Таны арьс маш хүнд ажилтай байдаг, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр тулгардаг нян, шороо, цаг агаарын таагүй байдлаас үүдэлтэй дотоод бие чинь. Тиймээс, цаг хугацаа өнгөрөхөд арьс ширүүн, цочромтгой болж эхэлдэг бол бүү гайхаарай. Арьсыг цэвэр, толигор байлгахын тулд арьс арчилгааны дэглэмийг тогтмол мөрдөж, арьсыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээг аваарай. Хэрэв таны арьс хагарах хандлагатай бол эмч, арьсны эмч танд тусалж чадна.
Алхам
4 -р аргын 1: Нүүрний арьс арчилгааны дэглэмийг боловсруулах
Алхам 1. Арьсныхаа төрлөөс хамаарч боловсруулсан зөөлөн нүүрний савантай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой
Таны арьсны төрөл хуурай, тослог, холимог хүртэл өөр өөр байдаг. Нүүр угаагч хайхдаа өөрийн арьсны онцлогт тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол эсвэл лонхонд ихэвчлэн зориулагдсан арьсны төрөл (тослог, хуурай, холимог, эсвэл бүх төрлийн арьс) гэсэн мэдээлэл багтдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуурай, эмзэг арьстай бол будаг, үнэртэн агуулаагүй чийгшүүлэгч саван сонгох хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, хатууруулагч гэх мэт хатуу найрлага, хуурай арьсыг өдөөдөг бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Хэрэв та тослог арьстай бол арьсан дээрх шороо, тосыг арилгах зориулалттай зөөлөн, саван дээр суурилсан цэвэрлэгчийг сонгоорой.
- Хэрэв таны арьс хагарах хандлагатай бол салицилийн хүчил, бензоил хэт исэл гэх мэт батгатай тэмцэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
Алхам 2. Нүүрээ өдөрт хоёр удаа цэвэрлээрэй
Өдрийн турш янз бүрийн шороо арьсан дээр наалдаж, хуримтлагдаж, нүх сүв бөглөрч, цочролыг өдөөдөг. Арьсыг эрүүл, цэвэр байлгахын тулд өглөө, оройд нүүрээ угаах хэрэгтэй. Ялангуяа шөнийн цагаар нүүрээ угаах нь чухал бөгөөд учир нь өдрийн турш арьсанд хуримтлагдсан бактери, шороо, будалт, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн болон бусад бохирдуулагч бодисыг зайлуулах шаардлагатай болно.
- Хөлс нь арьсыг цочроож, нүх сүвийг бөглөх тул их хөлрөх бүрт нүүрээ угаах нь чухал юм.
- Хөлс их гарахгүй эсвэл нүүр маш бохир биш л бол өдөрт хоёроос илүү удаа нүүрээ угаахгүй байхыг хичээгээрэй. Нүүрээ хэт их угаах нь арьсыг цочроодог.
- Арьс хуурайших, цочрохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүүрээ хүйтэн эсвэл бүлээн усаар угааж, хуруугаараа цэвэрлэгч бүтээгдэхүүнийг түрхээрэй. Үргэлж нүүрээ алчуураар арчиж, арчиж болохгүй.
Алхам 3. Арьсаа цэвэрлэсний дараа чийгшүүлнэ
Нүүр цэвэрлэх нь арьс хуурайшихад хүргэдэг. Арьсаа чийгтэй байхад нүүрээ угаасныхаа дараа үргэлж хөнгөн чийгшүүлэгч түрхээрэй. Тиймээс арьс нь шинэлэг, гэрэлтсэн хэвээр байх болно, нарийн үрчлээг багасгаж, үрэвсэл, батга гарахаас урьдчилан сэргийлнэ. Үүнээс гадна нүүр будалтын бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө арьсаа чийгшүүлэгч тосоор хамгаалах нь зүйтэй. Будаг, үнэртэн, архи болон бусад хатуу найрлага агуулаагүй чийгшүүлэгч тосыг сонгоорой.
