Дүрслэл бол тааламжтай хувилбар эсвэл дүр зургийг төсөөлөх замаар амрах арга юм. Айдсыг даван туулахын тулд дүрслэлийг ашиглах хоёр арга бий. Нэгдүгээрт, та бодит амьдрал дээр амжилтанд хүрэх хүртэл айдсаа даван туулж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хоёрдугаарт, хүчтэй айдастай тулгарах үед сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг хувилбарыг төсөөл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амжилтыг төсөөлөх
Алхам 1. Бодитой бай
Дүрслэл бол маш үр дүнтэй арга юм. Бидний төсөөлж буй хувилбаруудад тархины хариу үйлдэл нь ихэвчлэн бодит амьдрал дахь амжилт, бүтэлгүйтэлийн хариу үйлдэлтэй адил байдаг. Айдсаа даван туулахын тулд амжилтаа төсөөлж хэвшээрэй, гэхдээ бодит хувилбаруудыг бий болго. Та айдсаа үнэхээр боломжтой байдлаар даван туулж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг ч ажил дээрээ семинар дээр үг хэлэх ёстой. Та хүсэл тэмүүлэлтэй ярьж, онгирч, үзэгчид зогсож байхад алга ташиж байна гэж бүү бодоорой. Танилцуулга жигд явагдсан ч гэсэн та ийм хариу өгөхгүй байж магадгүй юм.
- Үүний оронд бүх зүйл сайхан болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тайван, итгэлтэйгээр урд зогсож байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Таны зүрхний цохилт тогтвортой, тайван хэвээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн та чөлөөтэй ярьж, асуултуудад итгэл үнэмшилтэй хариулж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2. Амжилтаа үе шаттайгаар төсөөл
Хэрэв та эцсийн үр дүнг төсөөлөхөд хэцүү байвал (жишээлбэл, семинарт амжилттай танилцуулга хийх), өөрийгөө илүү сайн бэлтгэхийн тулд аажмаар төсөөлөөд үзээрэй. Ингэснээр та илүү бэлтгэлтэй, амжилттай байгаа мэт санагдах өмнөх хэдэн алхмуудыг аль хэдийн дуусгасан тул амжилттай танилцуулгыг төсөөлөхөд илүү хялбар болно.
- Жишээлбэл, та судалгаагаа дуусгаж, танилцуулгын материалыг сайтар бэлдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Бодит амьдрал дээр үйл ажиллагаа хийснийхээ дараа хоосон өрөөнд танилцуулга хийж байна гэж төсөөлөөд дараа нь үүнийг хий. Итгэдэг найз эсвэл хамт ажиллагсдынхаа өмнө гайхалтай танилцуулгыг дүрслэн үзээд үргэлжлүүлээрэй. Яриагаа сайжруулахын тулд эерэг хариу өгөх хүсэлтэй хүмүүсийг сонго. Эцэст нь хэлэхэд, ажил дээрээ амжилттай танилцуулга хийж чадна гэж нэг, хоёр хоногийн өмнө төсөөлөөд үз дээ.
- Энэхүү арга нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх замаар алхам алхмаар эцсийн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Алхам 3. Амжилтаа төсөөл
Хэрэв та айдсаа даван туулахыг хүсч байвал байнга төсөөлөөд үзээрэй. Нүдээ аниад амжилтыг төсөөл. Унтахаас 10-15 минутын өмнө өөрийнхөө айдсыг даван туулж чадна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Хэрэв та айдсыг оюун ухаанаар шийдвэрлэхэд дассан бол өдөр тутмын амьдралдаа тайвшрах болно. Жишээлбэл, та ажлын ээлжит уулзалтын үеэр тайван ярьж чадна.
- Дээр тайлбарласны дагуу, ажлын уулзалт дээр тайлбар хийж байна гэж төсөөлж эсвэл бусдын санаа бодлыг дэмжсэн санал бодлоо илэрхийлж эхэл. Үүний дараа бусад хүмүүсийн санаа бодлыг ганц хоёр өгүүлбэрт хүндэтгэн үзэж, дараа нь асуулт асуух гэх мэт илүү баталгаатай зүйлийг дүрслэн харуул. Ийнхүү та уулзалтад чимээгүйхэн хувь нэмрээ оруулахад бэлэн байгаа тул илүү өндөр зорилгод хүрэх боломжтой болно.
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг хайж олоорой. Хэрэв та нам гүм газар төсөөлж байвал төсөөлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Тав тухтай байдлыг мэдрэх суух эсвэл хэвтэх байрлалыг олоорой. Таны харж буй зүйлийг оюун санааны хувьд сарниулах өвчин зовиургүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Нүдээ аниад төсөөлөөд үз дээ.
