Хэн ч буруу аашилж болно. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хянаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бууруулж зан авираа хянах боломжтой. Дараахь алхмуудыг уншиж, нийгмийн зан үйлийг хэрхэн хадгалах, сэтгэлгээгээ сайжруулах, амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчилж, сайн зан үйлийн дадал зуршлыг өөрсдөө бий болгох талаар сураарай.
Алхам
3-р хэсгийн 1-р хэсэг: Биеэ барих чадвараараа биеэ авч явах
Алхам 1. Ярихдаа дууны хэмжээг анхаарч үзээрэй
Эзлэхүүнийг хадгалах нь зан төлөвийг хадгалах хамгийн чухал тал юм. Хэрэв та дуугаа улам чанга болгоход асуудалтай байгаа бол ярихаа больж, удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сэтгэлээ тайвшруулж, хүндэтгэлтэй, эелдэг байдлаар ярь. Илүү их хяналттай ярихын тулд дууныхаа чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
- Ярьж буй байдлаа тохируулж, хэнтэй ярьж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Ховор ч гэсэн олны өмнө үг хэлэх үе байдаг. Таныг сонсохын тулд хэн сонсож, чангаар ярихыг мэдэж аваарай.
- Ярихаасаа өмнө үнэхээр ямар нэг юм хэлэх шаардлагатай байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв энэ нь чухал биш бол та тэгэх ёсгүй. Үүнийг тогтмол хийж заншаарай.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дуу чимээг анхаарч, дуу хоолойгоо тааруулж тохируулаарай.
- Хэрэв хүмүүс таныг ширтэж эсвэл сөрөг ханддаг бол зан төлөвийг нь тохируулаарай. Хаана ч хамаагүй биеэ тааруулахыг хичээгээрэй.
- Хэт их анхаарал татахгүйн тулд хандлагаа хадгал. Хүмүүс анхаарлын төвд байхыг хүсч байвал таныг үл тоомсорлох болно.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээж амьдралын бүхий л салбарт өөрийгөө хянаж заншаарай
Урт хугацааны тодорхой зорилтуудыг тавь. Сэтгэл судлалын чиглэлээр хийсэн судалгаагаар чухал зорилтуудын хийсвэр дүрсийг бодох зуршил нь таныг өөрийгөө илүү хянах чадвартай болгодог болохыг харуулсан. Зүгээр л одоо байгаа цаг мөчид суухын оронд суралцах амжилт эсвэл дасгал хийх гэх мэт илүү үр өгөөжтэй зорилгын төлөө ажилла. Ирээдүйгээ бүтээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь өдөр тутмын зан үйлээ хадгалахад тусална.
- Зорилгод чиглэсэн хүн байх нь таныг өөрийгөө эсэргүүцэх чадвартай хүн болгоно. Тоглоом тоглож байхдаа сод уух, амрах хүсэл төрж байвал энэ хүслээ өөрөө эсэргүүц. Ажлын өдөр зайрмаг уух хүслээ эсэргүүцэх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл. Үүний дараа сагсан бөмбөгийн баг бүрдүүлэх гэх мэт том зорилго тавьж дахин сайжруулаарай. Төлөвлөсөн зүйлээ хэрэгжүүл. Та өөрийн бодол санаа, үйлдлээ богино хугацаанд маш сайн хянах чадварыг эзэмшиж чадна.
- Төлөвлөгөөгөө бичээд дараа нь харагдахуйц газар байрлуул, ингэснээр та үүнийг үргэлж санаж байх болно.
- Мөн зан авираа хадгалах зорилгоо тодорхойл. Бусдын өмнө зан авираа хадгалах, сэтгэл хөдлөлөө хянах үүрэг хүлээ.
- Эерэг зорилго тавь. А -г аваарай, дууг чөлөөтэй тоглож дуустал гитараар хичээллээрэй, эсвэл долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хий. Энэ төлөвлөгөөг чадах чинээгээрээ хэрэгжүүлээрэй.