- "Комедоген бус" ("комедоген бус") эсвэл "нүх сүв бөглөрөхгүй" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
- Нарны туяа нь арьсыг гэмтээж, эрт хөгшрөлтийг өдөөдөг. Тиймээс өглөө эсвэл үдээс хойш өрөөнөөс гарахаасаа өмнө дор хаяж 30 -аас доошгүй SPF (нарнаас хамгаалах хүчин зүйл) агуулсан чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Алхам 4. Арьсыг толигор болгохын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа гуужуулаарай
Үе үе гуужуулах нь арьсны өнгийг жигд болгож, арьсны барзгаржилт, сэвхийг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч хэт олон удаа гуужуулснаар арьсыг гэмтээж болно. Тиймээс үүнийг хийхдээ "хэт их догдолж" болохгүй. Долоо хоногт 2-3 удаа бага зэрэг гуужуулж, батга, хуурай арьс, цочрол байвал эмчилгээний давтамжийг багасгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та батга эмчлүүлж байгаа бол гуужуулахаасаа өмнө эмч, арьсны эмчтэйгээ ярилцаарай. Батганы нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд арьсаа болгоомжтой эмчлэх нь чухал юм.
- Олон арьсны эмч нар гуужуулагч болон бусад механик гуужуулагчтай харьцуулахад арьсанд илүү зөөлөн эсвэл "ээлтэй" байдаг тул химийн гуужуулагчийг санал болгодог. Хэрэв та хуурай арьстай бол сүүн хүчлийн түрхлэгийг хэрэглээрэй. Тослог эсвэл батга ихтэй арьсны хувьд салицилийн хүчил агуулсан гуужуулагч нь ашигтай бүтээгдэхүүн байж болно.
- Мөн нүүрэндээ бүлээн усанд дүрсэн зөөлөн алчуураа түрхэж хөнгөн гуужуулагч хийж болно. Хөнгөн дугуй хөдөлгөөн хийж, нүдний эргэн тойрон дахь эмзэг хэсгээс зайлсхий. Угаалгын алчуурыг хэзээ ч бүү үрж эсвэл хэт хүчтэй дарж болохгүй, учир нь энэ нь арьсыг цочроох болно.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та батганы сорви, арьсны өнгөө алдсан бол микро дермабразион, микроблад, эсвэл илүү хүчтэй химийн хальслах гэх мэт мэргэжлийн гуужуулах процедурыг хийх нь зүйтэй. Эдгээр эмчилгээний аль нэг нь таны арьсны өвчинд тохирсон эсэх талаар арьсны эмчтэй ярилцаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Гэртээ батга эмчлэх
Алхам 1. Арьсны даралтыг бууруулж цочрол, батга гарахаас сэргийлнэ
Арьсанд, ялангуяа нүүрэнд ямар нэгэн дарамт үзүүлэх нь батга гарах шалтгаан болдог. Чихэвч, гар утас, малгай нь батга арилгахад түлхэц болдог. Хэрэв таны хувцас хүзүүндээ чангарсан мэт санагдвал тэр хэсэг нь батга авах боломжтой. Мөн үүргэвчинд хийх нь таны нуруун дээр маш их дарамт учруулж, батга гарахыг өдөөдөг. Батга гардаг хэсэгт арьсыг үрэх, цочроох хувцас, эд зүйлсээс аль болох зайлсхий.
- Жишээлбэл, утсаа толгой дээрээ барихын оронд хэн нэгэн рүү залгахдаа чанга яригчаа асаана уу. Та мөн том чихэвчний оронд чихний чих зүүж, нүүр, чихнийхээ эргэн тойронд үүссэн даралт, цочролыг бууруулах боломжтой.
- Хэрэв та хүзүүндээ батга гарах хандлагатай байгаа бол хүзүүндээ тийм ч их хүрэхгүй хөнгөн (агаар нэвтэрдэг) хүзүүвчээр хийсэн сул хувцас өмсөж үзээрэй.
- Үүргэвч өмсөх нь нуруун дээр батга үүсгэдэг. Тиймээс гар цүнх ашиглах эсвэл гар, гараараа юм авч явах хэрэгтэй.
Алхам 2. Нян, шороонд өртөхгүйн тулд гараа нүүрнээсээ хол байлга
Нүүрэндээ хүрэхгүй байх нь танд үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Харамсалтай нь нүүрэндээ хүрэх эсвэл "тоглох" нь нянг арьс руу шилжүүлж, нүх сүв рүү нэвтэрч үрэвсэл, тууралт үүсгэдэг. Хэрэв та нүүрэндээ маш их хүрэх хандлагатай байвал илүү сэрэмжтэй байхыг хичээгээрэй. Стрессийн бөмбөг тоглох эсвэл гараа халаасандаа хийх гэх мэт нүүрэндээ хүрэх дур хүсэл төрөх бүрт гараараа хийх өөр зүйл хайж олоорой.
