Бүх нөхөрлөл үүрд мөнх байдаггүй. Бодит байдал дээр нөхөрлөл янз бүрийн шалтгаанаар дуусч болно. Холбогдох хүнээсээ салах болсон шалтгаанаас үл хамааран найзаа алдах нь хэцүү үйл явц юм. Аз болоход таны хувьд маш чухал байсан хүнээ алдсаныхаа дараа амьдралдаа эргэн орох алхамууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, хянах
Алхам 1. Бусад хүмүүсийг буруутгах хэрэггүй
Энэ хандлага нь эрүүл бус бөгөөд зөвхөн уур хилэнг өдөөдөг. Хэдийгээр та болон таны "хуучин" найз тус бүр салсандаа буруутгах ёстой ч та хоёрын хэн нь ч бие биенийхээ бодол санаа, мэдрэмж, сонголт, үйлдлийг хянаж чадахгүй. Та хоёулаа салахад чухал үүрэг гүйцэтгэсэн гэдгийг ойлгох нь харилцаагаа дуусгахад юу нөлөөлсөн болохыг ойлгоход чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 2. Өнгөрсөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө аваарай
Та тэр хүнтэй нөхөрлөхөө больсондоо сэтгэл дундуур, гэм буруутай, гунигтай, гунигтай байж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол хэвийн зүйл. Гэсэн хэдий ч та эдгээр мэдрэмжийг бие даан боловсруулж, даван туулах нь чухал (эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн лицензтэй мэргэжилтний тусламжтайгаар). Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна:
- Үүнийг бичээрэй
- Мэдрэмжийн тухай ярьж байна
- Мэдрэмж дээр үндэслэн уран бүтээл хийх
- Мэдрэмжийг бусад объект/хэлбэр болгон хувиргах
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн үйл явцыг даван туулахыг өөртөө зөвшөөр
Салахдаа янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Мэдрэмжийг боловсруулах, сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг ойлгох боломжийг танд олгох нь чухал юм.
Алхам 4. Тэр хүний нөхөрлөл тасарсантай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг яагаад мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Та түүнийг санаж байна уу? Түүний нэг удаа танд өгсөн дэмжлэгийг та хүсч байна уу? Та түүнтэй хамт хийдэг ердийн үйл ажиллагааг санаж байна уу? Сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг ойлгох нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах эхний алхам юм.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлийг аль болох гүн гүнзгий мэдэр
Салах үед гарч буй сөрөг эсвэл зовлонтой сэтгэл хөдлөлийг нуух гэж бүү оролдоорой. Гэмтсэн, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авахад цаг гаргаснаар та эцэстээ эдгээр мэдрэмжээсээ ухарч, сэргэх боломжтой болно.
Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүдийн талаар удаан битгий бодоорой. Хэдийгээр та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, шийдвэрлэх шаардлагатай байсан ч сэтгэл санаагаар унаж, сэтгэл санаагаа сараар барьсан нь таныг улам л сэтгэлээр унагах болно
Алхам 6. Дотоод шарх эдгэрэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой
Та эвдэрсэн нөхөрлөлөөсөө сэргэж, амьдралдаа эргэн орохын тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Үйл явцыг яаралтай даван туулах нь эрүүл алхам биш бөгөөд аливаа сөрөг мэдрэмжийг зохих ёсоор шийдвэрлэхгүй.
Эхлээд та шинэ хүмүүстэй харилцах, нээхэд хэцүү байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч энэ бол үндэслэлтэй зүйл юм
Алхам 7. Хүмүүс өөрчлөгдөж, хөгжиж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Яг одоо та түүнтэй уулзаж байсан шигээ хүн биш. Нөгөө талаас, энэ мөчид тэр таны урьд өмнө уулзаж байсан хүнтэй адилхан хүн биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн бүрийн сонирхол өөрчлөгдөж, эдгээр өөрчлөлтүүд нь найз нөхдийн хоорондын зай, санал зөрөлдөөнд хүргэж болзошгүй юм. Иймэрхүү үзэгдэл нь амьдралын ердийн зүйл гэдгийг ойлгосноор та нөхөрлөлийн төгсгөлийг илүү амархан хүлээн зөвшөөрөх болно.
- Түүнтэй анх уулзахдаа өөрийгөө бодоорой.
- Тантай анх уулзахдаа түүний тухай бодоорой.
- Та хоёрыг юу найз болгосныг бодоод үзээрэй.
- Яг одоо өөрийгөө бодоод үзээрэй. Түүнтэй найз болсноос хойш ямар өөрчлөлтийг мэдэрсэн бэ?
- Одоо бодоод үз дээ. Тэр ямар өөрчлөлтийг харуулсан бэ?