- Олон хүмүүс төсөөлөхөөсөө өмнө эсвэл дараа нь төсөөллөө бичих нь тустай байдаг. Энэ арга нь тодорхой нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан боловсруулах, амжилтанд хүрэх илүү сайн хувилбарыг төсөөлөхөд тусалдаг.
- Зөөлөн хөгжим тоглож эсвэл лаа асаагаарай. Тайвшруулах орчинд дүрслэх нь илүү хялбар байдаг. Амжилтыг төсөөлж байхдаа тайван, тогтмол амьсгал аваарай.
Алхам 4. Нарийвчлан төсөөл
Илүү нарийвчилсан дүрслэл нь илүү сайн байх болно. Бодит үйл явдалтай тулгарах үед таны төсөөлж байсан шиг нөхцөл байдал тохиолдвол та илүү тайван байх болно. Дүрслэх явцад бүх мэдрэхүй, хараа, үнэр, сонсгол, хүрэлцэх, амтлах үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.
- Алсын хараа нь төсөөлөхөд хамгийн хялбар байдаг. Илтгэлийн жишээг үргэлжлүүлснээр амжилтыг илүү сайн төсөөлөхийн тулд хурлын өрөөний нөхцөл байдлыг төсөөлөх эсвэл Google -ээр дамжуулан танилцуулга хийх ёстой зургуудыг хайж олох нь танд илүү хялбар болно.
- Үнэр, амтыг зарим тохиолдолд төсөөлөхөд илүү хэцүү байдаг ч чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, хурлын танхимд ихэвчлэн агаар цэвэршүүлэгч бүтээгдэхүүний үнэр байдаг. Хэрэв та үг хэлэхээсээ өмнө кофе ууж хэвшсэн бол амандаа кофены амтыг төсөөлөөд үз дээ.
- Мөн сонсох, хүрэх мэдрэхүйг идэвхжүүлнэ. Тэмдэглэлийг хөдөлгөж байхдаа гар чинь цаасан дээр хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүмүүс ханиалгах, суудлаасаа босох, гар утас ашиглах, хааяа шивнэх зэргийг сонс.
Алхам 5. Харааны сануулагч тохируулах
Олон хүмүүс дүрслэх үйл явцад туслах зорилгоор харааны сануулагч ашигладаг. Унтлагын өрөөндөө мэдээллийн самбар байлга, ингэснээр та амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зургийг үргэлж айдас төрүүлэм зүйлээрээ харж байдаг тул тэднийг шийдвэрлэхэд урам зориг өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол орныхоо дэргэд хадан дээр авирч буй хүмүүсийн зурагт хуудсыг өлгө.
3 -ийн 2 -р арга: Дүрслэлийг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
Алхам 1. Тайвширсан газруудаа бичээрэй
Заримдаа, та сэтгэлийн түгшүүртэй үедээ өөрийгөө тайвшруулахын тулд дүрслэлийг ашиглаж болно, үүнийг сэтгэцийн амралт гэж нэрлэдэг. Нүдээ аниад тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг газар эсвэл хувилбарыг бодоод дараа нь тэнд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Урьдчилан тайвшруулах зарим газрыг тодорхойл.
- Өнгөрсөн болон одоогийн туршлагынхаа талаар бод. Хамгийн тайвширсан мөч юу вэ? Таныг аз жаргалтай байлгах онцгой газар, мөч байна уу?
- Таныг маш тайван байлгадаг газруудыг бичээрэй. Хүн бүр дуртай газраа сонгох боломжтой, тодорхой газар эсвэл зүгээр л төсөөлөл. Жишээлбэл, та өөрийгөө усанд дүрж эсвэл эмээгийнхээ гэрт байх үеийн унтлагын өрөөнийхөө тухай эргэн санаж болно.
Алхам 2. Эхлээд тав тухтай орчныг төсөөл
Стресстэй мөчийг төсөөлөхөөсөө өмнө гэртээ дасгал хий. Энэ арга нь дүрслэх үйл явцыг ойлгоход тусална.
- Гэртээ анхаарал сарниулах чимээгүй, тайван газар олоорой. Хэвтэж эсвэл тухтай суу. Та зөөлөн хөгжим тоглож, лаа асааж эсвэл илүү тайвширсан зүйлийг хийж болно.
- Нүдээ ань, ингэснээр эргэн тойрныхоо биеийн нөхцөл байдлын сэтгэцийн дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та тайвширч чадахгүй, төсөөлж эхлэхэд бэрхшээлтэй байвал хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлийн доод хэсэгт агаар үлээж тайвширч, өөрийн төсөөлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болохын тулд хамраараа амьсгал аваад дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай.
