Хэрэв хэн нэгэн чамайг царай муутай гэж хэлсэн бол түүний хэлж байгаа зүйлийг үнэн гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж бодож, юу ч ярьж байсан хамаагүй, чиний өөрийнхөө тухай бодох нь л чухал юм. Хэн нэгэн таныг дооглоход уурлаж бухимдахын оронд тайван хариулаарай. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж сур. Зөвхөн гадаад үзэмжийг чухалчлах бус дотоод гоо үзэсгэлэнтэй хүн бай. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй хэвээр байгаа бол найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шоололд хариулах
Алхам 1. Уураа дар
Магадгүй хэн нэгэн таныг царай муутай гэж хэлэхэд та бухимдах эсвэл гомдоох байх. Шууд уурлахын оронд сэтгэл хөдлөлөө барьж, төлөвшсөн үйлдэл хий. бодох цаг өмнө ярих Уурлаж, бухимдаж байгаагаа мэдмэгцээ гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Зөвхөн цээжний хөндий рүү амьсгалахын оронд хэвлийн амьсгалыг хий.
- Тоо тоолж байхдаа амьсгалаа аваарай. Жишээлбэл, 4 секундын турш амьсгал ав, 4 секундын турш амьсгалаа гарга.
Алхам 2. Таныг шоолж буй хүмүүсийг үл тоомсорлоорой
Өөрийгөө хянах чадвартай гэдгээ харуулах нэг арга бол бусад хүмүүсийн хэлэхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Хэрэв хэн нэгний үг танд нөлөөлж, таныг гомдоовол энэ нь таныг хянаж байна гэсэн үг юм. Түүний үгийг үл тоомсорлож, сэтгэл хөдлөлгүйгээр үүнийг хийхийг бүү зөвшөөр. Та үнэхээр хэн бэ гэдэг нь гадаад төрх гэхээсээ илүү зан чанараараа илүү тод харагддаг.
- Энэ алхамыг хийхээс илүү хялбар гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, та гомдсон сэтгэгдлийг үл тоомсорлож сурах хэрэгтэй.
- "Түүний үг, үзэл бодол миний талаарх миний бодлыг өөрчилдөггүй" гэж өөртөө дахин дахин хэлээрэй.
Алхам 3. Өөрийн байр суурийг харуул
Түүний хэлснийг хүлээж аваад сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хэрэв та хариулах хэрэгтэй гэж бодож байвал итгэлтэйгээр хэлээрэй. Түүний үгс таныг гомдоодог бөгөөд таны хэн болохыг огт тусгадаггүй гэж өөрийн байр суурийг харуул.
- Жишээлбэл, түүнд "Та яагаад намайг царай муутай гэж хэлж байгаагаа мэдэхгүй байна. Миний гадаад төрх байдлын талаарх таны бодол надад хамаагүй" гэж хэлээрэй.
- Өөр нэг жишээ болгон та "Хайртай, сайхан сэтгэлтэй болохоороо би өөрийгөө үзэсгэлэнтэй мэдэрдэг. Та гоо сайхны тэмцээний шүүгч биш учраас надад таны дүгнэлт хэрэггүй."
Алхам 4. Үнэлгээг мэдэгдэл болгон хувирга
Магадгүй тэр хавтгай хамар, буржгар үс, том хөл гэх мэт дур булаам бие махбодьтой болохоороо чамайг царай муутай гэж боддог байж магадгүй. Ийм биеийн онцлог нь муу зүйл биш юм. Тэр чамайг шүүж байгааг өөртөө сануул. Үүнийг битгий сөрөг байдлаар хүлээж аваарай.
- Жишээлбэл, түүнд "Чиний зөв! Би том хамартай. Чи маш хурц нүдтэй" гэж хэлээрэй.
- Өөр нэг жишээ бол "Миний гарны үс зузаан, гэхдээ гадаад төрх миний хувьд бүх зүйл биш."
Алхам 5. Хөгжилтэй бай
Инээдэм нь хурцадмал байдлыг арилгаж чаддаг ч хариу цохилт өгөхдөө хошигнол бүү ашиглаарай. Хошин шог бол түүний хэлсэн үг таныг гомдоохгүй гэдгийг харуулах гайхалтай арга юм.
Түүний хэлж буй зүйлийг хэтрүүлж хариулаарай, жишээ нь: "Би царай муутай юм шиг байна. Магадгүй би саяхан хун болж хувирсан байх!"
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Зөвхөн хэн нэгний бус өөрийн үзэл бодлоо хүндэтгэж сур
Эцсийн эцэст, өөрийгөө хэрхэн харах нь бусад хүмүүсийн чиний тухай юу гэж бодохоос хамаагүй чухал юм. Хүмүүс янз бүрийн үзэл бодолтой байдаг, гэхдээ өөрийнхөө тухай юу бодож байгаа нь хамгийн чухал юм. Өөрийнхөө тухай ойлголтыг бусдын дүгнэлтээс дээгүүр тавьж сур.