- Тодорхой зорилго тавь, учир нь тодорхой бус зорилгыг мартахад амархан байдаг.
- Зорилго, зорилгоосоо татгалзах уруу таталт гарч ирэхэд өөрийгөө тайвшруулж, яагаад энэ зорилгоо тавьснаа санаарай. Урт хугацааны амлалт нь түр зуурын хүслээс хамаагүй чухал юм.
- Өөртөө шийтгэл, шагнал өг. Хэрэв та энэ долоо хоногт хоолны дэглэм барьж байсан бол өөрийгөө “хоолны дэглэмгүй өдөр” -өөр урамшуулаарай. Нөгөө талаас, хэрэв та өнөөдөр дасгал хийхгүй бол маргааш хоёр удаа дасгал хийх шаардлагатай болно. Энэ нь таны хүсэл тэмүүллийг хянаж, зан авираа хянахад тусална.
- Урт хугацааны тодорхой зорилтуудыг богино хугацаанд хүрэх боломжтой зорилт болгон хувааж тодорхойл.
Алхам 3. Холбогдох дүрэм, нийгмийн хэм хэмжээг сайтар анхаарч үзээрэй
Хэрэв та үүнийг эвдэхийг хүсч байвал өөрийгөө хянах гэж оролдоорой. Үүнийг хоёрдугаар хэсэгт илүү нарийвчлан авч үзэх болно, гэхдээ ерөнхийдөө ямар ч нөхцөлд хэрэглэгддэг дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Гүнзгий амьсгаа авч, өөрийгөө хангалттай хүчтэй, хүсэл тэмүүллээ хянах чадвартай гэдэгт итгүүлэх замаар хяналтаа аваарай.
- Нийгмийн амьдралд мөрдөгдөж буй дүрмийг санаж байхыг хичээгээрэй. Ярихаасаа өмнө бүх дүрмийг ойлгосон эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв ямар нэг зүйл ойлгомжгүй байгаа бол чимээгүй байж, бусад хүмүүс хэрхэн яаж ажилладагийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв хошигнол хийх эсвэл бага зэрэг чанга ярих нөхцөл байдал тохиромжтой бол та иймэрхүү байдлаар биеэ авч яваа бусад хүмүүсийг дуурайхыг хүсч байвал зүгээр юм. Хэрэв та мэргэжлийн орчинд байгаа бол илүү албан ёсны байхыг хичээгээрэй. Тайвширсан орчинд та илүү чөлөөтэй үйлдэл хийх боломжтой боловч ярихдаа дууныхаа хэмжээг хянаж байгаарай.
- Гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах арга техник нь ихэвчлэн өөрийгөө хянахад тустай байдаг ч өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг хайж олоорой. Хэрэв та дүрэм зөрчихийг хүсч байвал хуруугаа хавчих эсвэл гараа чимхээд үзээрэй. Дүрэм зөрчихийг хүсэхээ болиход туслах хэн нэгнийг хайж олоорой.
Алхам 4. Ярихдаа болгоомжтой байгаарай
Яриагаа тухайн нөхцөл байдалд тохируулж, үгээ анхааралтай сонгоорой. Ер нь хашгирч байгаад харааж зодолдох нь арга биш. Утгагүй маргаан, шүүмжлэлтэй үг хэллэгээс зайлсхий. Тааламжгүй зүйл бүү ярь. Хэтэрхий оройтохоос өмнө муу, муухай зүйл хэлэхийг хүсч байвал шууд зогсоо. Хэрэв та аль хэдийн хэлсэн бол уучлалт гуйх ёстой.
- Хэрэв та ойр дотны найзтайгаа ярьж байгаа бол тайван эсвэл бүр хатуу ширүүн хэв маягийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч ярихаасаа өмнө нөхцөл байдлыг сайн мэдэж аваарай.
- Хамтран ажиллагсад, багш нар эсвэл дарга нартай ярилцахдаа болгоомжтой байгаарай. Даруу, ойлгомжтой бай, хатуу үг бүү хэл, хэрүүл тэмцэл хий.