- Анх танилцсан цагаасаа эхлэн нөхөрлөл дуусах хүртэл та хоёрын хийсэн чухал өөрчлөлтүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Тэмдэглэлийг уншаад анзаараагүй бол заримдаа үл үзэгдэх байсан ч гэсэн өөрчлөлт зайлшгүй байх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Та хоёулаа өөрчлөгдсөн, цаашид сайн найзууд болохгүй байх боломж байна. Хэн ч буруутгахгүйгээр энэ баримтыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй, ингэснээр та босож, амьдралаа сэргээж чадна.
Алхам 8. Таны нөхөрлөл дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хийх нь хэцүү ч гэсэн хүлээн зөвшөөрөх нь чухал алхам бөгөөд ингэснээр та ердийн амьдралдаа эргэн орох боломжтой болно. Нэмж хэлэхэд, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь бодит байдал дээр "амар амгалан" байгаа бөгөөд хүсэл мөрөөдөл, харилцааны төгсгөлийн эргэлт буцалтгүй дэлгэрэнгүй мэдээлэл эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө тамлахаа больсон гэсэн үг юм.
Өнгөрсөн нөхөрлөлийг ирээдүйн нөхөрлөлийн туршлага гэж үз. Эерэг талууд, нөхөрлөлд сөргөөр нөлөөлж буй зүйлс, найз нөхдөө хэрхэн сонгож, нөхөрлөлөө хадгалж үлдсэнийг анхаарч үзээрэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Анхаарлаа бусад зүйлд төвлөрүүлэх
Алхам 1. Хянаж болох зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та бусад хүмүүсийн үйлдэлд анхаарлаа хандуулбал, та зөвхөн мөрөөдөж, өөрчлөх боломжгүй тэр мөчид л өөрийгөө засах болно. Тиймээс хувийн үйл ажиллагаанд цаг, хүчээ зориулахыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, өөрийн сонголт, үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та одоо байгаа зүйлээс таашаал авч, өнгөрсөн рүүгээ орохгүй болно. Таны бодож болох зарим хувийн үйлдэл, сонголтууд нь:
- Байгаа сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авч, туулж өнгөрүүлээрэй
- Бусдад эелдэг, өгөөмөр ханд, тэр дундаа хуучин хамгийн сайн найз
- Бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх
- Амьдралдаа эргэн орохыг хичээж байна
Алхам 2. Түүнтэй харилцаагаа таслаарай
Ингэснээр та түүнээс холдож, өмнө нь түүнд зориулагдсан байсан цаг хугацаа, эрч хүчээ дахин төвлөрүүлж чадна. Юу нь дээр вэ, чи түүнтэй харилцахаа больчихвол түүний тухай тийм ч их боддоггүй байх магадлал өндөр байдаг. Эцэст нь бүх холбоо тасарснаар та хоёрын хооронд сөрөг харилцаа үүсэхгүй байх боломжтой болно. Та харилцаа холбоогоо дараах байдлаар таслах боломжтой.
- Утасны дугаарыг блоклох
- Үүнээс ирсэн имэйлийг үл тоомсорлож,/эсвэл устгах
- Богино мессежүүдэд хариу өгөхгүй байна
- Найз нөхөд болгон устгах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хаах
- Нүүр тулан харилцахаас зайлсхийх (нүүр тулан)
Алхам 3. Салахаас өөрийгөө сатааруулах үйл ажиллагаатай байх
Түр зуурын анхаарал сарниулах зорилгоор дэлгүүр хэсэх, кино үзэх эсвэл зугаалж болно. Хэрэв танд урт хугацааны үйл ажиллагаа хэрэгтэй бол хобби эсвэл бусдад туслах цаг гаргаж үзээрэй. Ямар ч үйл ажиллагаанаас үл хамааран эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар чиглүүлэхэд цаг гаргах нь чухал юм. Таны оролдож болох зарим үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Бүжиг
- Дуу зохио
- Унших
- Дасгал хийж байна
- Спортын тоглоом тоглох
- Урлаг/гар урлалын төслүүд дээр ажиллах
- Буяны байгууллагуудад цагийг өнгөрөөх
- Бусдын зөвлөгч болоорой
Алхам 4. Өөрийн найз байж сур
Өөртэйгээ найз болохын тулд өөрийгөө сурч, өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нөхөрсөг байдлаар ярьж, өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх ганцаарчилсан үйл ажиллагаа хайж өөрийгөө хайрлаж байгаагаа харуул.
- Жишээлбэл, та өөрөө бичих эсвэл явган аялал хийхийг оролдож болно.
- Хувийн зорилго тавьж, эдгээр зорилгоо хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гарга. Мэргэжлийн хувьд утга учиртай зорилгоо сонгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн экс хүнийхээ анхаарлыг татах эсвэл түүнийг атаархуулах арга биш юм.