Алхам 3. Бүх мэдрэхүйгээ ашигла
Дүрслэлийг бүх мэдрэхүйг оролцуулан хийвэл маш үр дүнтэй байх болно. Сэтгэцийн амралтаараа харж, үнэрлэж, хүрч, сонсож, амтлах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, таны амрах газар хавар нуурын эрэг дээр хөвж яваа нуурын эрэг байх болно. Одоо та ямар зургийг харж байна вэ? Нуурын ус ямар өнгөтэй вэ? Нугас ямар өнгөтэй вэ? Таны эргэн тойрон дахь навчнууд ямар өнгөтэй вэ? Энэ тохиолдолд та хаана байна вэ? Та вандан сандал дээр сууж байна уу? Эсвэл жалга дээгүүр гүүрэн дээр зогсож байна уу?
- Мөн бусад мэдрэхүйг идэвхжүүлнэ. Та ямар дуу сонсдог вэ? Усны зөөлөн чимээ эсвэл нугасны чимээ сонсогдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ газраас ямар үнэр үнэртэж байна вэ? Магадгүй таны ойролцоо сарнай цэцэглэж байна уу? Нуурын дэргэд ялзарсан навч үнэртэж байна уу?
- Та амандаа байгаа усны амтыг мэдэрч чадах уу? Амьсгалах үедээ нуурын усны амтыг таньж чадах уу? Та яг одоо бие бялдрын хувьд ямар байна вэ? Та зүгээр л хөнгөн хүрэмтэй байхад хангалттай дулаахан санагдаж байна уу? Таны нүүрэнд зөөлөн салхи үлээж байна уу?
Алхам 4. Айсан үедээ дүрслэн үзээрэй
Стресстэй нөхцөл байдалд орохдоо нүдээ аниад төсөөлөөд үзээрэй. Өөрийгөө тайван, тайвширсан газарт төсөөлөх чадвар нь бие махбодийн тайвширсан хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Та байнга дүрслэн хараад стресстэй эсвэл аймшигтай нөхцөл байдалд тайван хариу өгөхөд өөрийгөө сургаж чадна.
- Хэрэв та айж эмээх юм бол таны бие "тэмцэх эсвэл нисэх" горимд шилжих бөгөөд энэ нь адреналин ба кортизол ("стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг) даавар үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгдэх болно.
- Дүрслэх замаар бие махбодь, оюун санааг тайвшруулах нь тайвшруулах хариу үйлдлийг идэвхжүүлэх арга бөгөөд тархи нь бие, сэтгэлийг тайвшруулдаг дохио, дааврыг ялгаруулдаг.
- Олон хүмүүс дүрслэл нь тодорхой мөчид айдсыг даван туулахад маш үр дүнтэй байдаг гэж ярьдаг. Хэрэв та онгоцоор нисэхээс айж байгаа бол онгоц хөөрөх үедээ төсөөлөөд үзээрэй. Хэрэв та стресстэй бодлын улмаас унтаж чадахгүй байгаа бол орой бүр унтахаасаа өмнө төсөөлөөд үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Айдсаа бусад аргаар даван туулах
Алхам 1. Шаардлагатай бол эмчээс зөвлөгөө аваарай
Айдас бол төрөлхийн зүйл бөгөөд үүнийг хэн ч мэдэрч болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа маш их айдас, түгшүүр төрүүлж байвал сэтгэл түгшээсэн эмгэгтэй байж магадгүй юм. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх уулзалт хий. Эмчилгээний талаархи мэдээллийг онлайнаар хайж олох эсвэл эмчээсээ лавлагаа авахыг хүснэ үү. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол сургууль, коллежийнхоо зөвлөхтэй зөвлөлд.
Алхам 2. Тэвчээртэй байгаарай
Дүрслэл бол бусад ур чадварын нэгэн адил дадлага хийх шаардлагатай ур чадвар юм. Магадгүй та айдсаа даван туулахын тулд анх төсөөлж байхдаа үр дүнг нь мэдрээгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үргэлжлүүлэн хичээ, эцэст нь бүх зүйл сайжирна.
- Харааны дүрслэлийг тогтмол хийх. Та стресст орохгүй байхдаа тайвшруулах хувилбарыг төсөөлж байхдаа мэдрэхүйгээ идэвхжүүлж хэвшээрэй.
- Дүрслэл нь тайвшруулах олон аргуудын нэг бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та аль хэдийн дүрслэх дасгал хийж байгаа боловч энэ нь тус болохгүй бол бясалгал хийх, йог хийх, гүнзгий амьсгалах эсвэл тайвшруулах өөр техникийг сонгоорой.
Алхам 3. Айдсын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Ихэнхдээ таны хамгийн том айдас үндэслэлгүй байдаг. Танд тохиолдож буй айдас, айдстай холбоотой байгалийн бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та онгоцоор нисэхээс айдаг бол амь насаа алдах магадлал 7 сая нислэгийн 1 нь гэдгийг мэдэх нь тустай.