Таны нүүрэнд огт хүрэхгүй байх нь ихэнх хүмүүсийн хийж чадахгүй зүйл байх. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол гараа савантай усаар байнга угаах явдал юм. Хэрэв таны гар цэвэр байвал гар хүрэх үед нян таны нүүр рүү шилжихгүй байх магадлал өндөр байна
Алхам 3. Арьсны нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг өдөрт 2 удаа зөөлөн цэвэрлэгч бүтээгдэхүүнээр цэвэрлээрэй
Өдөрт хоёр удаа нүүрээ угаах нь сайн хэв маяг юм. Гэсэн хэдий ч нүүрээ угааж байхдаа батганы бусад хэсгийг цэвэрлэх нь зүйтэй. Зүгээр л гар, ус, зөөлөн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Толгой дээр эсвэл үсний шугамын дагуу батга гарсан бол өдөр бүр угаана.
- Согтууруулах ундаа, үнэртэй ус гэх мэт цочроох, цочроох бүрэлдэхүүнтэй скраб, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн бүү хэрэглээрэй.
- Та нүүрээ гуужуулах эсвэл батга хатаагч бодисоор (тосыг устгадаг цэвэрлэгч бүтээгдэхүүн) хатааж болно. Гэсэн хэдий ч арьсыг цочроох, хатаах нь батгыг улам дордуулдаг.
Алхам 4. Нүх сүв бөглөрөхөөс сэргийлэхийн тулд тослоггүй арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Батга нь бөглөрсөн нүхнээс үүсдэг тул таны нүүрэн дээр хуримтлагдах тослог тос, тосноос болгоомжил. Бүтээгдэхүүн сонгохдоо "комедоген бус" ("комедоген бус"), "нүх сүв бөглөрөхгүй", "тосгүй" ("тосгүй") эсвэл "усан суурьтай" ("ус") гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. суурилсан ") учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь арьсны нүх сүвийг бөглөх магадлал багатай байдаг. Хэрэв та нүүр будалт хийдэг бол комедоген бус, тосгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Нүх сүв бөглөрөхгүй байх зориулалттай будалт бүтээгдэхүүн нь нүүрэндээ удаан байлгавал батга үүсгэдэг. Хэрэв та будалт хийдэг бол унтахаасаа өмнө үргэлж нүүрээ угааж байгаарай
Алхам 5. Салицилийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг ашиглан бөглөрсөн нүхийг багасгах
Салицилийн хүчил нь нүүрний угаалга эсвэл зайлдаггүй тос хэлбэрээр байдаг батга арилгах жор юм. Эхлээд 0.5% -ийн концентрацитай бүтээгдэхүүн хайж, дараа нь ажиллахгүй бол илүү өндөр концентрацитай бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Хэрэв та тос эсвэл тос хэрэглэж байгаа бол бүтээгдэхүүнийг өдөрт нэг удаа гэмтсэн хэсэгт түрхэж, сайтар арчих хэрэгтэй. Хэрэв та саван эсвэл цэвэрлэгч хэрэглэдэг бол хор хийж, өвчтэй хэсэгт хуруугаараа түрхэнэ. Дууссаны дараа нүүрээ сайтар зайлж угаана.
Салицилийн хүчил нь нүд, ам, хамрын эргэн тойрон дахь эмзэг хэсэгт цочрол үүсгэдэг. Бүтээгдэхүүнийг ашиглахдаа эдгээр газруудаас зайлсхий
Алхам 6. Бензойл хэт исэл ашиглан нянг устгаж, үхсэн арьсны эсийг зайлуулна
Бензоил хэт исэл нь арьсны гадаргуу болон нүхний нянг устгах замаар батгатай тэмцэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ бодис нь арьсны үхсэн эсүүд болон нүх сүвийг бөглөдөг тосыг арилгадаг. Эхлээд 2.5% -ийн концентрацтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Салицилийн хүчлийн нэгэн адил бензоил хэт исэл агуулсан бүтээгдэхүүнийг нүүр угаагч болон түрхлэг хэлбэрээр авах боломжтой.
