Сэтгэлийн хямрал нь дэлхий сүйрч байна гэж бодоход хүргэдэг, гэхдээ тийм биш. Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралыг сүйтгэж болзошгүй тул ганцааранг нь орхивол ноцтой асуудал болно. Сэтгэлийн хямралыг танд хүргэхийг бүү зөвшөөр. Эдгээр алхамуудыг дагаж сэтгэл гутралыг даван туулж чадна.
Хэрэв та амьдралаа дуусгах талаар бодож байгаа бол яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй
Яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг таних
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралыг гунигтай байдлаас ялгах
Тийм ээ, хүн ажлаа алдах, хайртай хүнээ алдах, харилцаагаа сайжруулахгүй байх, гэмтэл бэртэл, стресс гэх мэт олон зүйлд гуниглах шалтгаан бий. Хүн бүр хааяа нэг гунигтай байдаг бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл гутрал гэж нэрлэдэг болохоор хэтэрхий удаан гуниглах нь таны хувьд ердийн зүйл биш юм. Эсвэл бүр дордвол та ихэвчлэн гунигтай, сэтгэлээр унасан байдаг, гэхдээ энэ нь юунаас болж үүсээд байгааг мэдэхгүй байна. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд эхлээд үүнийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямрал бол сэтгэлзүйн өвчин гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн хямрал бол зүгээр нэг бодол биш, харин өвчин бөгөөд үүнийг эмчлэх шаардлагатай байдаг, учир нь:
- Нейротрансмиттер бол тархинд мессеж дамжуулах үүрэгтэй химийн бодис юм. Нейротрансмиттерийн хэвийн бус түвшин нь тархины хямралын нэг шалтгаан болдог.
- Гормоны тэнцвэрт байдлын өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бамбай булчирхай, цэвэршилт, хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно.
- Үүнийг нарийвчлан нотлоогүй байгаа ч сэтгэлээр унасан хүмүүс тархины хэлбэрт өөрчлөлт ордог гэж ажиглагчид үздэг.
-
Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн удамшлын шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь генээс үүдэлтэй гэсэн үг юм. Судлаачид одоогоор үүнийг судлах гэж оролдсоор байна.
Хэрэв таны хүүхэд сэтгэлээр унасан бөгөөд энэ нь танд дамжуулагдсантай холбоотой байж магадгүй юм бол та буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та генээ хянаж чадахгүй, тиймээс таны буруу биш гэдгийг санаарай. Аргагүйд харамсахын оронд хүүхдээ сэтгэлээр унахгүй байхыг сургах, эсвэл өөр хүнээс тусламж хүс
3 -ийн 2 -р арга: Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 1. Эмчтэй цаг товлох
Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Юу болж байгааг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал, учир нь ингэснээр эмч юу болж байгааг, танд хэрхэн туслахаа мэддэг.
Хэрэв танд хэрэгцээг мэдэрч байвал энэ чиглэлээр мэргэшсэн эмч, сэтгэцийн эмчийг интернетээс хайж эсвэл ерөнхий эмчээсээ эсвэл найзаасаа зөвлөгөө аваарай
Алхам 2. Эмчтэй уулзахад бэлэн байгаарай
Эмч нарын шалгалт ихэвчлэн хурдан өнгөрдөг тул шалгалтаа үр дүнтэй хийж, цаг үрэхгүй байх ёстой.
- Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг бичээрэй
- Танд тохиолдсон чухал үйл явдлууд гэх мэт хувийн чухал мэдээллийг бич.
- Ямар эм ууж, ямар витамин уусан тухай бичээрэй.
-
Эмчээс асуухыг хүсч буй асуултуудаа бичээрэй, жишээлбэл:
- Миний хувьд ямар эмчилгээ хамгийн тохиромжтой вэ?
- Би ямар төрлийн шалгалт өгөх ёстой вэ?
- Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн хянах вэ?
- Гэртээ авч болох аливаа материал эсвэл унших боломжтой вэбсайтад туслахын тулд?
-
Таны эмч танаас хэдэн асуулт асуух болно, та үүнд хариулахад бэлэн байх ёстой.
- Танай гэр бүл ижил шинж тэмдэгтэй байна уу?
- Та эдгээр шинж тэмдгийг анх хэзээ анзаарсан бэ?
- Та зүгээр л сэтгэлээр унаж байна уу? Эсвэл таны сэтгэл санаа тогтворгүй болсон уу?
- Та амиа хорлох тухай бодож байсан уу?
- Таны нойрны хэв маяг одоо ямар байна вэ?
- Энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг үү?
- Та хууль бусаар мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэж байсан уу?
- Өмнө нь сэтгэцийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон уу?
Алхам 3. Хэн нэгэн таныг дагуулж яваарай
Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс эмчид үзүүлэхийг хүсээрэй. Тэд эмчдээ санаж буй зүйлээ хэлж, эмчийн танд зөвлөсөн зүйлийг санахад туслах болно.
Алхам 4. Эмчид хандаарай
Сэтгэлзүйн үнэлгээ авахаас гадна биеийн жин, өндөр, цусны даралтыг хэмжих, цусны шинжилгээ, бамбай булчирхайн үнэлгээ гэх мэт лабораторийн шинжилгээ хийлгэх боломжтой.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эмээ тогтмол уугаарай
Хэрэв таны эмч сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийг зааж өгсөн бол түүнийг хэрэглэх дүрэм, зөвлөмжийн дагуу ууна. Эмчтэйгээ дахин уулзах хүртэл эм уухаа болихыг хэлэх хүртэл бүү зогсоо.
