа бол биеийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэхийн тулд креатин, CoQ10, B бүлгийн витамин, таурин агуулсан нэмэлтүүдийг хэрэглээрэй.
Алхам 6. Жаахан унт
Хэрэв ажлын нөхцлийг зөвшөөрвөл үдээс хойшхи завсарлагааны үеэр 10-20 минут унтаж, нойрмоглохгүйгээр тархиа сэргээнэ. Үнэндээ өдрийн цагаар унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Өглөө босоод 7 цаг орчим дасгал хийсний дараа таны бие амрах хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг. Энэ хэрэгцээг өдрийн турш богино хугацаанд унтаж амрааж болно.