Заримдаа бензоил хэт исэл нь цочрол үүсгэдэг. Тиймээс уг бүтээгдэхүүнийг арьсны 1-2 жижиг хэсэгт 3 хоногийн турш туршиж үзээд арьс хэрхэн яаж хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь ноцтой асуудал үүсгэхгүй бол арьсны өргөн хэсэгт түрхэнэ
Алхам 7. Үрэвслийг багасгахын тулд альфа гидрокси хүчил (AHAs) хэрэглэнэ
Энэ бодис нь нүх сүвийг бөглөж, батга үүсгэдэг үхсэн арьсны эсийг арилгаж чаддаг. Нэмж дурдахад альфа гидрокси хүчил нь үрэвслийг бууруулж, арьсны шинэ эсийг хөгжүүлэхэд түлхэц болно. Эдгээр хоёр функцийг хослуулсан нь арьсыг толигор болгодог. Таны хайж, ашиглаж болох AHA -ийн зарим төрөл бол сүүн хүчил ба гликолын хүчил юм.
- Хэрэв та байгалийн эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал сүүн хүчлийг зөв сонгох боломжтой. Энэхүү зөөлөн хүчлийг айрагнаас авдаг.
- Зарим хүмүүс AHA агуулсан бүтээгдэхүүн, ялангуяа AHA -ийн өндөр концентрацитай бүтээгдэхүүн хэрэглэх үед хавдах, түлэгдэх, загатнах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад AHA нь арьсны нарны гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх эсвэл гиперпигментаци (арьсны харанхуйлах эсвэл өнгө алдах) үүсгэдэг. Тиймээс болгоомжтой байж, бүтээгдэхүүнийг арьсанд үзүүлэх нөлөөг мэдэх хүртэл бага концентрацитай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
Алхам 8. Батганы сорви үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд батгыг бүү шахаж, шахаж болохгүй
Та одоо байгаа батгыг арилгах сонирхолтой байж магадгүй юм. Ер нь батгыг өөрөө шийдэх ёстой гэж та сонссон байх. Гэсэн хэдий ч одоо байгаа батга гарахгүй, шахахгүй байх нь зүйтэй. Хэрэв батга арилсан бол батганы сорви үүсч болно. Мөн батга гарах үед та гарнаасаа бактериудыг нүүр рүүгээ шилжүүлж, улмаар арьсны үрэвсэл, үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв танд том батга байгаа бол тэр даруй арилгах хэрэгтэй бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч нар эмнэлэг эсвэл оффис дээрээ батга арилгах боломжтой эсвэл батгыг хурдан багасгадаг стероидын тарилга хийх боломжтой
Алхам 9. Химийн эмчилгээ нь арьсанд хэтэрхий ширүүн байвал байгалийн эмчилгээ хийлгээрэй
Зөгийн бал эсвэл цайны модны тос зэрэг зарим байгалийн гаралтай найрлага нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул бага зэргийн батга эмчлэхэд үр дүнтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны хэрэглэж буй эмчилгээнд саад учруулж болзошгүй юм. Дараахь бүтээгдэхүүн, эмийн талаар эмч, арьсны эмчтэйгээ ярилцаарай.
- 5%-ийн концентрацитай цайны модны тос агуулсан гель. Энэхүү эфирийн тос нь батганы эсрэг үйлчилгээтэй үрэвслийн эсрэг болон нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь зарим хүмүүст харшил үүсгэдэг. Тиймээс бүтээгдэхүүнийг нүүрэндээ түрхэхээсээ өмнө эхлээд тодорхой харагдахгүй хэсгүүдэд (жишээлбэл өвдөгний ар тал) туршиж үзээрэй.
- Үхрийн мөгөөрсний ханд агуулсан тос 5%-ийн агууламжтай.
- Ногоон цай ханд бүхий лосьон 2%-ийн баяжмал.
- 20%-ийн концентрацитай azelaic хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн. Энэхүү хүчил нь үр тариа, амьтны гаралтай зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- Цайр агуулсан тос, тос.
- Шар айрагны мөөгөнцөр. Энэ бүтээгдэхүүнийг батга арилгахын тулд амны хөндийн нэмэлт болгон авч болно.