- Бусад нь магтаалын үг, сайхан үгсийг үргэлж үнэлэх болно.
- Хэрэв та бүдүүлэг зүйл хэлэхийг хүсч байвал эхлээд үүнийг бичиж үзээрэй, гэхдээ үүнийг хэн ч битгий мэдээрэй!
- Ярьж байгаа бусад хүмүүсийн яриаг бүү таслаарай. Хэрэв та ярихыг хүсч байвал түүнийг дуустал нь хүлээгээрэй.
- Ярихаасаа өмнө бод. Бодолгүйгээр үг хэлэх нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Үнэхээр ярих шаардлагатай байгаа бол ярихаасаа өмнө өөрөөсөө асууж заншаарай.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө хянах чадвартай зарим нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Багшийн зааврыг дагаж, хичээлдээ анхаарлаа хандуулснаар сургуулийн зан үйлийг сахих
Сурсан өөрийгөө хянах чадвараа хэрэгжүүлээрэй. Боловсролтой холбоотой зорилгоо тавьж, эдгээр зорилго нь сургуульд байхдаа хамгийн чухал гэдгийг санаарай.
- Сургуульд байхдаа таны зорилго бол сайн дүн авах, багшийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал байж магадгүй юм.
- Хичээл дээр өдөр тутмын дүрмийг дагаж мөрдөх, жишээлбэл: бохь зүүх, малгай өмсөхгүй байх, багш ярьж байхад чимээгүй байх гэх мэт. Эдгээр бүх дүрмүүд чухал юм. Хэрэв үүнийг зөрчих хүсэл төрвөл өөрийгөө хянах гэж оролдоорой.
- Багшийнхаа зааж буй зүйлийг ажиглаж, анхааралтай сонсож, тэмдэглэл хөтөл.
- Ярьж буй багш, найзынхаа яриаг бүү таслаарай. Та ээлж хүлээж, жижиг бүлгээр эсвэл хичээлээс гадуур цугларахгүй бол эхлээд гараа өргөхөө бүү мартаарай.
- Сургуульд явахаасаа өмнө сайн бэлдээрэй. Гэрийн даалгавраа хийж, сурах бичиг, тэмдэглэл, хавтасыг хуваарийн дагуу авчир.
- Ангийн хэлэлцүүлэгт оролцох. Уйдахгүйн тулд хэлэлцэж буй материалд анхаарлаа хандуулаарай. Асуулт асууж, бусад оюутнуудын санал бодолд хариулна уу.
- Сайн оюутнуудтай найзууд болоорой. Эерэг нөлөө үзүүлдэг, асуудал үүсгэдэггүй найзуудаа хайж олоорой. Асуудалтай оюутанд ойрхон суудал бүү сонгоорой.
- Хичээлдээ цагтаа ирээрэй.
- Хэрэв танд зан үйлийн асуудал байгаа бол эцэг эх, багш, сургуулийн зөвлөхтэйгээ ярилцаарай. Та зүгээр л тохируулах хэрэгтэй байна уу эсвэл анхаарлын хомсдолтой (Анхаарлын дутагдлын эмгэг) тулгарч магадгүй байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Зөв хооллох зуршлыг дагаж оройн хоолны үеэр биеэ авч явах
Эелдэг байж, хөгжилтэй байдлаар яриа өрнүүлээрэй. Хоол хүнсээ задалж, цаасан алчуур хэрэглэж заншихыг бүү зөвшөөр.
- Баярлалаа гэж хэлж заншаарай. Ресторанд оройн хоолны үеэр танд үйлчилсэн зөөгч, хэрэв танд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон бол хоолны мөнгө төлсөн хүнд баярлалаа.
- Хэрэв та хол зайд хоол хүнс авахыг хүсч байвал гараа бусад хүмүүст саад болохгүйн тулд өөр хүнээс тусламж хүсээрэй.
