Зарим зүйл чухал бөгөөд хэрэгтэй бол утга учиртай гэж ярьдаг. Бидний амьдрал ч мөн адил. Бидний амьдарч буй амьдрал хэрэгтэй бөгөөд ач холбогдолтой зорилготой байвал л утга учиртай болдог. Утгагүй амьдрал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, найдваргүй болоход хүргэдэг. Яаж хийхийг зааж өгдөг нарийн шинжлэх ухаан байдаггүй ч та эдгээр алхмуудыг дагаж, үйл явцын туршид эелдэг байж, утга учиртай амьдралыг бий болгож чадна.
Алхам
2 -р аргын 1: Амьдралын талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Амьдралынхаа зорилгыг тодорхойл
Тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд амьдрах нь танд нөлөөлж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Нэмж дурдахад амьдралын зорилго нь чадвар, цагаа зөв ашиглахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны амьдрал илүү утга учиртай болно. Үүний тулд та янз бүрийн шинэ зүйлийг хийх хэрэгтэй. Гэрэл зураг сонирхогчдын хувьд камер зээлэх эсвэл гэрэл зургийн курст хамрагдаж энэ чиглэлээр ур чадвараа сорьж үзээрэй. Хэрэв та бусдад туслах дуртай, харилцахдаа гарамгай байвал зааж сургах дуртай эсэхээ зааж сургаж эхлээрэй. Та амьдралынхаа зорилгыг дараах байдлаар олж чадна.
- Та ямар амьдрал хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Та ирээдүйд ямар амьдралаар амьдрахыг хүсч байна вэ? Та дэлхийг тойрон аялах дуртай боловч гэр бүлтэй болохыг хүсэхгүй байна уу? Эсвэл та аз жаргалтай том гэр бүлтэй бол бахархаж, сэтгэл хангалуун байдаг уу?
- Давуу тал, авьяас чадвараа бичиж, сайн дурын ажилтан эсвэл найздаа туслахын тулд ажил дээрээ хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Сэтгэл хөдөлгөсөн, сайхан мэдрэмж төрүүлж, амьдралын утга учиртай болсон үйл явдал, үйл ажиллагаануудаа тэмдэглэхийн тулд орой бүр нэг долоо хоног цаг гаргаарай. Амралтын өдрүүдэд таны сэтгэлийг хөдөлгөж буй хөгжилтэй зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглах талаар бодож байхдаа тэмдэглэлээ дахин уншаарай.
Алхам 2. Чухал гэж үздэг зүйлээ тодорхойл
Хүн бүр өөр өөр тэргүүлэх чиглэлтэй байдаг. Утга учиртай амьдрахын тулд юун түрүүнд юуг эрэмбэлэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл. Чухал гэж боддог таван зүйлээ бичээд, яг одоо таны амьдарч буй амьдрал тэдгээр зүйлтэй нийцэж байгаа эсэхийг бодоорой. Үгүй бол үүнийг засахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Магадгүй та гэр бүл эсвэл эрүүл мэндээ эн тэргүүнд тавихыг хүсч байна уу? Та бүтээлч байдал, өсөлт, бусдад туслах, эрх чөлөө, сониуч зан зэрэгт илүү их ач холбогдол өгч магадгүй юм.
- Хэрэв "бүтээлч байдал" нэн тэргүүнд тавигдаж байгаа боловч та нягтлан бодогчоор ажиллаж байгаа бол мэргэжлээ солих эсвэл бүтээлч байдлаа өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах арга замыг хайж олох хэрэгтэй эсэхээ анхаарч үзээрэй, жишээлбэл: зургийн хичээл авах, чөлөөт цагаараа нийтлэл бичих, спортоор хичээллэх. баг гэх мэт.
Алхам 3. Та яагаад илүү утга учиртай амьдрахыг хүсч байгаагаа бичээрэй
Та яагаад үүнийг хийх хэрэгтэй гэж бодож байна вэ? Чамд чухал үйл явдал тохиолдсон болохоор тэр үү? Эсвэл, та өдөр тутмын ажилдаа гацчихсан юм шиг санагддаг уу? Шалтгаан нь хамаагүй, яагаад илүү утга учиртай амьдрахыг хүсч байгаагаа цаасан дээр эсвэл компьютер дээр бичээрэй. Энэ нь танд яагаад чухал болохыг ойлгоход тусалж, илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Утга учиртай амьдрахын ач холбогдлыг мэдэж аваарай. Амьдралын зорилготой байх нь таны амьдралыг сайжруулж, амьдралыг уртасгах болно.