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавихад цаг гарга
Нөхөрлөлийн төгсгөлийг боловсруулахад танд цаг хугацаа хэрэгтэй. Алдагдлыг боловсруулж байхдаа та өөрөө өөртөө анхаарал тавьж чадна. Тогтмол хооллож, хангалттай амарч, сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар удирдаж, зохицуулж, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Заримдаа та өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй болдог гэдгийг санаарай. Та бие махбодийн болон сэтгэцийн байдлаа сайжруулах боломжтой.
- Ганцаардсан үедээ хамт байх найз нөхөд, гэр бүлээ хайж байна
- Зөв зохистой хэмжээгээр эрүүл хоол хүнс идэх
- Дасгал хийх хангалттай
- Ганцаараа цаг гаргаж, бие, сэтгэлээ сэргээ
- Шөнийн цагаар хангалттай унтах (нэгэн зэрэг)
- Дуртай үйл ажиллагаандаа цаг гаргаарай
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Найзуудаа өөр газраас хайж олох
Алхам 1. Итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй сэтгэлээ хуваалцаарай
Мэдрэмжийг барих нь зөвхөн урт хугацаанд танд хор хөнөөл учруулах болно. Энэ нь та хуучин хүнтэйгээ дахин холбогдож болно гэсэн үг биш, гэхдээ та ядаж таньдаг, хайрлаж, итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцах хэрэгтэй. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таны түүхийг сонсоход танд дэмжлэг, хайрыг өгч чадна. Хэдийгээр тэд таны хуучин хүнийг орлож чадахгүй ч таны алдагдлын нөлөөг бууруулж чадна.
Алхам 2. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Та нийгмийн сүлжээний сайтуудад зочлох эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа уулзаж буй хүмүүстэй чатлах боломжтой. Шинэ хүмүүстэй танилцахдаа найзаасаа ямар дүр хайж байгаагаа олж мэдээрэй. Найз нөхөдтэй болох шинэ хүмүүсээс та хуучин найз нөхдийнхөө эерэг шинж чанаруудыг хайж олох боломжтой. Шинэ найз нөхөд олох эсвэл олох зарим аргуудыг энд оруулав.
- Дэлгүүрт оочерлож байхдаа танихгүй хүнтэй чат эхлүүлж байна
- Кафе дахь баристатай түүний сонирхдог зүйлийн талаар чатлах
- Урлаг, хөгжмийн тоглолт үзэж, одоо байгаа үзэгчидтэй ярилцаарай
- Нийгмийн сүлжээний сайтуудаар дамжуулан кибер орон зайд хүмүүстэй танилцаарай
- Өөрөө болон бусад хүмүүсийн хооронд нээлттэй харилцаа холбоо
- Энэхүү арга хэмжээнд нэгдэж бусадтай нээлттэй байгаарай
- Шинэ танилуудаа тантай хамт өнгөрүүлэхийг урь
Алхам 3. Хэрэв таны алдагдлыг бие даан шийдвэрлэхэд хэтэрхий хүнд санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинжээчид бол үүрэг хариуцлага нь өрөөсгөл ойлголт өгөхгүй бодитой сонсогчид юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэн нэгэнд илэрхийлэх шаардлагатай эсвэл найзыгаа алдах нь таны сэтгэл санааны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж байгааг мэдэрч байвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Энэ бүхнийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй.
Алхам 4. Амьтдыг халамжлах
Амьтан хуучин хамгийн сайн найзаа орлож чадахгүй ч гэсэн та алдагдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд шинэ, чухал холбоо, ойр дотно байдал, хайр сэтгэлийг бий болгож чадна. Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулж, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Эдгээр бүх сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндийн ашиг тус нь нөхөрлөлөө алдсан хүнд үнэхээр сайн байдаг.
Зөвлөмж
- Ганцаардмал, ганцаардмал санагдсан ч та үнэхээр ганцаараа биш гэдгээ санаарай. Таныг халамжилдаг найз нөхөд, гэр бүл байсаар байна.
- Нөхөрлөлийн эвдрэлийг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Өөртөө болон хуучин хүнтэйгээ эелдэг байгаарай.
- Тэдэнтэй харьцахдаа төлөвшил, өгөөмөр сэтгэлийг харуул. Түүнийг дайрах, доромжлох, доромжлох хэрэггүй. Тэр нэг удаа таны хувьд маш их утга учиртай хүн байсан, одоо ч гэсэн тийм байж магадгүй. Та түүнд бүдүүлэг, хэрцгий зүйл хэлэх эсвэл хийх гэж байгаа бол өөрийгөө загнаж, түүнийг үргэлж алдаршуулж, хүндэтгэлтэй хандаж байсан зүйлийг санаарай.
- Түүнтэй хамт өнгөрөөсөн мөчүүдийг эргэн дурсахдаа сөрөг мөчүүдийг бүү таслаарай. Хамтдаа өнгөрөөсөн аз жаргалтай мөчөө бодоорой.
- Түүний талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг зүйл бүү ярь, учир нь энэ нь түүний сэтгэлийг шархлуулахаас гадна таны нэр хүндийг унагах болно.