- Боловсруулах ёстой хоолоо бариагүй л бол гараараа идэж болохгүй. Шаардлагатай бол халбага, сэрээ, хутга ашиглаарай. Хоолоо амандаа хийхдээ хэтэрхий хатуу зүсэж, хутга бүү хий.
- Шаардлагатай бол амаа цэвэрлэхэд бэлэн салфетка тавь.
- Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гэрт хооллохыг урьсан бол ундаа асгаж, хоол хүнс авахад туслахыг санал болго. Хоол идэж дуусаад, ширээ цэвэрлэх, аяга таваг угаахад туслахыг санал болго.
- Хэрэв та ресторанд хоол иддэг бол зөөгчид зөвлөгөө өгөхөө бүү мартаарай.
Алхам 3. Сайхан сэтгэлтэй байж ажлын байран дахь зан үйлээ хадгал
Ажлын зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байж, ажлын явцад мэргэжлийн хандлагыг харуул. Ажил бол хошигнох, амрах сайхан цаг биш. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллахыг хичээ. Зөв сэтгэлгээгээр ажиллаж эхэл, ингэснээр таны зан авир ч бас зөв болно.
- Ажил эхлэхээс 15-20 минутын өмнө ажилдаа орохын тулд эрт босоорой.
- Ажлын байраа цэвэр байлгаж, тохь тухтай байлгахын тулд ихэвчлэн хуваалцдаг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дарга болон бусад хамт ажиллагсдаа хүндэл. Бусдын дутагдлын талаар ярих дургүй.
- Хуралд оролцож байхдаа анхаарлаа хандуулж, тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Ажлын цагаар хэт их чатлах хэрэггүй.
- Санаачлагыг гартаа авч, шаардлагатай бол илүү урт цагаар ажиллаарай.
- Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг заваа зориулахын тулд ихэнхдээ анхаарал сарниулж, өөр зүйл хийдэг бол биеэ зөв авч явах хэцүү байдаг.
- Ажил хийж цагаа зөв боловсон өнгөрүүлээрэй. Хамтран ажиллагсадтайгаа чатлах, фэйсбүүк шалгах, эсвэл зугаалах зэргээр завсарлага авч байхдаа өөрийгөө тайвшруулж үзээрэй. Хэрэв та ажилдаа эргэн орох шаардлагатай бол анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Тухайн нөхцөл байдалд тохирсон хувцас өмс
Зан төлөв бол зөвхөн үйлдэл биш, харин гадаад төрхийг бүхэлд нь хамардаг. Хийх гэж байгаа хувцасаа хийх дасгалуудаараа тохируулаарай.
- Хэрэв та дүрэмт хувцас өмсөх шаардлагагүй бол сургуульд явахын тулд энгийн хувцас өмс. Хурим гэх мэт ажил эсвэл албан ёсны арга хэмжээний хувьд албан ёсны костюм эсвэл гоёмсог даашинз өмс. Ажлын ярилцлага хийх эсвэл албан ёсны оройн хоол идэхийн тулд тухтай цамц эсвэл цамц өмс.
- Бага зэрэг нээлттэй хувцас нь далайн эрэг дээр эсвэл гэртээ өмсөхөд илүү тохиромжтой байдаг. Олон нийтийн өмнө гарч ирэх ёстой бол загварын загварт бүү авт.
- Бусдад сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхүйц бичвэр, дүрс бүхий хувцас бүү өмс.
- Биеэ цэвэр байлга. Өдөр бүр усанд орж, шүдээ угааж хэвшээрэй. Шаардлагатай бол дезодорант эсвэл сүрчиг хэрэглээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлснээр биеэ авч явах
Алхам 1. Тайвшир
Стрессгүй амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь амьдрал, үйлдлээ хянах арга юм. Стресс, сэтгэл гутрал нь автомат удирдлагад амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь ихэвчлэн буруу зан үйлд хүргэдэг. Дараахь тайвшруулах аргуудыг тогтмол хий, эсвэл өөрийгөө хянах нь хэцүү байвал.