Хэрэв хэн нэгэн таныг муугаар дүгнэж байгаа бол таны санал бодол тэднийхээс илүү чухал гэдгийг хэлж, хэлсэн үгэнд нь бүү авт
Алхам 2. Сул талдаа бус харин давуу талдаа анхаарлаа хандуул
Олон хүмүүс өөрийгөө шүүмжлэхэд дассан байдаг. Хэрэв та өөрийгөө тийм ч сайн биш гэж үзэх шалтаг олдог бол өөртөө таалагдах зүйлийг бичээрэй. Толинд зогсоод нүдний өнгө, арьсны өнгө, уруулын хэлбэр, алган гэх мэт дур булаам харагдуулдаг биеийн талыг тодорхойл. Танд дур булаам санагдах биеийн хэсгүүдэд анхаарал хандуулах хэрэггүй!
- Өөрт таалагддаг биеийнхээ талыг бичээд бухимдсан үедээ өөрийгөө баярлуулахын тулд энэхүү тэмдэглэлийг уншаарай.
- Түүнчлэн танд таалагддаг биеийн тамирын дасгалуудыг жишээ нь "Би тамирчин" эсвэл "Би сайн бүжиглэж чадна" гэж тэмдэглээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав
"Гоо сайхан нь түүнийг харсан хүний ойлголтоос хамаарна" гэсэн үг байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл татам байдалд ч хамаатай. Тиймээс хэн ч үзэсгэлэнтэй, муухай, сэтгэл татам гэсэн үгийг тодорхойлж чадахгүй. Хэрэв та өөрийгөө хөөрхөн харагддаггүй, өөрийнхөө тухай сөрөг сэтгэгдлийг сонсдоггүй гэж өөрийгөө дорд үзэж байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж сур. Та төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, эдгээр дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
- Жишээлбэл, "Би төгс биш, сэтгэл татам харагддаггүй, гэхдээ өөрийгөө, тэр дундаа алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг сонирхолгүй гэж бодож байвал яах вэ? Бусад хүмүүс таны тухай адилхан боддоггүй. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав. Та бүх хүнд таалагдах боломжгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Эерэг баталгааг хэл
Хэрэв та өөрийгөө царай муутай гэж үздэг учраас өөрийгөө дорд үзэж байвал түүнийг даван туулахыг хичээгээрэй. Өөртөө итгэлтэй болж, эерэг сэтгэхүйтэй хэллэг хэлээрэй. Эерэг үгээр баталгаажуулж, өдөр бүр хэлээрэй. Эхэндээ та хэлсэн зүйлдээ итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ үүнийг үргэлжлүүлэн хийж, өөрчлөлтийг ажиглаарай.
- Жишээлбэл, бичээд дараа нь өөртөө "Би үзэсгэлэнтэй" эсвэл "Миний үнэлэмж миний гадаад төрхөөс илүү чухал" гэж хэлээрэй.
- Өнгөт маркер ашиглан цаасан дээр эсвэл Post-It дээр баталгаажуулалт бичээд угаалгын өрөөний толин дээр наагаад өглөө бүр уншаарай!
Алхам 5. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа итгэлтэй байгаагаа харуул
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ харуулж чадахгүй байгаа юм шиг эсвэл яаж мэдэхгүй байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө итгэлтэй мэт дүр үзүүлээрэй. Жишээлбэл, өөрөөсөө "Өөртөө итгэлтэй хүн ижил төстэй байдалд орвол тэд юу хийх байсан бэ? Тэдний хариу үйлдэл ямар байх вэ?" Зүгээр л дүр эсгэсэн ч гэсэн өөртөө итгэлтэй хүн шиг өөрийгөө авч явж эхлээрэй. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй сонсогдвол бусад хүмүүс таныг дорд үзэх, дооглох магадлал багатай.
- "Хийж дуустал хуурамчаар үйлддэг" гэдэг шиг та өөртөө итгэлтэй болох хүртэл хуурамчаар үйлдэж болно. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл энэ алхам илүү хялбар болно
- Жишээлбэл, та урдуур нь өнгөрөхдөө хэн нэгэн ёжлохыг сонсож магадгүй. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа харуулахын тулд толгойгоо дээшлүүлээрэй.
Алхам 6. Хөгжилтэй зүйл хий
Хэрэв хэн нэгэн чамайг буруу үнэлсэн болохоор өөрийгөө өрөвдөж байгаа бол өөрийгөө хүндлэх зүйл хий. Та гадаад төрхөө хоромхон зуур өөрчилж чадахгүй тул аз жаргалтай, тайван, тайвширсан, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стресстэй тэмцэх, тайвшруулах үйл ажиллагааг хий, жишээлбэл:
- Алхах, халуун усанд орох, өдрийн тэмдэглэл бичих, хөгжим сонсох.
