Бараг бүх хүмүүс залхуу байдлаа мэдэрдэг тул хязгаарладаг. Залхуурал нь таныг ажил хийх дургүй болгож, ажилгүй байхыг илүүд үздэг, анхаарал сарниулах, урам зоригоо алддаг. Хэцүү байсан ч гэсэн, та өглөө бүр босохын тулд сайн дадал хэвшлийг бий болгож, тэргүүлэх ач холбогдол өгч, сөрөг бодлоо арилгаснаар залхуурлыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мотивацийг бий болгох
Алхам 1. Таныг урам зоригтой байлгах сэдлийг бодож үзээрэй
Хүн залхуурч байгаагийн гол шалтгаан нь урам зориг дутагдах явдал юм. Магадгүй та овоо даалгавраа даван туулж, эсвэл тулгарч буй бэрхшээлүүд тань хангалттай урам зориг өгөхгүй байгаагаас болж та дутуу дулимаг байж магадгүй юм.
Хүрэх зорилгоо тодорхойлох. Өдөр бүр амьдрахдаа олон хүмүүс ямар ч төлөвлөгөөгүйгээр хөдөлж, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэддэггүй. Өдөр бүр цаг гаргаж, хийж буй үйлдлүүд нь санхүүгийн болон эрүүл мэндийн болон боловсролын чиглэлээр мөрөөдөж буй хувийн болон мэргэжлийн амьдралаа хэрэгжүүлэх боломжтой байхын тулд цаг гаргаж байгаарай. Даалгаврыг аль болох сайн биелүүлэхийг хүсч буй зарим шалтгааныг бич
Алхам 2. Амжилт, зорилгоо биелүүлэхийг тэмдэглэ
Хэрэв та ямар ч ач холбогдолгүй мэт санагдах зүйлийг хийх хэрэгтэй бол та урам зоригоо алдах болно. Аливаа ажлыг дуусгах болгондоо өөдрөг байж, өөрийгөө шагнах хэрэгтэй. Энэ арга нь залхуурал үүсэхээс сэргийлдэг, учир нь та үр шимийг нь хүртэх болно.
Дасгал хийх, суралцах, ажиллахаасаа өмнө тодорхой зорилго бүхий бодитой зорилгоо тавь. Зорилгоо бичээд, хэрэв түүнд хүрсэн бол тэмдэглээрэй
Алхам 3. Өөрийгөө зодох хэрэггүй
Залхуурал нь өөртөө дургүй болгодог давтагдах мөчлөг болж хувирдаг. Та залхуу учраас ажлаа хийж чадахгүй байгаа нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, улам залхуу болгодог.
- Хэрэв та өөрийгөө залхуу гэж хэлсээр байвал та үргэлж залхуу байх болно. Одооноос сэтгэцийн харилцан яриаг зогсоо. Та хичээнгүй гэсэн өөрийгөө батлах үйлдлийг давт. Та ажлаа үргэлж эцэс хүртэл гүйцэтгэдэг хөдөлмөрч хүн гэдгээ төсөөлөөд үз дээ. Шинэ зуршил бий болох хүртэл 30 хоногийн турш энэ алхамыг хий.
- Амрах цаг гарга. Идэвхгүй хүмүүсийг залхуу хүнтэй холбодог гэсэн үзэл бий. Энэ нь гэм буруугийн мэдрэмжийг өдөөж, залхуурлыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө буруутгахын оронд өөрийгөө буруутгахгүй байж тайвшираарай.
Алхам 4. Хувь хүний хариуцлагатай байх
Зөвхөн өөртөө найдахын оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийг оролцуулан өөрийгөө өдөөх янз бүрийн арга замыг ашигла. Таныг хариуцлага хүлээх чадвартай болгодог бусад хүмүүсийн дэмжлэг нь эрүүл мэндээ хадгалах, даалгавраа биелүүлэх, зорилгоо хэрэгжүүлэхэд түлхэц болдог.
Хэрэв та формоо хадгалахыг хүсч байвал найзыгаа хамтдаа дасгал хийхийг урьж эсвэл ангидаа нэгдээрэй. Хэрэв та дасгал хийхгүй бол тэр сэтгэл дундуур байх болно гэдгийг мэдэж байгаа тул энэ арга нь таныг тогтмол дасгал хийдэг. Суралцах зорилгодоо хүрэхийн тулд хамтдаа суралцах хүсэлтэй ангийнхныг хайж олоорой, ингэснээр та ярилцаж, хамгийн сайн үнэлгээ авах боломжтой болно
3 -ийн 2 -р арга: Цаг худалдаж авах хүслээ арилга
Алхам 1. Та ажлаа хойшлуулах дуртай гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Цагийг хойшлуулах нэг арга бол өөрийгөө юу болж байгааг сайн мэдэхгүй байхын тулд өчүүхэн жижиг ажлуудыг хийх явдал юм. Хүн зогсоход:
- Дөнгөж нэг чухал зүйл дээр ажиллаж эхэлсэн ч кофе уух эсвэл зууш идэхээр шийдээрэй.
- Ашиг багатай ажил хийж өдөр тутмын амьдралаа дүүргэ.
- Ямар хариу өгөхөө шийдэхээсээ өмнө тэмдэглэл эсвэл имэйлийг дахин дахин уншаарай.