- Иогоор хичээллэж үзээрэй. Иог бол стресс тайлах, сэтгэлгээгээ сайжруулах гайхалтай арга юм. Иогоор хичээллэх эсвэл өөрийгөө хянах чадваргүй болсон өдрөө эхлүүлээрэй.
- Бясалгал хий. Эрт дээр үеэс эхлэн бясалгал нь тайвшрах гайхалтай, хялбар арга болох нь батлагдсан. Хамараараа амьсгалж хэвшээрэй. Тайвширч байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бясалгалыг ямар ч үед хийж болно.
- Өдөрт хангалттай амрах хэрэгтэй. Амрах нь өөрийгөө хянах чадвараа хадгалах чухал тал юм. Өдөржингөө ажиллавал бидний оюун санаа амарч чадахгүй. Ганцаараа байх цаг гаргаж, өөрт таалагдсан ажлуудаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдээрэй
Ялангуяа биеэ зөв авч явахгүй байх үедээ өөрийн давуу болон сул талыг хүлээн зөвшөөр. Болохоос өмнө урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ мэдээллийг ашиглаарай. Алдаа гаргахад хүргэсэн нөхцөл байдалд өөрийгөө бүү автуул эсвэл түүнийг зогсоох арга замыг бүү олго. Та өөрийгөө сайн мэдэх тусам өөрийгөө хянах чадвартай болно.
- Та бичгээр өөрийгөө таньж мэдэх боломжтой. Өөрийн давуу болон сул талыг шударгаар бичээрэй. Та хэзээ өөрийгөө сайн хянаж чадна, өөрийгөө хянахад хэцүү байдаг гэж боддог вэ? Та ихэвчлэн хэзээ буруу аашилдаг вэ? Ямар нөхцөлд? Та уйтгар гунигтай, стресстэй, өлссөн эсвэл нойргүй хоносон үе үү? Та өөрийн зан байдлын хэв маягийг мэдсэний дараа энэхүү мэдээллийг ашиглан зан төлөвөө сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил.
- Та бас бясалгалын тусламжтайгаар өөрийгөө таньж мэдэх боломжтой. Амар тайван сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нам гүм газрыг олоорой. Хэсэг хугацааны дараа та тайвшрах болно. Үүний дараа өөрөөсөө асуулт асууж, шударгаар хариулаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс таны талаар юу бодож байгааг асуу. Та зан авираа хэрхэн сайжруулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгааг асуугаарай. Тэд танд туслахад бэлэн байгаа гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тэдэнд мэдэгдвэл энэ нь маш их тустай байх болно.
- Хувь хүний онлайн тест авах. Хэдийгээр энэ нь үнэн зөв байх албагүй ч энэ нь өөрийнхөө тухай аль хэдийн мэддэг зүйлээ ойлгоход тусална.
- Сургуулийн эмчилгээний эмч, зан үйлийн мэргэжилтэн, зөвлөгчтэй уулзана уу. Хэдийгээр таны зан авир сайн байсан ч энэ нь таныг өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд, биеэ хэрхэн авч явахаа мэдэхэд үнэхээр тусалж чадна.
- Өөрийнхөө тухай олж мэдсэн зүйлээ зан төлөвөө сайжруулахад ашиглаарай. Хэрэв та хичээл дээр уйтгартай байх хандлагатай байгаа бол тухайн сэдвийг илүү идэвхтэй анхаарч үзээрэй. Тэмдэглэл хөтөлж, материалыг судлах үүрэг хүлээ, тэгвэл хичээлд байх цаг чинь илүү хөгжилтэй байх болно. Хэрэв та стресст орсон үедээ буруу ааш гаргах хандлагатай байвал стрессээ тайлах эмчилгээг үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй
Богино дасгал хийх нь өөрийгөө хянах чадвараа сайжруулахад тусалдаг болохыг шинжлэх ухаан нотолж байна. Хүчтэй богино дасгал нь өөрийгөө хянах үүрэгтэй тархины урд талын бор гадаргын цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна үргэлжлүүлэн дасгал хийх амлалт өгөх нь өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулахад маш сайн нөлөөтэй юм.