- Дасгал хийх, тулааны урлагаар хичээллэх, гитар тоглох, хоол хийх гэх мэт хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 7. Биеэ цэвэр байлга
Өөртөө тогтмол анхаарал тавихыг хичээ. Хувцас солих (дотуур хувцас, оймс гэх мэт), усанд орох, шүдээ угаах, үнэр дарагч хэрэглэх зэргээр өдөр бүр биеэ цэвэр байлгаарай. Өглөө бүр үсээ самнах, цэвэрхэн, цэвэрхэн хувцас өмсөх, хувийн сонголтоороо хувцаслах зэрэгт өөртөө анхаарал тавих нь өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
- Таны хувийн зан чанарыг харуулсан загварын хэв маягийг сонгоорой. Тав тухтай, цэвэрхэн хувцас өмсөж өөртөө итгэлтэй болно.
- "Муухай", "өөрийгөө арчлах чадваргүй" хоч нь өөр өөр байдаг. Өөртөө анхаарал тавьж, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийснээр өөрийнхөө имижийг хадгалах, сайжруулах тал дээр ажилла.
3 -р хэсгийн 3: Бусдаас дэмжлэг хүсэх
Алхам 1. Дэмждэг том хүнтэй асуудлаа хуваалцаарай
Хэрэв танд дэмжлэг эсвэл ярилцах хүн хэрэгтэй бол багш, эцэг эх, олон нийтийн удирдагч, шашны удирдагч гэх мэт хэн нэгэнтэй ярилцаарай. Тэд таныг гомдооход хүргэсэн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сонсох эсвэл зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байна. Шаардлагатай бол тэд тантай холбоо барьж болно.
Насанд хүрэгчид туршлагатай залуучууд байдаг бөгөөд туршлага дээрээ үндэслэн зөвлөгөө өгөх боломжтой байдаг. Тэд үнэхээр санаа тавьж, туслахад бэлэн байна гэж та хэзээ ч бодож байгаагүй байх
Алхам 2. Жинхэнэ найзуудаа олоорой
Хэрэв чиний найз гэж бодож байсан хүн чамд муугаар эргэсэн бол түүнтэй найзлах хэрэг байгаа эсэхийг дахин бод. Жинхэнэ найзууд таныг доромжлох, шоолохын оронд таныг дэмжиж, халамжлах болно. Зөвхөн өөртөө итгэлтэй болох найз нөхөдтэйгээ харилцах хэрэгтэй. Муу "дажгүй" найз чинь чамтай сайхан харьцана гэж бодож байвал урам хугарах болно гэдгийг санаарай.
- Эдгээр хүмүүстэй нөхөрлөхийн оронд өөрт тааламжтай, таныг үнэлдэг, өөртөө итгэлтэй найз нөхөд олж аваарай.
- Таныг дажгүй, сэтгэл татам харагдуулахыг шаардаж байгаа хүмүүсийг биш харин таныг байгаагаар нь хүлээж авдаг найзуудаа сонгоорой. Зөвхөн гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулахын оронд тэр таныг үнэлж, болзолгүй таалдаг эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та дээрэлхэх, өөрийгөө дүрслэх асуудалтай тулгарах эсвэл өөрийгөө сул дорой гэж үзэж байгаа бол үүнийг арилгахын тулд эмчтэй ярилцаарай. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийг сур. Хэрэв та дээрэлхэх эсвэл хүчирхийллийн улмаас сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл сэтгэл гутралд орсон бол эмч өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох талаар тайлбарлаж өгнө.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник эсвэл даатгалын төлөөлөгч рүү залгаж лицензтэй эмч хайж олох. Үүнээс гадна та эмч эсвэл найз нөхдөөсөө зөвлөгөө авах боломжтой. Шаардлагатай бол эцэг эхчүүдээс утасдаж мэдээлэл аваарай
Зөвлөмж
- Хэн чамайг шоолж байгааг бодоорой. Хэрэв дээрэлхэгчийг бусдыг доромжлох, бүдүүлэг зан гаргах дуртай хүн гэж нэрлэдэг бол цаг, хүчээ бүү үр. Түүний хэлсэн үг нь таны имижийг сайжруулахад тус болохгүй эсвэл тус болохгүй.
- Сөрөг сэтгэгдэл бусад хүмүүсээс биш өөрөөсөө ирдэг бол та өөрийгөө муухай төсөөлдөг. Өөртөө итгэх итгэлээ олж, өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахад туслахад бэлэн байгаа хүнийг хайж олоорой.