- "Утга" гэдэг нь зөвхөн "аз жаргал" биш гэдгийг санаарай. Аз жаргалтай амьдрал гэдэг утга учиртай байх албагүй. Нөгөө талаар утга учиртай амьдрал үргэлж аз жаргалыг амладаггүй. Энэ нь аз жаргал чухал биш гэж хэлж байгаа юм биш, харин "утга учиртай амьдрал" гэдэг нь "аз жаргалтай амьдрал" гэсэн утгатай гэсэн үг юм.
Алхам 4. “SMART” шалгуураар төлөвлөгөө гарга
Байнга гүйх дасгал хийх эсвэл роман бичих гэх мэт хийхийг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар бод. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргах нь таны амьдралыг илүү үр өгөөжтэй болгодог.
- Хэрэв та марафон гүйлтийн тамирчин болохыг хүсч байвал энэ хүслээ гол зорилго болгоорой. Гэсэн хэдий ч та эдгээр зорилтуудыг хүрэх боломжтой зорилт болгон хуваах ёстой. Завсрын зорилго, хийх шаардлагатай алхамуудыг тодорхойлсноор эцсийн зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар байдгийг олон зүйл нотолж байна.
- Амжилтанд хүрсэн амжилтаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бич. Энэхүү арга нь урам зоригоо алдахаас сэргийлдэг, учир нь та сэтгүүл бичих замаар өөрийгөө өдөөж, хүрсэн амжилтаа мэдэж чадна.
Алхам 5. Ажлын талаархи сэтгэлгээгээ өөрчил
Бага Мартин Лютер Кингийн хэлсэн үгийг иш татав. "Та юу хамгийн сайн гэж бодсоноо, чадах бүхнээ хий." Хэрэв таны ажил хөгжилтэй биш байвал ажил дээрээ хамгийн сайнаараа ажиллахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ арга нь тодорхой зорилготой ажиллахаар явах тул таны ажлыг илүү утга учиртай болгодог.
Илүү хялбар арга олохыг хичээгээрэй, жишээлбэл, бусдад эсвэл өөртөө туслах. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр өнжүүлэх төвд ажилладаг бол асран хамгаалж буй хүүхдүүдээ асрахаас гадна ажил хийх эсвэл хувийн асуудлаа шийдвэрлэх боломжийг олгож, гэр бүлдээ тусалж байгаа болно. Багш болсноор та бусдад сурахад нь туслахаас гадна янз бүрийн сэдвээр олон зүйлийг өөрөө сурах боломжтой болно
Алхам 6. Талархах ёстой зүйлээ ухамсарлаж эхэл
Утга учиргүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн талархаж явдаг зүйлээ бичих эсвэл санаж байх нь амьдралыг илүү утга учиртай болгодог. Өөрт байхгүй зүйлдээ санаа зовохын оронд өөрт байгаа зүйлдээ талархах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй орчинтойгоо холбоотой гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог. Хэрэв та байгаль, бусад хүмүүс, Бурхантай сайн харилцаа тогтоож чадвал амьдрал илүү утга учиртай болно.
- Жишээлбэл, та тав тухтай ортой болсондоо, эсвэл харанхуй болсноос хойш эрт босох шаардлагагүй, эсвэл өдрийн аль ч үед залгах боломжтой найзтай болсондоо талархаж байна.
- Өдөр бүр хэдэн секундын турш талархах ёстой өчүүхэн зүйлээ анзаарсан ч гэсэн өдөр тутмын амьдралдаа тохиолдож буй сайн сайхан бүхнийг мэдэж эхэл.
- Талархах зуршил нь муу зүйл тохиолдсон эсвэл төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн бидний амьдралд үргэлж сайн зүйл байдгийг сануулах болно. Илүү ихийг хүсэхээ боль, ингэснээр таны амьдралд юу чухал болохыг харж болно.
Алхам 7. Тусламж хүс
Заримдаа бидний оюун ухаан маш завгүй байдаг тул шийдлийг олоход хэцүү байдаг. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, бодитой бодож үзээрэй. Эсвэл та сайн найз эсвэл ойр дотны хүнтэйгээ чатлах боломжтой. Магадгүй тэд ижил зүйлийг даван туулсан эсвэл зүгээр л хэрэгтэй зөвлөгөө өгсөн байх.