4 -ийн 3 -р арга: Батга арилгахын тулд эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчийн зааж өгсөн сэдэвчилсэн эмийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв гэрийн эмчилгээ эсвэл жоргүй эм хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй! Таны эмч эсвэл арьсны эмч илүү хүчтэй, магадгүй илүү хүчтэй эмийг зааж өгч болно. Батга дээр шууд хэрэглэж болох тос, нойтон жин, гель зэрэг сэдэвчилсэн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны эмч Retin-A гэх мэт ретиноид тосыг зааж өгч болно. Ретиноид бол нүх сүв бөглөрөхөөс сэргийлж батгатай тэмцдэг А аминдэмийн нэг төрөл юм. Та энэ бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт гурван удаа хэрэглэж, давтамжийг өдөрт нэг удаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Бусад жороор олгодог сэдэвчилсэн эмүүд нь бензойл хэт исэл эсвэл салицилийн хүчил агуулсан антибиотик тос, өндөр концентрацитай азелаик хүчил эсвэл 5% дапсон гель (үрэвслийн эсрэг бодис агуулсан антибиотик) орно.
Алхам 2. Таны батга маш хүнд байвал амны хөндийн эмийн жороор асуугаарай
Амны хөндийн бэлдмэлүүд нь арьсанд шууд биш, системтэйгээр (бүх биед) ажиллах ёстой бүтээгдэхүүн юм. Энэ эмийг уухаасаа өмнө одоо хэрэглэж буй эмийнхээ бүрэн жагсаалтыг эмчдээ өгч, ямар нэгэн өвчний талаар тайлбарлаж өгнө үү. Ингэснээр эмч танд ямар эмчилгээ аюулгүй болохыг тодорхойлж чадна.
- Ихэвчлэн өгдөг зарим сонголтууд нь амны хөндийн антибиотикууд (ихэвчлэн бензойл хэт ислийн тос эсвэл ретиноидыг хэрэглэх гэх мэт сэдэвчилсэн эмүүдтэй хослуулдаг), жирэмслэлтээс хамгаалах эм, спиронолактон гэх мэт даавар зохицуулдаг эмүүд орно.
- Батгатай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй эмийн нэг бол изотретиноин юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь батганы эсрэг үр дүнтэй боловч шархлаат колит, хүнд хямрал зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Жирэмсэн эсвэл хүүхэдтэй болох гэж байгаа бол изотретиноиныг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ эм нь ургийн гажиг үүсгэж болзошгүй.
Алхам 3. Арьсны өнгийг жигд болгох химийн задралын процедурыг хэрэгжүүлээрэй
Арьс судлаач, гоо засалчид зарим төрлийн батга арилгах химийн задралын процедурыг санал болгодог. Хар батга, папулуляци нь энэхүү эмчилгээгээр эмчилж болох арьсны өвчин юм. Үүний үр дүнд арьс илүү толигор харагдах болно. Химийн задрал нь батганы сорви, нарийн үрчлээ, арьсны өнгийг бууруулдаг. Энэхүү эмчилгээ нь таны арьсны өвчинд тохирсон эсэхийг арьс арчилгааны мэргэжилтэнээс асуугаарай.
- Химийн задралын процедурын өмнө болон дараа арьс арчилгааны талаар эмч, арьс арчилгааны мэргэжилтэнээсээ асуугаарай. Эмчилгээ хийсний дараа арьс нь улаавтар, илүү мэдрэмтгий болж, үрэвсэх болно.
- Процедурын өмнө химийн задралтай хослуулан хэрэглэх нь ноцтой цочрол үүсгэдэг ретиноид гэх мэт бусад эм хэрэглэж байгаа эсэхээ эмчдээ хэлээрэй.
Алхам 4. Батганы сорвийг багасгах лазер болон гэрлийн эмчилгээний талаар асуугаарай
Хэрэв танд батганы сорви байгаа бол лазер эмчилгээ нь сорвины төрхийг толийлгож, багасгах боломжтой. Эмчилгээ нь таны нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг эмч, арьсны эмчээс асуугаарай.
- Зарим хүмүүс лазер эмчилгээ хийсний дараа батга гардаг тул эмч нь лазер эмчилгээг антибиотиктой хослуулахыг зөвлөж байна.
- Батганы сорвийг бууруулах бусад эмчилгээний сонголтууд нь арьс дүүргэгч тариа, мэргэжлийн гуужуулах процедур (жишээлбэл, микродермабразион эсвэл химийн хальслах), эсвэл маш хүнд батга сорвийг арилгах мэс засал юм.