Алхам 2. Өдрийн хуваарь гаргах
Олон хүмүүс хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ч энэ алхам нь ихэвчлэн хэтэрхий их санагддаг. Дээрээс нь өдөр тутмын амьдралаа хийхдээ ашигладаггүй хуваарь нь таны төсөөлж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Танд хичнээн их цаг зав байгаа, ажил бүр эрч хүчтэй, залхуу байхаа болиход хэр их хугацаа шаардагдахыг тодорхойл.
- Даалгавар бүрийг дуусгахад шаардагдах хугацааг нарийн тооцоолж чадаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ арга нь даалгаврыг дуусгах төлөвлөгөөтэй байгаа тул хойшлуулах магадлалыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдлаас шалтгаалан хуваарь гэнэт өөрчлөгдөж болно гэдгийг санаарай. Энэ бол нийтлэг зүйл юм. Эдгээр үйл ажиллагааг хуваарьтаа оруулаад дараа нь тохируулга хий.
- Хязгаар тогтоох. Хойшлуулах дуртай хүмүүс хувийн болон мэргэжлийн үйл ажиллагааныхаа хил хязгаарыг тогтоох ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 16.30 цагт ажлаасаа гарахаар шийдсэн бол тодорхой хугацаанд үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой.
Алхам 3. Завгүй байдлыг багасгаж, үйл ажиллагаа бүрийг сайн хий
Гүйцэтгэх олон ажил байгаа тул хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа тул та ажлаа хойшлуулахыг хүсч магадгүй юм. Олон хүмүүс өөрөөсөө илүү шаргуу ажилласан гэж боддог. Энэ нь тэд хэт их ачааллыг мэдэрч, эцэс төгсгөлгүй даалгавар нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдагтай холбоотой юм. Биднийг янз бүрийн эх сурвалжаас авсан өдөөлт, мэдээллээр үргэлж бөмбөгддөг. Ачаалалгүй, юу ч хийхгүйн тулд энгийн амьдралаар амьдар.
Долоо хоногийн турш хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд хандахгүй байх. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан бидэнд ирдэг мэдээлэл нь заавал ашиг тустай байдаггүй. Ажил дээрээ хэрэгтэй мэдээллээ авахаас гадна зурагт үзэхгүй байх, сонин уншихгүй байх, олон нийтийн сүлжээнд нэвтрэх, вэбсайтуудаас зугаа цэнгэлийн мэдээлэл хайх, интернэтээс видео үзэх зэргээр долоо хоногийн турш бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг үл тоомсорлож байгаарай. Энэ алхамыг хэрэгжүүлэхийн тулд дүрмээ өөрийн шаардлагад нийцүүлэн тодорхойл
Алхам 4. Жижиг зүйлийг хармагцаа хийж шинэ зуршил бий болго
Жишээлбэл, хаях шаардлагатай овоолсон цаасыг харвал шууд хогийн саванд хийнэ. Хэдийгээр энэ нь чухал биш байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнийг хийх хэрэгтэй болно. Урт хийх зүйлсийн жагсаалтаас ангид байхын тулд яг одоо үүнийг хийж заншаарай.
Эхэндээ энэ алхам хэцүү мэт санагдаж болох ч хэрэв та үүнийг тууштай хийвэл сайн зуршил бий болно. Хэрэв та даалгавраа хийхээ хойшлуулсаар байвал хойшлуулах, залхуурах зуршил улам л дордох болно
3 -р арга 3: Өдрийг сайхан эхлүүлэх
Алхам 1. Өдрийг сайхан эхлүүлээрэй
Сэрүүлгийн хонхыг унтрааж, унтахын оронд шууд орноосоо босоод өдөр тутмын ажлаа эхлүүлээрэй. Хэрэв та өдрийг хөдөлгөж эхэлбэл илүү эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байх болно.
Үүнийг шинэ зуршил болгохын тулд та хичээнгүйлэн дасгал хийх хэрэгтэй. Сэрүүлгээ гараараа хүрч чадахгүй газар байрлуул, ингэснээр та хонхыг унтраахын тулд орноосоо босох хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Унтахгүй байх нь өглөө босоход сандардаг. Энэ нөхцөл байдал нь урам зоригийг бууруулж, өдрийн турш хийх ажилдаа залхуурах чадваргүй болгодог. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр өглөө босоход бие тань сайхан, сэтгэл санаа сэргэж, эрч хүч, хөдлөхөд бэлэн болно!
Хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч хамгийн сайн гүйцэтгэлдээ хүрэхийн тулд орой бүр 6-7 цаг унтаж хэвшээрэй. Орой унтахаасаа өмнө тайвшрахдаа электрон төхөөрөмжөө унтрааж, гар утсаа тавь. Тав тухтай уур амьсгалыг бий болгож, оюун санааг идэвхтэй байлгадаг анхаарал сарниулах зүйлсийг үл тоомсорлоорой
Алхам 3. Биеийн тамирын дасгал хийж өдрийг эхлүүлээрэй
Эрч хүчээ өндөр түвшинд байлгаж, хамгийн үр дүнтэй дааврын шүүрлийг хамгийн үр дүнтэй болгохын тулд өглөө дасгал хийж хэвшээрэй. Дасгал нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