Эмчилгээний талаархи буруу үзэл бодолд бүү автагтун. Олон хүмүүс айдас, түгшүүрээ бодитой байж чаддаг хүнтэй хуваалцах нь тустай байдаг
2 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Сайн харилцаа тогтоох
Гэр бүлийн гишүүд эсвэл хуучин найз нөхдөөсөө гадна шинэ найз нөхөдтэйгээ сайн харилцаа үүсгэж эхэл. Бусад хүмүүстэй дотно харилцаа тогтоох нь таны амьдралд илүү их ач тустай байх болно, учир нь энэ нь таны амьдралыг илүү утга учиртай болгоно. Дээрээс нь дотно харилцаа нь таныг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдэрдэг. Харилцаа холбоогоо бэхжүүлэхийн тулд дараах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Сайн сонсогч байгаарай. Ярилцах ээлжээ хүлээх эсвэл утсаа шалгах завгүй байхын оронд анхаарлаа хандуулж, ярьж буй хүний үгийг сонсоход анхаарлаа хандуулаарай. Та толгой дохиж, асуулт асууж хариулж, хэлсэн үгээ давтаж сонсч байгаагаа харуул (жишээ нь: "Та тэгж хэлэхийг хүссэн юм …").
- Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эрүүл аргуудыг сур. Бусдад хашгирах, хашгирах, бүдүүлэг ааш гаргахгүйн тулд уураа хэрхэн барьж болохыг сур.
- Итгэл хүлээлгэх зохистой гэдгээ харуул. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн зүйл хийхээр амласан бол түүнийгээ биелүүлж амлалтаа биелүүлээрэй. Үнэнийг хэл, тууштай байгаарай, хэрэв та буруу бодож байвал хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Харилцааныхаа асуудлыг шийдээрэй
Заримдаа ойр дотно харилцаа нь янз бүрийн шалтгаанаар маш хэцүү санагддаг, гэхдээ тэдний нэг нь ойр дотны хүмүүс таныг үнэнч шударга байх эсвэл итгэл үнэмшлээ илэрхийлэхийг уриалдагтай холбоотой юм.
- Хэцүү харилцаа (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл байхгүй бол) заримдаа стресстэй байж болох ч судалгаа нь эдгээр нөхцөл байдал нь утга учиртай амьдралыг олж авахад зайлшгүй шаардлагатай болохыг харуулж байна.
- Гэр бүл эсвэл хамтрагчтайгаа тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гэр бүл эсвэл хамтрагчтайгаа эмчилгээ хийлгээрэй. Эмч нь танд эрүүл, тустай байдлаар харилцахад туслах зуучлагчийн үүрэг гүйцэтгэнэ.
- Хил хязгаар тогтоож сур. Зөв хил хязгаар тогтоох нь өөрийгөө хамгаалах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга юм.
- Итгэлтэй бай. Өөртөө итгэлтэй байна гэдэг нь түрэмгий байхыг хэлдэггүй, харин нөгөө хүнийхээ хүслийг хүндэтгэн юу хүсч байгаагаа илэрхийлдэг.
Алхам 3. Хайр сэтгэлээ харуул
Далай ламын хэлсэн үг: "Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нь бидний амьдралыг утга учиртай болгодог." Энэ зурвасыг хэрэгжүүлэхэд хялбар мэт боловч ихэнхдээ хэцүү санагдаж магадгүй юм. Таныг зовж шаналж, бухимдуулж буй хүнийг харахдаа түүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээгээрэй. Хэрэв та ижил нөхцөл байдалд байсан бол танд ямар санагдах, юу хийх бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм байдлаар арга хэмжээ авах хүсэл төрөх болно, жишээлбэл тухайн хүнд зовлонг нь даван туулах эсвэл ойлголтоо харуулахын тулд түүнд туслахыг хүсч байна.
- Энэ нь өөртэйгөө харьцахад бас хамаатай. Хэрэв та хааяа алдаа гаргавал зүгээр. Үнэхээр хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харьцаж байгаагаар өөрийгөө хүлээж аваарай.