4 -ийн 4 -р арга: Арьсыг эрүүл байлгах
Алхам 1. Арьс хуурайшихгүйн тулд халуун усанд угааж, хэт удаан байлгаж болохгүй
Халуун усанд орох эсвэл усанд орох нь сайхан байдаг ч халуун ус нь таны арьсан дээрх байгалийн тосыг арилгадаг. Энэ нь хуурай арьс, цочрол, тэр ч байтугай батга үүсгэдэг. Тиймээс бүлээн ус хэрэглэж, усанд орох хугацааг багасгах хэрэгтэй.
Богино хугацаанд усанд орох нь усанд орохоос илүү байгаль орчинд ээлтэй байдаг
Алхам 2. Арьсыг нарны гэрлээс хамгаалж гэмтэх, хөгшрөхөөс хамгаална
Нарны туяа нь цаг хугацааны явцад таны арьсыг гэмтээж улмаар хөгшрөлтийг түргэсгэдэг. Арьсаа хамгаалахын тулд 30 -аас доошгүй SPF -тэй өдөр тутмын нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Ялангуяа халуун өдрүүдэд (ихэвчлэн өглөөний 10-16 цагийн хооронд) наранд өртөхөөс зайлсхий. Хэрэв та өдрийн цагаар явах шаардлагатай бол малгай, нарны шил, урт өмд, урт ханцуйтай орой гэх мэт арьсаа хамгаалдаг хувцас өмс.
Хэрэв та усанд сэлэх эсвэл их хөлрөх юм бол нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Усанд тэсвэртэй нарнаас хамгаалах тос ч гэсэн таныг удаан хугацаанд идэвхитэй ажилласны дараа элэгдсэн хэвээр байх болно
Алхам 3. Арьсыг чийгтэй байлгахын тулд биеийн шингэнээ байлгаарай
Бие махбодийн (арьсыг оруулаад) хэвийн ажиллаж байхын тулд уух нь чухал. Хэрэв та шингэн алдсан бол таны арьс бас хуурай болно. Цангахгүйн тулд хангалттай хэмжээний ус уугаарай. Ихэвчлэн ийм шингэн уух нь биеийн шингэн, арьсыг хадгалахад хангалттай байдаг.
- Эрчүүдийн хувьд өдөр бүр дор хаяж 3.7 литр ус уухыг хичээгээрэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр бүр дор хаяж 2.7 литр ус уух хэрэгтэй. Цаг агаар маш халуун эсвэл дасгал хийсний дараа та илүү олон удаа уух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Та шөл, жүүс, смүүти, кофеингүй цай гэх мэт бусад шингэнийг ууж биеийн шингэнээ хадгалах боломжтой. Тэжээллэг жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь мөн адил үр өгөөжийг өгдөг.
Алхам 4. Омега 3 тосны хүчил хэрэглэж арьсаа эмчил
Эрүүл, байгалийн гэрэлтсэн байхын тулд арьсанд сайн өөх тос хэрэгтэй. Омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс арьс арчилгаанд сайнаар нөлөөлдөг. Арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хулд, макрел, сардин, туна, шар буурцгийн тос, самар, маалингын үр (маалингын үр), дүфү зэрэг хоол хүнс хэрэглээрэй.
Та мөн омега 3 тосны хүчлийг загасны тосны капсул гэх мэт нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой
Алхам 5. Батга гарахыг багасгахын тулд стресс тайлах үйл ажиллагаа хий
Стресс нь арьсыг хагаралд илүү өртөмтгий болгодог. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд йог, дасгал, бясалгал хийхийг хичээ. Та стрессийг өдөөдөг үйл ажиллагаанаас зайлсхийх эсвэл багасгах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та мэдээ үзэх эсвэл уншиж байхдаа стресст ордог бол мэдээг үзэх эсвэл унших "давтамж" -ыг өдөрт 30 минут болгож багасгахыг хичээгээрэй.
- Таны хийж болох нэг хурдан арга бол өдөр бүр гүнзгий амьсгалын дасгал хийх явдал юм. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дөрвөн тоолохдоо амьсгалж, дөрөв тоолохдоо барих. Үүний дараа 4 удаа тоолж амьсгалаа гаргаарай. Стрессээс ангижрахын тулд амьсгал дээрээ хэдэн минут анхаарлаа төвлөрүүл.
- Дасгал хийх, дуртай хобби хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь стресс тайлах хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