Хэрэв та жирэмсэн болох гэж байгаа эсвэл төлөвлөж байгаа бол эмчид хандаарай. Зарим антидепрессантууд нь хэвлийд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эмч танд болон таны хүүхдэд хамгийн сайн шийдэл, эмчилгээг үзүүлэхийн тулд өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хэлээрэй
Алхам 2. Сэтгэлзүйн эмчилгээг тогтмол хий
Сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл зөвлөгөө өгөх эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг шийдвэрлэх чухал алхам юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэл ханамж, амьдралаа дахин хянах, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг арилгах, ирээдүйд бусад стресст өртөмтгий болоход тань туслах болно.
Зөвлөгөөний үеэр та өөрийн зан байдал, бодол санаа, харилцаа, туршлагаа илүү сайн мэдэх болно. Мөн сэтгэлийн хямралынхаа талаар илүү ихийг мэдэх нь чухал юм. Та мөн амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн даван туулж, бодит зорилго тавьж сурах бөгөөд энэ бүхэн таныг илүү хүчтэй, аз жаргалтай болгож чадна
Алхам 3. Тусламж хүс
Сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь ялангуяа бусад хүмүүстэй хуваалцах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь хийх ёстой чухал зүйл юм. Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл итгэдэг шашны хүнээс тусламж хүс. Энэ хямралыг даван туулахад туслах бусад хүмүүс хэрэгтэй байна. Сэтгэлийн хямралынхаа талаар тэдэнд хэлээд туслахыг хүс. Танд туслахад бэлэн байгаа хүмүүс сэтгэлийн хямралыг өдөр бүр даван туулах болно.
Сэтгэлийн хямралын талаар ярих нь зөвхөн танд ашигтай биш юм. Таны түүх өөр хүнд тохиолдож буй сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалж магадгүй юм
Алхам 4. Эерэг зүйлийг өдөр бүр төсөөлж сур
Анагаах ухаанд үүнийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмчилгээний нэг юм. Энэхүү эмчилгээ нь таны сөрөг итгэл үнэмшил, зан байдлыг тодорхойлж, илүү эерэгээр солих оролдлого юм. Таны удирдаж чадахгүй байгаа олон зүйл, нөхцөл байдал байгаа тул та эдгээр нөхцөл байдалд хандах хандлага, үзэл бодлоо хянах боломжтой.
Илүү сайн үр дүн, үйл явцыг авахын тулд энэ эмчилгээнд туслахыг зөвлөх, эмчээс асуугаарай. Тэд таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг нөхцөл байдлыг тодорхойлж, таныг хэрхэн илүү эерэг талаас нь харахыг мэддэг
Алхам 5. Дасгал хийх
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Тиймээс дасгал хийж эхлээрэй. Та тогтмол хийх дуртай биеийн тамирын дасгалуудыг хайж үзээрэй, тухайлбал:
- Гудамж
- гүйж байна
- Багийн спорт (теннис, хөл бөмбөг, волейбол болон бусад)
- цэцэрлэгжүүлэлт
- Усанд сэлэх
- Хүндийн өргөлт
Алхам 6. Стрессээ зохицуул
Бясалгал, йог эсвэл тай чи бол гайхалтай шийдэл байж чадна. Амьдралаа тэнцвэржүүлж, шаардлагагүй үйлдлүүдийг орхиж, өөртөө анхаарал тавихад цаг гарга.
Алхам 7. Хангалттай унтах
Хангалттай унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв унтах асуудал гарвал эмчид хандаарай.
Алхам 8. Гэрээсээ гар
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ гэрээсээ гарах нь таны хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйл байж магадгүй юм. Гэхдээ өөрийгөө хаах нь танд илүү сайн зүйл авчрахгүй. Тэндээс гарч, ямар нэгэн зүйл хийж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай.
Алхам 9. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэлийн хямралыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд юу бодож байгаагаа мэдэж байх, эдгээр бодол таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэх нь чухал юм. Бүх бодлоо тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрээ эмч эсвэл эмчдээ үзүүлээрэй.
- Бичих цагийг эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх цаг болгон ашигла.
Алхам 10. Мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээ боль
Согтууруулах ундаа, никотин, мансууруулах бодис хэрэглэх нь сэтгэл гутралын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ гурвуулаа сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг хэсэг хугацаанд далдална, гэхдээ ирээдүйд та сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна. Хэрэв та согтууруулах ундаа, никотин, мансууруулах бодисоос татгалзахыг хүсч байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсэх эсвэл хүнд донтолт байгаа бол нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдах хэрэгтэй.
Алхам 11. Тогтмол, эрүүл хоолло
Бүрэн, тэнцвэртэй хоол идэж, витамин уугаарай. Эрүүл бие нь эрүүл саруул сэтгэлийг бий болгодог тул биеийнхээ байдлыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 12. Оюун санаа, биеийн холбоогоо бэхжүүл
Эмнэлгийн эмч нар бие махбодь, оюун санаа нь өөрийн гэсэн зохицолтой байдаг гэж үздэг. Бие махбодийн оюун санааны холболтыг бэхжүүлж болох техникүүд нь:
- Зүү
- Иог
- Бясалгал
- Төсөөллийн дасгал
- Массаж эмчилгээ