- Хайр сэтгэл нь тархины зарим хэсгийг идэвхжүүлж, аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр бид бусдад туслахдаа аз жаргалтай байх болно. Хайртай хүмүүс илүү сайн найз нөхөд, илүү сайн эцэг эх, илүү сайн хамтрагч болдог тул хайр сэтгэлээ илэрхийлэх нь харилцааг сайжруулна.
Алхам 4. Хандив өргөх
Энэ нь эхлээд талархал илэрхийлэх арга биш мэт санагдаж болох ч буяны байгууллагыг дэмжихийн тулд цаг, мөнгө хандивлах эсвэл шөлтэй гал тогоонд туслах лаазалсан хоол хандивлах нь байгаа зүйлээ үнэлэх арга юм. Та буяны үйлсийг янз бүрийн хэлбэрээр өгч болно, жишээлбэл, цаг хугацаа, мөнгө, авьяас чадвараа өгөх, эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа туслах гэх мэт. Гэсэн хэдий ч жилд зөвхөн нэг цаг хандивлах хэрэггүй. Судалгаанаас үзэхэд ашиг тусыг мэдрэхийн тулд тогтмол хандив өгөх шаардлагатай болдог.
- Та дуртай зүйлээ сайн дураараа хий. Энэ нь таны амьдралыг илүү утга учиртай болгоно, ялангуяа хэрэв та сайн дураараа бусад хүмүүст, амьтдад туслах юмуу өөрт тохиолдсон бэрхшээлээс хамаагүй дор байгаа асуудлыг шийдвэрлэх юм бол.
- Жишээлбэл, хэрэв та амьтдыг халамжлах дуртай бол зэрлэг ан амьтдын асрамжийн газарт дэмжлэг үзүүлээрэй. Хэрэв та бага насны хүүхдүүдийг асрах дуртай бол асрамжийн газар эсвэл тодорхой нийгэмлэгийн хүүхдүүдийг асран халамжлахад тусална уу.
Алхам 5. Шинэ ажил хайж олох
Хэрэв та одоогийн ажилдаа хандах хандлагаа өөрчлөх гэж оролдсон боловч үр дүнд хүрээгүй бол шинэ ажил хайх цаг болсон байж магадгүй юм.
- Хөгжилтэй биш ажлаас гарах шийдвэр гаргахаасаа өмнө амьдралдаа үнэ цэнэтэй бүх зүйлийг бич. Жишээлбэл, та нинжин сэтгэл эсвэл өгөөмөр сэтгэлийг үнэлдэг байж магадгүй. Магадгүй та бусдад туслах эсвэл зугаацуулах дуртай байх. Хөгжилтэй үйл ажиллагааг ийм байдлаар олж авах боломжтой тул санаанд чинь орж ирж буй бүх зүйлийг бич.
- Цалин авахгүй байсан ч хийх ажлуудаа бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та шөл гал тогоонд сайн дураараа ажиллах дуртай бол орон гэргүй хүмүүст туслах нийгмийн ажилтан болохыг бодоорой. Олон ашгийн бус байгууллагууд орон сууцыг удирдах, өмгөөллийн хөтөлбөр явуулах,/эсвэл зөвлөгөө өгөх шаардлагатай байдаг.
- Дуртай албан тушаалд дадлага хийлгээрэй. Үүний дараа та амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийхгүйгээр энэ ажил танд тохирох эсэхийг шийдэж болно.
Алхам 6. Урам зоригийг төлөвшүүл
Амьдралынхаа өдөр тутмын зуршлын талаар эргэцүүлэн бодох нь заримдаа аймшигтай байдаг, учир нь та амьдралаа хэрхэн яаж амьдрах талаар өөртөө үнэнч байх ёстой. Амьдралын утга учрыг олохын тулд та томоохон өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд энэ үйл явц насан туршдаа үргэлжлэх болно.
- Хэрэв та үнэхээр хийхийг хүсч байгаа зүйлдээ амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагатай гэж шийдсэн бол (жишээ нь: гадаадад нүүх, их хэмнэлт ашиглах, өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх гэх мэт) та шаргуу ажиллаж, айдсаа даван туулах хэрэгтэй болно. Ихэнхдээ айдас биднийг үнэхээр хүссэн зүйлээ хийх чадваргүй болгодог.
- Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, айдсаа хүлээн зөвшөөрч зоригтой байгаарай.