- Долоо хоногт ядаж дөрвөн удаа дасгал хийж хэвшээрэй.
- Та хаана ч хамаагүй дасгал хийж болно, биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Явган алхах, усанд сэлэх, найзыгаа дугуйгаар явах нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд маш их ашиг тустай байдаг.
- Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийж хэвшээрэй. Машин жолоодохын оронд алхах эсвэл дугуй унахыг хичээгээрэй, ингэснээр та тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
Алхам 4. Шөнийн цагаар хангалттай унтахыг хичээ
Эмч нар шөнө бүр долооноос арван цаг унтахыг зөвлөж байна. Сайн унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаарай. Судалгаагаар нойр дутуу байх нь өөрийгөө хянах шаардлагатай тархины урд талын бор гадаргын глюкозыг шавхдаг. Унтах үед таны бие глюкозын түвшинг сэргээдэг. Эсрэгээрээ нойр дутуу байгаа нь таны биеийн байдал тийм ч сайн биш байгаа тул өөрийгөө хянах чадваргүй болдог.
- Та өөрийгөө хянах бус хангалттай унтаж байж эрүүл мэндийнхээ бүхий л талыг сайжруулж чадна. Унтах хэв маягийг сайжруулах нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие бялдрыг сайжруулах болно.
- Хэт их унтахаас болгоомжил. Хэрэв та арван цагаас илүү унтдаг бол нойрны ашиг тус алдагдах болно.
Алхам 5. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Хортой бодис нь хүчирхийлэл, донтолтод хүргэдэг. Өөрийгөө хянах чадвараа алдах нь буруу зан авирын жишээ юм. Үүнээс гадна мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь шийдвэр гаргахад саад болж, өөрийгөө хянах нь улам бүр хэцүү болдог.
- Хэрэв та мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэж байсан бол даруй зогсоо. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, эмч нараас тусламж хүс.
- Тодорхой насандаа тодорхой хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг улс орнууд байдаг. Гэсэн хэдий ч архи нь маш хортой, донтуулдаг.
Алхам 6. Глюкоз ихтэй хоолны дэглэм барих
Глюкоз нь өөрийгөө хянахад зайлшгүй шаардлагатай болохыг судалгаа нотолж байна. Бид өөрсдийгөө хянахдаа хадгалсан глюкозыг ашиглах болно. Хэрэв глюкозын түвшин бага байвал бид зан авираа зөв хянах чадваргүй болно. Өдрийн турш бие махбодид глюкозын хэмжээг тогтмол байлга.
- Улбар шар эсвэл нимбэгний шүүс нь глюкоз, шингэний сайн эх үүсвэр юм.
- Шинэхэн эсвэл хатаасан жимс нь тарвас, манго зэрэг глюкоз ихээр агуулдаг.
- Зөгийн бал, жимсний шүүс нь мөн глюкозоор маш баялаг юм.
- Улаан буудай, үр тариа, буурцагт ургамал, төрөл бүрийн хүнсний ногоо нь глюкоз агуулдаг.
Зөвлөмж
- Тайвширч, стрессээ тогтмол тайлж хэвшээрэй. Үргэлж ажлыг нэгдүгээрт тавьдаг сэтгэлгээ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно.
- Удирдах чадваргүй болсон үедээ хэлэх, хийх зүйлдээ болгоомжтой байгаарай. Гүнзгий амьсгалах нь бас маш их тустай.
- Амьдралынхаа бүхий л хүрээнд зорилго тавь. Үүнийг бичээд харагдахуйц газар байрлуулна уу. Төлөвлөгөөгөө сайн хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв эргэлзэж байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсийн үйлдлийг ажиглаж үзээрэй. Тэдний үйлдэл, эзэлхүүн, зан байдлыг дуурайхыг хичээ.
- Багш эсвэл удирдагчийнхаа зааврыг сонсоорой.
